Wie ist eigentlich der weibliche Zyklus aufgebaut und können wir das Training daran anpassen? Wir sprechen heute mit Katharina Blume über das Thema Menstruation im Leistungssport. Viel Spaß!

0:43 Vorstellung

1:20 Trainingslager mit den deutschen Biathlet:innen

4:17 Wie bist du zum Leistungssport gekommen?

7:30 Weiblicher Zyklus im Leistungssport

14:02 Phasen des weiblichen Zyklus

18:29 Leistungsfähigkeit im weiblichen Zyklus

24:55 Zyklus orientiertes Training

28:10 Studiendesign und Interpretation

30:58 Zyklus-Tracking

34:12 Belastungsmanagement

38:01 Grundlagenausdauer im Sport

41:55 Zyklus orientierte Ernährung

52:03 Der weibliche Zyklus ist ein Zeichen der Fruchtbarkeit

54:50 Ausbleiben des weiblichen Zyklus

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Wer etwas lernen will, der muss offen für Neues bleiben. Aus genau diesem Grund haben wir uns heute zusammengesetzt, um die Dinge zu besprechen, bei denen sich unsere Meinung verändert haben. Viel Spaß!

0:53 Deutsche Meisterschaft Funktionaler Fitness

6:57 Sportarten und Identität

12:13 Leistungsdruck

14:07 Immer 100% nach Plan trainieren?

19:12 Erfahrungen und Evidenz

26:41 Es gibt kein perfektes Trainingsprogramm

27:50 "Je mehr du weißt, desto weniger diversifizierst du."

35:16 Manuelle Therapie

37:25 Social Media

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Es gibt Phasen im Training, da reicht ein Pausentag nicht mehr aus, um sich vollständig zu erholen. Wir sprechen heute über Entlastungswochen, wenn wir einfach etwas mehr Zeit brauchen, um wieder in die Gänge zu kommen. Viel Spaß!

3:00 Manuelle Therapie Prüfung

6:11 Basics der Regeneration

9:34 Kurzfristige Erholung nach einer intensiven Trainingseinheit

11:55 Overreaching

14:40 Planung vs. Autoregulation

20:05 Wie hat Hendrik angefangen zu trainieren?

21:24 Übertraining

23:31 Wann braucht man einen Deload?

25:53 Wiedereinstieg ins Training nach einer Erkältung

30:24 Wie baut man eine Deload-Woche auf?

34:07 Wendler-Zyklus

37:42 Belastungsmanagement mit RPE

40:02 Wiedereinstieg ins Training nach einer Verletzung

41:43 Underdog-Effekt

45:48 Zusammenfassung

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In der letzten Woche ging es zusammen mit Jonas Riess um Sehnenprobleme und die Rehabilitation. Und heute runden wir das Ganze ab, in dem wir einen Deep Dive in das Thema Hamstringverletzungen machen. Viel Spaß!

0:46 Eigene Verletzungen im Football

3:37 Grundlagen von Muskelgewebe

6:52 Verletzungsmechanismen

14:26 Vermeidung von Wiederverletzungen

17:59 Behandlung von Muskelverletzungen

19:26 Spezifisches Athletiktraining

21:03 Box 1: Supramaximale Exzentrik

23:05 Box 2: Belastung am gestreckten Knie

24:57 Box 3: Sprinttraining

29:50 Progressive Belastungssteigerung

33:08 "Quadrant Of Doom"

34:58 Wie oft sollte man die Hamstrings trainieren?

37:14 Einsatz vom Glute Ham Developer (GHD)

40:39 Trainingsplanung und Periodisierung

43:59 Top 3 Hamstringbelastungen

45:58 Phasen der Rehabilitation

48:32 Zusammenfassung

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Hier findet ihr Jonas:

Website: https://kuk-frankfurt.de

Jumpers Kneehab Programm: https://elopage.com/s/kukfrankfurt/jumpers-kneehab

Deep Dive: https://outoftheb-ox.com/courses/sehnen-reha/

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Willkommen zurück zu Teil 2 mit Jonas Riess. Heute besprechen wir im Detail die Phasen der Sehnen-Rehabilitation. Vermutlich eine, der wichtigsten Folgen bisher. Viel Spaß!

1:59 Phase 1 (Schmerzreduktion)

7:03 Kriterien-basierte Rehabilitation

14:47 Baseline Screening am Morgen

19:09 Supramaximales exzentrisches Training

26:18 Phase 4 (Sehnenadaptationstraining)

30:02 "Prävention ist nicht sexy"

34:02 Übertrag auf andere Sehnenprobleme

41:25 Patellaspangen und Kinesiotapes

43:47 Kritisches Denken und Relativierung

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Bei uns geht es heute um Football, Athletiktraining und Sehnenproblematiken. Und dafür haben wir uns wieder einen Gast eingeladen. Viel Spaß!

0:51 Vorstellung

2:01 Wie bist du zum Football gekommen?

5:40 Athletiktraining bei Frankfurt Galaxy

8:25 Verletzungsverhinderung

14:08 Was ist Sehnengewebe?

18:44 Sehnen brauchen Belastung

22:10 Gewebeadaptation

26:34 Risikofaktoren für Tendinopathien

31:08 Biomechanische Voraussetzungen

34:43 Belastungstoleranzen

36:40 Geduld und smartes Belastungsmanagement

38:28 Wie bist du zur Rehabilitation gekommen?

43:15 Zusammenarbeit Physiotherapeut & Athletiktrainer

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Jeder kennt's. Vor dem Training wird die Gesäßmuskulatur nochmal ordentlich aktiviert, aber bringt das überhaupt was und in welchem Fall lohnt es sich das anzuwenden? Darüber sprechen wir heute. Viel Spaß!

1:24 Vorbereitung auf die Abschlussprüfung

4:38 Warum sollte man das Gesäß aktivieren?

6:15 Lower-Cross-Syndrom

8:35 Reziproke Inhibition

10:30 Schlussfolgerung und Relativierung

13:11 Therapieansatz

14:52 Gesäßaktivierung zur Leistungssteigerung

17:42 Zu schwache Gesäßmuskulatur?

19:05 Praktische Ansätze für das Training

23:00 Bewegungserweiterung

26:25 Bewegungsvariation im Training

28:50 Zusammenfassung

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Stumpfes Abarbeiten von den Trainingsinhalten ist cool und effektiv, aber mit gezielten Trainingsmethoden kann es noch mehr Spaß machen und wir können damit vielleicht noch höher springen, schneller laufen oder einfach stärker werden. Viel Spaß!

1:07 CrossFit Games 2021 und Olympische Spiele

3:54 Was sind Trainingsmethoden?

4:44 Vorteile von Trainingmethoden

6:21 Kontrast-Training vs Komplex-Methode

9:01 Athletiktraining

12:09 Post-Aktivierungs-Potenzierung (PAP)

13:03 Wie funktionieren Muskelkontraktionen?

17:03 Komplex-Methode

21:26 Intensitäten

23:38 Pausenzeiten

26:16 French Complex Methode

28:04 Was ist effektiver?

30:31 Praktische Ansätze

35:36 Komplex-Methode im Oberkörpertraining

36:38 Zusammenfassung

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Literaturnachweise:

Cormier, P., Freitas, T. T., Rubio-Arias, J. Á., & Alcaraz, P. E. (2020). Complex and Contrast Training. Journal of Strength and Conditioning Research, 34(5), 1461–1479.

Was geht einem durch den Kopf, wenn man in 7m Höhe von Dach zu Dach springt? Wir sprechen heute mit Benni Grams über Parkour, Freerunning und wie man mit Ängsten und Herausforderungen umgeht. Viel Spaß!

1:18 Vorstellung

2:54 Wie bist Du zum Parkour gekommen?

4:25 Parkour und Freerunning

6:20 Wettkämpfe

10:17 Parkour verbindet Menschen

12:18 Über die Dächer springen

14:04 Grundlagen im Training

18:15 Wie sieht Dein Training aktuell aus?

22:16 Wie schnell ist Benni wirklich?

23:41 Ninja Warrior Germany

27:33 Vorbereitung auf die Show

29:04 Wie schafft man es in die Show?

31:35 Inspiration und Vorbilder

33:41 "Kinder können alle schwingen."

36:52 Wie sieht Dein Tag als Athlet aus?

38:57 Routinen im Alltag

41:07 Umgang mit Ängsten

45:43 Hast du Höhenangst?

47:12 Stürze und Unfälle

51:11 Mentale Rückschläge

54:37 Das Leben als Computerspiel

59:46 Zusammenfassung

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Hier findest Du Benni:

Website: https://www.bennigrams.de/

Instagram: https://www.instagram.com/benni_grams

YouTube: https://www.youtube.com/c/BenniGrams

Parkour-Kurs: https://bennigrams.shop/products/parkourkurs

Spotify: Benni Grams PODCAST Bewegung & Lebensfreude

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Ohne "Tiefenwahrnehmung" sind wir so blind, wie ein Pilot ohne seine Instrumente im Cockpit. Es muss also wirklich wichtig sein. Wir sprechen heute mal darüber, wie wir das im Training einbauen können und wann das sinnvoll ist. Viel Spaß!

0:49 Rückblick zur ersten Interview-Folge

1:43 CrossFit Games 2021

4:33 Olympische Spiele 2021

6:30 Was ist Propriozeption?

9:15 Verlust der Sinne

12:33 Entwicklung der Propriozeption

15:45 Bewegungserfahrungen

19:51 Verlust der Propriozeption

22:27 Innervation nach einer Verletzung

25:09 Studienauswertung

27:48 Propriozeption in der Rehabilitation

30:48 Aufgaben(Un-)Sicherheit

33:02 Wann macht das Training Sinn?

34:23 "Fancy" Übungen

37:25 Zusammenfassung

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Literaturnachweise:

Needle, A. R., Lepley, A. S., & Grooms, D. R. (2016). Central Nervous System Adaptation After Ligamentous Injury: a Summary of Theories, Evidence, and Clinical Interpretation. Sports Medicine, 47(7), 1271–1288. doi:10.1007/s40279-016-0666-y

Grooms, D., Appelbaum, G., & Onate, J. (2015). Neuroplasticity Following Anterior Cruciate Ligament Injury: A Framework for Visual-Motor Training Approaches in Rehabilitation. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 45(5), 381–393. doi:10.2519/jospt.2015.5549 

Giesche, F., Engeroff, T., Wilke, J., Niederer, D., Vogt, L., & Banzer, W. (2018). Neurophysiological correlates of motor planning and movement initiation in ACL-reconstructed individuals: a case–control study. BMJ Open, 8(9), e023048. doi:10.1136/bmjopen-2018-023048