I ukens episode snakker jeg generelt om fettforbrenning. Hvilken diett er best for å brenne fett?
Hvilken type trening bør du gjøre for å svi av mest kroppsfett?
Her er noen fine eksempler:
Er det best å trene i “fat-burning zone" for å forbenne mest mulig fett?-Den såkalte fettforbrenningssonen beskriver kort og enkelt en intensitetssone (50-70 % av maks puls) man skal ha på feks. Kardio trening.
—
Det stemmer faktisk at man har en prosentvis høyere fettforbrenning i løpet av treningen. Altså at kroppen bruker fett som energikilde fremfor karbohydrat. Rett og slett fordi intensiteten på treningen er så lav at kroppen " har tid" til å bryte ned fett og bruke det som energi.
-—
-Når vi er i fysisk aktivitet trenger musklene våre drivstoff. Desto høyere intensitet desto mer drivstoff trenger dem. Og siden det tar litt lengre tid å hente drivstoff fra fett så vil kroppen ty til karbohydratlagrene.
Det er desverre slik at hva du forbrenner i løpet av treningen, har svært lite å si sammenliknet med hva du forbrenner i løpet av 24 timer.-For å illustrere dette:her er et enkelt regnestykke. To personer skal løpe i 60 minutter. 1️⃣ Person A går raskt i “fat burning zone”, tilsvarende et kaloriforbruk på 5 kcal/min. Med en puls på 120 bpm. 60 % av Makspuls som er 200 bpm2️⃣ person B løper i et bra tempo, tilsvarende 12 kcal/min. - med en puls på 150 bpm. 75% av Makspuls som er 200 bpm.
🔷Hos person A vil fett utgjøre 40 % av totalt kaloriforbruk, mens hos person B vil 20 % av energiforbruket komme fra fett og resten fra karbohydratlagrene i kroppen.
1️⃣Person A forbrente 300 kalorier, hvor 120 av disse kom fra fett.2️⃣Person B forbrente 720 kalorier, hvor 144 av disse kom fra fett.
Altså – person A forbrente ikke bare minst kalorier, men også minst fett.
Så hva trur du er mest hensiktsmessig mtp å miste Fettmasse?
Poenget mitt er ikke at det å trene med lavere intensitet er feil. Poenget mitt er at du ikke skal tro at du må være i en viss sone for å forbrenne mest mulig fett.
Vet du hva som har prosentvis høyest fettforbrenning? Søvn og hverdagsaktivitet. Hvorfor? Fordi intensitetenen er så lav at kroppen har mer en nok tid til å bryte ned fett og bruke det som energikilde. Dette vil være forsterket etter tung Trening. Kroppen har nå tid til å bryter ned Fettmasse for å fylle opp musklene sin drivstofftank.
La oss si at du har en kjempe hard økt der du kun forbrenner karbohydrater.Hvor trur du kroppen din henter drivstoff fra for å fylle opp disse lagrene igjen? Den har to valg. 1. Maten du spiser2. Kroppens energilager ( Fettmasse )
Når du spiser mindre kalorier enn du forbrenner så kan du ikke fylle opp disse lagrene med kun mat. Så guess what. Kroppen bryter ned fett. Så selv om du kun brukte karbohydrater på selve treningen vil du forbrenne fett senere på dagen siden karbohydratlagrene er "tømt".
Til syvende og sist handler det om å skape et kaloriunderskudd over tid og ikke hva du forbrenner på selve økten. Det blir uansett utjevnet i løpet av dagen.
Enda mer?
Hva er teorien bak morgencardio?Når du trener på tom mage og "lave" glykogenlagre etter 8-10 timer uten mat, forbrenner du mer fett under treningen. Spiser du først og så tar cardio etterpå, så henter du noe av energien fra maten du nettopp spiste, og mindre fra kroppsfett.
Men om duTar dcardioen på tom mage på morgenen vil du RETT OG SLETT BLI EN FATBURNING MACHINE....
Ja, det er helt sant at du forbrenner mer kroppsfett der og da hvis du tar cardioen på tom mage enn om du spiser først.
MEN det betyr null og niks for resultatene dine. Det spiller ingen rolle om du tar energien til den joggeturen eller spinningøkta fra fettlagrene dine eller om du tar den fra maten du nettopp spiste.
Her er en god studie på temaet, og de fant ingen fordeler med cardio på tom mage: http://www.jissn.com/content/11/1/54
Og her er en knallbra og lettlest Artikkel om fastende trening:
https://physiqonomics.com/fat-loss/
La oss ta et Eksempel: Du spiser totalt 1600 kcals i løpe
