Total Cycling Base

Total Cycling Base

By Dominik OmiotekSports
Download on the App Store

Total Cycling Base episodes

  • Czy trener w kolarstwie jest jeszcze potrzebny? Jakub Bejger
    W najnowszym odcinku podcastu Total Cycling Base rozmawiamy z Jakubem Bejgerem, przedstawicielem Garmin Polska, o technologii, która zmienia sposób, w jaki trenujemy. Jak algorytmy pomagają nam w doborze i ustawieniu treningu? Czy trener wciąż jest niezbędny w kolarstwie, czy technologia może go zastąpić? Poruszamy także temat trenażerów – ich działania oraz przechylani się, czyli tych "nienaturalnych" ruchów. Zastanawiamy się, jak nowoczesne rozwiązania Garmin wspierają organizację i planowanie treningów. To obowiązkowy odcinek dla wszystkich, którzy chcą wiedzieć, jak nowoczesna technologia rewolucjonizuje treningi kolarskie.
    warsztatZdrowia.eu
    totalcyclingbase.cc
    1 hr 9 min
  • Wszystko, co musisz wiedzieć, by trenować jak zawodowcy. Kamil Gradek stworzył kompleksowy poradnik

    Ten odcinek to prawdziwa encyklopedia wiedzy o przygotowaniach do sezonu w wykonaniu zawodowców WorldTour! Razem z Kamilem Gredkiem, profesjonalnym kolarzem, rozmawiamy o tym, jak wygląda początkowa faza treningów po zakończeniu sezonu, jakie strategie sprawdzają się najlepiej, a które warto odłożyć na bok. Zgłębiamy temat regeneracji, pracy na siłowni, dopasowania długości korby, a nawet tego, jak nowoczesna technologia może wspierać rozwój sportowców.

    W odcinku dowiesz się również, jak trenują najlepsi kolarze na świecie, w tym Tadej Pogacar, i jak przygotować się do sezonu, by osiągać swoje cele. Nie przegap tej rozmowy, pełnej konkretnej, praktycznej wiedzy, którą możesz wykorzystać w swoim treningu. Ten odcinek jest obowiązkowy dla każdego, kto chce podnieść swój poziom i przygotować się do nowego sezonu jak prawdziwy zawodowiec!


    1 hr 10 min
  • Rolowanie. Wszystko co musisz wiedzieć jeśli chcesz się szybciej regenerować.
    W tym odcinku poruszam temat rolowania, czyli jednej z najpopularniejszych metod autoterapii i autoregeneracji mięśniowej. Odpowiadamy na kluczowe pytania: Kiedy warto się rolować? Dlaczego rolowanie jest ważne? Po co to robić? Jaką technikę zastosować? Jakie są potencjalne ryzyka związane z rolowaniem?
    Omówimy również, podstawy fizjologiczne oraz wszelkie niezbędne informacje, które musisz znać, aby skutecznie wykorzystać rolowanie w swoim treningu
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32507141/
    https://www.frontiersin.org/journals/physiology/articles/10.3389/fphys.2019.00376/full?adb_sid=87fbf333-c3ea-4690-8d6f-7952c4eddec6
    Podane tytuły obejmują zarówno artykuły naukowe, jak i książki, a nie wszystkie dotyczą bezpośrednio foam rollingu. W szczególności:
    Artykuły:
    1. "Active fascial contractility: Fascia may be able to contract in a smooth muscle-like manner and thereby influence musculoskeletal dynamics" (artykuł, Medical Hypotheses, 2005)
    Ten artykuł koncentruje się na kontrakcji powięzi, ale nie zawiera specyficznych informacji o foam rollingu, choć pośrednio dotyczy tego, jak powięź może reagować na różne bodźce mechaniczne, co ma znaczenie w kontekście foam rollingu.
    2. "Passive muscle stiffness may be influenced by active contractility of intramuscular connective tissue" (artykuł, Medical Hypotheses, 2006)
    Podobnie jak wyżej, nie jest to artykuł bezpośrednio o foam rollingu, ale o sztywności mięśni i powięzi, co jest istotne w kontekście technik autoterapii, takich jak foam rolling.
    3. "Fascia Is Able to Actively Contract and May Thereby Influence Musculoskeletal Dynamics: A Histochemical and Mechanographic Investigation" (artykuł, Frontiers in Physiology, 2019)
    Ten artykuł nie skupia się wyłącznie na foam rollingu, ale omawia fascynującą zdolność powięzi do aktywnej kontrakcji, co jest powiązane z tematem foam rollingu i wpływem na tkanki.
    Książki:
    1. "Fascial Fitness: How to be Vital, Elastic and Dynamic in Everyday Life and Sport" (książka, 2017)
    Książka ta zawiera konkretne rozdziały i sekcje dotyczące praktyk, takich jak foam rolling, jako sposób na utrzymanie elastyczności i zdrowia powięzi.
    2. "Fascia in Sport and Movement" (książka, 2015)
    Ta książka jest zbiorem praktycznych zastosowań wiedzy o powięzi w sporcie i terapii ruchowej, zawierająca również informacje na temat foam rollingu i innych metod pracy z powięzią.
    24 min
  • Jakub Czaja. O odchudzaniu, jego sposobach i granichach. O "magicznych" suplementach
    W najnowszym odcinku podcastu rozmawiam z Jakubem Czają, byłym olimpijczykiem, dietetykiem współpracującym z czołowymi zawodnikami w kolarstwie i triathlonie w Polsce, doktorem farmacji oraz twórcą suplementów diety. W trakcie rozmowy poruszamy temat granic w odchudzaniu, skutecznych sposobów na redukcję wagi, a także zastanawiamy się, czy odchudzanie zawsze ma sens. Dyskutujemy również o „magicznych” suplementach oraz o tym, które z nich rzeczywiście działają, a które są stratą pieniędzy. To odcinek pełen rzetelnej wiedzy i praktycznych wskazówek dla każdego, kto interesuje się zdrowiem, dietą i sportem.
    55 min
  • Arek Kogut. O tym czego nie mówią o treningu na trenażerach. Czyli przygotowania do zimy
    Uwaga! Rozmawiamy bardzo dużo na tematy, których próżno szukać w sieci, dlatego w wielu kwestiach opieramy się na naszym doświadczeniu i obserwacjach. Nasze hipotezy nie są za tem poparte mocnymi dowodami.
    TotalCyclingBase.cc
    https://www.instagram.com/tcbtenerife?igsh=MWgzeng3YzFtd21tcQ==
    https://www.facebook.com/profile.php?id=61564253769244
    WarsztatZdrowia.eu
    Way2Champ.pl
    1 hr 15 min
  • Bartek Czerwiński. Fizjoterapeuta Red Bull Bora Hansgrohe i bikefitter
    O tym jak problemy likwidować a nie maskować, o tym jak nie dać sobie zrobić krzywdy fittingiem i głupotami z instagrama.
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34709475/
    https://www.mdpi.com/1660-4601/20/5/3791 mowa o tym że lbp bardziej z czynnikami związanymi poza kolarstwem
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35151569/
    TotalCyclingBase.cc
    https://www.instagram.com/tcbtenerife?igsh=MWgzeng3YzFtd21tcQ==
    https://www.facebook.com/profile.php?id=61564253769244
    WarsztatZdrowia.eu
    40 min
  • Arek Kogut. Jak efektywnie trenować

    Zmieniliśmy nazwę Total Cycling Base. Arek Kogut to pierwszy polski trener z certyfikacją UCI. Ten odcinek to taki podręcznik trenowania zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych kolarzy. W odcinku Arek opowiada między innymi o tym jak wycisnąć maksymalne efekty z czasu jaki mamy do dyspozycji na trening. Jest też parę słów o poszczególnych strefach treningowych zarówno odnoszących się do mocy jak i tętna. Z linku poniżejl natomiast mozecie pobrać darmowy plan treningowy.

    https://treningi.gr8.com/
    Kontakt do Arka
    https://way2champ.com/
    Mnie natomiast znajdziecie
    WarsztatZdrowia.eu


    1 hr 21 min

About Total Cycling Base

From the publisher's feed

Total Cycling Base, miejsce które łączy społeczność kolarską, a dzięki podcastowi prowadzonemu przez Dominika Omiotka poznacie ludzi z branży rowerowej, legendy kolarstwa ich tajemnice i drogę do sukcesu. Będą wywiady z zawodnikami, dużo wiedzy opartej na faktach, poradniki dotyczące podróży i tras. Będzie też trochę lifestyle'u kolarskiego i plotek .