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欢迎回到吐司脑袋的情绪处理系列，上一期我们聊了干净的痛苦和肮脏的痛苦，教大家分清哪些内耗是自己造成的。
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今天我们来解决一个现实的问题，为什么你越想摆脱焦虑，越想压制强烈情绪，他们反而越跟你对着干？
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其实呢，很多时候不是我们的情绪太顽固了，而是我们对抗情绪的方式本身就是在给他们喂能量。
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假设现在你被绑在一把椅子上，椅子的下面是一个活板门，底下是装满了饥饿鲨鱼的水池。
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同时你身上还接了各种监测仪，能精准测出你的焦虑值。
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这个时候我来告诉你，现在你暂时安全，但是一旦你的焦虑值涨到6级，我就会打开伙伴门把你扔下去。
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所以千万不要焦虑，保持冷静就没有事了。
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你说这个时候你能冷静下来吗？
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答案肯定是不能。
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你越告诉自己不要焦虑，不要焦虑，你越会盯着监测仪上的数值，心里就会越慌。
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当数值从4长到5，压力会越来越大，你满脑子都是完了，再长一点就完了。
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结果焦虑值一下冲破了6级伙伴，门一开，扑通一声，你就掉下去了。
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还好，没有人会真的这么折磨你。
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但是你有没有发现，很多人平时对待焦虑、痛苦这些情绪，就是在干这种自我折磨的事情。
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比如越怕失眠就越睡不着，越告诉自己不要难过，就越想哭，越想摆脱慢性疼痛，就越觉得疼。
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这就是情绪最诡异的地方，你越跟他对着干，他就越嚣张。
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很多人从小被教的情绪处理方式，不是忍忍一忍就过去了，就是不要想了，往好处想，要么就是赶紧找点事情做吧，不要让自己闲下来在那儿瞎琢磨。
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这些只能说是一种短期策略，但如果把压制情绪当成唯一的办法，长期下来肯定是要出问题的。
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情绪这种东西，你不处理它，它就不会自己消失，只会在心里越越积越多，等攒够了，就以更猛烈的方式爆发出来。
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很多人在工作中遇到委屈，强忍着不发火，感情里受了伤，假装无所谓，压力大到喘不过气，硬逼着自己加油，你可以的。
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短期来看，你好像扛过去了，但这些没被处理的情绪会悄悄变成失眠、脱发、情绪暴躁，甚至影响你和别人的关系。
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更有意思的是，我们为了逃避情绪，还会发明各种花式躲猫猫的方法。
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一开始可能只是刷手机、看剧，用娱乐来分散注意力，不要让自己去想那些糟心事，但这些方法根本就不顶用，情绪会越来越强烈，逼得你只能找更极端的方式逃避，比如疯狂购物、暴饮暴食、熬夜打游戏，甚至靠酗酒、疯狂抽烟来麻痹自己。
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还有一些逃避方式更加隐蔽，你可能都还没有意识到，比如因为害怕失败就干脆彻底摆烂，比如遇到问题不想面对，就甩锅给别人，说什么我身边都是傻子，试图用这种愤怒和指责来掩盖自己的无力，或者做事非常冲动，不管不顾的做决定，就是为了快点让眼前的麻烦赶紧消失。
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但你仔细想想一想，这些逃避方式真的让你的生活变好了吗？
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答案肯定是没有的。
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你熬夜打游戏逃避压力，第二天只会更累，工作效率更低，你靠暴饮暴食缓解焦虑，吃完之后不仅变得更焦虑，还会因为体重上涨而深深自责，你摆烂来避免失败，却会在夜深人静的时候因为自己没有勇气尝试而遗憾难过。
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逃避情绪就像在玩拔河，你以为对面是个会把你拖进深渊的怪物，所以拼尽全力往后拽，生怕把他拉过去。
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但是这场拔河非常耗精力，你每一天都在跟他对抗，累的精疲力尽，根本没有心思去过自己想要的生活。
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其实啊，很多时候不是情绪在跟你作对，而是你对抗情绪的方式让事情变得更糟了。
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我们来盘点一下，你是不是也有这些越对抗越上头的行为？
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第一种，给情绪贴好坏标签。
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你总觉得快乐开心才是好情绪，焦虑、悲伤、愤怒都是坏情绪，只要是让人不舒服的情绪，就必须赶紧躲开消灭掉。
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但就像我们之前聊过的，情绪根本就没有好坏之分。
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焦虑，他可以提醒你注意风险，愧疚可以帮你弥补错误，悲伤可以让你更懂得珍惜你。
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但是你一给情绪贴了标签，你就会下意识的去排斥他，而排斥本身就是在给他喂能量。
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第2种，硬憋情绪，假装没事人心里明明难过到想哭，却使劲咬紧牙关不让眼泪留下来，心里怒火中烧，却强迫自己要冷静要大度，焦虑的坐立难安，却假装我没有事，我可以扛过去。
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短期憋憋一憋还行，但长期这么做，情绪就像被压缩的弹簧，总有一天会反弹。
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第三种跟情绪抱怨，讨价还价情绪一上来就开始抱怨为什么？
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是我遇到这种事情太不公平了，要么就是疯狂担心未来，这种情绪要是一直不好怎么办？
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我会不会一直这么焦虑下去？
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其实偶尔你吐槽一下或者是担心一下都很正常，但如果你天天这么想，只会让自己陷入绝望，你就像在跟宇宙撒娇，求求你了，快让这情绪消失吧。
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但是呢，宇宙根本不会理你，反而会让你越想越钻牛角尖。
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第4种，自我否定，总说我不该，我不该这么焦虑，这点小事有什么好可怕的，我不该这么难过，太矫情了，我应该更开心一点，别别让别人担心。
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你以为这样就能逼自己好起来，其实只会让自己更难受。
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这种行为就像用头去撞墙一样，越越撞越疼。
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正确的操作是你停下来，而不是指望墙可以消失。
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说我不该焦虑的人往往会更焦虑，说我不该难过的人，只会更难走出悲伤。
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第5种，夸大其词，把小事想成灾难，稍微有点不舒服，就觉得我是不是得了重病，工作上遇到一点小挫折，就觉得我肯定要被开了，以后找不到工作了。
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这种灾难化思维，只会把情绪放大10倍百倍，本来只是小焦虑，最后被你想成了天塌下来的大事。
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第6种，时刻监测情绪，越关注越严重。
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有个之前很火的智能手表上的APP，它能时刻监测你的情绪，开心的时候就会在屏幕上显示一个笑脸，有时会显示一张通红的脸，上面写着压力过大，焦虑。
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一开始我也用的很高兴，可是后来我发现，明明我心情挺好的，可是一看到手表提醒我现在是焦虑状态。
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我立刻就开始焦虑了，虽然有可能我都不知道我要焦虑什么，要知道你越关注什么，就会放大什么，就像你本来没有觉得饿，可一直琢磨我饿不饿，最后你真的会饿。
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情绪也是一样，你越盯着他，他就越明显，越让你放不下。
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所以后来我果断卸载，哪怕我刚刚才充了会员。
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第7种，用忙来逃避，不敢停下来。
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每天都把工作日程安排的满满当当，上班忙工作，下班刷手机，追剧，跟朋友聚会，从来不敢让自己独处，只要一停下来，那些被压抑的情绪就会冒出来，让你坐立难安。
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其实这就像在逃避一个不存在的怪物，你以为只要一直跑，他就追不上你，但你跑的越越累越不敢面对，他反而越害怕。
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你之所以会这么做，是因为你太害怕被情绪控制了。
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你怕自己一旦陷入焦虑就再也爬不出来，怕自己一旦哭出来就再也停不下来，怕自己一旦发火就会伤害别人。
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所以你拼尽全力对抗情绪，就像在悬崖边抓住一根绳子，生怕一松手就掉了下去。
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但是，你有没有想过，也许你抓住的这根绳子才是让你悬在悬崖边的原因。
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如果你把它松开，你反而能脚踏实地，找到更安全的路。
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让我们换一种方式，不要再跟情绪对抗，试着跟他做朋友。
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情绪呢？
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就像一个调皮的小孩，你越不让他做什么，他就越要做什么，你越忽视他，他就越要搞点动静，吸引你的注意。
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但如果你停下来温柔的问问他你怎么了？
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想告诉我什么，他反而会慢慢平静下来，让你看清问题的本质。
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比如你感到焦虑，不要再告诉自己别焦虑，而是问问自己，我现在在焦虑什么？
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是担心工作做不好，还是害怕未来的不确定性？
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当你看清焦虑的来源，就不会再被他牵着走。
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你感到难过，不要再逼着自己快点好起来，而是允许自己哭一场，告诉自己难过是正常的，我可以好好照顾自己。
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你感到愤怒，不要再压抑自己，你不要乱发脾气，而是问问自己，我的边界是不是被侵犯了，我需要做什么？
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当然，要做到这一点，看起来困难，其实一点也不简单。
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毕竟我们从小到大习惯了对抗情绪，不然要改变方式肯定会不适应。
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但没关系，我们可以慢慢来，先从识别自己的对抗行为开始，然后一点点尝试新的方式。
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好了，又到了本期的小练习时间，回想一下，当你遇到焦虑、悲伤这些强烈情绪时，你最常用的对抗方式是什么？
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是硬憋回去，是自我否定，还是用忙来进行逃避？
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今天就试着做一个情绪小实验，当情绪上来的时候，不要再跟他对抗，而是停下来，在心里跟自己说，我现在感到焦虑，我现在感到难过，我现在感到愤怒，这是正常的，我不用逼自己马上好起来。
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然后感受情绪在身体里的反应，看看他会不会真的像你担心的那样一直缠着你不放。
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如果你在尝试的过程当中发现自己还是忍不住想对抗情绪，或者不知道该怎么跟情绪和平共处，欢迎在评论区留言分享，我们一起讨论。
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下一期我们要聊的话题就是解决这个问题的关键接纳力，如何坦然感受自己的情绪，到时候会给大家聊一聊如何放下对抗，用接纳的心态面对情绪，让情绪不再成为你的负担，反而成为你了解自己的窗口。
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记得持续关注，跟着我们的30期情绪课程，一步步成为情绪的主人，我们下期再见
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