I ukens solo episode er temaet hvordan utålmodighet fører til at du faller av. Vi trekker ofte slutninger basert på alt for lite data. En av det viktigste faktoren for å lykkes er å ha is i magen. Men er det egentlig som skjer når du plutselig ikke går ned i vekt selv om du har startet med en ny diett? Hva er en vanlig feil når det kommer til muskelbygging? Har du egentlig ødelagt forbrenning? og hvor lenge blr det gå før du kan trekke en konklusjon? Hør episoden for å få svar på dette og masse mer!

 

Linken til artikkelen:

https://www.ptservice.no/2021/07/07/en-av-de-viktigste-faktorene-for-en-varig-endring/

Har du spørsmål eller ønsker du å komme i kontakt med meg for hjelp med kosthold, livsstil og trening, eller har du interesse i online oppfølging?

Du finner du alt du trenger å vite her:

https://www.ptservice.no/online-coaching/

__Eller send en mail til:[email protected] __Følg meg gjerne på Instagram for memes, mat, treningsbilder, fakta og repost av studier : 

https://www.instagram.com/mini_morimi/

Ukens episode er en must listen for alle som føler seg usikker iblant, for deg som alltid har litt dårlig samvittighet for å ikke gjøre ting «bra nok» og ikke minst for deg som har en tendens til å overkomplisere ting for deg selv. 

Ukens gjest er Charlotte Geiro! En småbarnsmor som bestemte seg for å sette seg på skolebenken igjen for å følge drømmen hennes. « Mor i sin beste alder med visjon om å knuse illusjonene om reglene vi tror vi må følge»

Vi snakker om ting som:

- Livet som småbarnsmor

- Vanlige «feil» hos PTer 

- Janteloven 

- Hvordan takle usikkerhet 

- Barneoppdragelse 

- Sosiale medier 

- Målsetninger

- Tørre å gi litt faen å høre på seg selv. - Og masse mer

 

Etter du har hørt episoden kan du spørre deg selv;

Setter du opp stigen mot riktig vegg?

Charlotte på Instagram:

https://instagram.com/charlottegeiro?utm_medium=copy_link

 

Har du spørsmål eller ønsker du å komme i kontakt med meg for hjelp med kosthold, livsstil og trening, eller har du interesse i online oppfølging?

Du finner du alt du trenger å vite her:

https://www.ptservice.no/online-coaching/

__Eller send en mail til:[email protected] __Følg meg gjerne på Instagram for memes, mat, treningsbilder, fakta og repost av studier : 

https://www.instagram.com/mini_morimi/

Ukens episode er virkelig en must listen! Jeg får gleden av å snakke med Inga. Hun forteller om hennes historie med anoreksi og bulimi. Hvordan det hele startet og hvordan kampen har vært for henne. Blir man noensinne frisk? Er det greit å ha det dritt iblant?

Utover i episoden kommer vi mer og mer inn på problemer med dagens behandling av spiseforstyrrelser og hva som hjalp oss med å bli bedre. I tillegg snakker vi om tabuer i dagens samfunn. Blandet annet om kalorier og ikke minst mental helse. 

Inga Medbø 25 år gammel Tromsøværing som studerer bachelor i idrett. Jobber som PT, CrossFit coach og kostholdsveileder og assistent på et sykehjem ved siden studiet. Brenner for å hjelpe folke til å ha god helse både psykisk og fysisk. Tror nøkkelen til veldig mye er et godt kosthold og finne gleden i å bruke kroppen

 

Ingun på Instagram: 

https://instagram.com/ingamedbo?utm_medium=copy_link

I ukens episode tar jeg opp to temaer som på mange måter henger sammen. 

Aktivitetsnivå og appetitt regulering og viktigheten av å holde på noen gode vaner og rutiner gjennom ferien. Gir du totalt blaffen kaster du bort mye  ferien. Den ekstra innsatsen det krever å hente seg inn igjen etterpå fjerner alt av overskudd du sanket i ferien. I værste fall vil den ekstra innsatsen du legger inn resultere i at du er mer utslitt en før ferien startet. Du vil med andre ord ikke føle deg «oppladet» etter ferien. 

For å sikre at dette ikke skjer anbefaler jeg deg å følge konseptet om minste krav. Det kan du høre mer om her: 

https://open.spotify.com/episode/5LCIckrEQyMSyFpYW9mzN6?si=1DOyL4fbSue2XNPeySWskQ&dl_branch=1

 

Mer info om stillesitting og appetitt: 

https://www.instagram.com/p/CGR8VzsDXSg/?utm_medium=copy_link

Link til å laste ned Habit trackeren min:

https://docs.google.com/document/d/e/2PACX-1vQGv_ex5ZH-dX9sOKjS_z-mlERGlFgjg_xUEg0loUPN9EaroIP1L4kvD1HkZcRkIncRKKlDMTWTSg-E/pubHar du spørsmål eller ønsker du å komme i kontakt med meg for hjelp med kosthold, livsstil og trening, eller har du interesse i online oppfølging?

Du finner du alt du trenger å vite her:

https://www.ptservice.no/online-coaching/

__Eller send en mail til:[email protected] __Følg meg gjerne på Instagram for memes, mat, treningsbilder, fakta og repost av studier : 

https://www.instagram.com/mini_

I ukens Garderobeprat med Moritz har jeg gleden av å snakke med Stian Larsen

Vi er innom utrolig mange spennende temaer:

- Hva er en god øvelse?

- Hva er avgjørende for å lykkes med trening?

- Hvordan bør du trene i sommer?

- Hva er motivasjon?

- Vanlige feil innen Trening og kosthold 

- En haug med kunnskapsdrypp fra ulike studier, fagpersoner og teorier  

 

Uanvhennig av om du er treniningsnerd eller bare litt interessert for tankesett og mentalitet så vil du nok kunne ta med deg noe fra denne episoden.

Han har en master i trening og idrettsvitenskap. Han er en av det få forskerne i Norge som får Norge på kartet når det gjelder forsking på trening. Artiklene og studiene har flere ganger kommet opp i den internasjonale tidsskrifter MASS samt blitt skakket om i vell renommerte podkaster som Stronger By science. I den nevnte podkasten har Stian sitt arbeid fått mye ros av Greg Nuckles og Eric drexler. 

Stian Larsen har en master i kroppsøving- og idrettsvitenskap. En vanlig hverdag for Stian består av forsking på biomekanikk innefor ulike styrkeøvelser. I august starter han opp som treningssenter-direktør for CARE-kjeden. I tillegg jobber han som online styrkeløft-trener for Helse og Prestasjon og fagansvarlig for Squatbar. 

Stian er også interessert i folkehelse og har stor tro på at tverrfaglig kunnskap fra personlige trenere om kompleksiteten (en biopsykososial modell) rundt mennesket kan være en nøkkelfaktor for at flere kan lykkes med å implementere treningen i hverdagen.

Ved siden av dette har han brennende interesse for tankesett, vaner og rutiner samer ert lite øye for sjakk og fotball. 

Instagram: coachstian

https://instagram.com/coachstian?utm_medium=copy_link

Hjemmeside: www.helseogprestasjon.no

 

Har du spørsmål eller ønsker du å komme i kontakt med meg for hjelp med kosthold, livsstil og trening, eller har du interesse i online oppfølging?

Du finner du alt du trenger å vite her:

https://www.ptservice.no/online-coaching/

__Eller send en mail til:[email protected] __Følg meg gjerne på Instagram for memes, mat, treningsbilder, fakta og repost av studier : 

https://www.instagram.com/mini_morimi/

Veldig mange spør meg om jeg kan lage en kostholdsplan eller kan fortelle dem hva dem skal spise.

Helt ærlig blir jeg litt oppgitt når jeg får slike spørsmål.

Ikke på grunn av spørsmålet, men på grunn av meg selv.

Jeg føler at jeg ikke kan gi ett kort og godt svar. Derfor lager jeg heller denne podcast episoden  

Jeg kunne jo selvfølgelig bare sagt ja og dyttet ut en plan og tatt imot pengene.

Helt ærlig, å lage en kostplan krever ikke mye kunnskap. Det er lettjente penger.

Hvorfor svarer jeg allikevel at jeg ikke lager kostplaner?

Fordi jeg tenker langsiktig.

En kostplan er en kortsiktig løsning.

 

Man startet med noe slikt med formål om å fikse en skade.

Litt som å skifte dekk på bilen etter at de har kjørt på en vei med masse spisse steiner og har punktert.

Du fikser problemet der og da, Men det hjelper lite å skifte dekket dersom du kjører den samme veien igjen etter dekkskifte.

Det var en grunn til at du punkterte...

 

En kostplan er ikke bærekraftig.

Kan det gi resultater?

Så absolutt.

 

Er det bærekraftig?

Vell, kommer du til å spise knekkebrød med makrell i tomat når du er i syden?

Hva med brokkoli og torsk når du er på hyttetur?

Eller kveldsmat av eggehvite og blomkål når du har besøk av venner?

Så hvorfor er kostplaner så populært?

Fordi det er en ansvarsfraskrivelse fra kundens side og lett tjente penger fra selgeren sin side.

 

Verken kunden eller PTen må faktisk ta problemet ved roten.

Begge lever i en falsk virkelighet istedenfor å gjøre det harde arbeidet som skal til for å skape en varig endring.

Linker og ekstra material:

1. 

2. Tenk 80/20 regelen. Når du har dekket kroppens behov for næringsstoffer er det absolutt ingenting imot å kose seg med AKKURAT det man har lyst på. Tenk på det som å bygge ett hus. Først må det grunnleggende på plass. ( varmekabler , kjøkken, vindu etc ). Her prøver du å spare mest mulig. Du vil ha kvalitet, men vil ikke sløse. når dette er på plass Og du har igjen penger ( kalorier ) kan du «sløse» penger på unødvendige ting som en TV, god lenestol etc. det er disse tingene som er kjekke og som gir ekstra livskvalitet. 

  Jobben min er ikke å fortelle deg hva du skal spise Eller hvor mye du skal trene.

Jobben min er å få deg til å forstå Hvorfor du spiser det du gjør og hva som gir deg lyst til å bevege deg.

Målet er at vi sammen finner en vei som gjør at du kan skape den beste versjonen av deg selv.

En versjon av deg selv som du kan og har lyst til å opprettholde.

Er dette noe du har interesse i? Send meg en Mail på:

[email protected] for å avtale en uforpliktende førstekonsultasjon  

 

Har du spørsmål eller ønsker du å komme i kontakt med meg for hjelp med kosthold, livsstil og trening, eller har du interesse i online oppfølging?

Du finner du alt du trenger å vite her:

https://www.ptservice.no/online-coaching/

__Eller send en mail til:[email protected] __Følg meg gjerne på Instagram for memes, mat, treningsbilder, fakta og repost av studier : 

https://www.instagram.com/mini_morimi/

Ukens Garderobeprat  er endelig en episode med gjest igjen. Denne gangen har jeg gleden av å snakke med Eirik Haugland Kvalvik. 

 

Den opprinnelige tanken til denne podcast episoden var å snakke mest mulig om det nye produktet til Erik. Nemlig alpha wave beverages. En type  «avslapningsdrikk» som hittil ikke har blitt produsert i Norge. I USA har markedet for avslapningsdrikker hatt en betydelig vekst i løpet av de siste årene.

Produktet skal være et nytt og sunt suplemuang til alkohol. Håpet til Erik er at dette kan bli et reelt alternativ til alkohol når folk vil slappe av. 

I tillegg til dette snakker vi om alkohol i samfunnet, fasting, koffein og masse masse mer! Jeg kan nærmest garantere deg at du kommer til å lære noe eller få noen tankevekkere ved å lytte til denne episoden.  Dersom du eller noen du kjenner har lyst til å teste ut eller til og med begynne å selge Alpha wave beverages finner dere alt dere trenger å vite på hjemmesiden deres: 

 

https://awbev.com/

 

Følg dem også på Instagram:

https://instagram.com/awbev?utm_medium=copy_link

 

Har du spørsmål eller ønsker du å komme i kontakt med meg for hjelp med kosthold, livsstil og trening, eller har du interesse i online oppfølging?

Du finner du alt du trenger å vite her:

https://www.ptservice.no/online-coaching/

__Eller send en mail til:[email protected] __Følg meg gjerne på Instagram for memes, mat, treningsbilder, fakta og repost av studier : 

https://www.instagram.com/mini_morimi/

Denne uken snakker jeg om ett tema som engasjerer meg mye. Sunn mat. det kommer støtt og stadig folk til med som spørr meg hva dem gjør feil. Dem spiser jo bare «sunt» men allikevel skjer ingenting på vekten. Til slutt brenner dem ut gir faen i hele opplegget. Eller så har du dem som ønsker å ta grep, men ikke tørr fordi dem er redd dem må gi opp alt av livskvalitet for å gå med i vekt eller føle seg bedre. Til slitt har du dem som er ekstremt nøye på hva dem spiser en periode, men når dem først unner seg noe klarer dem ikke å stoppe.

Hva er felles for alle dem? Dem overkompliserer ting  

Til syvende og sist handler vektnedgang og oppgang op hvor mange kalorier du putter inn vs. Hvor mange kalorier du inntar.

 

Det er egentlig et enkelt regnestykke. Hva du spiser er rent teoretisk helt irrelevant fra et matematisk ståsted.

 

Så ja kan du helt fint gå ned i vekt ved å utelukkende spise Haribo eller Freia.

Trur du ikke på meg?

Sjekk ut «the twinky diet»(1)

 

Om en kalori er en kalori, Hvorfor er det så mange som maser om spise «sunt»?

Hvorfor ikke ikke bare spise snop og fast food?

 

Først og fremst, hva er sunn mat?

Det vil nok variere veldig fra person til person. Jeg tenker på sunn mat som næringsrik mat. Mat som er proppfull av vitaminer, mineraler og har en gunstig makronæringsstoff fordeling. Mat som gir kroppen det den trenger for å prestere.

 

Videre kan Vi se på kalorier som bensin og kroppen som en bil.

 

Er målet ditt å bare holde motoren i gang er det irrelevant hva slags bensin du bruker. Så lenge Motoren får nok bensin så går den rundt. Det samme gjelder for kroppen og kalorier.

 

Ett problem ved å bruke Elendig drivstoff er at sannsynligheten for at noe blir ødelagt er en del større.

 

Levetiden og yteevnen til Motoren blir dårligere.

 

Kjøreopplevelsen blir rett og slett dårligere.

Du skamkjører Motoren og bilen kan ikke levere på sitt beste.

 

Kroppen er overraskende lik.

Gir du den drivstoff med dårlig kvalitet ( "usunn mat") så vil du oppleve turbulenser ,du får nedsatt yteevne og opplevelsesen blir dårligere. Eks. Sliten, trøtt, fysen, sulten, gretten, viljesvak, cravings, lei seg etc.

Du skamkjører kroppen.

 

Ønsker du å  levere på ditt fulle potensial bør du spise næringsrik mat.

Gi kroppen den beste drivstoffen den kan få. Slik at den prestere optimalt og For at kan føle deg bra i kroppen din.

 

Med ett godt sammensatt kosthold går ting mye mer på skinner og hele opplevelsen blir bedre!

Økt livsglede med andre ord!

 

Oppfordrer jeg deg bare til å spise «sunt»?

Nei, det vil igjen gjørme en del av livsgleden.

God mat er gir oss glede og bør derfor også få rom i ett godt sammensatt kosthold.

 

Jeg liker veldig godt 80/20 regelen;

80 % av det du spiser er sunt og næringsrikt. Høykvalitets Drivstoff for kroppen

20 % er "usunt" og kosemat for vår mentale helsen. Altså næring for toppen.

 

Tenk på den lille kosen som motorolje. Du trenger ikke så mye av den, men litt med jevne mellomrom er enormt viktig for motoren!

Har du spørsmål eller ønsker du å komme i kontakt med meg for hjelp med kosthold, livsstil og trening, eller har du interesse i online oppfølging?

Du finner du alt du trenger å vite her:

https://www.ptservice.no/online-coaching/

__Eller send en mail til:[email protected] __Følg meg gjerne på Instagram for memes, mat, treningsbilder, fakta og repost av studier : 

https://www.instagram.com/mini_morimi/

På Instagram har spørrerunder tatt helt av. Jeg personlig synes at Instagram story ikke er helt passer for å svare på spørsmål.  Det blir ofte veldig kortfattet og mangler kontekst og nyanse. Det er rett og slett for lite tid til å utdype svarene man gir.

 

Men jeg vil jo allikevel svare på spørsmål jeg får! Derfor har jeg bestemt meg for Å spille inn flere Lytterspørsmål episoder. På en podcast har jeg mye mer tid til å forbedre meg og kan svare mye mer nyansert. Jeg synes det er veldig kjekt å kunne jobbe sammen med dere lyttere for å lage mest mulig hjelpsomt og relevant innhold. Jeg trur lytterspørmål med litt drodling rundt spørsmålene er en Fin måte å kombinere fagtsoff med mine personlige meninger og refleksjoner og ikke minst dele erfaringer fra meg selv og kunder.

 

 Ukens spørsmål:

Hvordan ett kostholdprogram / kostplan for seg selv som klarer å holde?

Kan man trene mageøvelser eller andre øvelser i pausen til knebøy og andre baseløft? Eller vil det senke prestasjonen for mye?

Er det viktig med full bevegelse ( full ROM ) i knebøy?

Kan du snakke litt av konsekvenser av veldig lav fettprosent/ BMI over en lengre periode.

Generelt om hvordan man bør gå frem når det kommer til rehabilitering av skader

Tips for tiltak for bedre psykisk/ mental helse

 

Linker:

Til kostplan:

 

https://www.ptservice.no/2021/05/22/en-starthjelp-for-deg-som-vil-skape-en-varig-endring/

 

https://www.ptservice.no/2020/10/28/hvor-mange-kalorier-trenger-du-en-praktisk-guide/

 

Link for å lese mer om REDS:

 

https://sunnidrett.no/har-du-hort-om-red-s/

 

Har du spørsmål eller ønsker du å komme i kontakt med meg for hjelp med kosthold, livsstil og trening, eller har du interesse i online oppfølging?

 

Du finner du alt du trenger å vite her:

 

https://www.ptservice.no/online-coaching/

 

_

_

Eller send en mail til:

[email protected]

_

_

Følg meg gjerne på Instagram for memes, mat, treningsbilder, fakta og repost av studier :

 

https://www.instagram.com/mini_morimi/