Tomax

Spomínané cvičenie je tu - https://tinyurl.com/minizoznam Ako si vyskladať komplexné jedlo, aby si bol dlho sýty, mal stabilnú energiu počas celého dňa a nemal neustále chute na sladké alebo nezdravé snacky?V tomto videu ti ukážem jednoduchý a praktický systém, ako skladať jedlá, ktorý používam sám aj so svojimi online klientmi. Zabudneš na neustále hladovanie, výkyvy energie a večerné prežieranie sa.Čo sa v videu naučíš:- Ako si vyskladať komplexné jedlo pomocou 4 základných pilierov (bielkoviny, sacharidy, tuky + zelenina)- Prečo je dôležité mať tieto 4 veci v každom hlavnom jedle- Ako fungujú funkčné jedlá (desiata, olovrant, jedlo pred/po tréningu)- Prečo je olovrant pre väčšinu ľudí absolútny gamechanger- Ako si vytvoriť svoj vlastný zoznam jedál, ktorý budeš jesť dlhodoboNaučíš sa pristupovať k jedlu tak, že ti to výrazne uľahčí kontrolu príjmu, udržanie energie a dosahovanie cieľov – či už ide o chudnutie, udržanie váhy alebo naberačku svalov.Najväčší takeaway videa:Keď začneš skladovať jedlá podľa tohto systému, už nebudeš musieť riešiť, či máš dosť bielkovín alebo zeleniny – bude to mať automaticky.Ak chceš ísť ešte ďalej, tu je ešte raz cvičenie, ktoré dávam svojim klientom - https://tinyurl.com/minizoznamZa pár desiatok minút si vytvoríš svoj osobný zoznam jedál, ktorý ti vydrží roky.Napíš mi do komentára, aký je tvoj aktuálny spôsob stravovania – či máš 3 veľké jedlá, alebo radšej s olovrantom.Príjemné sledovanie!👍 Daj like, ak sa Ti video páči🛎️ Odoberaj kanál pre viac podobných videí📌 Kapitoly videa:0:00 - Ako si vyskladať komplexné jedlo (najjednoduchší systém)0:26 - Prečo väčšina ľudí "zdravo" jesť stále hladuje1:01 - Kto som a ako to učím svojich klientov1:40 - 3 dôležité veci, ktoré musíš vedieť ešte predtým2:36 - Čo je komplexné jedlo? (4 piliere, ktoré menia všetko)3:00 - Bielkoviny – prečo sú kráľom sýtosti4:08 - Sacharidy – kedy ich jesť viac (aj pri chudnutí!)4:40 - Tuky – hormóny, energia a zdravie5:05 - Zelenina – ako sa prejesť objemovo, nie kaloricky6:10 - Ako ti to všetko zjednoduší život6:38 - Darček: Cvičenie, ktoré ti vyrieši jedlo do konca života7:15 - Praktické príklady raňajok (sladké aj slané)8:05 - Funkčné jedlá – snacky, ktoré majú zmysel8:55 - Prečo je olovrant absolútny gamechanger9:45 - Zhrnutie + čo si máš odniesť z videaViac nájdeš na:📸 Instagram: https://www.instagram.com/tomax.sk/🌐 Web: https://www.tomax.sk8-týždňová výzva na stratu tuku - Rýchl8vka: https://www.rychl8vka.sk/

Čím menej rozhodnutí v živote začneš robiť, tým úspešnejší budeš v čomkoľvek, čoho sa chytíš.🚀Každé jedno rozhodnutie ťa stojí mentálnu energiu.Samozrejme je super premýšľať nad vecami, aby si ich robil dobre, ale nie nad takými vecami, ktoré môžeš robiť automaticky.Ak musíš každý deň míňať kopu energie na to, či pôjdeš cvičiť, či si navaríš, či si zapíšeš jedlo alebo či urobíš tie maličkosti do práce, tak to máš brutálne náročné a skôr či neskôr ťa to proste dobehne a nevydržíš v tom.Keď si vytvoríš tieto mini rutiny, tak môže prísť aj náročnejšie obdobie a ty stále dodržíš ten svoj základ, lebo nad tým ani nemusíš premýšľať.⏱️ KAPITOLY:00:00 – Úvod: Prečo nie je problém v motivácii ani disciplíne, ale v chýbajúcej rutine00:48 – Čo ti rutina prinesie a prečo automatické fungovanie šetrí čas a energiu01:05 – Rutina vs. stereotyp: Prečo ti správne návyky slobodu neberú, ale naopak dávajú01:54 – Pozitívne vs. negatívne rutiny, ktoré už v živote podvedome máš (Netflix, mobil, sladkosti)02:40 – Prečo motivácia funguje len na začiatku a prečo ťa do cieľa dostane iba rutina03:28 – Príklad z praxe: Ako rutina podržala autora videa počas 15 rokov cvičenia a prípravy na súťaž04:05 – Extrémy v rutinách a kedy je naopak v poriadku nechať veciam voľnejší priebeh04:25 – Každodenné príklady: Rutina v podobe ženského skincare alebo automatických úkonov pri šoférovaní05:35 – Prečo náš mozog šetrí energiu a ako zníženie počtu rozhodnutí (napr. príprava oblečenia vopred) uľahčuje život06:04 – Návod, ako si vytvoriť novú rutinu krok za krokom (Začni pomaly a trpezlivo)06:36 – Konkrétny príklad s jednoduchou zmenou raňajok a jej postupným automatizovaním07:37 – Ako aplikovať rutinu na cvičenie a prečo netreba čakať, kým sa ti bude chcieť08:40 – Problém so zapisovaním kalorických tabuliek a porovnanie so skrolovaním na Instagrame09:10 – Záver a zhrnutie: Motivácia ťa naštartuje, ale len rutina ťa privedie do cieľa

Viac nájdeš na:📸 Našich Instagramoch:https://www.instagram.com/tomax.sk/https://www.instagram.com/tomas.jurica_tomax/https://www.instagram.com/patrikpolc_tomax/https://www.instagram.com/feri.nespesny_tomax/🌐 Web: https://www.tomax.sk8-týždňová výzva na stratu tuku - Rýchl8vka: https://www.rychl8vka.sk/

Musíš hneď po tréningu vypiť proťák? Existuje anabolické okno?V tomto videu si povieme čo a koľko toho jesť pred, počas a po tréningu pre ten najväčší výkon vo fitku🔥 Sleduj ma na Instagrame pre viac info:   / patrikpolc_tomax  #anabolickeokno #fitnesstipy #svaly #zdravie #patrikpolc #fitnessmyty #vysledky #budovaniestravy⏱️ KAPITOLY:0:00 - 0:07 - INTRO0:07 - 1:05 - Čo na anabolické okno hovorí veda1:06 - Pre koho je toto video dôležité1:30 - Jedlo pred tréningom2:05 - Ako si poskladať pred tréningové jedlo2:47 - Koľko pred tréningom máš jesť?3:18 - Po akých jedlách siahať?4:25 - Čo ak cvičíš nalačno?4:36 - Jedlo a živiny počas tréningu5:30 - Jedlo po tréningu6:00 - Zloženie jedla po tréningu6:44 - Príklady jedla po tréningu🔥 Sleduj ma na Instagrame pre viac info:   / patrikpolc_tomax  

👇🏼 Viac nájdeš na Instagrame 👇🏼  / patrikpolc_tomax  Chceš vedieť, ako vybudovať svaly a zároveň znížiť percento tuku? A hlavne ako zvládnuť reverznú diétu?Tak pozeraj toto videu a skopíruj presný trojkrokový proces, ktorý som použil s mojim klientom Erikom na jeho cesteČASOVÁ OS VIDEA0:00 - 0:21 Intro a vysvetlenie0:21 - 1:10 Opísanie začiatočného a aktuálneho stavu1:13 - 2:05 Prvý krok - deficit - načo vôbec?2:06 - 5:49 Druhý krok - reverzná diéta - ako na to? (krok, ktorý 99% ľudí preskočí (chyba))5:50 - 6:03 Koľko priberať pri naberaní týždenne?6:04 - 6:23 Tretí krok - opakovanie prvého kroku?6:24 - Poučenie pre Teba + záver + konečné výsledky👇🏼 Viac nájdeš na Instagrame 👇🏼  / patrikpolc_tomax  

To, že nemáš výsledky a chceš zmenu, väčšinou nevychádza z toho, že by si veci NEVEDELDrvivá väčšina našich klientov sa naučí tak 5% nových vecíNedávame im nové informácieAle zaručujeme to, aby tie vedomosti dávali do praxeAby ich konečne aj robiliA to dlhšie ako jeden motivovaný týždeňPreto majú potom výsledkyA ak tie výsledky vidíš po mesiaci a myslíš si, že už pomoc nepotrebuješ a všetko vieš, sklamem Ťa...👍 Daj like, ak sa Ti video páči🛎️ Odoberaj kanál pre viac podobných videí📌 Kapitoly videa:0:00 Úvod a predstavenie témy

0:28 Klientka po mesiaci končí – „mám pevné základy“

1:05 Prečo výsledok prišiel vďaka coachingu

2:19 Prečo po mesiaci ešte nemáš pevné základy

3:50 Prečo potrebuješ prejsť všetkými obdobiami

5:07 Najľahšie obdobie vs. keď naozaj potrebuješ pomoc

6:11 Prečo 3 hodiny vo fitku nie sú rozhodujúce

8:00 Zodpovednosť, tabuľky a prečo to samo skončí

9:19 Coaching nie je o know-how, ale o kontexte a skúsenosti

12:45 Skúsenosť a druhý pohľad, ktorý si sám sebe nedáš

15:26 ZáverViac nájdeš na:📸 Našich Instagramoch:Tomáš Kadlec - https://www.instagram.com/tomax.sk/Tomáš Jurica - https://www.instagram.com/tomas.jurica_tomax/Patrik Polc - https://www.instagram.com/patrikpolc_tomax/Feri Nespešný - https://www.instagram.com/feri.nespesny_tomax/🌐 Web: https://www.tomax.sk🔥 8-týždňová výzva na stratu tuku - Rýchl8vka: https://www.rychl8vka.sk/

O bielkovinách dnes hovorí každý, no stále o nich koluje kopa nezmyslov. V tomto videu si rozoberieme 6 najčastejších mýtov – od strachu zo svalov u žien až po zničené obličiky či predražené proteínové produkty. Ukážem ti, ako si stravovanie zjednodušiť a pritom mať bielkoviny pod kontrolou.👍 Daj like, ak sa Ti video páči🛎️ Odoberaj kanál pre viac podobných videí⏱️ TIMESTAMPS / KAPITOLY ⏱️0:00 - Úvod0:23 - MÝTUS 1: Ženy budú z bielkovín príliš svalnaté2:11 - MÝTUS 2: Bielkoviny sa nachádzajú iba v mäse3:37 - MÝTUS 3: Musíš kupovať produkty s nápisom „PROTEIN“5:16 - MÝTUS 4: Telo vstrebe v jednom jedle iba 30g bielkovín6:10 - MÝTUS 5: Vysoký príjem bielkovín ti zničí obličky7:20 - MÝTUS 6: Zdravé bielkoviny sú drahé8:25 - Záver Viac nájdeš na Instagrame - https://www.instagram.com/feri.nespesny_tomax/a webe www.tomax.sk

Vyhovárať sa v dnešnej dobe na to, že nevieš niečo používať...to Ti proste neprejdeExistuje návod na všetko, AI Ti pomôže so všetkýmJe to skôr Tvoja voľba a ľahká výhovorka, aby si niečo nemusel robiť...Každopádne, ak sa chceš vo svojom fitness svete posunúť, mám tu pre Teba návod na Kalorické tabuľkyUkážem Ti, ako s nimi jednoducho a rýchlo pracovaťA hlavne - je to len nástroj, ktorý Ti má pomôcť so sledovaním stravy👍 Daj like, ak sa Ti video páči🛎️ Odoberaj kanál pre viac podobných videí⏱️ TIMESTAMPS / KAPITOLY ⏱️00:00 - Úvod, ako používať kalorické tabuľky01:05 - Čo sú kalorické tabuľky / ako ich vnímať01:38 - Ako si VYPOČÍTAŤ kalórie v kalorických tabuľkách / sledovací týždeň03:25 - Ako si VYPOČÍTAŤ bielkoviny v kalorických tabuľkách03:56 - Ako si VYPOČÍTAŤ sacharidy a tuky v kalorických tabuľkách05:22 - Ako si nastaviť VLASTNÉ KALÓRIE a makrá v kalorických tabuľkách05:59 - Ako si ZAPISOVAŤ potraviny do kalorických tabuliek06:12 - Ako si zapisovať potraviny do kalorických tabuliek cez ČIAROVÝ KÓD06:35 - Ako si zapisovať potraviny do kalorických tabuliek cez HĽADANIE06:50 - Ako si zapisovať potraviny do kalorických tabuliek cez SFOTENIE JEDLA07:48 - Ako si ZAPISOVAŤ SAMOSTATNE makroživiny a kalórie do kalorických tabuliek08:12 - Ako si zapisovať potraviny do kalorických tabuliek V ZAHRANIČÍ08:26 - Ako si zapisovať hodnoty Z RECEPTOV do kalorických tabuliek08:33 - Ako si zapisovať DOMA NAVARENÉ jedlo do kalorických tabuliek09:18 - Ako si zapisovať omáčku / polievku do kalorických tabuliek09:45 - Ako si VYTVORIŤ VLASTNÉ JEDLO v kalorických tabuľkách10:50 - Ako si KOPÍROVAŤ jedlo v kalorických tabuľkách11:36 - Pozeraj si úspešné dni, ktoré si mal11:53 - Zapisuješ si naozaj všetko?12:20 - Sleduj si iba príjem, nie výdaj12:36 - ZáverViac nájdeš na:📸 Instagram: https://www.instagram.com/tomax.sk🌐 Web: https://www.tomax.sk📒 E-booky a tlačené knihy receptov: https://drive.google.com/file/d/1glimlJHsLaPoipUXDIgEJVP34DQjUajD/view?usp=sharing (ak máš záujem, stačí mi poslať správu)

Vieš, koľko ľudí poznám, čo chodia do fitka a furt vyzerajú rovnako?Ja to ale rešpektujem, nie každý musí mať za cieľ posúvať sa, kopu ľudí cvičí len kvôli zdraviu a kvôli tomu, aby mali nejakú aktivitu.Ale kopu ľudí by aj tie výsledky chcelo, ale keďže necvičia dostatočne tvrdo a rozumne, tak sa vlastne uspokoja s tým, že to je asi ich maximum.Pre obe skupiny ľudí platí, že keď urobia týchto pár zmien z videa, tak sa vedia posunúť výrazne vpred. A nie, neverím tomu, že niekto nechce vyzerať ešte lepšie ako teraz.Možno si len nevie vizuálne predstaviť, čo mu môže poriadny silový tréning priniesť za výsledky.Všetko, čo si videl vo videu, sa dá aplikovať aj doma. Pokiaľ máš jednoručky, nejakú činku a máš závažia, vďaka ktorým vieš robiť progresívne preťaženie, tak nemusíš chodiť ani do fitka.Nepotrebuješ najdrahšie stroje, brutálna forma sa dá urobiť aj doma, keď pôjdeš dostatočne k hranici zlyhania.⏱️ TIMESTAMPS / KAPITOLY ⏱️00:00 - Úvod00:05 - Strata času - prirovnanie k práci00:45 - Kedy sa dejú najlepšie výsledky?01:06 - Koho sa toto video týka vlastne ? 01:39 - Ako veľmi dôležitý je silový tréning ? 03:13 - Budeš mať veľké svaly po silovom tréningu?04:50 - Ako na to, aby ťa tréning reálne posunul? 07:51 - Praktický príklad progresívneho preťaženia09:57 - Ako zistíš, že cvičíš do zlyhania ? 11:55 - Kedy sa ukracuješ o reálne výsledky?12:50 - Budeš vedieť neustále pridávať váhu?13:17 - Ohodnoť do komentu tvoj silový tréning.14:19 - Potrebuješ mať kúpený špeciálny plán ? 14:51 - Záver
Viac nájdeš na:📸 Našich Instagramoch:https://www.instagram.com/tomax.sk/https://www.instagram.com/tomas.jurica_tomax/https://www.instagram.com/patrikpolc_tomax/https://www.instagram.com/feri.nespesny_tomax/🌐 Web: https://www.tomax.sk8-týždňová výzva na stratu tuku - Rýchl8vka: https://www.rychl8vka.sk/

Dnes si povieme niečo viac o kalorických tabuľkach a to prečo si možno skončil po prvých 3 dňoch zapisovania. Nauč sa s kalorickými tabuľkami raz a máš navždy vyhraté!👍 Daj like, ak sa Ti video páči🛎️ Odoberaj kanál pre viac podobných videí⏱️ TIMESTAMPS / KAPITOLY ⏱️00:00 - úvod00:49 - Je počítanie kalorií naozja počítanie?01:13 - Kalórie sú ako tvoj mesačný príjem01:57 - Koľko je 1kg tuku kcal02:07 - Trackovanie potravín dobrý sluha / zlý pán03:28 - Určite si zapisasovanie už skúšal03:38 - 3 dovôdy prečo skrachvalo tvoje zapisovanie po 3 dňoch03:47 - Extrémna dokonalosť a detaily04:18 - Extrémne zlé nastavenia04:36 - Cykly zapisovania04:48 - Levely postupnosti ,,ako nato'''04:58 - 1 Level - vnímanie potravín05:17 - 2 Level - bielkoviny a kalórie05:53 - 3 Level - Sacharidy a Tuky06:21 - 4 Level - Detaily06:34 - 10 najčastejších chýb pri zapisovaní06:38 - Surový vs Uvarený stav06:59 - Odhad od oka07:14 - Tekuté kalórie07:26 - Dzobkanie 07:42 - Zapisovanie výdaja08:01 - Zapisovanie na konci dňa08:26 - Zapisovanie zeleniny 08:40 - Zamena potravín / Zápis zlých potravín09:06 - Výnechávanie víkendov09:25 - Zameranie sa na detaily09:55 - Musí ťa to hlavne baviť10:12 - ZáverViac nájdeš na Instagrame tomax.sk a webe www.tomax.sk

Pracujem s veľa ženami, teda prevažne so ženami a poviem ti vec, ktorú potrebuješ počuť aj napriek tomu, že to vieš – nie si v tom sama🙏🏼-Nie si sama, ktorej nejdú jednoduché veci, ktoré mimo PMS dávaš úplne v pohode.-Nie si sama, ktorá sa cíti nechutne, zle a ako keby nikdy necvičila.-Nie si sama, ktorá je citlivá a nevie zvládať emočné situácie, ktoré bežne zvláda v pohode.Je to v poriadku. Nerobíš nič zle. Je to stav, ktorý nie úplne vieš ovplyvniť a máš plné právo necítiť sa dobre a posťažovať sa.Ak ti niekto hovorí opak, tak mu ukáž toto video. Ak to už po tomto videu nepochopí, tak to nepochopí nikdy.Kľudne mi tu nechaj lajk alebo koment.Ak ťa zaujíma viac kontentu odo mňa, tak ho nájdeš na mojom Instagrame 👇🏼https://www.instagram.com/tomas.jurica_tomax/Kapitoly 🕐0:00 Úvod: Prečo muž nemá hovoriť „zase sa vyhováraš na PMS“1:11 PMS nie je výmysel – vedecky podložený stav2:18 Ako PMS ovplyvňuje chudnutie, režim, dopamín, citlivosť.2:56 Tenká hranica medzi „dať si priestor“ a úplným vykašlaním sa3:38 Najväčšia chyba: porovnávanie PMS týždňa s normálnym týždňom4:07 Jednoduché sledovanie cyklu (bez appky)4:44 Čo robiť počas menštruácie podľa príznakov5:42 Váha počas PMS/menštruácie – prečo ju ignorovať a nefotiť sa6:44 Individuálne rozdiely (ovulácia vs. menštruácia)7:31 Ako životný štýl, tréning a nižší telesný tuk pomáhajú8:50 Záver a posledné rady

Viac nájdeš na:📸 Našich Instagramoch:https://www.instagram.com/tomax.sk/https://www.instagram.com/tomas.jurica_tomax/https://www.instagram.com/patrikpolc_tomax/https://www.instagram.com/feri.nespesny_tomax/🌐 Web: https://www.tomax.sk8-týždňová výzva na stratu tuku - Rýchl8vka: https://www.rychl8vka.sk/