Tomax

Ak si v snahe schudnúť mesiace (alebo roky) a stále nevidíš výsledky, problém nie je v tom, že toho robíš málo. Problém je, že to robíš zle — a pomaly.V tomto videu Ti vysvetlím, prečo stále "chudneš" a ako schudnúť rýchlejšie bez hladovania a bez zbytočných kompromisov. Dozvieš sa:Dozvieš sa:

• Prečo dlhý a pomalý deficit bez výsledku nedáva zmysel
• Prečo je rýchle chudnutie najlepšie
• Aké chyby ťa brzdia najviac
• Ako si nastaviť kalorický deficit správne
• Ako zvládnuť hlad a vydržať prvé kritické dni/týždne
• Čo robiť, aby si mal čo najlepší výsledok za čo najkratší čas

Cieľ nie je trpieť v deficite čo najdlhšie.Cieľ je schudnúť a dostať sa z deficitu čo najskôr.⏱️ O čom kde hovorím:0:00 - Pomalé chudnutie nie je dobré0:43 - Čo je rýchle chudnutie? Je to udržateľné?1:17 - Ako to robiť správne?2:12 - Jedlo - najväčší problém2:35 - Čo s hladom?3:05 - Balans - najväčší kameň úrazu4:06 - Robíš toho moc veľa? Nekomplikuješ si to?5:30 - Záver a zhrnutie📌 Ak chceš s chudnutím pomôcť👇🏼  / patrikpolc_tomax  

Ako si vyskladať tréning?Ako vedieť odcvičiť v hocijakom fitku?Čo robiť, ak máš obsadený svoj stroj?V tomto videu nájdeš odpovede na tieto a ďalšie otázkyNauč sa to raz a máš vyhraté!👍 Daj like, ak sa Ti video páči🛎️ Odoberaj kanál pre viac podobných videí⏱️ TIMESTAMPS / KAPITOLY ⏱️00:00 - Úvod00:49 - Vrch - 4 základné pohyby02:20 - Vertikálny ťah + cviky03:18 - Vertikálny tlak + cviky03:40 - Horizontálny ťah + cviky 04:30 - Horizontálny tlak + cviky05:13 - Spodok - 2 základné pohyby06:13 - Ohyb kolien + cviky06:43 - Ohyb bedier + cviky06:59 - biceps, triceps, lýtka, brucho07:49 - Konkrétne príklady tréningov - celé telo, vrch, spodok09:53 - Ako často cvičiť a ako si to rozdeliť10:27 - Počet sérií a opakovaní10:56 - Ako cvičiť na dovolenke12:10 ZáverViac nájdeš na:📸 Instagram: https://www.instagram.com/tomax.sk/🌐 Web: https://www.tomax.sk

Máš naozaj spomalený metabolizmus alebo patríš medzi tých čo ho majú rýchly? Alebo je to proste len mýtus ktorý koluje medzi nami už roky..Čo vo videu nájdeš: - Existuje pomalý metabolizmus?- Čo je to BMR a jeho základy- NEAT - ako sním pracovať a čo to je.- Ako ovplyňuje termický efekt spalovanie- Cvičenie a jeho vplyv na metabolizmusAk ti toto video pomohlo si usporiadať informácie v rámci rýchlejho a pomalého metabolizmu, ta budem rád ak zanechaš:👍🏻 Like 🛎️ A odber na tento kanál pre viac takýchto videíí.TIMESTAMPS / KAPITOLY 🕑00:00 – Úvod00:31 – Existuje vôbec pomalý metabolizmus alebo sú to len gény?01:01 – Čo je to BMR (Bazálny metabolizmus) a prečo tvorí najväčšiu časť výdaja02:15 – NEAT: Sila pohybu a rozdiel 1000 kalórií denne03:45 – Adaptatívna termogenéza: Prečo sa chudnutie v diéte môže „zaseknúť“05:00 – TEF (Termický efekt potravín): Ako spaľovať kalórie trávením bielkovín06:20 – Cvičenie: Prekvapivá pravda o tom, koľko kalórií ním reálne spáliš07:45 – Recept na zrýchlenie metabolizmu: Tri kľúčové piliere08:55 – Záver: Metabolizmus ako odraz tvojho životného štýluViac nájdeš na Instagrame feri.nespesny_tomaxalebo cez odkaz https://www.instagram.com/feri.nespesny_tomax/

Najčastejšie chyby pri chudnutí, ktoré robíš aj Ty0:00 intro0:15 Chyba č.11:10 Chyba č.23:13 Chyba č.34:07 Chyba č.45:10 Chyba č.56:31 Chyba č.68:20 Chyba č.79:07 Chyba č.810:00 Chyba č.910:36 Chyba č.10Viac nájdeš na Instagrame @patrikpolc_tomaxalebo cez odkaz -   / patrikpolc_tomax  

Chceš si začat s domácim fitkom, ale nevieš, čo kúpiť a čo zasa nie? V tomto videu Ti ukážem presné levely podľa rozpočtu – od úplného začiatku zadarmo až po plne vybavenú posilňovňu za 5000 €.Čo vo videu nájdeš:- Čo ti úplne stačí na začiatku (0 €)- Lacné veci, ktoré sa oplatí kúpiť- Najväčšie chyby začiatočníkov (toto nekupuj!)- Odporúčania na nastaviteľné činky, hrazdu, lavičku, power rack a multifunkčné stroje- Reálne tipy z mojej vlastnej domácej posilňovneAk plánuješ cvičiť doma a nechceš vyhodiť peniaze, toto video Ti ušetrí stovky...až tisíce eur.

👍 Daj like, ak sa Ti video páči🛎️ Odoberaj kanál pre viac podobných videí⏱️ TIMESTAMPS / KAPITOLY ⏱️00:00 - Úvod02:51 - Čo nekupovať do domácej posilňovne03:45 - Level 1 – Cvičenie úplne zadarmo, s vlastným telom04:45 - Level 2 – Expandery s kotvou05:45 - Level 3 – Nastaviteľné činky08:15 - Level 4 – Tyčka + kotúče09:36 - Level 5 – Hrazda, TRX a závesná kladka11:49 - Level 6 – Nastaviteľná lavička13:24 - Level 7 – Multifunkčná veža14:35 - Level 8 – Multifunkčná lavička15:39 - Level 9 – Vlastná plnohodnotná posilňovňa16:12 - Zhrnutie + moje odporúčania16:45 - Súťaž + koniecViac nájdeš na:📸 Instagram: https://www.instagram.com/🌐 Web: https://www.tomax.sk

V tejto časti ti povieme viac praktických vecí,

aby si za čo najmenšiu námahu mal tú najefektívnejšiu stravu.

Ak ti unikla prvá časť tohto podcastu,

tak odporúčam vypočuť si najskôr tú, páči sa. 👉🏼 https://open.spotify.com/episode/361bKnL6Xt4nDSj1waoDKJ?si=2888e5ac24184643

👍 Daj like, ak sa Ti video páči

🛎️ Odoberaj kanál pre viac podobných videí

📌 Kapitoly videa:

00:00 - Úvod a zhrnutie 1. časti: Prečo jednoduchosť vždy vyhráva

00:39 - Praktické ukážky: Tomášovo denné menu v Kalorických tabuľkách

00:50 - Raňajky a malý „hack“

01:39 - Desiata a obed: Príprava základu (mäso + príloha) na viac dní vopred

02:18 - Jedlo okolo tréningu a večerná krupicová kaša

02:58 - Rutina nemusí byť nudná: Dôležité je vybrať si to, čo ti chutí

04:50 - Jeden základ, sto spôsobov pripravy (Mäso a príloha)

05:33 - Tominov deň

07:00 - Večerná „pudingová“ miska podľa zvyšných kalórií

07:53 - Sme rozmaznaní? Moderné proteínové fit produkty vs. minulosť

08:39 - Ak ti nechutí zohriate mäso na druhý deň, nerobíš ho dobre

10:31 - Ako využiť AI alebo chat pri hľadaní chutných receptov

11:18 - Zvyk a rozmaznanosť: Prečo ti zdravé jedlo zo začiatku nemusí chutiť

12:00 - Sila adaptácie chuťových buniek: Príbeh s tvarohom

13:35 - Ako vyzerá Patrikov deň: Ranný rýchly snack pred tréningom a poriadne raňajky potom

15:36 - Variabilita obedov: Hranolky z teplovzdušnej fritézy bez výčitiek

16:58 - Večerná kreatívna miska a prispôsobenie makrám

18:20 - Zlomové 3 týždne: Ako klientom pomáha pevné dodržiavanie režimu

19:50 - Osobná skúsenosť: Prekonanie zlomového mesiaca a návrat k výsledkom

20:56 - Ahojte😎

Viac nájdeš na:

📸 Našich Instagramoch:

https://www.instagram.com/tomax.sk/

https://www.instagram.com/tomas.jurica_tomax/

https://www.instagram.com/patrikpolc_tomax/

https://www.instagram.com/feri.nespesny_tomax/

🌐 Web: https://www.tomax.sk

🚀8-týždňová výzva na stratu tuku - Rýchl8vka: https://www.rychl8vka.sk/

Ako vyberáme jedlo, ako nad ním premýšlame, aby sme vedeli propregosať dlhodobo?

Je dosť možné, že sa nestravuješ zle čo sa kvality týka.

Ale tak isto je dosť možné, že sa stravuješ príliš komplikovane a preto často tvoj systém zlyhá.

👍 Daj like, ak sa Ti video páči

🛎️ Odoberaj kanál pre viac podobných videí

📌 Kapitoly videa:

00:00 – Intro a trochu drísty

00:39 – O čom bude dnešný podcast - Ako si zjednodušiť stravu a zvyky

01:30 – Ako vyzerá náš bežný deň s jedlom?

02:13 – Ranná rutina: Ušetri energiu tým, že ješ to isté

04:18 – Zjednodušte si to - jednoduché veci fungujú najlepšie

06:06 – Jedlo ako automatika- porovnanie so šoférovaním či umývaním zubov

06:46 – Musí byť každé jedlo gurmánsky zážitok? (Funkcia vs. Pôžitok)

08:22 – Hľadanie komfortu a mýtus o „chudnutí bez námahy“

09:18 – Vytvorenie funkčnej rutiny vs. nezmyselné vymýšľanie

10:18 – Láska ku vareniu vs. úspora času v praxi

11:04 – Ako môže rutina odbúravať emočné prejedanie a frustráciu

13:16 – Pocit sýtosti, vyrovnané hormóny a racionálne rozhodovanie

14:55 – Čo ti rutina prinesie po psychickej stránke (Sebavedomie a hrdosť)

17:02 – Keď zvládneš ťažšie obdobie, ľahšie veci idú ako po masle

18:07 – Spomienky na extrémne súťažné diéty vs. dnešný nadhľad

19:29 – Záver prvej časti a čo vás čaká v pokračovaní

Viac nájdeš na:

📸 Našich Instagramoch:

https://www.instagram.com/tomax.sk/
https://www.instagram.com/tomas.jurica_tomax/
https://www.instagram.com/patrikpolc_tomax/
https://www.instagram.com/feri.nespesny_tomax/

🌐 Web: https://www.tomax.sk

🚀8-týždňová výzva na stratu tuku - Rýchl8vka: https://www.rychl8vka.sk/

Nie sme supermani a ani nám sa nie vždy chce robiť veci

Vlastne väčšinu času sa nám nechce

Ale väčšinu tých vecí aj tak spravíme

V tejto časti Ti povieme, ako nad tým rozmýšľať, aby si to mal tak isto

👍 Daj like, ak sa Ti video páči

🛎️ Odoberaj kanál pre viac podobných videí

📌 Kapitoly:

00:00 Úvod a "zákulisné" reči

00:50 Osobná skúsenosť: Keď kouč robí len nutné minimum

03:18 Zlomový bod a vypnutie emócií pri plnení úloh

07:20 3 kroky k cieľu: Myšlienky, pocity a správanie

09:26 Prečo 120 % výkon nefunguje dlhodobo a ako budovať rutinu

11:30 Prekážky v hlave: Prílišné premýšľanie pred akciou

13:48 Sila identity a pomyselné stropy v chudnutí aj biznise

21:43 Zmena autority kouča a práca so vzťahom s klientom

23:20 Praktická pomôcka: Aj tak tú robotu budeš musieť urobiť

25:21 Neexistuje ideálny čas na začiatok ani na reštart

27:55 Čas prejde tak či tak: Pozitívny vs. negatívny pohľad

31:28 Psychický deficit vs. vedomé rozhodnutie si oddýchnuť

33:05 Praktické cvičenie: Kto si teraz a kým chceš byť?

Viac nájdeš na našich Instagramoch:

tomax.sk

tomas.jurica_tomax

patrikpolc_tomax

feri.nespesny_tomax

🌐 Web: www.tomax.sk

8-týždňová výzva na stratu tuku - Rýchl8vka: www.rychl8vka.sk

Áno, aj tréneri sú len ľudia. Nie sme dokonalí a vysekaní 365 dní v roku. Sami si prechádzame zmenami a premenami rovnako ako naši klienti. Ukazujeme im cestu, že to ide.

Feri pred pol rokom začal svoju cestu a schudol pred svadbou 20 kg za 6 mesiacov. V podcaste sme prebrali, ako mu to išlo, či to bolo jednoduché a možno sa budete čudovať, čo všetko zažíval.

Viac na:

📲 Instagram: tomax.sk

🌐 Web: https://www.tomax.sk

Máš pocit, že leto zmaže všetko, na čom si pracoval?Sadáme do nového štúdia (so zlým nasvietením a nastavením kamier, okej, vieme) a hovoríme na rovinu – ako fungujú tí najlepší klienti cez leto a prečo leto nemusí byť žiaden strašiak.Preberieme, prečo tí najúspešnejší klienti nikdy nedajú coaching pauzu pred letom, ako si určiť priority medzi akciami a grilovačkami, čo robiť keď sa vrátiš z dovolenky o 3 kg ťažší, prečo burger alebo pivko nemusí zničiť Tvoj progres - ak to vieš mať pod kontrolou, a prečo "začnem v septembri" nikdy nefunguje.Jedno pivo nevymaže týždenný progres. Jedna grilovačka nezruinuje mesiac. Ale 3-4 mesiace bez systému? To ťa vráti na začiatok. Presne o tomto je tento podcast.📲 Instagram: https://www.instagram.com/tomax.sk/🌐 Web: https://www.tomax.sk⏱️ KAPITOLY0:00 Nové štúdio v Žiline – prvýkrát tu1:30 Je leto naozaj taký strašiak?3:40 Paradox: klienti, ktorí začali CEZ leto5:00 Ako nastavujeme klientov na letnú sezónu8:00 Akcie, alkohol a ako si naskočiť11:00 Priority: kde sa "opustiť" skutočne oplatí13:40 Nadchádzajúca akcia ako tvoj motivátor15:00 Výhody leta pre udržanie deficitu18:00 Dovolenka all-inclusive – a výsledky?19:30 Burger nie je katastrofa: kalórie sú kalórie22:00 Trap "Začnem v septembri"22:15 Návrat z dovolenky – najtažší moment roka23:40 Čím dlhšie na coachingu, tým rýchlejší návrat25:00 3 kg navyše po dovolenke – prečo panikáriš zbytočne26:40 Prečo "nudné veci" prinášajú najlepšie výsledky29:00 Čím rozdielnejší režim na dovolenke, tým horší návrat31:30 Záver – užite si leto s pravidlami