Treat Yourself

By Astrid NieuwborgHealth & Fitness

Treat Yourself episodes

March 23, 2021 #9 TOXINES — Over (niet zo) clean beauty, hormoonverstoorders en te vermijden ingrediënten
Toxines zijn overal. Ze zitten in onze voeding, onze kleding en in ons huis en we zijn er ons vaak niet van bewust. In deze aflevering vertel ik je over een belangrijke bron van toxines, namelijk de beauty products die we gebruiken. Gelukkig bestaan er al vele Clean Beauty opties!
Shownotes:
— De docu over hormoonverstoorders is helaas niet meer beschikbaar op Panorama
— Teflon in mascara
— Apps om je beauty producten te checken: Yuka app, The goodguide (helaas offline), Think dirty
— De La Mer scam
— Te vermijden ingrediënten
— Maak je eigen producten met de boeken van Anne Drake of Marion Maakt
— Clean Beauty brands zie hieronder + The ordinary, Helemaal Shea en veel meer
Zin in meer holistische weetjes? Aboneer je op de Podcast op Spotify, Apple Podcast of volg me op instagram @astridnieuwborg. Surf zeker naar de website astridnieuwborg.be voor meer content. Tot snel!
22 min
March 08, 2021 #8 TOXINES — Over de gevaren van amalgaam, het gebruik van anti-aanbakpannen en hoe toxines detoxen
Toxines zijn overal. Ze zitten in onze voeding, onze kleding en in ons huis en we zijn er ons vaak niet van bewust. In deze aflevering vertel ik waar je deze toxines kan vinden. Wie toxines in zijn lijf heeft en of dat een probleem is. Hoe je deze toxines best verwijdert en alles over detoxen – en waarom ik hier niet echt fan van ben.
Shownotes:
— De gevaren van amalgaam
— Waar zitten nu allemaal toxines in
— Toxic Zara kleren
— Stress dodelijker dan toxines
— We hebben allemaal toxines in ons lijf
— Teflon is overal
— Dark water film
— Het brein reinigt zichzelf ‘s nachts
— 5 bijwerking van handgel
— Pesticides en Alzheimer
— Toxines en autisme
— Lichaamseigen detox
— Herxheimer reactie
Zin in meer holistische weetjes? Aboneer je op de Podcast op Spotify, Apple Podcast of volg me op instagram @astridnieuwborg. Surf zeker naar de website astridnieuwborg.be voor meer content. Tot snel!
25 min
February 24, 2021 #7 IMMUNITEIT IN DE DARMEN — Over ons tweede brein, de impact van handgel en het belang van ons microbioom
Onze darmen zijn echt de key van onze gezondheid en ook onze immuniteit. Van de impact van handgel tot het belang van ons microbioom, alles wordt besproken. Een aflevering boordevol info en een klein beetje ge-rant.

Zin in meer holistische weetjes? Aboneer je op de Podcast op Spotify, Apple Podcast of volg me op instagram @astridnieuwborg. Surf zeker naar de website astridnieuwborg.be voor meer content. Tot snel!
26 min
February 16, 2021 #6 OVER SLAAP — Het circadiaans ritme, slaaphygiene en het nut van blue blockers
Wat zijn de grootste oorzaken van slaapproblemen, hoe reguleer je je bioritme en welke tips en trucs kunnen je van je slaapproblemen verhelpen. In deze podcast geef ik je massaal veel info zodat je terug zalig slaapt.
De thema’s die ik aanhaal:
– Wat is het carcadian rythm/circadiaans ritme en hoe herstel ik dat
– Slaaphygiene of hoe reguleer ik mijn bioritme
– Wat is het nut van Blue blockers
– ‘s Nachts wakker worden en de orgaanklok in TCM
chinese_orgaanklok.png
– Extra tips en weetjes
Bronnen:
– Waarom de uren voor 12u dubbel tellen
– 10 bewezen tips die je slaapkwaliteit verteren
– handige supplementen
– Nog meer tips!

Enjoy!
Zin in meer holistische weetjes? Aboneer je op de Podcast op Spotify, Apple Podcast of volg me op instagram @astridnieuwborg. Surf zeker naar de website astridnieuwborg.be voor meer content. Tot snel!

28 min
February 08, 2021 #5 STUCK IN FIGHT OR FLIGHT PART 2 — hoe je eruit geraakt en tips om stress aan te pakken
Na een aflevering over het stress mechanisme en de HPA axis, gaat deze aflevering vooral over oplossingen. Met tips over hoe je stress gemakkelijk kan aanpakken.
Shownotes:
In deze afleveringen haal ik (mogelijke) oplossingen aan om uit de fight or flight mode te geraken.
Mijn tips:
– Doorbreek negatieve stresspatronen
– Ontbijt elke dag
– Vermijd koffie
– Ga op tijd naar bed
– Discipline is key
– Echte self care
– Meditatie of mindfulness of een activiteit die je tot rust brent
– Tips tegen jaw clenching
– Yoga en bewegen
– Diepe buikademhaling
– Fysieke aanraking
– Hydrateren
Werkt dit allemaal niet of heb je toch nog extra hulpmiddelen nodig? Try herbs!
– Adaptogenen via Ada Studios en Golden Hour
– Kruiden zoals engelwortel, melisse, gentiaan..
– CBD: ik koop de mijne op wietolie.nl of cannabisolie.com
Stay tuned voor nog meer tips rond slaap!
22 min
February 02, 2021 #4 STUCK IN FIGHT OR FLIGHT PART 1 — Over het stress mechanisme van de HPA as, de bijnieren tot sympathetic dominance
In deze aflevering doen we een deep dive in het mechanisme rond stress gaande van de HPA axis, de bijnieren tot sympathetic dominance. Technisch, maar oh zo boeiend!
Shownotes:

HPA Axis
Bron: https://www.researchgate.net/figure/Hypothalamic-pituitary-adrenal-HPA-axis-Experiencing-an-environmental-stressor-as_fig1_261951085
Over het belang van bitters
Zelf bitter tincturen maken kan je leren via mijn IGTV, een concreet recept vind je hier.
De 4 grote triggers
– Perceived stress
– Een verstoring van het circadiaans ritme of bioritme
– Verstoring van je bloedsuiker niveau (te hoog of te laag)
– Ontsteking in het lichaam

Meer over bijnieruitputting.
Stress en immuniteit
Stress en auto-immuunziektes

21 min
January 25, 2021 #3 HEALTH MARKERS — Hoe je eigen gezondheid kan ‘tracken en welke health markers er allemaal zijn
Deze aflevering vertelt je meer over health markers, een handige tool om je ‘gezondheid’ af te toetsen gaande van libido, stoelgang tot menstruatie en nog veel meer. Luister zeker als je hier meer over wil te weten komen!
Shownotes:
In deze aflevering vertel ik over health markers, waarom deze nuttig kunnen zijn en wat het verschil is met biomarkers.
1. Libido/menstruatie
Trackers:
– Daysy tracker
– Lady comp
Apps: Clue en de iOS health app
Kruiden tip: Maca
2. Slaap
Kruiden tips:
– Valeriaan
– Slaapmutsje
– Kamille
– Citroenmelisse
3. Stoelgang
Dit zijn de verschillende types consistentie.
4. Gass en bloating
Kruiden tips:
– Gentiaan
– Engelwortel
– witloof
– Groene thee
5. Mood

6. Energieniveau
Boeken tip: Why we sleep – Matthew Walker
Laurentine – Glow routine
7. Fitness level

8. Body fat/body weight
Alessia the mindset dietitian
9. Mentale focus
Kruiden top: Gingko Biloba
Enjoy!
Zin in meer holistische weetjes? Aboneer je op de Podcast op Spotify, Apple Podcast of volg me op instagram @astridnieuwborg. Surf zeker naar de website astridnieuwborg.be voor meer content. Tot snel!
31 min
January 18, 2021 #2 STARTEN MET DE BASICS — Welke kleine dingen die je vandaag al kan doen, een grote impact hebben op je gezondheid
In deze tweede aflevering vertel ik over de 3 basics die voor mij een grote impact hebben gemaakt op mijn leven en gemakkelijk toe te passen zijn. Namelijk water, biologische voeding en enkele dingen die je best kan vermijden.
Shownotes:

1. Kraantjeswater
Is kraantjeswater ook gezond drinkbaar water? De meningen hierrond zijn verdeeld. Hierbij enkele bronnen waar ik mijn standpunt mee staaf.
– Belgische waterwet
– Brita waterfilter
– Waterfilters
Een voorbeeld van een goed waterfilter is de Berkey filter.
Andere alternatieven:
– AquaThru
– EWO filter
En vergeet niet: vervang je Brita filter regelmatig genoeg als je deze gebruikt!
2. Biologische voeding
Waar koop je betaalbare biologische voeding?
– Hoe lokaler hoe beter
– The Barn (Antwerpen en Brussel)
– Beomarkt (Antwerpen en Gent)
– Marché bio des tanneurs (Brussel)
En zoveel meer!
Dirty dozen lijst van voeding die je zeker best biologisch koopt.
Koop zeker de producten die je dagelijks of regelmatig eet biologisch zoals havermout, koffie, groene thee, kruiden, alle glutenhoudende producten etc.
– Over het bestrijdingsmiddel glyfosaat
– Over biologisch eten
3. Foods to avoid
Bepaalde voedingsmiddelen zouden door de mens niet geconsumeerd mogen worden vermits ze zo geraffineerd en ver verwijderd zijn van natuurlijke voeding. Helaas zitten ze in veel producten verborgen dus keep your eyes open!
– Bewaarmiddelen, E-nummers, suikervervangers…
– Geraffineerde suiker (witte suikers): alternatieven zijn bijvoorbeeld kokosbloesemsuiker, honing en ahornsiroop
– Geraffineerde olie zoals zonnebloemolie, raapzaadolie, etc. maken ons ziek, creëren ontsteking (slecht voor acne, eczeem) irriteren de darm en zorgen voor lekkende darm. Alternatieven zijn  olijfolie of kokosolie .
– GMO foods zoals soya en maïs
Geraffineerde voeding in het algemeen.
Als je zoekt naar laagdrempelige tips om toe te passen in je leven, luister dan zeker de aflevering.
Bedankt om te luisteren!
Zin in meer holistische weetjes? Aboneer je op de Podcast op Spotify, Apple Podcast of volg me op instagram @astridnieuwborg. Surf zeker naar de website astridnieuwborg.be voor meer content. Tot snel!
Disclaimer: ik ben geen arts dus niets van deze info kan als medisch advies beschouwd worden. Consulteer altijd je arts als je denkt dat er iets mis is of je iets nieuws wil proberen.
20 min
January 11, 2021 #1 HOLISTISCHE WATTE? — Een introductie tot wat de holistische visie juist inhoudt
In deze aflevering leg ik je uit wat de holistische visie juist inhoudt en wat het woord holistisch exact betekent. Dit is het startpunt van de podcast en dus een perfecte introductie tot dit topic.
Ik vertel ook over mijn ervaring met verschillende holistische ‘artsen’ en welke types je allemaal hebt, zodat je in de zee van keuze toch wat meer richting krijgt.
Shownotes:
Zoals beloofd deel ik enkele van mijn favoriete adressen.
— Pellowah healing
— Tansaku shiatsu
— Antwerp breath center
Enjoy!
Zin in meer holistische weetjes? Aboneer je op de Podcast op Spotify, Apple Podcast of volg me op instagram @astridnieuwborg. Surf zeker naar de website astridnieuwborg.be voor meer content. Tot snel!
Disclaimer: ik ben geen arts dus niets van deze info kan als medisch advies beschouwd worden. Consulteer altijd je arts als je denkt dat er iets mis is of je iets nieuws wil proberen.
19 min
January 10, 2021 WELKOM BIJ TREAT YOURSELF — Een introductie tot het eerste seizoen
Hoi en welkom bij deze podcast. Deze aflevering is een kleine introductie waarbij je te weten komt wat je dit seizoen allemaal kan verwachten.
Veel luisterplezier!
Zin in meer holistische weetjes? Aboneer je op de Podcast op Spotify, Apple Podcast of volg me op instagram @astridnieuwborg. Surf zeker naar de website astridnieuwborg.be voor meer content. Tot snel!
6 min

About Treat Yourself

From the publisher's feed

De health & wellness podcast die je helpt de macht over je gezondheid terug bij jezelf te leggen en gewoon beter te worden. De diverse gesprekken en inspirerende verhalen zijn bommen aan info voor…