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トーク・オン・エクササイズ（旧トーキング・エクササイズ）
トーク・オン・エクササイズ（旧トーキング・エクササイズ） episodes
- トーク・オン・エクササイズ 067：走りすぎにご注意を！A talk on exercise 067(167).mp3“kizu”のフルマラソンを走り切るぞ〜う！の本編ヴァージョンです。ウェブアプリTATTAを使ってのランニングトレーニングにすっかり慣れて、今や走るのがとても楽しい！kizu氏。同時に身体の疲労感を強く感じてもいます。ちょっと注意しなければならないことがそこにはあります。中毒性の走りすぎ症候群？身体が強い疲労を感じつつ脳の快感を求めて、ついつい走りすぎてしまう、ということはアマチュアランナーにありがちなことかもしれません。ある研究では、長すぎる有酸素運動は、コルチゾールというホルモンとフリーラジカルを発生させ、身体の炎症を誘発させる可能性があるということです。これを防ぐには、比較的楽な有酸素運動と筋力トレーニングの併用が有効、という意見があります。ちょうどポラライズド・トレーニング(Polarized training)に合致するトレーニング法ともいえるでしょう。身体の疲労感を感じながらついつい走ってしまう方には自分のランニングトレーニングを見直して、考えてみる機会になればと思います。参考資料↓https://diamond.jp/articles/-/242249?page=114 min
- トーク・オン・エクササイズ 066(166)：オリジナル体操の作り方 １〜設計図を描く前に〜A talk on exercise 066(166).mp3いよいよ自分オリジナルの体操（マイ体操）を作る企画の始動です。まず何から始めたらいいのか？わかりやすいとっかかりを討議しています。料理に例えると素材の選択。これは何を意味するでしょうか？種目の要素の選択、可動域・可動性なのか、筋力？それともバランス能力？具体的に不得意な運動があるとわかりやすいかもしれません。喰わず嫌いにならずに不得意種目ほど選択の価値があるでしょう。ラジオ体操で自分がやりづらいと思った運動にはヒントがあるかもしれません。音楽同様体操にも緩急・陰陽を考慮に入れておきましょう。不得意あるいは必要そうだからといって、同じテンポや要素ばかりの体操は好ましくありません。短い時間に様々な要素を取り入れたいものです。また、音楽とともに行いたいですね。自分のお気に入りの音楽をいくつかピックアップしておきましょう。などなど、今回はフリーに話しているので色々な話が出てきますが、体操を考案していく上ではとても重要な部分になると思います。企画会議のブレインストーミングみたいな感じで捉えて下さい。16 min
- トーク・オン・エクササイズ 065(165)：kizu氏いよいよウェブマラソンに参画へA talk on exercise 065(165).mp3いつもは間に挟むコーナーとして、“kizuのフルマラソンを走り切るぞ〜う！”をお届けしてきましたが、いよいよ本編として格上げとなりました（またコーナーに戻るかもしれませんが・・・）。先日、ウェブを使用したマラソン大会、オホーツク網走マラソン on the web by TATTA runへの登録を模索していたkizu氏が TATTA のダウンロードに成功し、大会への登録をすませました。毎日の練習もこのTATTAを利用して、色々なデータ解析をこれから行って、それをこの場で報告いく予定です。引き続き、マラソンを走り切るための企画をお楽しみに！12 min
- トーク・オン・エクササイズ 064(164)：音声でいかに身体運動を伝えるか？A talk on exercise 064(164).mp3これまでの体操シリーズの中でも言ってきましたが、音楽と身体の動きはとても密接です。もっと言えば、音と身体の動きの関係性にはとても興味がわきます。一方で、音声メディア；Podacastなど；は世界中で再び注目されています。（再びというのは、テレビが出現する前までのラジオがすでにその時の注目を浴びた時代があったからです）また、動画配信サイトのYouTubeにおいても、最近、音声のみを聴いている人が一定数いることがわかってきました。私たちもこれまで、音声での運動解説をこの番組で試みてきました。そしてこれからもこの課題に向き合って、もっと面白い情報や企画を提供できればと思っています。今回はこの決意を新たにした内容となっています。これからもよろしくお願いいたします。なお、動画を捕捉する目的で、YouTubeとも連動させていきます。身体自由-カラダフリーチャンネルものぞいてみて下さい。15 min
- トーク・オン・エクササイズ 063(163)：オリジナル体操を作ろう！A talk on exercise 063(163).mp3ラジオ体操の解析から始まった体操シリーズですが、最終的には、自分オリジナルの体操（エクササイズ）を作ってみよう！という位企画にたどり着きました。そのために必要なことは、まず、・自分の身体的な現状を知る ことです。自分の課題を知ることから始まります。その前提として、・身体運動の構造をある程度知っていくことです。言い換えると、・どんな運動にどのような意味があるのか？を知ることです。その上で、・自分の課題を解決する意味のある体操（エクササイズ）を選択していきます。さらに、・自分のお気に入りの音楽などに合わせて行えるくらいの時間にまとめていきます。このような過程でこれからこのPodcast番組と、補足としてYouTube番組身体自由-身体フリーチャンネル by asakizu→ https://www.youtube.com/channel/UC-30_glDVXO5aqe2cpEdTlQのなかでお示ししていこうと思っています。今回はその予告版です。これからもどうぞお楽しみに！12 min
- トーク・オン・エクササイズ 062(162)：webで走るマラソン大会A talk on exercise 062.mp3今回は、“kizu”のフルマラソンを走り切るぞ〜う！の拡大版です。コロナの時代で多くのマラソン大会が中止となりました。これでは多くの市民ランナーが走るモチベーションをどう保ったらいいのか？途方にくれるかもしれません。ところが、このマラソン大会をweb上で行おうという試みが世界で始まりました。ここでは、オホーツク網走マラソン on the web by TATTA runについて紹介しています。なお補足として、TATTAについても調べてみてください。TATTAサタデーランなどもあります。13 min
- トーク・オン・エクササイズ 061(161)：体操を改めて考える＋“kizu”のフルマラソンを走り切るぞ〜う！A talk on exercise 061(161).mp3全国各地にあるご当地体操、体操を身体運動の意味として捉えていく試みを続けています。今回最初の話題は、札幌の「サッポロスマイル体操」を取り上げています。北海道リハビリテーション専門職協会の監修のもとで作られた体操です。主に介護予防を目的としたもので、日常生活の場面で移動やその他の生活動作を、安定してバランスよく行うための運動種目が盛り込まれています。後半からはそもそも体操の意義・意味とはなんだろうということから派生して、音楽に合わせたヒトの身体運動には体操のみならず、振り付けやダンスなどがあり、楽しく身体を動かすきっかけとして意味があるだろうという話をしています。この話はさらに続いていきます。“kizu”のフルマラソンを走り切るぞ〜う！コーナーでは、ただ単に長く走る練習だけではなく、そこに速筋（白筋；Type2繊維）を使う運動を入れ込むことの有用性を述べています。速筋を使う→無酸素性解糖系のエネルギー機構→乳酸の賛成→乳酸をさらにエネルギー源としていくことが可能、というサイクルで、速筋を鍛える運動の意味を捉えることができます。＜間奏曲：“いけす”；アルバム「ラブ・イズ・ショート」から＞ byおとぼけビ〜バ〜おとぼけビ〜バ〜公式ホームページ18 min
- トーク・オン・エクササイズ 060(160)：身体の自由度を高める運動・体操とは？＋“kizu”のフルマラソンを走り切るぞ〜う！A talk on exercise 060(160).mp3ゆっくりと動く、素早く動く、どちらが運動能力的に優れているのか？実はこの課題設定が間違っていて、どちらも意図的に安定させて行うことは難しい動きです。要は、意図して自分の身体をゆっくりとないし素早く動かせること、すなわち、運動の自由度＝身体を自由に意図するままにあるいは環境・状況に合わせて動かせること、が大事だということです。後半は、数多あるご当地体操などの評価基準として、どんな要素を考えていけばよいかなどを提案しています。“kizu”のフルマラソンを走り切るぞ〜う！では、長く走れるだけではなく、ある程度のタイムで走りきるためには、速筋（白筋）を刺激する練習・トレーニングも必要だろうという話です。スクワットやスプリント走などを含めた高強度トレーニングの必要性を述べています。参考図書：「最高の走り方」弘山勉・著〜小学館,2019年.＜間奏曲：“いけす”；アルバム「ラブ・イズ・ショート」から＞ byおとぼけビ〜バ〜公式ホームページ：https://otobokebeaver-kyoto.jimdo.com17 min
- トーク・オン・エクササイズ 059(159)：“みんなの体操”を行なってみての振り返りA talk on exercise 059(159).mp3“みんなの体操”を実際にやってみての振り返り（総括）です。ラジオ体操に比べて、・手（抹消部分）の運動からの入り方・全体としてゆったりとしたテンポに合わせた動きが多い・その中で素早い運動に切り替わる運動も一部入っていて、緊張と緩和の切り返しがある・首単独の運動がある・半歩前荷重からランジへの転換など、筋力的に高度な運動も入っている全体としてゆっくりとした運動を行う筋力効果も期待できる体操です。その分、難しい運動にもなっています。YouTUbeで実際の体操やその解説板を見れますので、興味ある方は是非ご覧になってください↓「みんなの体操をやってみよう！」「みんなの体操を解説する」＜間奏曲：“いけす”；アルバム「ラブ・イズ・ショート」から＞ byおとぼけビ〜バ〜公式ホームページ：https://otobokebeaver-kyoto.jimdo.com12 min
- トーク・オン・エクササイズ 058(158)：ゆっくり動く意味と効用〜“みんなの体操”に向けてA talk on exercise 058(158).mp3今回は、“ゆっくり動く”意味を考えてみました。素早く動くと、息も切れ運動を思い切りした感が強いですが、実は“ゆっくり動く”ことも大変疲れる・難しい練習になります。使う筋肉の種類なども含めた話はNHKのガッテン！でちょうど放送されていました。↓http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20200520/index.html元々の放送版はこれ↓http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20181003/index.htmlある程度の力を長く出し続けることのできる筋肉、Type2aについても話は続きます。そして今後の“みんなの体操”デモ版も近日中に発信します。みんなの体操では、ゆっくりと動く・素早く動く、力を抜いてリラックス・力を入れて長続き・素早く力を出すなど色々な要素が含まれており、有効な体操の一つだと思います。＜間奏曲：“いけす”；アルバム「ラブ・イズ・ショート」から＞ byおとぼけビ〜バ〜公式ホームページ：https://otobokebeaver-kyoto.jimdo.com13 min
About トーク・オン・エクササイズ（旧トーキング・エクササイズ）
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二人の理学療法士が身体運動や様々なエクササイズについて、体験記を含めて気軽にトークするPodcast番組（「トーク・オン・エクササイズ」）を紹介する。