En Custom Body Fitness tenemos muchas clientes que nos han llegado al 24% de grasa. Estas miembros ya han cambiado sus hábitos para su cuerpo se mantenga en ese porcentaje. 

Claro, varias de estas chicas quieren llegar abajo del 20% y es muy posible, pero se estancan en el 24%. Esto de llegar al 24% para ellas es un gran logro ya que la mayoría, cuando empiezan, están arriba del 40%. Asi que han hecho muchos cambios para poder bajar mas del 20%. Cambian completamente su estilo de vida. Ahora hacen ejercicio de 3 veces a la semana, salen a caminar o a hacer senderismo 2 veces a la semana. 

Sus comidas ya son más saludables. Han dejado la comida procesada, comen el 50% de verduras, comen a sus horarios y no toman bebidas con azúcar agregada. Esto es un gran logro, teniendo en cuenta cuales eran sus hábitos anteriores, tomar refresco, no hacer ejercicio, comer comida chatarra, comer comida rápida, ver televisión por hora sin ser activas, no comer verduras y no medir lo que comían. 

Entonces aquellas que ya se acostumbraron a su nuevo estilo de vida mantienen el 24% de grasa. Ahora, el problema es que para poder llegar más abajo del 24% hay que hacer más cambios. En lugar de solo hacer ejercicio 3 veces a la semana, ahora son 4 veces. No solo caminar o hacer senderismo 2 veces a la semana. Ahora sera correr o hacer senderismo 4 veces a la semana. En la comida las mejoras son incrementar las verduras a un 80% y cuidar las salidas a comer pidiendo comidas saludables o disminuirlas a 2 veces a la semana, por ejemplo. 

Los fisicoculturistas tienen que hacer dietas estrictas cuando van a debutar. Las últimas 2 semanas tienen que comer solo carbohidratos complejos y proteínas. Y los dos últimos días comer solo carbohidratos para que los músculos los absorban. También tiene que tomar pastillas para deshidratarse y que los músculos se vean más tonificados. También su ejercicio cardiovascular incrementa a dos horas por día más su levantamiento de pesas.  Sus niveles de gra son tan bajos como 5%. 

Pero este estilo de vida no es sostenible. Mi punto aquí es que entre más grasa quieres perder, más cambios hay que hacer. Pero vuelvo a repetir, el cuerpo de un fisicoculturista cuando esta listo para debutar, no es sustentable. Nadie puede vivir con esa dieta estricta, deshidratado, y con tanto ejercicio.

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Vas a estar de acuerdo conmigo en que la razón por la cual quieres bajar de peso es porque quieres verte bien. Posiblemente otra razón sea tu salud. Entonces, en realidad no quieres bajar de peso, quieres verte bien o mejorar tu salud y piensas que el bajar de peso va a darte esos resultados. Pero en realidad no.

Puedes perder peso de varias formas, deshidratándote, dejando de comer carbohidratos, haciéndote una cirugía o hasta cortando un brazo. Eso no significa que eso te haga ver más atractiva o que hayas mejorado tu salud.

Si en verdad quieres mejorar tu apariencia o tu salud, debes enfocarte a perder grasa, no peso y es ahí donde las dietas temporales no son buenas. Aparte que vas a volver a subir de peso cuando las dejes, también mucho del peso que bajas no es grasa. 

¿Por qué se han vuelto muy populares las dietas, productos de pérdida de  peso, y las cirugías? La industria sabe mucha psicología y saben cómo manipular a su comprador. Algunas de las cosas que los consumidores quieren es bajar de peso rápido y fácil. Y la industria promete eso, pero sus promesas son huecas. A la industria no le importa. Lo que le importa es vender y ganar dinero.
Entonces muchas industrias han convertido las dietas en ganancias en lugar de un estilo de vida. Entonces tu puedes pensar que una dieta te va dar resultados rápidos y fáciles solo porque la industria te ha hecho pensar que es verdad. Pero posiblemente te das cuenta que esa dieta no es sustentable para ti y simplemente no puedes llevar el régimen de la dieta y regresas a lo mismo que hacías antes.

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¿Te has comprometido a algo en la vida? A tu pareja? A comprar un carro? A cambiar tu vida?

A muchas personas los compromisos les dan miedo. A mi me daban miedo los compromisos. Los compromisos más difíciles para mi fueron el casarme, emprender un negocio, tener una hija, y servirle a Dios.

Pienso que los compromisos son difíciles porque queremos nuestra libertad para hacer los que se nos plazca depende cómo nos sintamos y los compromisos requieren una persona con valor y coraje. 

Por ejemplo, cuánto te casas es un compromiso de por vida. Aunque ya hay divorcios, no se trata de divorciarse. Hay casos especiales cuando tiene que divorciarse, pero la meta es luchar por el matrimonio en las buenas y en las malas. Si decides abrir un negocio no se trata de vender un buen producto o servicio sólo cuando se te dé la gana. El negocio tiene que ser bueno toda la trayectoria.

Así también funciona tu transformación corporal. No se trata de que  comas saludable toda la semana para comer comida chatarra el fin de semana. No se trata de que hagas ejercicio solo cuando tienes ganas. Se trata de que te comprometas y al comprometerte a disciplinarte.

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Sandro, “Miriam, gracias por dejarme entrevistarte. Queremos saber qué es lo que has estado haciendo para tener los resultados que tienes para que nuestros escuchas puedan hacer lo mismo. ¿Qué te motivó a cambiar tu cuerpo?”

Miriam, “Gracias por tenerme aquí y gracias por educarme acerca del gimnasio. Esta es mi primera vez. Me hubiese gustado haber empezado antes para poder haber logrado antes lo que he logrado, pero estoy a tiempo, apenas tengo 40. 

La razón principal por la cual empecé es mi salud. Con los 40 vienen detallitos que no quieres, no te esperas. Ahora me gusta lo que estoy haciendo, me gusta lo que estoy logrando y me gustan los resultados. Quiero hacerlo un estilo de vida para mis hijos. Quiero enseñarles a mis hijos que el ejercicio es parte de la vida al igual que mejorar la alimentación.”

Sandro, “¿Podrías darnos ejemplos de los detallitos que salen a los 40?”

Miriam, “Triglicéridos, prediabetes y puedes empezar con la presión alta. Todavía no tengo presión alta, pero si altos los triglicéridos y prediabetes. Yo no voy a vivir con diabetes. Por eso tengo que hacer ejercicio, comer saludable y mejorar mi salud. Si da miedo empezar en un gimnasio. No saber cómo usar una máquina y miedo a las críticas de los demás por ser gorda. Pero aquí no pasa eso.”

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En mi carrera de entrenador he tenido muchos clientes. Así como tengo clientes que me aman, también tengo clientes que no soy de su agrado. Una de las razones es porque soy muy honesto con ellos y a veces puedo sonar rudo con las verdades. 

Mi trabajo es darle resultados a mis clientes y para poder hacer eso, tengo que decirles donde están fallando aunque no quieran escuchar la verdad.

Así que en este artículo te voy a comparar una razón legítima para no hacer ejercicio con una excusa que podrías poner para no hacer ejercicio. Si no estás dispuesto a confrontar tus excusas y si tu pérdida de peso no es una prioridad, este artículo no es para ti. Posiblemente te ofendas así que deja de leer y busca un artículo que hable de lo que tu quieres escuchar. Pero si quieres ver cambios en tu pérdida de peso, cuerpo y vida, continua leyendo. 

Así que vamos a empezar comparando algunas razones con algunas excusas…

Un hueso roto es una buena razón.  Cualquier buen entrenador y doctor sabe que no puedes entrenar con un hueso roto. Es importante darle mínimo 6 semanas para que el hueso pegue antes de poder hacer ejercicio. Si no le das tiempo al hueso, el hueso sale de la posición inicial donde debe de pegar y tiene que empezar el proceso. Así que no es bueno hacer ejercicio con un hueso roto.

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La única manera verdadera de tonificar tu cuerpo es tonificando tu mente...

Pero no se trata solo de tu cuerpo; también se trata de tu vida. Tenemos control absoluto sobre nuestras mentes, excepto cuando se nos ha enseñado lo contrario. Nos hemos vuelto tan débiles que dejamos que nuestra mente piense solo en el placer. Tenemos miedo de cualquier molestia o dolor.

Más que eso, nuestra mente es perezosa por naturaleza y no hacemos nada para controlarla. Por lo tanto, tenemos todo tipo de pensamientos negativos. Pensamos en nuestras relaciones fallidas, las cargas financieras, la infancia imperfecta y los problemas futuros. Además de eso, metemos basura en nuestro cerebro con noticias negativas, entretenimiento negativo, chismes e información inútil para mantener la mente ocupada. Todo esto crea preocupaciones, ansiedad y miedos. Además, perdemos el foco de nuestra vida y metas. Esta es la razón por la que estamos tan limitados para cambiar nuestro cuerpo y nuestra vida.

El dominio mental proviene del condicionamiento...

La mente débil crea acciones débiles. Es imposible crear una fuerza de voluntad fuerte con una mente débil. Esto significa que no importa cuánto te esfuerces por tomar mejores decisiones en tu vida para mejorar tu vida, siempre volverás a ser débil a menos que acondiciones tu mente.

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Sé que ha estado investigando formas de perder peso de manera efectiva...

Si bien no voy a prometer que perderá cientos de libras siguiendo los siguientes consejos, te prometo que comenzarás a perder peso y comenzarás a transformar tu cuerpo tan pronto como sigas estos consejos que te proporcionaré.

He estado ayudando a miles de personas a perder peso y sé que estos consejos lo ayudarán a comenzar su programa de pérdida de peso. Lo que debes hacer es comenzar una dieta nutritiva, lo que significa que debes obtener la mayor cantidad de nutrientes con la mínima cantidad de calorías.

Come solo alimentos integrales, especialmente verduras y frutas...
No creo que esto sea nuevo para ti. Lo has escuchado desde que eras un niño. Sabes que las verduras son la clave para un cuerpo y una vida saludables. Así que no dé por sentado este consejo y realmente comienza tu programa de pérdida de peso con una dieta rica en verduras y frutas. Sí, puedes comer otros alimentos integrales como cereales y carnes, pero hazlo con moderación, algo que no tienes que hacer con las verduras y las frutas.

Cuando evalúo a mis clientes y noto que no me han dado resultados, es porque no han mejorado su forma de comer. Entonces la pregunta que les hago es que me mencionen en lo que están fallando. 

Varios de mis clientes se dan cuenta que comen emocionalmente…

Me dicen usualmente que no tienen hambre pero comen porque tienen ansiedad. Claro me dan ejemplos de lo que comen, donde comen y cuánto comen. La siguiente pregunta que les hago es porque están ansiosos y me dicen que porque se preocupan. 

Varias personas se preocupan por lo que tiene que hacer ese día, otros se preocupan por lo que puede pasar en un futuro en su familia y otros se preocupan por algún familiar que está enfermo o necesita algún tipo de ayuda.

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Cuando era niño, me cuadro que viví con mis abuelos un par de años. Éramos varios los que vivíamos en casa de mis abuelos. Soy de una familia pobre y no teníamos dinero para comprar refrescos. Así que comprabamos un refresco familiar para toda la mesa y nos compartimos un vasito y todos teníamos la esperanza de que el poquito que aldaba en la botella fuera para uno de nosotros.

Otra cosa que me acuerdo es que no teníamos dinero para poder comprar pan dulce. Así comprobamos bolillos. Era rara la vez que nos alcanzaba para un pan de dulce para cada uno de nosotros o para comprar un par de panes de dulce y repartirlo entre la familia.

Lo mismo pasaba con los dulces. Era difícil tener dinero para poder comprar una barra de chocolate o dulces en la tienda. 

No se si ustedes tuvieron una niñez similar, pero antes cualquier dulce era un postres no muy común.

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Todos los días me tomo un tiempo para despejar mi mente, o hago senderismo  o camino y pienso en lo que está pasando en mi vida. El otro día, después de mi caminata, volví a mi auto y encontré un mensaje de texto de uno de mis clientes. Me pidió que compartiera con él un ejemplo de mi plan de comidas diarias.

Entonces compartí mis reglas de alimentación para mantenerme en forma:

4:30 am- Un tazón de avena con pasas, agua y miel local, cocinado en la estufa.

10 am- Una taza de yogur de kéfir con una manzana

1-2 pm- Huevos orgánicos revueltos con verduras

4-5 pm- Fruta (manzana, plátano, pera) 

8-9 pm- Cualquier cosa que mi mujer haya cocinado (guiso de pollo con verduras y arroz)

Le dije que este es un ejemplo de uno de mis hábitos alimenticios diarios. Sin embargo, pensé que no era suficiente información para él, así que le dije las reglas que sigo:

Come de 3 a 5 veces al día

Desayuna dentro de los 30 minutos de despertar

Manténte alejado de los alimentos procesados

cocinar en casa

Come frutas y verduras

Reduce tu consumo de carne

come orgánico

Solo bebe agua

Mi cliente mencionó que beber solo agua será difícil para él...

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