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今天我们来聊一个很多人都会遇到的问题，如何停止过度思考。
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先假设一个场景，看看是不是很熟悉。
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你的老板突然发邮件说2个小时后需要你到他办公室，但没有说明具体事情和原因。
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这个时候你的心一下就沉了下去，甚至都感觉胃有点抽抽，脑子里的小剧场拉开了帷幕，好戏开场了，我是不是做错了什么？
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不会是要解雇我吧？
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接下来的两个小时，你如坐针毡，你满脑子都在回忆最近工作上的各种细节，反复回想自己说过的话，做过的事，甚至挖空心思去找一些根本就不存在的蛛丝马迹。
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人还在工位上，魂已经飘到了宇宙之外，注意力很难集中，做事总是走神，心里一直惦记着那个生死难料的谈话，就甚至开始向同是打探消息，看能不能探出点口风。
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终于到了见面的时刻，你走进老板办公室，心跳的很厉害，他看起来面无表情，他让你坐下，然后他告诉你，你上面的经理要离职了，他想问你愿不愿意接手这个职位，薪职位责任更大，但薪水也更高。
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他还说他听到了很多关于你工作表现的好评，觉得你非常适合这个岗位。
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你终于松了一口气，而且心里还很激动，虽然过后需要一些培训，但这对你来说是个很好的机会。
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你壮志凌云的跟老板道谢，表态走出办公室，一开始嘲笑2个小时前的自己，白痴一样坐立不安2个小时我明明就没有犯过错误，刚刚却担心成那样白痴。
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然而好景不常在，好花不常开，你新的担忧又来了，我真的能胜任新的工作吗？
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确定我不会搞砸吗？
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就这样，过度思考的循环又开。
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开始了。
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如果你也有类似的经历，那你很有可能就是一个过度思考者。
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这种循环很容易让人感到烦躁、无助、焦虑，但是don't worry, 过度思考是可以被打破的。
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研究发现，过度思考主要有四种类型，第一种，对过去的反复回想，第二种，对未来的担忧，第三种，对决策的过度分析，第4种，社交焦虑。
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接下来我想分享8个使用方法，当你停止过度思考，重新专注于生活。
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方法1，察觉和记录过度思考首先你要学会在自己开始过度思考的时候能够察觉到它。
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很多时候，我们陷入反复思考时自己都没有意识到。
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所以第一步就是训练自己识别这种状态。
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当你发现自己在反复想同一件事，越想越焦虑时，可以试着大声说出来。
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我在过度思考这句话看似简单，却能帮你从思维的漩涡当中抽离出来，让你意识到你不是你的想法，你是那个观察想法的人。
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当你说出这句话时，你会立刻意识到对我确实在过度思考。
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这个提醒可以帮你从负面情绪当中走出来。
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另外，你还可以动手写下一个触发清单，当然这也需要你能够做出察觉这个重要的行动。
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你可以记录下面的情况，第一，你最容易在什么时间段过度思考，或者是在什么地方容易过度思考，是工作的时候还是独处的时候，还是临睡前？
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第二，什么类型的事情会触发你的过度思考？
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社交活动之后还是工作会议？
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了解自己的出发点后，你就可以提前做好准备，在这些时刻有意识的转移注意力。
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这里还有1。
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一个小技巧可以辅助你。
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在初期可能不太擅长察觉的时候，你可以在手机上设置每小时一次的闹钟，每次响的时候就回顾一下自己在刚刚过去的一小时是否有过过度思考，并简单的记录下来。
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用你的手机备忘录就可以坚持一周，你会对自己的思考模式有更清晰的认识。
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方法二，推迟并安排专门的思考时间这个方法听起来有点儿反直觉，但非常有效。
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当你开始过度思考的时候，不要立刻陷入其中，而是告诉自己我等一会儿再想这个。
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比如今天下午2点，你甚至可以把它写进日程表。
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这样做有两个好处，第一，他给大佬一个明确的信号，我们会处理这个事情，不必现在纠结。
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第二，他让你从被动被想法控制变成主动安排。
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还思考时间。
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刚开始练习时，建议你每天固定一个35分钟的专门思考时间。
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在这个时间段内，你可以尽情的去想那些让你焦虑的事，然后写下你的担忧。
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如果可以的话，你可以尝试寻找解决方案，但是时间一到，就立刻停止去做别的事情。
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这里重点强调，不要在脑子里面担忧，要写在纸上，让你的焦虑具体，而不是像一团模糊的雾气困在你的脑子里。
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你可以自由书写你的想法。
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你还可以做可控不可控清单，写利弊分析。
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这样做你就是在做大脑清空练习。
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这样你的大脑会逐渐明白，担忧有它的时间和地点，不是随时随地都需要的。
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方法三，转移注意力我们的大脑每小时会产生数百个想法，但你不必相信或跟随每一个想象。
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一下。
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你手里有一个思想遥控器，你可以选择收听哪个频道。
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当你发现自己在反复播放担忧频道的时候，可以试着换个频道。
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你可以切换到感恩频道，想想你今天感激的3件事情，或者切换到解决方案频道，问自己我能做些什么来改善现状，再或者切换到可控频道，专注于你能控制的事情，而不是无法改变的部分。
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这个过程需要练习，但随着时间的推移，你会越来越熟练的掌控这个遥控器。
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方法四，聚焦当下，我现在正在做什么？
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过度思考总是让我们要么活在过去，要么担忧未来。
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而打破这种循环的一个有效方法就是把注意力拉回到现在。
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你可以尝试一个简单的练习，看看你周围能看到的5样东西，感受你身体的3种触觉，比如脚。
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头踩在地上的感觉，衣服接触到皮肤的感觉，手指接触到冰冷的水杯的感觉，还可以聆听两种声音，闻闻一闻空气中的一种气味。
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这个练习能快速将你的注意力从内心的思维漩涡转移到外部世界，帮你重新站稳脚跟。
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方法五，把为什么换成我能做点什么？
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过度思考往往伴随着抽象模糊的担忧。
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比如，为什么我总是失败？
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为什么我不能像别人一样快乐？
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为什么我的人际关系总是出问题？
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这些为什么的问题只会让你陷入更深的负面情绪，因为他们没有指向任何解决方案。
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试着把它们换成具体可行动的问题。
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今天我能做一件小事来改善我的心理健康吗？
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比如外出散步10分钟。
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这周我可以练习哪一项社交技巧？
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比如主动倾听，这里也有个小技巧分享给大家。
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大家找出一个存钱罐或者什么盒子都可以，然后也可以跟自己约定，从今天开始，把为什么三个字设定为脏话词，每次说为什么我这么不受欢迎，就得往脏话罐里放钱。
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用这个方法来帮助自己多问建设性的问题，而不是这种抱怨且没有用的问题。
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慢慢你会发现，这些行动远比纠结于为什么更有效的多。
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方法六，聚焦在你想要的上面有时候我们越是想停止过度思考，反而陷得越深。
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这就像之前一期我们讲过的粉色大象的事情，告诉自己不要想粉色大象，结果满脑子里反而全是粉色大象。
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一个更好的办法是把注意力从不想要什么转向我想要什么，问问自己对我来说真正重要的是什么？
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我希望我的生活围绕什么关键词来展开？
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比如健康家庭、成长创造力，过度思考不想要的会让我们倾向于退缩和孤立，而聚焦我们想要的却会指引我们前进。
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当你明确了自己想要的，你就有了一个更有吸引力的注意力。
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磁铁能帮你从负面思维中解脱出来。
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方法7，明智选择分心活动分心确实能暂时打断过度思考，但要小心他变成逃避。
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漫无目的的刷手机看剧，可能短期内让你感觉好一些，但长期来看会让你离生活中的重要事物越来越远。
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更好的做法是选择有意义的分心活动，去户外散步，去做一顿健康的饭菜，与朋友见面进行创作或学习新技能。
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把分心作为关键时刻的重启键，而不是生活的主要应对策略。
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方法8，寻求专业帮助如果过度思考严重影响。
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影响了你的日常生活，不要犹豫，寻求专业帮助。
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心理咨询师可以教你更针对性的技巧。
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常见的有效方法包括认知行为疗法、接受与承诺疗法、原认知疗法。
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记住，寻求帮助是勇敢和明智的选择，它能让你更快的摆脱困境。
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最后总结一下，过度思考是个顽固的习惯，但通过持续练习，你一定能逐渐掌控自己的思维。
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从今天开始，你可以第一尝试方法一和方法二识别过度思考，并安排专门的思考时间。
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第二，每天练习方法四，做一个简单的回到当下的感官练习，第三，选一个让你困扰的问题，用方法五把它变成一个具体行动。
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今天就到这里啦，照顾好自己。
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