Esta técnica busca modificar las emociones negativas asociadas a las experiencias de maltrato que hemos sufrido, principalmente en nuestra infancia y adolescencia. Al hacer el ejercicio se puede expresar el malestar y crear asociaciones lingüísticas nuevas en las que sin negar lo ocurrido lo integramos de manera adecuada en nuestra experiencia.

Con frecuencia los mensajes que hemos recibido de otras personas; pero, que hacemos nuestros activan en nosotros experiencias emocionales que no nos hacen bien. El ejercicio que aparece en este video nos ayuda a reconocer esos pensamientos y quitarles el poder que tienen sobre nosotros.

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En la interacción con otras personas con frecuencia oscilamos entre ser complacientes o actuar agresivamente. En lugar de esto, podemos ser eficaces en las relaciones si nos comunicamos de tal manera que no renunciamos, sin una razón válida, a nuestras necesidades, intereses o derechos legítimos y, al mismo tiempo, respetamos la dignidad e integridad de las demás personas. Para esto es necesario tener presentes algunos principios clave, que encuentras en este episodio.

La meditación es una buena forma de tomar el control de las emociones, al mismo tiempo que favorece tu bienestar general. El simple hecho de estar más presente en el momento presente reducirá drásticamente tu inquietud mental. Sin embargo, es fundamental tener presente que al meditar no tenemos ninguna pretensión de bienestar, de tranquilidad o de lo que sea. Simplemente queremos estar en conexión con la experiencia presente, con bondad y compasión; sin querer satisfacer ningún ideal.

Si estamos pasando por una situación de vida que nos causa malestar, como la depresión, la ansiedad, u otra, pero, nos hemos dado cuenta de que ya está bueno de sufrir y llegó la hora de vivir la vida, este ejercicio nos ayuda a expresar el inicio de una nueva etapa de vida.

Hay ocasiones en las que queremos tanto dejar de experimentar un pensamiento o una emoción, que al poner todo nuestro empeño en lograr, lo que conseguimos es quedarnos atrapados en eso que queremos sacar de nuestra vida. Este ejercicio nos puede ayudar reducir el exceso de atención, que, a la larga, termina generándonos malestar. Sin embargo, no funciona como por arte de magia. Es importante que lo realicemos, sin pretender que funcione automáticamente; es una herramienta que funciona mejor, cuando no pretendemos que tenga un resultado inmediato y tal cual lo queremos.

Cuando nos encontramos ante la adversidad o los problemas es necesario encontrar un curso de acción adecuado; sin embargo, puede ocurrir que no veamos salida, que nos sintamos confundidos o atrapados. El sabio interior es un ejercicio que nos ayuda a encontrar una mirada diferente, una salida, en nuestra propia sabiduría, cuando vemos lo que nos sucede desde un lugar diferente a nuestra preocupación o conmoción actual.

Con frecuencia nos vemos inmersos en nuestros pensamientos repetitivos, poco o nada productivos, con relación a la solución de lo que nos preocupa. Se trata de un comportamiento de rumiación. La silla rumiatoria es una estrategia que nos puede ayudar a hacer frente a la rumiación sin entrar en una actitud de enjuiciamiento y condena a nosotros mismos. Poner en práctica este ejercicio no significa que obligatoriamente dejaremos de rumiar, sino que estamos gestionando nuestra comportamiento de rumiación, para poder seguir ocupándonos de nuestras actividades.

Es verdad que no podemos controlar todo para que la vida nos ocurra tal cual la queremos; pero, sí podemos actuar sobre muchas de nuestras decisiones, para encaminar lo que está en nuestras manos hacia la vida que queremos.

Este episodio es continuación del episodio 3 de la primera temporada. Te invitamos a escuchar antes la primera parte de la cápsula psicoeducativa sobre los sistemas de gestión emocional.