📢 欢迎来到吐司脑袋的全新系列——“如何处理情绪”！接下来的30期内容里，我会手把手教大家30+个核心心理健康技能，帮你搞定那些让人头疼的强烈情绪。不管是突然涌上的愤怒、挥之不去的悲伤，还是压得人喘不过气的焦虑，跟着这个系列学下来，你都能找到适合自己的应对方法，再也不用面对情绪时手足无措啦。
😆 能和大家一起开启这个“情绪成长之旅”，我真的特别开心。这个系列我筹备了很久，每一个技能都是经过筛选的，希望能真正帮到大家。
📒 接下来的30期，我会每周一三五更新，把30个核心情绪处理技能一一拆解，从基础的情绪识别，到复杂的情绪转化，一步步带着大家学习。
00:08
哈喽，各位听众朋友，欢迎来到土司脑袋的全新系列如何处理情绪？
00:15
接下来的30期内容里，我会手把手教大家30个核心心理健康技能，帮你搞定那些让人头疼的强烈情绪。
00:26
不管是突然涌上的愤怒，挥之不去的悲伤，还是压得人喘不过气的焦虑，跟着这个系列学下来，你能找到适合自己的应对方法，再也不用面对情绪时手足无措了。
00:43
说到应对强烈的情绪，大多数人其实就会三招，找人倾诉、干脆逃避、硬着头皮应对，或者像我常做的吃点东西缓解一下。
00:55
这些方法偶尔用用还行，短期内能暂时压下情绪。
01:01
但如果这是你仅有的应对方式，等真正强烈的情绪找上门时，你大概还是会慌了手脚，到时候情况可能会变得更糟。
01:12
所以今天作为整个系列的先导片，我想先跟大家说清楚什么是情绪处理，哪些因素会阻碍我们处理情绪，以及我们该从哪里开始学会和情绪好好相处，避免他们在生活里越越积越多，最后以伤人伤己的方式爆发。
01:34
我们先打个比方，把情绪处理想象成一家鱼类加工厂。
01:39
每天，满载着新鲜捕捞成果的卡车都会开到工厂，车上装着三文鱼、大比目鱼、螃蟹、龙虾、罗非鱼这些鲜美的海鲜。
01:51
在工厂里，工人们要先接收卡车，清点货物，卸货，再把海鲜切成能用的块儿状，丢掉不能吃的部分，接着包装贴好标签，最后运到商店里，变成我们餐桌上的三文鱼排，寿司和蝴蝶虾。
02:10
喜欢海鲜的朋友光想想是不是就觉得很诱人？
02:14
但这只是个类比，我们的情绪可不像海鲜都那么讨喜，有些情绪就像不新鲜的鱼一样，让人觉得不舒服，甚至膈应。
02:25
假设某天出了个意外，一辆大卡车运来的鱼太大了，工厂的机器根本处理不了，可我们偏要试着把鱼塞进机器，结果可想而知，机器直接故障停工。
02:40
机器一坏，工人们没了办法，也不会修理，只能下班回家。
02:45
现在满车没处理的鱼就停在外面，后续还有更多的卡车源源不断的赶来，却都没有办法加工。
02:55
你肯定能猜到接下来的场面，鱼开始慢慢腐烂，你和工人们越来越焦虑，一边担心工厂撑不下去，一边害怕自己丢了工作。
03:07
这个时候，我们就会搬出那3招老办法应对压力，跟同事吐槽真讨厌加工鱼，或者干脆跑去吃个午饭，说到底就是想尽办法不去想那些卡车里的鱼。
03:22
没过多久，这些卡车就变得臭气熏天，甚至黏糊糊的，让人一看就害怕。
03:29
我们越逃避，就越不敢面对他们，可能一躲就是几天、几周，甚至好几年，到最后，那些原本能变成美味佳肴的鱼彻底腐烂变质。
03:41
我们再也不想靠近那些卡车，觉得他们太可怕了。
03:46
根本没有办法面对可逃避这些装满坏情绪的卡车，只会把我们的生活搅得一团糟，新的情绪进不来，旧的情绪堆着发酵。
03:58
就像工厂里其他卡车进不来，没办法正常生产一样，我们的人生也会陷入停滞，工作受影响，人际关系出问题，整个人都提不起劲。
04:11
直到有一天，我们终于意识到不能再这样下去了，于是拿出高压水管、橡胶靴和铲子，硬着头皮开始清理。
04:22
这个过程肯定不好受，又臭又累，还让人害怕，但只要坚持下来，总能清理干净。
04:30
有时候我们还需要找别人帮忙，比如找会修机器的人修好设备，或者请额外的人手一起清理。
04:38
等工厂恢复正常秩序，我们也会下定决心，以后每一辆卡车一到就立刻处理，绝不拖延。
04:47
不管哪批海鲜运过来，都马上接收，卸货、切割、分拣、包装、贴标签在及时运走。
04:56
这样一来，工厂就能正常运转，盈利赚钱，我们的心情也会跟着明朗起来。
05:03
这其实就是情绪处理的本质。
05:07
当强烈的情绪来袭时，我们要先察觉到它的存在，给它起个名字，比如这是愤怒，我现在很委屈，然后停下来喘口气，再决定怎么应对。
05:20
我们要先丢掉那些会让情绪变糟的错误想法。
05:24
比如我怎么这么没用，所有人都针对我，让自己的身体和心态先平静下来，再把大的情绪拆成一个个小部分，接着去琢磨这个情绪到底在告诉我们什么，是需求没被满足，还是受到了伤害，然后决定怎么应对。
05:46
是主动采取行动改变现状，还是坦然接受已经发生的事。
05:53
把它当成人生里的一段正常的经历，通常这样一套流程下来，情绪就会慢慢化解，我们也会感到轻松很多。
06:02
但有时候情绪还是会悄悄积压下来，就像工厂里堆了太多卡车一样。
06:09
也可能会被接二连三的情绪压得喘不过气，可能经历了重大创伤，一时没法消化，可能工作压力太大，每天都紧绷着，也可能身体出了状况，比如睡不好觉，生病，导致没力气应对不断冒出来的情绪，旧的情绪没处理完，新的情绪又天天来，越越堆越多。
06:33
很多人面对这样的状况都会选择逃避，试着不去想那些烦心事，用吃药吃东西的方式暂时麻痹自己，或者让自己忙到停不下来。
06:45
甚至。
06:46
把责任推给别人，以此躲开真实的感受。
06:50
可久而久之，这些积压的情绪只会越来越难处理。
06:55
这时候，我们那三招老办法倾诉，吃东西不去想，早就不管用了，生活变得一团糟，我们没办法正常工作生活，整个人都觉得窒息。
07:08
这时候，主动寻求帮助就很重要，这也是心理治疗存在的意义，治疗师会帮我们认清自己的情绪，梳理情绪的来龙去脉，教我们怎么让自己的情绪加工厂正常运转。
07:24
他们会帮我们发现那些扭曲的想法，调整看待事情的角度，学会正确应对情绪，避免以后再出现情绪积压的情况。
07:36
而在接下来的30期如何处理情绪系列里，我会把一整年心理治疗中会学到的核心技能分享给大家，不用依赖别人，你自己就能学会应对化解那些强烈又复杂的情绪，还能把他们变成成长的动力。
07:56
要知道，懂得怎么处理情绪的人，不仅生活更顺利，心态更快乐，还能拥有更好的人际关系和身体健康。
08:06
最关键的是，这些技能不用等很久，从现在开始跟着学，你就能慢慢掌握。
08:14
其实，大多数人不擅长处理情绪并不是自己的错。
08:19
背后有几个常见的原因，我们今天就先说说这几点。
08:23
第一个主要原因是我们从小就被教导要压抑情绪。
08:29
我一个朋友最近跟我讲了他小时候的事，他爸妈离婚时，他刚上幼儿园，有一天不知为什么他在学校哭了。
08:37
老师把这事儿告诉了她爸爸。
08:40
我相信老师是想帮这个脆弱的小姑娘，但她爸爸却觉得女儿哭打扰了课堂。
08:47
把她带回家后，爸爸严肃的说，以后不准在学校哭，再哭的话，回家我让你哭个够。
08:54
从那一刻起，这个小姑娘明白了，情绪是危险的，不能随便表现出来，必须藏在心里，不然就会惹麻烦。
09:04
很多人和他一样，从小就被灌输情绪是洪水猛兽的想法，觉得有情绪是不对的，必须压抑下去。
09:13
不然就。
09:14
会失控闯祸。
09:16
第二个主要原因是没有人教过我们怎么正确的处理情绪。
09:22
从小到大，没人告诉我们该怎么健康的面对悲伤、内疚或是愤怒。
09:28
比如遇到烦心事时，我们总想着快点好起来，急于找解决方案，却跳过了感受情绪的过程，这其实是急于求成。
09:39
还有些时候，我们甚至不知道自己到底在闹什么情绪，也不知道问题出在哪儿，就是拎不清。
09:48
另外，很多人都喜欢及时满足，比如用暴饮暴食、刷短视频的方式暂时缓解难受，却不愿意花时间面对问题、解决问题，而这些短期的快乐完全解决不了根本问题，手里就这么几招应对方式，自然没有办法好好处理复杂的情绪。
10:10
第三个原因是，强烈的情绪会让我们瞬间陷入混乱。
10:15
当情绪上来时，压力会让我们脑子一片空白，没办法清晰思考，自然也就没办法理性处理情绪了。
10:26
针对这些问题，我们这个系列会围绕三个核心原则展开，帮大家系统学习情绪处理原则。
10:34
1、情绪调节是一个循序渐进的过程，情绪就像工厂里随时会到的卡车，没法提前预测什么时候来，会来多少。
10:45
我们要做的是首先察觉情绪，承认它的存在，给他起个名字，弄清楚自己到底在感受什么，然后别着急着赶他走，先让自己的身心平静下来，慢慢探索这个情绪的作用和目的。
11:03
把大的情绪拆成小的，找出那些会阻碍情绪处理的扭曲想法，像丢掉鱼内脏一样把他们抛开。
11:12
最后再根据自己的价值观做选择，是要采取行动改变现状，还是坦然接受事实。
11:21
只要完整走完这个过程，那些让人难受的坏情绪就会慢慢消。
11:26
消散，我们还能从情绪中有所收获，但如果在任何一步选择逃避，最后只会让情绪越越积越糟。
11:36
原则二，情绪调节和处理是可以后天学会的技能。
11:41
很多人都觉得会不会情绪处理是天生的，其实不是这样的。
11:46
情绪技能就像打球、跑步这些身体技能一样。
11:50
想成为优秀的网球运动员，需要学习击球技巧，移动姿势还要不断练习强化情绪技能也是如此，大多数人不是天生就会，只是没人教过怎么用怎么强化。
12:06
而这个系列就是要把实用，好操作的情绪技能分享给大家，通过一次次练习，帮你培养情绪力量和心理韧性，慢慢学会和情绪好好相处。
12:20
原则三，情绪比表面的想法和行为更深沉。
12:25
很多时候，光靠想通了是没有办法解决情绪问题，也没有办法靠意志力强行改变行为。
12:33
如果只靠思考就能搞定所有烦恼，那很多人都不用为情绪发愁了。
12:40
但大脑的运作机制远比我们想象的复杂，要实现真正持久的改变，需要调动大脑和身体的多个层面。
12:49
所以这个系列里我会分享一些更深入的技巧，不仅帮大家调整心态，还能从神经系统、身体反应等方面全面治愈情绪，让改变更彻底、更持久。
13:03
能和大家一起开启这个情绪成长之旅，我非常高兴。
13:08
这个系列我筹备了很久，每一个技能都是经过筛选的，希望能真正帮到大家。
13:15
接下来的30期，我会每周一、三、五更新，把30个核心情绪技能一一拆解，从基础的情绪识别到复杂的情绪转化，一步步带着大家学习。
13:30
感谢大家今天的收听，也欢迎大家在评论区分享你最想解决的情绪问题，说不定后面的内容就会专门讲到。
13:39
记得持续关注土司脑袋，下一期我们就正式开始学习第一个情绪处理技能命名，即驯服情绪处理指南第一期，让我们一起告别情绪内耗，做情绪的主人。
在小宇宙查看该单集文稿
