Každý z nás už raz počul tú vetu – "musím začať behať,

pretože vždy, keď som behal, som najviac schudol."

Je to ale naozaj tak?

No jasné, že nie❌

Chudneš jedine preto, že vytvoríš výdaj, nie preto, že beháš.

Verím, že toto video ti urobí jasno v tom,

či musíš alebo nemusíš robiť kardio, ak ide o chudnutie.

👍 Daj like, ak sa Ti video páči🛎️ Odoberaj kanál pre viac podobných videí📌 Kapitoly videa:

00:00 – Dá sa chudnúť aj bez kardia?

00:30 – Kto som a aký je môj prístup ku klientom?

01:05 – Zmysel kardia: Zdravie a psychická odolnosť vs. chudnutie

01:32 – Ako naozaj funguje denný energetický výdaj ?

02:43 – Porovnanie: 15 000 krokov vs. 3x týždenne kardio

03:47 – Prečo je chôdza často udržateľnejšia ako intenzívne kardio

05:09 – Čo všetko rátame do kardia?

06:10 – Aké kardio je najefektívnejšie? (Pravidlo udržateľnosti a zábavy)

07:38 – Musíš dodržiavať zóny, v ktorých robíš kardio?

09:01 – Záver: Prečo v skutočnosti schudla tvoja kolegyňa? Viac nájdeš na:📸 Našich Instagramoch:Tomáš Kadlec - https://www.instagram.com/tomax.sk/Tomáš Jurica - https://www.instagram.com/tomas.jurica_tomax/Patrik Polc - https://www.instagram.com/patrikpolc_tomax/Feri Nespešný - https://www.instagram.com/feri.nespesny_tomax/🌐 Web: https://www.tomax.sk🔥 8-týždňová výzva na stratu tuku - Rýchl8vka: https://www.rychl8vka.sk/

Poznáš to, na začiatku máš plno motivácie, plníš veci aj navyše, ale po čase príde obdobie,kedy už si tu polavíš, inde polavíš a už niesi tak zodpovedný, ako si bol na začiatku svojej cesty.Je to v poriadku, deje sa to ale my ti v tejto časti podcastu povieme, ako sa z toho dostať naspäť na tú zodpovednosť.👍 Daj like, ak sa Ti podcast páči🛎️ Odoberaj kanál pre viac podobných videí📌 Kapitoly videa:00:00 – Téma: Ako byť zodpovedný aj po dlhšom čase? 01:07 – Vývoj vzťahu trénera a klienta: Strata rešpektu či prechod na kamarátstvo? 02:44 – Prečo motivácia klesá a ako s tým má kouč pracovať 04:31 – V čom spočíva skutočná hodnota coachingu (náročné obdobia) 06:19 – Príklad z praxe: Ako nevedomky upadáme do starých zlozvykov 07:46 – Rôzne životné etapy: Prečo nemôžeš porovnávať obdobie bez detí a s deťmi 09:48 – Maličkosti, ktoré robia veľký rozdiel (nepresné váženie, menej krokov) 11:34 – Ako vzniká obezita: Nenápadné posúvanie hraníc v hlave 14:02 – Obranné mechanizmy: Keď priberáš, prestávaš sa fotiť 16:32 – Návrat k zodpovednosti: Nastavenie nového cieľa a odfajkávanie návykov 21:48 – Prečo výsledky spomaľujú a strach z „diet breaku“ 24:43 – Odpočinok nie je strata času: Psychický deficit vs. fyzický deficit 26:16 – Stratégia počas náročných období (Sťahovanie a flexibilita) Viac nájdeš na:📸 Našich Instagramoch:Tomáš Kadlec - https://www.instagram.com/tomax.sk/Tomáš Jurica - https://www.instagram.com/tomas.jurica_tomax/Patrik Polc - https://www.instagram.com/patrikpolc_tomax/Feri Nespešný - https://www.instagram.com/feri.nespesny_tomax/🌐 Web: https://www.tomax.sk🔥 8-týždňová výzva na stratu tuku - Rýchl8vka: https://www.rychl8vka.sk/

Sledovací týždeň na stiahnutie zdarma 👉 https://tinyurl.com/ZaciatoqTomaxAk si začínal svoju premenu už niekoľkokrát...robil si to zleLebo začať by si vlastne mal iba raz a potom plynule pokračovaťAvšak stále si narazil na rovnaké chyby - začal si príliš zhurta, robil si obrovské zmeny a čakal výsledky hneďNo a keď motivácia po 1-2 týždňoch opadla, tak si to nezvládol a skončil...a takto sa točíš dokolaTo je ale okej, lebo s tým konečne skončíš, keďže tu máš tento návod👉 Spomínaný sledovací týždeň na stiahnutie máš ešte raz tu - https://tinyurl.com/ZaciatoqTomax👍 Daj like, ak sa Ti video páči🛎️ Odoberaj kanál pre viac podobných videí📌 Kapitoly videa:0:00 - Ako začať premenu, aby si ju dokončil0:37 - Tomáš Kadlec - Tomax – prečo tento prístup funguje1:12 - Sledovací týždeň pred akýmkoľvek plánom1:46 - Kalorické tabuľky, bielkoviny, voda a kroky3:45 - 4 časté chyby (a ich riešenia) na začiatku zmeny5:45 - Ako zvyšovať bielkoviny a kroky postupne6:35 - Prečo 100% plán po 2 týždňoch padne7:08 - 8-týždňová výzva na chudnutie tuku - Rýchl8vkaViac nájdeš na:📸 Mojom Instagrame:Tomáš Kadlec - https://www.instagram.com/tomax.sk/🌐 Web: https://www.tomax.sk🔥 8-týždňová výzva na stratu tuku - Rýchl8vka: https://www.rychl8vka.sk/

Cvičíš poctivo už celé mesiace alebo roky, no keď sa pozrieš do zrkadla, vidíš stále rovnaké výsledky? V tomto videu ti ukážem 3 najčastejšie chyby, ktoré ťa okrádajú o progres a spomaľujú tvoju cestu za lepšou postavou. Keby som ich poznal skôr, ušetrím si obrovské množstvo času!👍 Daj like, ak sa Ti video páčilo🛎️ Odoberaj kanál pre viac podobných videí📌 Kapitoly videa:00:00 - Úvod: Prečo stagnuješ vo fitku?01:29 - 1. Chyba: Hala-bala tréning bez systému03:18 - 2. Chyba: Nezapisovanie si váh a progresu04:41 - 3. Chyba: Ignorovanie techniky a pocit vs. realita05:53 - Ako sa poctivo a bez hanby natočiť vo fitku06:15 - Bonus: Kontrola techniky koučom06:39 - Zhrnutie & Ako ďalejViac nájdeš na:📸 Našich Instagramoch:Tomáš Kadlec - https://www.instagram.com/tomax.sk/Tomáš Jurica - https://www.instagram.com/tomas.jurica_tomax/Patrik Polc - https://www.instagram.com/patrikpolc_tomax/Feri Nespešný - https://www.instagram.com/feri.nespesny_tomax/🌐 Web: https://www.tomax.sk🔥 8-týždňová výzva na stratu tuku - Rýchl8vka: https://www.rychl8vka.sk/

Prečo celotýždňovú snahu vo fitku tak často zničíme za dva dni cez víkend? V tejto epizóde sa pozrieme na najčastejší problém väčšiny ľudí: ako zvládnuť víkendy, voľné dni a výlety bez toho, aby si zničil svoj progres alebo prišiel o zábavu.Ako vyzerajú tvoje víkendy – máš nastavený režim, alebo to nechávaš na náhodu a potom v pondelok začínaš odznovu?👍 Daj like, ak sa Ti podcast páči🛎️ Odoberaj kanál pre viac podobných videí📌 Kapitoly videa:00:00 - Úvod: Prečo cez víkendy zlyháva režim?01:29 - Voľný čas vyžaduje štruktúru03:00 - Ako si nastaviť ľahký víkendový režim04:26 - Pasca: 2 dni víkendu vymažú 5 dní snahy05:19 - Malé zmeny (kroky, pevné raňajky)07:08 - Strava na kúpaliskách a výletoch08:00 - Mýtus: Musí byť každý deň teplý obed?09:36 - Vybočenie z režimu bez výčitiek11:41 - Aké akcie a udalosti za to naozaj stoja?13:17 - Prečo je štruktúra pri chudnutí kľúčová16:09 - "Čo ma toto rozhodnutie bude stáť?"19:43 - Zodpovednosť za vlastné rozhodnutia22:08 - Zhrnutie a záverViac nájdeš na:📸 Našich Instagramoch:Tomáš Kadlec - https://www.instagram.com/tomax.sk/Tomáš Jurica - https://www.instagram.com/tomas.jurica_tomax/Patrik Polc - https://www.instagram.com/patrikpolc_tomax/Feri Nespešný - https://www.instagram.com/feri.nespesny_tomax/🌐 Web: https://www.tomax.sk🔥 8-týždňová výzva na stratu tuku - Rýchl8vka: https://www.rychl8vka.sk/

👉 Tu je odkaz na cvičenie, ktoré dávam aj klientom - https://tinyurl.com/minizoznam Väčšina ľudí robí pri chudnutí jednu zásadnú chybu. Riešia detaily, ktoré majú minimálny vplyv, a pritom ignorujú to, čo rozhoduje o 95 % výsledkovV tomto videu Ti ukážem pyramídu priorít pri chudnutí a vysvetlím, na čo sa naozaj oplatí sústrediť, ak chceš schudnúť, udržať si výsledky a prestať sa točiť na miesteDozvieš sa:✅ čo má najväčší vplyv na chudnutie,✅ prečo doplnky výživy nie sú riešením,✅ akú úlohu zohrávajú kalórie, bielkoviny a pohyb,✅ ako si správne nastaviť priority, aby si dosiahol výsledky.👍 Daj like, ak sa Ti video páči🛎️ Odoberaj kanál pre viac podobných videí📌 Kapitoly videa:00:00 Najväčšia chyba pri chudnutí00:48 Prečo mi môžeš veriť01:22 Základ úspechu: konzistentnosť02:51 Kalorický deficit – čo rozhoduje o chudnutí04:31 Koľko bielkovín potrebuješ?06:12 Kvalita potravín a zdravie08:00 Záleží na čase, kedy ješ?10:29 Fungujú doplnky výživy?12:29 Správna pyramída stravy12:42 Čo si z videa odniesťViac nájdeš na:📸 Mojom Instagrame:https://www.instagram.com/tomax.sk/🌐 Web: https://www.tomax.sk🔥 8-týždňová výzva na stratu tuku - Rýchl8vka: https://www.rychl8vka.sk/

Ak máš po ruke váhu, tak nie je problém, jednoducho odvážiš, zapíšeš a je veľmi malý priestor na chybu.Ale úprimne, dá sa to vždy? Ja myslím, že nie. Keď sa už dostaneš do situácie, kedy nemôžeš vážiť, ale musíš odhadnúť, tak po týchto 10 minútach môjho videa budeš už vedieť, čo máš robiť, aby to opäť neskončilo tým, že namiesto deficitu budeš na udržiavačke.Napíš mi do komentu, či si sa ocitol aj ty v niektorej z tých situácií, ktoré spomínam vo videu. 💬👍 Daj like, ak sa Ti video páči🛎️ Odoberaj kanál pre viac podobných videí📌 Kapitoly videa:00:00 - Úvod00:15 - Skutočný dôvod, prečo nechudneš: Podhodnocovanie príjmu01:00 - Podvedomý strach a psychologická pasca pri zápise jedla02:11 - Čo hovoria štúdie: Podhodnocovanie príjmu až o 47 %03:21 - Ako využiť AI pri odhadovaní kalórií z fotky04:00 - Podhodnotenie kcal v reštaurácií04:24 - Talianske rizoto a zemiaková kaša05:19 - Predvolené porcie v kalorických tabuľkách06:09 - Ochutnávanie pri varení: Nenápadné kalórie na lyžici06:40 - Mlieko v káve, olej na panvici alebo lyžica len tak niečoho07:53 - Kedy je odhad OK a kedy ti to úplne pokazí progres08:32 - Praktické riešenia: Váženie stravy a plánovanie jedálnička09:16 - Túto vetu nikdy nepoužívaj09:47 - Záchrana psychickej energie: Prečo nesmieš žiť vo falošnom deficite10:41 - Záver Viac nájdeš na:📸 Našich Instagramoch:https://www.instagram.com/tomax.sk/https://www.instagram.com/tomas.jurica_tomax/https://www.instagram.com/patrikpolc_tomax/https://www.instagram.com/feri.nespesny_tomax/🌐 Web: https://www.tomax.sk8-týždňová výzva na stratu tuku - Rýchl8vka: https://www.rychl8vka.sk/

Máš pocit, že len hodinu po výdatnom obede hľadáš v kuchyni niečo pod zub? 🤔 V tomto videu ti ukážem, že tvoj problém pravdepodobne nie je slabá pevná vôľa, ale biológia a skryté spúšťače, o ktorých zrejme ani netušíš.Pozrieme sa na 3 fascinujúce (a vedecky dokázané) príčiny hladu, ktoré denne sabotujú tvoju diétu a snahu schudnúť. Keď ich spoznáš a pochopíš, ako tvoj mozog funguje, získaš nad svojím apetítom opäť plnú kontrolu!Ktorý z týchto 3 spúšťačov je tvoj najväčší nepriateľ? Chytá ťa hlad skôr pri telke, v zime, alebo keď vidíš fotky dobrého jedla na sociálnych sieťach?👍 Daj like, ak sa Ti video páči🛎️ Odoberaj kanál pre viac podobných videí📌 Kapitoly videa:00:00 Prečo cítime hlad po jedle?01:12 Prvá príčina: Pasca Pavlovovho reflexu02:15 Ako prekonať nevedomé stravovacie návyky03:06 Druhá príčina: Vplyv teploty na hlad04:27 Tretia príčina: Digitálny terorizmus hormónu ghrelín06:27 Ako na digitálny detox od jedla07:33 Zhrnutie a rady na záverViac nájdeš na:📸 Našich Instagramoch:https://www.instagram.com/tomax.sk/https://www.instagram.com/tomas.jurica_tomax/https://www.instagram.com/patrikpolc_tomax/https://www.instagram.com/feri.nespesny_tomax/🌐 Web: https://www.tomax.sk8-týždňová výzva na stratu tuku - Rýchl8vka: https://www.rychl8vka.sk/

Spomínané cvičenie je tu - https://tinyurl.com/minizoznam Ako si vyskladať komplexné jedlo, aby si bol dlho sýty, mal stabilnú energiu počas celého dňa a nemal neustále chute na sladké alebo nezdravé snacky?V tomto videu ti ukážem jednoduchý a praktický systém, ako skladať jedlá, ktorý používam sám aj so svojimi online klientmi. Zabudneš na neustále hladovanie, výkyvy energie a večerné prežieranie sa.Čo sa v videu naučíš:- Ako si vyskladať komplexné jedlo pomocou 4 základných pilierov (bielkoviny, sacharidy, tuky + zelenina)- Prečo je dôležité mať tieto 4 veci v každom hlavnom jedle- Ako fungujú funkčné jedlá (desiata, olovrant, jedlo pred/po tréningu)- Prečo je olovrant pre väčšinu ľudí absolútny gamechanger- Ako si vytvoriť svoj vlastný zoznam jedál, ktorý budeš jesť dlhodoboNaučíš sa pristupovať k jedlu tak, že ti to výrazne uľahčí kontrolu príjmu, udržanie energie a dosahovanie cieľov – či už ide o chudnutie, udržanie váhy alebo naberačku svalov.Najväčší takeaway videa:Keď začneš skladovať jedlá podľa tohto systému, už nebudeš musieť riešiť, či máš dosť bielkovín alebo zeleniny – bude to mať automaticky.Ak chceš ísť ešte ďalej, tu je ešte raz cvičenie, ktoré dávam svojim klientom - https://tinyurl.com/minizoznamZa pár desiatok minút si vytvoríš svoj osobný zoznam jedál, ktorý ti vydrží roky.Napíš mi do komentára, aký je tvoj aktuálny spôsob stravovania – či máš 3 veľké jedlá, alebo radšej s olovrantom.Príjemné sledovanie!👍 Daj like, ak sa Ti video páči🛎️ Odoberaj kanál pre viac podobných videí📌 Kapitoly videa:0:00 - Ako si vyskladať komplexné jedlo (najjednoduchší systém)0:26 - Prečo väčšina ľudí "zdravo" jesť stále hladuje1:01 - Kto som a ako to učím svojich klientov1:40 - 3 dôležité veci, ktoré musíš vedieť ešte predtým2:36 - Čo je komplexné jedlo? (4 piliere, ktoré menia všetko)3:00 - Bielkoviny – prečo sú kráľom sýtosti4:08 - Sacharidy – kedy ich jesť viac (aj pri chudnutí!)4:40 - Tuky – hormóny, energia a zdravie5:05 - Zelenina – ako sa prejesť objemovo, nie kaloricky6:10 - Ako ti to všetko zjednoduší život6:38 - Darček: Cvičenie, ktoré ti vyrieši jedlo do konca života7:15 - Praktické príklady raňajok (sladké aj slané)8:05 - Funkčné jedlá – snacky, ktoré majú zmysel8:55 - Prečo je olovrant absolútny gamechanger9:45 - Zhrnutie + čo si máš odniesť z videaViac nájdeš na:📸 Instagram: https://www.instagram.com/tomax.sk/🌐 Web: https://www.tomax.sk8-týždňová výzva na stratu tuku - Rýchl8vka: https://www.rychl8vka.sk/

Čím menej rozhodnutí v živote začneš robiť, tým úspešnejší budeš v čomkoľvek, čoho sa chytíš.🚀Každé jedno rozhodnutie ťa stojí mentálnu energiu.Samozrejme je super premýšľať nad vecami, aby si ich robil dobre, ale nie nad takými vecami, ktoré môžeš robiť automaticky.Ak musíš každý deň míňať kopu energie na to, či pôjdeš cvičiť, či si navaríš, či si zapíšeš jedlo alebo či urobíš tie maličkosti do práce, tak to máš brutálne náročné a skôr či neskôr ťa to proste dobehne a nevydržíš v tom.Keď si vytvoríš tieto mini rutiny, tak môže prísť aj náročnejšie obdobie a ty stále dodržíš ten svoj základ, lebo nad tým ani nemusíš premýšľať.⏱️ KAPITOLY:00:00 – Úvod: Prečo nie je problém v motivácii ani disciplíne, ale v chýbajúcej rutine00:48 – Čo ti rutina prinesie a prečo automatické fungovanie šetrí čas a energiu01:05 – Rutina vs. stereotyp: Prečo ti správne návyky slobodu neberú, ale naopak dávajú01:54 – Pozitívne vs. negatívne rutiny, ktoré už v živote podvedome máš (Netflix, mobil, sladkosti)02:40 – Prečo motivácia funguje len na začiatku a prečo ťa do cieľa dostane iba rutina03:28 – Príklad z praxe: Ako rutina podržala autora videa počas 15 rokov cvičenia a prípravy na súťaž04:05 – Extrémy v rutinách a kedy je naopak v poriadku nechať veciam voľnejší priebeh04:25 – Každodenné príklady: Rutina v podobe ženského skincare alebo automatických úkonov pri šoférovaní05:35 – Prečo náš mozog šetrí energiu a ako zníženie počtu rozhodnutí (napr. príprava oblečenia vopred) uľahčuje život06:04 – Návod, ako si vytvoriť novú rutinu krok za krokom (Začni pomaly a trpezlivo)06:36 – Konkrétny príklad s jednoduchou zmenou raňajok a jej postupným automatizovaním07:37 – Ako aplikovať rutinu na cvičenie a prečo netreba čakať, kým sa ti bude chcieť08:40 – Problém so zapisovaním kalorických tabuliek a porovnanie so skrolovaním na Instagrame09:10 – Záver a zhrnutie: Motivácia ťa naštartuje, ale len rutina ťa privedie do cieľa

Viac nájdeš na:📸 Našich Instagramoch:https://www.instagram.com/tomax.sk/https://www.instagram.com/tomas.jurica_tomax/https://www.instagram.com/patrikpolc_tomax/https://www.instagram.com/feri.nespesny_tomax/🌐 Web: https://www.tomax.sk8-týždňová výzva na stratu tuku - Rýchl8vka: https://www.rychl8vka.sk/