Tridsiatnik

Pomôžte zlepšiť podcast Tridsiatnik vyplnením krátkeho dotazníka: https://prieskum.dennikn.sk/c/zrsu7cxb

***

Róbert Štefko má 58 rokov, no stále je držiteľom deviatich slovenských rekordov, a to od jednej míle až po maratón.

Svoj maratónsky rekord 2:09:53 h zabehol na prestížnom podujatí v Londýne, kde v roku 1998 skončil šiesty.

Po ukončení profesionálnej kariéry sa stal trénerom. V rozhovore pre podcast Tridsiatnik spomína na to, ako vyzeral beh tesne pred revolúciou a v rokoch po nej. 

Porovnáva tréningové vybavenie, no tvrdí, že z behu sa stala strašná veda.

"Všetky tie technológie sú možno aj trošku na škodu. Beh je o pocitoch a my sme sa učili vnímať," vraví Róbert Štefko.

***

Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame.

Podcastu Tridsiatnik pomôže, ak mu vo svojej aplikácii dáte hodnotenie 5*. Vďaka!

00:00 Úvod

01:58 Vnímanie bežcov v 80. rokoch a začiatky bez organizovaného športu

04:55 Cesta k atletike a motivácia vyhnúť sa bežnej vojne

06:38 Bežecká obuv z Bardejova vs. moderné karbónové tenisky

10:05 Tréning bez GPS: Kilometrovníky pri ceste a cit pre tempo

13:56 Tepové zóny a prečo sa z tréningu stala veda

17:25 Tréning na atletickom ovále a rovnomerné tempo

19:18 Rady pre začiatočníkov: Striedanie chôdze s behom a pravidelnosť

21:43 Kniha Born to Run, behanie cez špičku

25:25 Technika došľapu pod ťažisko a náklon tela

26:42 Dýchanie pri behu: Je potrebné sa učiť techniku?

28:03 Rozcvička pred behom a význam bežeckej abecedy

31:31 Štruktúra tréningov: Fartlek, výbehy kopcov a dlhé behy

36:05 Príprava na 10 km: Rýchlosť ako základ vytrvalosti

40:55 Silový tréning bežca a cvičenie s vlastným telom

44:50 Prečo neprepáliť zimnú prípravu a rešpektovať prírodu

48:36 Spánkový režim a odpočinok počas profesionálnej kariéry

51:06 Regenerácia pre hobby bežcov: Sauna, studená voda a strečing

54:15 Meranie dát vs. mentálne nastavenie a počúvanie tela

56:48 Behanie pre radosť v prírode, šum lesa a záver

Pomôžte zlepšiť podcast Tridsiatnik vyplnením krátkeho dotazníka: https://prieskum.dennikn.sk/c/zrsu7cxb

***

Elektrické auto je síce o trochu drahšie, no už po pár rokoch prevádzky budete šetriť. „Kamarát to porovnal: na spaľováku aj elektrickom najazdil okolo 70-tisíc kilometrov,“ hovorí Michal Karpat z Autožurnálu v podcaste Tridsiatnik.

„Na samotnom palive ušetril s elektrickým autom takmer tritisíc eur.“

Karpat vysvetľuje, prečo je servis elektroáut lacnejší, no napríklad aj to, prečo rýchlejšie zjazdia pneumatiky.

„Elektroautá sú ťažšie a často dynamickejšie,“ hovorí.

🎙️ Ďalšie počúvanie:

Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame.

Podcastu Tridsiatnik pomôže, ak mu vo svojej aplikácii dáte hodnotenie 5*. Vďaka!

00:00 Úvod

01:40 Horenie batérií: Realita vs. mýty o bezpečnosti elektromobilov

04:21 Čistota moderných spaľovacích motorov a mýty o emisiách

05:16 Vybije sa batéria v zimnej kolóne? Reálny dojazd za hranicou 0 %

07:08 Ceny elektromobilov a stav nabíjacej siete na Slovensku

09:26 Konštrukčné rozdiely, aerodynamika a vyššia hmotnosť

11:16 Špecifiká pneumatík, ich opotrebovanie a správanie na vode

14:48 Údržba elektromotora, stály prevod a výmena oleja

17:24 Životnosť bŕzd, rekuperácia a jazda jedným pedálom (one-pedal)

21:30 Poruchovosť a pohyblivé časti: Spaľovák vs. elektromotor

23:00 Nižšie ťažisko a zvládanie krízových situácií s ťažkým autom

25:41 Prečo je zákonné a havarijné poistenie elektroáut drahšie

28:46 Konštrukcia batérie, možnosti servisu a degradácia článkov

32:21 Porovnanie nákladov z praxe: Hyundai Tucson vs. Tesla Model Y

35:41 Nabíjanie na sídlisku a ceny na verejných nabíjacích staniciach

38:13 Cesta na dovolenku elektromobilom a plánovanie nabíjania

41:00 Zážitok z jazdy: Ticho, funkcia V2L a chýbajúce emócie z motora

43:51 Mild, Full a Plug-in hybrid: Rozdiely v pohonoch a údržbe

47:32 Výber auta na občasné jazdenie a zostatková hodnota po 10 rokoch

53:06 Budúcnosť fosílnych palív a využitie syntetickej nafty

Pomôžte zlepšiť podcast Tridsiatnik vyplnením krátkeho dotazníka: https://prieskum.dennikn.sk/c/zrsu7cxb

***

Podľa americkej štúdie zverejnenej v časopise Menopause si síce približne 50 percent mužov všimlo zmeny na svojich partnerkách, ktoré prechádzali perimenopauzou a menopauzou. 

Len 26 percent z nich ich však priradilo k perimenopauze, len o niečo menej ich priradilo k starnutiu. 

"Už sa mi párkrát stalo, že sa žena rozhodla pre hormonálnu liečbu a partner povedal: 'Hormóny? Asi sa zbláznila,'" hovorí v podcaste Tridsiatnik Alexandra Krištúfová, prednostka prvej gynekologicko pôrodníckej kliniky Lekárskej fakulty Univerzity Komenského v Bratislave a zároveň tajomníčka Slovenskej spoločnosti pre menopauzu a andropauzu. 

"Hormóny sú na Slovensku výrazne tabuizované a démonizované, pritom nám vedia veľmi pomôcť."

Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame.

Podcastu Tridsiatnik pomôže, ak mu vo svojej aplikácii dáte hodnotenie 5*. Vďaka!

Jeden web, jeden podcast a dve knihy, ktoré k téme odporúča Alexandra Krištúfková

00:00 Úvod

01:37 Čo sa deje v tele ženy: Paralela medzi pubertou a perimenopauzou

03:51 Rozdiel medzi menopauzou a perimenopauzou

05:00 Kedy sa začína perimenopauza a ako dlho trvá

06:46 Diagnostika a hormonálny profil z krvi

08:39 Prečo perimenopauza spôsobuje poruchy spánku a nočné návaly

11:15 Zvýšená únava a zmena fyzickej aj psychickej výkonnosti

12:57 Pokles libida a zmeny v intímnom živote

15:45 Vaginálna suchosť a bolestivý pohlavný styk

16:46 Psychické prejavy: Úzkosti, výkyvy nálad a riziko depresií

19:20 Priberanie tuku, spomalenie metabolizmu a riziko osteoporózy

23:37 Čo je to mozgová hmla a vypadávanie slov

27:28 Kedy vyhľadať gynekológa a čo je to "zlaté okno" liečby

30:45 Ako funguje menopauzálna hormonálna liečba

33:51 Mýty o hormonálnej liečbe a obavy z rakoviny

37:03 Nehormonálne možnosti, fytoestrogény a medicína životného štýlu

45:22 Lokálne vaginálne estrogény vs. lubrikačné gély

49:01 Čo sa deje s telom po menopauze a genitourinárny syndróm

54:13 Ako môžu ženu podporiť muži: Rešpekt, komunikácia a empatia

58:14 Tipy na knihy, edukačné platformy a záver rozhovoru

Pomôžte zlepšiť podcast Tridsiatnik vyplnením krátkeho dotazníka: https://prieskum.dennikn.sk/c/zrsu7cxb

***

Telo miluje rutinu. Pozrite sa na storočných ľudí: ich život je vlastne veľmi nudný, ale telo to miluje, lebo vie, čo sa bude diať, a vie sa pripraviť, vraví športový vedec Milan Sedliak v rozhovore o regenerácii.

V podcaste Tridsiatnik vysvetľuje, ako ju ovplyvňuje spánok, strava, alkohol či stres. Reaguje aj na trendy zo sociálnych sietí, ktoré ukazujú svalnatých ľudí, čo vstávajú o piatej ráno.

„Sú ľudia, čo tvrdia: ‚Fungujem super na štyroch hodinách‘ A keď sa spýtate, ako dlho to robia, ukáže sa, že mesiac. Telo sa totiž v prvých týždňoch môže cítiť fajn, lebo je v stresovej reakcii a dáva do toho všetko, čo má.

V dlhodobom horizonte sa to nemôže skončiť dobre.“

Jeden podcast a jedna kniha, ktoré odporúča Milan Sedliak:

Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame.

Podcastu Tridsiatnik pomôže, ak mu vo svojej aplikácii dáte hodnotenie 5*. Vďaka!

00:00 Úvod

02:41 Čo je to regenerácia a najväčšia chyba pri jej "hackovaní"

04:05 Koľko hodín spánku reálne potrebujeme?

07:42 Svalovica, fyzická záťaž a vplyv stresu na regeneráciu

11:16 Význam spánkovej rutiny a trend vstávania o piatej ráno

14:49 Ako sa mení spánok vekom a štúdia o seniorských maratóncoch

20:05 Spánkové gadgety a meranie variability srdcovej frekvencie (HRV)

24:06 Vplyv alkoholu a načasovania večere na kvalitu spánku

28:23 Strava po tréningu: Kedy a koľko bielkovín či sacharidov prijať

31:35 Výživové doplnky: Proteín, kreatín a špecifiká vegánstva či low-carb

35:54 Potreba bielkovín u seniorov a budovanie návykov u detí

38:41 Záver rozhovoru

Hosťami sú sociológ Jakub Hankovský a psychológ Michal Božík.

Kompletnú epizódu nájdete na tomto kanáli pod poradovým číslom #74.

Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame.

Podcastu Tridsiatnik pomôže, ak mu vo svojej aplikácii dáte hodnotenie 5*. Vďaka!

Viac ako polovica populácie už využila četbot v otázkach duševného zdravia, zistil prieskum agentúry IPSOS.

Experti upozorňujú na riziká toho, že si radu pýtame od stroja, ktorý len predpokladá, aké ďalšie slovo má nasledovať vo vete. Zároveň však dodávajú, že tento prístup má aj svoje benefity.

Kedy sa teda s AI môžeme radiť o našom mentálnom zdraví a kedy sa tomu radšej vyhnúť? Je to stále tak, že nás četboty môžu povzbudzovať k samovražde, ako sa to dialo ešte nedávno? 

V podcaste Tridsiatnik o tom debatuje Jakub Hankovský, riaditeľ IPSOS-u a psychológ Michal Božík.

Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame.

Podcastu Tridsiatnik pomôže, ak mu vo svojej aplikácii dáte hodnotenie 5*. Vďaka!

The Rise of the Network Society (Manuel Castells)

Burst Your Bubble! (Jan Dolby)

The Chaos Machine (Max Fischer)

Hry, sítě, porno 2.0 (Michaela Slussareff)

Povedz nie svojmu telefónu (Brad Marshall a Lindsay Hassock)

Psychológia pre milujúcich rodičov (Eva Vavráková Jana Bašnáková Jana Zemandl)

00:00 Úvod

02:27 Reakcia odborníkov na využívanie AI pri duševnom zdraví

04:02 Príbeh z praxe: Ako 7-ročná dcéra riešila stres s ChatGPT

07:55 Hrozba skreslených rád: Z akého obsahu sa AI vlastne učí?

09:54 Všeobecné AI modely vs. špecializované terapeutické aplikácie

11:26 Prieskum Ipsos: Prečo tretina ľudí dôveruje AI viac ako odborníkom

14:25 Hlavné dôvody využívania AI: Nedostupnosť terapie, cena a hanba

18:20 Benefity AI: Okamžitý prístup bez stigmatizácie

21:11 Chybovosť AI a riziká nesprávnej psychologickej rady

25:20 Vyhľadávanie odborných zdrojov a potreba kritického myslenia

28:38 Terapeutický vzťah: Dokáže stroj nahradiť ľudskú empatiu?

31:08 Limity AI: Chýbajúca neverbálna komunikácia a reč tela

32:44 Prečo AI len validuje a nedokáže vyviesť z komfortnej zóny

35:18 Diagnostika cez AI: Riziko samodiagnostiky a vyhľadávania nálepiek

39:44 Subjektívny pocit nepohody a rastúci význam duševného zdravia

43:12 Tragické prípady samovrážd pod vplyvom AI a bezpečnostné brzdy

48:01 Lekcie zo sociálnych sietí

57:28 Budúcnosť detí v dobe AI: Výzvy pre rodičov a reguláciu

1:07:03 Záver rozhovoru

Hosťom je Marek Nemky zo spoločnosti ProRate.

Kompletnú epizódu nájdete na tomto kanáli pod poradovým číslom #73.

Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame.

Podcastu Tridsiatnik pomôže, ak mu vo svojej aplikácii dáte hodnotenie 5*. Vďaka!

Marek Nemky zo spoločnosti ProRate odpovedá na otázky človeka, ktorý už investuje cez roboporadcu a pre rozdiel vo výške poplatkov začal zvažovať brokera. Obáva sa však toho, že sa o svoje investovanie nezvládne aktívne starať.

Nemky vysvetľuje, či je broker naozaj zadarmo, ako si zostaviť portfólio ak chceme ísť na istotu a radí aj pri otázke, ako si peniaze vyberať, keď už sme na dôchodku.

Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame.

Podcastu Tridsiatnik pomôže, ak mu vo svojej aplikácii dáte hodnotenie 5*. Vďaka!

Psychológia peňazí (Morgan Housel)

Je fantastická v tom, že vás upokojí. Nemusíte sledovať každých 50 percent nárastu, ktoré spravila nejaká akcia, ale držíte sa svojej stratégie, ktorú máte

O pôvode prosperity (Róbert Chovanculiak)

Ekonomicko-náučná téma – napríklad píše, prečo nemôžeme byť všetci bohatí – a rozoberá témy, ktoré sú dosť populárne a kontroverzné. Ľudia nadávajú, prečo je niečo drahé, on vysvetľuje, prečo to je drahé a prečo sa nemôžeme čudovať.

Podcast: Ben Felix (Youtube kanál), Rational Reminder (podcast) 

Je skvelý, všetko má podložené dátami a štúdiami. Ak vás zaujíma investovanie podporené štúdiami, rozoberá všetky populárne témy.

00:00 Úvod

2:44 Čo je to broker a ako funguje prístup na burzu

05:09 Aké poplatky sa spájajú s nákupom akcií a ETF fondov

07:24 Poplatok za neaktivitu a prevod cudzích mien

10:43 Nákup ETF fondov v eurách a zamedzenie kurzovému riziku

12:55 Ročný daňový test a oslobodenie výnosov na Slovensku

15:04 Prehľad najznámejších brokerských platforiem na trhu

17:27 Prvé otvorenie aplikácie a orientácia v ponuke

19:24 Prečo nepodliehať trhovým mániám a populárnym akciám

21:37 Široké svetové ETF fondy ako najlepšia voľba pre pasívneho investora

24:09 Investovanie do zlata a jeho špecifiká

26:52 Význam kryptomien a ich miesto v portfóliu

30:12 Pasívna stratégia a nastavenie trvalého príkazu

33:25 Rozdiel medzi nákupom cez brokera a roboporadcami

37:49 Etické dilemy pri výbere akcií a sektorov

41:49 Príprava na dôchodkovú fázu a postupné znižovanie rizika

44:28 Modelový príklad: Výnosy pri investovaní 100 € mesačne po 30 rokoch

49:42 Bezpečnosť vkladov, segregované účty a ochrana pri krachu brokera

53:48 Tipy na knihy, edukačné kanály a záver

Hostkou je Milena Olšovská, hovorkyňa Národného pochodu za život.

Kompletnú epizódu nájdete na tomto kanáli pod poradovým číslom #72.

Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame.

Podcastu Tridsiatnik pomôže, ak mu vo svojej aplikácii dáte hodnotenie 5*. Vďaka!

Mali byť byť potraty dovolené aspoň vtedy, ak sú dôsledkom znásilnenia?

„Keby sme pri dvojročnom dieťati spätne zistili, že bolo počaté pri znásilnení, boli by sme ochotní dať tento verdikt?“ odpovedá Milena Olšovská, hovorkyňa Národného pochodu za život, ktorý sa túto nedeľu uskutoční v Bratislave.

V rozsiahlom rozhovore vysvetľuje aj svoj postoj k antikoncepcii.

„Potratom skôr zabráni, ak si uvedomíme, že sex nie je základná biologická potreba,“ hovorí a odporúča sledovať si dni, keď žena nie je plodná.

Rozpráva aj o tom, že s homosexuálnymi svadbami nesúhlasí aj preto, že ďalším krokom by boli adopcie.

„Je vpísané v človeku, že túži po otcovi aj mame,“ tvrdí.

Ďalšie epizódy Tridsiatnika, čo by vás mohli zaujať:

Vybrané štúdie citované moderátorom Michalom Červeným:

Linky, ktoré doložila Milena Olšovská:

Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame.

Podcastu Tridsiatnik pomôže, ak mu vo svojej aplikácii dáte hodnotenie 5*. Vďaka!

00:00 Úvod

01:56 Dôvody záujmu Mileny Olšovskej o tému ochrany nenarodených

03:42 Osobné skúsenosti a zážitky ovplyvňujúce postoj k téme

07:42 Vzťah medzi náboženskou vierou a pro-life postojom

11:30 Vnímanie materstva a rodičovstva v spoločnosti

13:40 Zastúpenie Cirkvi pri organizácii Pochodu za život

16:34 Pohľad na legislatívnu úpravu interrupcií

18:45 Diskusia o výnimkách v prípade ohrozenia života matky

26:05 Pohľad na tehotenstvá v dôsledku trestného činu

34:23 Postoj k výnimkám pri genetických poškodeniach plodu

40:33 Diskusia o potratovej tabletke

45:22 Vývoj počtu interrupcií na Slovensku po roku 1989

47:36 Pohľad na používanie a vplyv antikoncepcie

59:22 Štatistiky a demografické zloženie žien podstupujúcich interrupcie

1:04:30 Pomoc a podpora matkám v ťažkých životných situáciách

1:10:25 Vnímanie významu manželstva a rodiny

1:17:18 Rozbor formulácií o manželstve v manifeste pochodu

1:22:48 Pohľad na zväzky osôb rovnakého pohlavia

1:30:38 Otázka adopcií a roly matky a otca pri výchove

1:47:05 Záver rozhovoru