トーク・オン・エクササイズ（旧トーキング・エクササイズ）

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トーク・オン・エクササイズ（旧トーキング・エクササイズ） episodes

  • トーク・オン・エクササイズ 157(257)：リズム/テンポを変えてステップする
    A talk on exercise 157(257).mp3
    今回は前回に引き続き、
    リズム/テンポを変えてステップ動作を行ってみました。
    ジャンプ同様
    120-140bpmくらいのテンポが一番リズミカル/軽快に動作を行える印象でした。
    転じて、
    身体にある不具合を感じる方でも、
    〜特に左右差がある場合〜
    左右を同期させる一定のリズム/テンポを見つけて
    その練習を行うというのも動作学習には必要なことかもしれないと感じました。
    また、
    オリジナル体操に関しては、
    ゆっくりテンポの動きに関しても
    リズムを決めて行うことが必要だと改めて感じました。
    次回は再び、
    リズム/テンポを変えたジャンプを行ってみる予定です。
    14 min
  • トーク・オン・エクササイズ 156(256)：リズム/テンポを変えてジャンプする
    A talk on exercise 156(256).mp3
    オリジナル体操でも行っているジャンプ動作を
    さまざまなリズム/テンポで跳ぶとどうなるか？
    を試してみました。
    １分間に120回（120bpm)程度のテンポが
    比較的スムーズな動作を引き起こすような印象を受けました。
    もう少し練習をしていくとさらにスムーズにもう少し早いテンポでも
    動作が滑らかになるのかもしれません。
    次回は、
    同じようにステップ動作でも色々なテンポで
    行ってみることにしました。
    14 min
  • トーク・オン・エクササイズ 155(255)：“kizuの徒然草 in motion”；呼吸編〜武道と呼吸
    A talk on exercise 155(255).mp3
    今回の“kizuの徒然草 in motion”；呼吸編は武道と呼吸についてです。
    武道・武術の間合いと呼吸、あるいは技のかけ時と呼吸について、
    いくつかの報告を紹介します。
    技をかける（柔道など）際には吸気の７、８割くらいを行ってから（吸ってから）
    息を止める、ことが多いと報告されています。
    そして同様のことが、
    ランプが光ると同時に高くジャンプする時にも起こっている、
    また最大の筋力発揮をする時にも同じように吸気後の息止めが生じていると報告されています。
    ＜参考図書＞
    呼吸の科学
    石田浩司・著、講談社（ブルーバックス）、2021年
    16 min
  • トーク・オン・エクササイズ 153(253)：“kizuの徒然草 in motion”；呼吸編〜ブテイコウ式呼吸法について
    A talk on exercise 153(253).mp3
    今回の“kizuの徒然草 in motion”；呼吸編は、
    ロシア（旧ソ連）の生理学者
    コンスタンチン・パヴロヴィチ・ブテイコ（1923－2003）によって
    考案されたブテイコウ呼吸法の紹介です。
    詳しくは本編をお聴きになっていただきたいのですが、
    特徴というか着眼点が、逆転の発想に近い興味深いもので、
    今までは呼吸法といえば、
    いかに酸素を組織に効率よく取り入れるか、
    に重きを置いているのですが、
    このブテイコウ呼吸では、
    いかに二酸化炭素の排出を抑えるか、
    に着目している点です。
    そのために大きな呼吸は行わず、
    できるだけ呼吸量を少なくしていくことに重点を置いています。
    なぜかといえば、
    組織に酸素を取り込むためには、
    ある程度の二酸化炭素の蓄積が必要となるからです。
    二酸化炭素の量が少ないと、
    ヘモグロビンについた酸素が組織に運ばれず素通りしてしまいます。
    この発想の転換自体が非常に興味深いものなので紹介した次第です。
    実際の健康に対する医学的・生理学的効果に関しても、
    文献はアhっ票されているようですが、
    今回はその点については言及していません。
    興味のある方はご自身でさらに調べていくことをお勧めします。
    ＜参考資料＞
    ブテイコウ呼吸法【図解】
    17 min
  • トーク・オン・エクササイズ 152(252)：動的なバランスとリズム形成
    A talk on exercise 152(252).mp3
    歩行などの身体運動には、ある周期的な動きが含まれていると考えられます。
    そのためには身体を安定して支える静的なバランス能力とそれを支える筋出力が
    必要条件になります。
    しかしあくまで必要な条件であって、
    十分ではない。
    十分条件として、一定の周期/タイミングで筋肉を収縮させる必要があります。
    動的なバランス能力にはそのタイミング＝リズム的な要素が必要だろうという
    トークが繰り広げられていきます。
    15 min
  • トーク・オン・エクササイズ 151(251)：“kizuの徒然草 in motion”；呼吸編〜ヨガの医学的効果を検討する
    A talk on exercise 151(251).mp3
    今回の
    “kizuの徒然草 in motion”；呼吸編では、
    前回のお題であった、果たしてヨガは医学的に効果を及ぼすものなのか？
    という疑問への一つの解答を提示しています。
    結論は、グレイゾーンというか、
    必ずしも明らかな効果は認められないケースもあり、
    一方で喘息への効果を認めたという論文も存在しています。
    呼吸器系への影響以外にも多数の研究が行われていて、
    詳しくは参考欄を見ていただきたいと思います。
    医学的視点と、ヨガという一つの体系とが
    単純に比較検証できるものではないという課題が存在しますが、
    少なくとも有害事例はほとんどないような（一部に；整形外科的；そういう事例も報告はされていますが）印象を受けました。
    ＜参考資料＞
    厚生労働省『「統合医療」に係る 情報発信等推進事業』
    17 min
  • トーク・オン・エクササイズ 150(250)：リズム/テンポと身体運動
    A talk on exercise 150(250).mp3
    今回は人の身体運動とリズム/テンポとの関係というお話です。
    以前からここで話されてきたことと関連しますが、
    改めて人の身体の動きを決める要因の一つとして、
    聴覚情報及びリズム情報が重要な位置を占めるのではないか？
    と考えています。
    多くの人が同期して同じリズム/テンポで踊る、
    などはその典型だと思います。
    また、
    一側の軽い麻痺のある方が左右の動きを合わせるのに、
    メトロノームを使って外側からリズム情報を与えると、
    左右の動きが同期し始める、
    という実際の現象報告もあって、
    とても興味深いテーマだと思います。
    17 min
  • トーク・オン・エクササイズ 149(249)：“kizuの徒然草 in motion”；呼吸編〜ヨガにおける呼吸法
    audio3234020909.m4a
    今回の“kizuの徒然草 in motion”；呼吸編は、
    ヨガにおける様々な呼吸法の紹介です。
    一般的な腹式呼吸や胸式呼吸の他にもいろいろな呼吸法があり、
    多くはポーズをとりながら同時に行うものがほとんどのようです。
    どういう目的がそこにあるか？
    概略に関して説明されています。
    今後はその医学的な根拠の有無などについても、
    知見が得られれば紹介してもらう予定です。
    18 min
  • トーク・オン・エクササイズ 148(248)：オリジナル体操〜差し替え運動を実際に行ってみて
    A talk on exercise 148(248).mp3
    オリジナル体操の差し替え運動をいくつか考案して実際に行ってみました。
    今回はその振り返りです。
    まず、
    ランジあるいは半歩前荷重の代わりとして、
    和服でのその場立ち座りのような動作を行ってみました。
    次にステップは、
    その場でのステップとその場での（ステップしながらの）ひと周り
    を行いました。
    ジャンプの代わりとして、
    膝屈伸の縦揺れをしながら足の位置は変えずに重心の前後左右への移動をしてみました。
    最後にワイド（ガニ股）スクワットの代わりとして、
    スクワット後の四股踏み運動、スクワット意のままでの左右の移動などを行いました。
    いずれも代替運動として果たして適切だったか、
    他の意味合いはどうだったか、
    などについてトークしています。
    16 min

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