Träna med Stephan

Ett nytt träningsår är här – och det här avsnittet är skapat för att hjälpa dig igång på ett hållbart och lustfyllt sätt.

I detta avsnitt guidar jag dig genom ett uppstartspass som bygger på tempoväxlingar med raska promenader, lätt jogg och kortare löp-intervaller. Ett pass som passar både dig som haft ett uppehåll och dig som redan är i gång men vill starta året klokt.

Under passet pratar vi om varför raska promenader är så effektiva, hur intervaller inte behöver vara extrema för att ge resultat – och varför återhämtning & sömn spelar en avgörande roll för din träning.

Jag delar också med mig av ett litet experiment som tänker dra igång, som du kanske vill haka på.

Så häng med på ett tryggt men utmanande pass som ger dig puls, struktur och rätt känsla inför resten av träningsåret.

Ett nytt år står runt hörnet och vad passar bättre än att reflektera över “SMARTA” mål för det kommande året?

Vi tar inspiration från ett av våra mest uppskattade avsnitt där vi pratade om just “SMART” målsättning, men dagens avsnitt är färskt inspelat, har andra låtar och lite uppdaterade tankar från nya studier.

I detta avsnitt, guidar jag dig genom ett träningspass som kombinerar lugn återhämtning med utmaningar där du under passet får tävla mot dig själv i form av två längre tempodelar.

Häng med på ett kort men effektivt pass på endast en halvtimma som ger dig ny energi & inspiration för din framtida träningsresa. Oavsett var du befinner dig idag är det här avsnittet en påminnelse om att varje litet steg räknas!

I det här avsnittet gör vi något annorlunda – ett testpass i rörelse! Du får prova tre enkla tester som visar hur din kropp ligger till just nu, när det kommer till benstyrka, balans och kondition.

Inga redskap behövs – bara kroppen och lite nyfikenhet. Jag presenterar några riktvärden att jämföra med - för dig själv och med genomsnittet för olika åldrar. 

Vill du inte göra själva testerna kan du använda passet ändå som är kryddat med intervaller.

Ett avsnitt för dig som vill förstå din kropp bättre, få inspiration och kanske väcka tävlingsmänniskan lagom mycket. Nu kör vi!

En spännande studie från Köpenhamns universitet fick mig att reagera: vältränade idrottare ändrade lite i sitt träningsupplägg och fick bättre resultat! Detta tack vare att de adderade en viss sorts intervallträning.

Ännu mer häpnadsväckande var att den grupp idrottare som körde det kortare passet fick samma resultat som de som tränade längre. Och exakt det passet ska vi testa på idag!

Det bjuds på sex korta 30-sekundersintervaller med tre minuters vila däremellan så att du ska orka trycka på igen.

Så gör dig redo för ett kort men effektivt pass som visar att kvalitet slår kvantitet. Du får guidning och hejarop av mig samt peppande musik från DJ Tess när vi tillsammans tar oss an ett pass som väcker både kroppen. pannbenet och framförallt ger det resultat!

Välkommen till ett utvecklande och svettigt tröskelpass!

Vi firar 50 avsnitt! Och det gör vi med ett pass på just 50 minuter! Ett lugnt och skönt upplägg som är perfekt om du har ett lopp framför dig, men också om du bara vill få en härlig tur i benen.

I det här avsnittet guidar jag dig genom ett enkelt men smart träningspass: Du springer i exakt 60 minuter – och ser hur långt du tar dig. En mil? Mer? Mindre? Passet ger både puls och pannben, men också en fingervisning om din dagsform.

Vill du få en uppskattning av vad du skulle kunna klara på en halvmara? Då har du extra nytta av det här upplägget. Jag berättar hur du omvandlar din distans till en teoretisk halvmaratid – baserat på löparkalkyler jag själv har testat.

Vi värmer upp tillsammans, sen drar vi igång själva timmen. Under tiden får du tips om löpteknik och mentala knep, varvat med tidspåminnelser, pepp – och såklart musik från DJ Tess.

I slutet går vi igenom några exempel på hur din distans kan översättas till halvmara-tider. Allt för att du ska få koll på var du står – och få inspiration till nästa steg i din träning.

Så – på med skorna, starta klockan, och häng med mig och DJ Tess på ett pass som ger både fart, eftertanke och flow.

Foto: Juan Gaete