"Adaptaciones Fisiológicas en el Trail Running de Montaña"En este episodio de Tres Cifras en la Montaña nos adentramos en el fascinante mundo de las adaptaciones fisiológicas que experimentan los corredores de larga distancia en montaña, especialmente aquellos que no son atletas de élite. Acompaña a Juan Graffigna en un recorrido donde exploramos:Cambios Cardiovasculares: Descubre cómo el entrenamiento mejora el VO₂max, incrementa el volumen sistólico y estimula el crecimiento de la densidad capilar, permitiendo a nuestros corazones bombear más eficazmente.Adaptaciones Metabólicas y Energéticas: Conoce el proceso por el cual el cuerpo aprende a utilizar las grasas de forma más eficiente y cómo la interrupción del entrenamiento puede alterar este equilibrio, afectando el consumo de glucosa y la sensibilidad a la insulina.Ajustes Neuromusculares: Analizamos la importancia de la fuerza y coordinación en terrenos irregulares, y cómo la pérdida de fuerza excéntrica puede impactar en la seguridad y el rendimiento en bajadas.El Detraining: Entérate de cuánto tiempo se tarda en adquirir estas mejoras y, de manera sorprendente, en perderlas cuando se reduce o cesa el entrenamiento.Estrategias Prácticas: Recibe consejos y técnicas para mantener tus adaptaciones incluso durante periodos de inactividad, asegurando que cada paso en la montaña cuente.Respaldado por estudios científicos clave, este episodio es imprescindible para cualquier corredor amateur o amante del trail running que quiera entender a fondo el impacto del entrenamiento y la importancia de la constancia. ¡No te lo pierdas y únete a esta conversación sobre cómo optimizar tu rendimiento en la montaña!A continuación, se detallan los estudios y fuentes utilizadas para respaldar la información presentada en este episodio del podcast:Mujika, I. & Padilla, S. (2000). “Detraining: Loss of Training-Induced Physiological and Performance Adaptations. Part I: Short-Term Insufficient Training Period.” Sports Medicine.Este estudio aborda la pérdida de adaptaciones fisiológicas y del rendimiento tras periodos cortos de inactividad.Mujika, I. (2003). “Muscle Functional Capacity Following Detraining.” Medicine and Science in Sports and Exercise.Se centra en la capacidad funcional muscular después de interrumpir el entrenamiento, destacando la rapidez con la que se pierden algunas adaptaciones.Saltin, B., et al. (1998). “Adaptations to Endurance Training in Men.” Progress in Cardiovascular Diseases.Este trabajo examina las adaptaciones cardiovasculares inducidas por el entrenamiento de resistencia, como el aumento del VO₂max y la densidad capilar.Hawley, J. A. (2002). “Adaptations of Skeletal Muscle to Endurance Exercise and Their Metabolic Consequences.” Journal of Physiology.El estudio explica cómo el músculo esquelético se adapta al ejercicio de resistencia y los cambios metabólicos asociados.Holloszy, J. O. (2005). “Biochemical Adaptations in Muscle. Effects of Exercise on Mitochondrial Biogenesis, Metabolism, and Aging.” Journal of Applied Physiology.Se investiga la biogénesis mitocondrial y otros cambios bioquímicos en el músculo como resultado del entrenamiento.Nosaka, K. & Newton, M. (2002). “Changes in Muscle Damage Markers Following Eccentric Exercise.” Medicine & Science in Sports & Exercise.Este estudio analiza cómo se modifican los marcadores de daño muscular, especialmente en ejercicios excéntricos, relevantes para el entrenamiento en montaña.Estas referencias proporcionan una base científica sólida que respalda los temas tratados en el episodio, permitiendo una comprensión más profunda sobre las adaptaciones y el detraining en el contexto del trail running de montaña.
