トーク・オン・エクササイズ（旧トーキング・エクササイズ）

トーク・オン・エクササイズ（旧トーキング・エクササイズ）

By asakizuScienceHealth & FitnessFitnessLife Sciences
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トーク・オン・エクササイズ（旧トーキング・エクササイズ） episodes

  • トーク・オンエクササイズ 147(247)：“kizuの徒然草 in motion”；武術と逆腹式呼吸
    A talk on exercise 147(247).mp3
    今回は、
    呼吸に関しての続きですが、
    今までとは少し視点を変えてお送りします。
    武術における逆腹式呼吸；吸う時にお腹を凹ませ、吐く時にお腹を膨らませる
    についてです。
    これにより臍下丹田（せいかたんでん）を意識して、
    重心の位置を下に安定させて、
    手足の運動制御をしやすくさせる、
    という効果が期待できるという話です。
    つまりガス交換の効率よりも、
    あくまで臍下丹田を意識させるというところに目的を置く呼吸法
    ということになります。
    途中で、
    肺以外の腸によるガス交換、
    いわゆる腸呼吸という話も出てきます。
    14 min
  • トーク・オン・エクササイズ 146(246)：オリジナル体操；差し替え運動の検討２
    A talk on exercise 146(246).mp3
    前回に引き続き、
    オリジナル体操の入れ替え部分の検討に入っています。
    今回は、
    ランジの部分を、
    茶道などの立ち座り方などを参考にした
    立ち居振る舞いにも考慮した身体の上下運動に
    変換してみたらという提案と、
    ステップやジャンプの部分の
    テンポを変えてみるとどうなるか？
    という話をしています。
    ゆっくりにしすぎてもバランス能力を試されて
    難しいかもしれません。
    一方でテンポを上げすぎても、
    バランスを崩す可能性があります。
    いずれにしても、
    テンポの変化によって体の動きが変容する可能性も
    考えられます。
    あとは実際に動きをやってみて、
    その上で再び検討していく予定です。
    10 min
  • トーク・オン・エクササイズ 145(245)：オリジナル体操〜差し替え運動を考える
    A talk on exercise 145(245).mp3
    久しぶりの本編です。
    オリジナル体操のモジュラー型として、
    差し替え可能な部分の具体的な検討に入ります。
    ここでは、
    半歩前荷重の代わりにランジ
    さらには茶道・可動での立ち座りの
    立ち居振る舞いを参考にして、
    片膝ついてのしゃがみ動作などを検討しました。
    また。
    ステップ部分はその場足踏み、
    その場での足踏み周り（１回転）なども案として挙げています。
    ジャンプの代わりにはその場ジョグ、
    ガニ股スクワット動作に変えての
    しこ踏み動作なども検討しています。
    次回以降は、
    実際にこれらをやってみた上での
    再検討を行なっていく予定です。
    14 min
  • トーク・オン・エクササイズ 144(244)：“kizuの徒然草 in motion”呼吸編；呼吸トレーニング２
    A talk on exercise 144(244).mp3
    前回に引き続き呼吸トレーニング（ロングプレス）
    についての話です。
    実際にkizu氏も行ってみた感想を述べています。
    呼吸トレーニング自体だけではなく、
    いろいろな他のエクササイズや
    日常のさまざまな場面で思い出して行うなど、
    やり方の工夫によって効果を得られたり、
    継続性の担保がされたりするのではないかと
    考えます。
    ＜参考図書＞
    ロングブレスの魔法　美木良介・著　幻冬舎　2021年
    11 min
  • トーク・オン・エクササイズ 143(243)：“kizuの徒然草 in motion” 呼吸編；呼吸を利用したトレーニング
    A talk on exercise 143(243).mp3
    今回の“kizuの徒然草 in motion” 呼吸編は、
    呼吸を利用したトレーニングの話です。
    主に参考図書（下記）からの話になります。
    腹横筋や骨盤底筋群を含む体幹筋などを強く収縮しながらの呼吸、
    それ自体がトレーニング効果をもたらし、
    減量や腰痛の予防などが可能になると考えられる、
    という内容です。
    ＜参考図書＞
    ロングブレスの魔法
    美木良介・著、幻冬舎、2021年
    16 min
  • トーク・オン・エクササイズ 142(242)：エクササイズ放談４
    A talk on exercise 142(242).mp3
    2021年12月に収録したエクササイズ放談（約１時間）の最後第４弾です。
    運動の破綻・失敗から逆に身体運動を考えるきっかけにしていくということ、
    オリジナル体操をそのツールとして利用していく、
    さらに、
    世にあるエクササイズを収集・分類・体系化していくという抱負
    を語っています。
    これは新たなコーナー“エクササイズ・ハンター（仮）”として
    2022年にお届けできるのではないかと思います。
    乞うご期待！
    10 min
  • トーク・オン・エクササイズ 141(241)：エクササイズ放談３
    A talk on exercise 141(241).mp3
    新年初めはエクササイズ放談第３弾です。
    運動による怪我や傷害にどう対処するか？
    また、
    怪我や身体的障害がなくても運動が破綻する場合がある、
    典型的ないわゆる“イップス”と言われる症状というか現象について
    トークの話題は移っていきます。
    ＜参考図書＞
    イップス　魔病を乗り越えたアスリートたち
    17 min
  • トーク・オン・エクササイズ 140(240)：エクササイズ放談２
    A talk on exercise 140(240).mp3
    今年最後の配信です。
    前回に引き続いてエクササイズ放談第２弾です。
    運動習慣をいかに身につけられるか、その仕掛けは？
    運動をするモチベーションとは？
    運動に関わる機会をいかに子供の頃から提供できるか？
    などについて雑多にトークしています。
    今年1年お聴きくださりありがとうございました。
    来年もよろしくお願いいたします。
    みなさま良いお年をお迎えください。
    15 min
  • トーク・オン・エクササイズ 139(239)：エクササイズ放談１
    A talk on exercise 139(239).mp3
    エクササイズ放談第１弾です。
    特にテーマを決めずに自由に話す企画です。
    今回は、
    コロナ禍によるリモート活動の浸透によってエクササイズをする環境は
    どう変わったか？変わらないか？
    スポーツに親しむ環境づくりの報告、
    どうしたら日常生活に運動を取り入れられるのか？
    などのテーマで話しています。
    15 min
  • トーク・オン・エクササイズ 138(238)：“kizuの徒然草 in motion”呼吸編；横隔膜の意外な起源効用
    A talk on exercise 138(238).mp3
    今回の“kizuの徒然草 in motion”呼吸編は、
    横隔膜についてもう少し深掘りします。
    その由来と思いもかけないその効用について、です。
    横隔膜の起源は肩周りの筋肉にある？！
    横隔膜は二足直立歩行のホモ・サピエンスにとって
    意外な効用をもたらしている！
    この２点について少し詳しく話します。
    内容については本編をお聴きください。
    ＜参考資料＞
    ・ https://kaken.nii.ac.jp/ja/file/KAKENHI-PROJECT-25610152/25610152seika.pdf
    ・ https://fukutake.iii.u-tokyo.ac.jp/utalk/2020/07/15/12.html
    ・ https://www.scj.go.jp/ja/event/pdf2/h-150522.pdf
    15 min

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二人の理学療法士が身体運動や様々なエクササイズについて、体験記を含めて気軽にトークするPodcast番組（「トーク・オン・エクササイズ」）を紹介する。