I detta avsnitt tar vi dig med på en resa genom “Hoka Half”, halvmaran i Helsingborg, där ”DJ Tess” och jag var en av alla tusentals löpare på plats. Vi går igenom allt från uppladdningen dagarna innan till känslorna under och efter loppet. För hur gick det med nerverna, värmen, målsättningarna och utmaningarna längs vägen - samt för resten av gruppen som vi sprang tillsammans med? Svaret är bara ett play-klick bort :-) och under passet som i teorin kan kännas som ett lugnt pass får den som vill även ta del av en utmanande tempo-utmaning. Hur långt kan du komma på 5 minuter? 1 km? Kanske längre? Perfekt för att testa dina gränser och boosta ditt tempo & flås! NU KÖR VI! 

Här kommer ett utmärkt pass på runt 20 minuter för dig som har ont om tid men ändå vill få till effektiv träning. Efter uppvärmningen går vi in i "intervall-läge" med 5 st. intervaller på 60 sekunder vardera med lika lång vila mellan varje intervall. Jag kommer också dela mig av några sista minuten tips till alla som ska springa ”Hoka Half” i helgen. Lyssnar du vid annat tillfälle kommer du säkert ha glädje av tipsen inför ett annat lopp. Så tryck på play och låt oss tillsammans boosta både kropp och knopp med detta effektiva träningspass!

Idag kastar vi oss ut i det okända och låter intervallerna överraska oss! Efter en uppvärmning följer en serie av tempohöjningar som varierar i längd och intensitet! Det här passet är perfekt för dig som gillar att utmana dig själv och testa dina gränser. Jag kommer också att dela med mig av mina erfarenheter från både SM och VM i friidrott för veteraner – två händelser som verkligen satt mig på prov, både mentalt och fysiskt. Oavsett om du är äventyrlig eller vill ta det lite lugnare, kommer detta pass att ge dig en rejäl boost. Så tryck på play och häng med oss på en oförutsägbar resa, där både kropp och knopp får arbeta. 

Foto: Glenn Unger

Idag får du svettas till “Pyramidintervaller”! Det är en typ av intervallträning där du gradvis ökar tiden för varje intervall tills du når “toppen”. Därefter minskas tiden gradvis på vägen ner likt formen av en pyramid. När du blandar korta snabba spurter med längre fartmoment tränar du upp din speed som din förmåga att hålla i över tid. Det är som att få det bästa av två världar i din träning - vilket hjälper dig att bli starkare och orka längre! Och intervallerna är inte så krångliga som de kanske låter - speciellt när jag håller i klockan och vägleder. Så gör dig redo för ett fartfyllt pass med en härlig variation! Och just det! Passet funkar lika bra på en träningsmaskin eller i form av raska promenader! Detta avsnitt följer vårt uppskattade koncept där vi bjuder på ett "tidlöst" avsnitt som du kan återkomma till och köra om och om igen. Mindre “pratigt” men lika svettigt och med peppande musik såklart!

Här kommer ett utmärkt pass på bara 15 minuter för dig som har ont om tid men ändå vill få till effektiv träning. Detta pass kan också fungera som ett komplement till annan träning du har gjort tidigare idag, som tex styrketräning. Du kan köra det här passet två gånger för en extra utmaning eller kombinera det med en annan podd där du börjar i mellanmjölkstempo, för att sedan köra detta för att addera ett rappare pass för variation. Efter uppvärmningen går vi in i "intervall-läge" med 5 st. intervaller på 30 sekunder vardera med lika lång vila mellan varje intervall. Så tryck på play och låt oss tillsammans boosta både kropp och knopp med detta effektiva träningspass!

Ett intensivt intervallpass väntar som hjälper dig att förbättra både uthållighet  och fart. Vi kommer att köra intervaller med minskande längd, från 6 minuter ner till 1 minut, med viloperioder däremellan där vi diskuterar hur du bäst kan förbereda dig inför beachsäsongen! Varje intervall är utformad för att utmana dig på olika sätt, och under viloperioderna kommer du att få värdefull information som kan hjälpa dig att nå dina mål och förbättra din hälsa. Så snöra på dig skorna och låt oss köra igång!

I dagens avsnitt har vi en speciell gäst, Erik Alnervik från Helsingborg Marathon, som delar med sig av sina bästa tips och råd inför lopp men speciellt halvmaran! Med bara två månader kvar till loppstarten av "Hoka Half" diskuterar vi hur du förbereder dig och vanliga misstag att undvika. Men också vad som gör just detta lopp unikt. Oavsett om du är en erfaren löpare eller nybörjare, kommer detta avsnitt att ge dig värdefull inspiration och information för att optimera din träning och förbereda dig mentalt. Tryck på play och låt oss göra denna resa tillsammans mot mållinjen!

I dagens avsnitt tar vi dig med på en spännande resa från Cykelns Dag till Halvvättern. Men vi börjar med en uppvärmning till härlig musik. Efter det så står intervaller på schemat! Håll tempot uppe med 1-minuts och 2-minutsintervaller. Under vilodelarna får du ta del av mitt 18 timmar långa äventyr från Cykelns dag samt en Racereport från det 15 mil långa Halvvättern som jag cyklade tillsammans med historiens största grupp! Så häng med på ett avsnitt fullt av fart, gemenskap och inspiration.

I det här avsnittet dyker vi ner i världen av löparskor och hur rätt val av skor kan göra skillnad för din löpning. Jag har bjudit in min vän & kollega, Maria Larsson. Hon är inte bara expert på skor, utan också en duktig coach. Tillsammans kommer vi att prata om vad du ska tänka på när du köper löparskor, skillnaden mellan olika typer av löparskor och hur du hittar den perfekta passformen för just dina fötter. Maria delar också med sig av misstagen du ska undvika och tipsar om hur du bäst tar hand om dina skor för att förlänga deras livslängd. Och för er som följer Dj Tess resa – missa inte hennes racereport från Vårruset på 5 km! Så snöra på dig skorna, sätt på podden och häng med på ett inspirerande & informativt avsnitt!

I dagens avsnitt tar vi oss an 6:1 metoden som jag snickrat ihop. Ett träningspass där vi kombinerar sex minuters löpning följt av en minuts lugnare tempo. Fem omgångar av detta upplägg står på schemat. Springer du kilometern på 6 minuter, så hinner du med minst en halvmil idag! Detta pass är perfekt både för dig som är ny på löpbandet eller för dig som vill trycka på gasen och testa dina gränser. Under passet får du ta del av livsförlängande tips baserat på forskning av Harvardprofessorn Frank Hu, känd för sin forskning om kost & livsstil. Vi pratar även om "Blå zonerna", områden där invånarna har en ovanligt hög livslängd och ofta lever längre än genomsnittspersonen. Kanske får du några nya insikter som inte bara kommer att förbättra ditt nuvarande välbefinnande utan även lägga år till ditt liv. Sen får vi även höra när ”DJ Tess” berättar om hon lyckades fixa sin ”hemläxa” på 5 km - utan vila! Och vi pratar om vad man ska tänka på dagarna inför loppstart. För Tess väntar nämligen Vårruset! Oavsett om du springer din första kilometer eller är en rutinerad löpare, eller föredrar en cardiomaskin på gymmet, så kommer detta pass att ge dig både svett & inspiration. Tryck på play och låt oss tillsammans boosta kropp & knopp!