這題我會 I Got This

WOW，好快！
這本書的導讀也完成了一半～越到後半段書中的資訊量越來越大，讓我們三人也對呼吸這件事情改觀許多！
更多的是重視呼吸對於運動表現、對於運動後恢復、對於受傷避免的首要重要元素！

這週輪到Jacky物理治療師/肌力體能教練來幫我們導讀第九和第十章

完整內容收聽節目聽我們的分享囉～

1. 第九章   變得更強壯，走得更遠：用呼吸訓練提高耐力
2. 第十章   海上、陸地、空中：划船、游泳和騎自行車的應用技術

-
Rick Chen肌力體能教練IG：https://www.instagram.com/rcsportsperformance/
Jacky Huang 物理治療師IG：https://www.instagram.com/jackyphysio0609/
-
追蹤Fitworks我健客 IG👉 https://www.instagram.com/fitworks_podcast/

近幾年國外研究出許多新的訓練，更貼近人體力學和結構！

地雷管大學LMU近期受到各界的歡迎，啟源於Weckmethod的螺旋肌力研發出來的一套系統！
也是大家最近在社群上看到大家翻著地雷管Clean & Jerk，做出許多爆發力驚人的動作！

近期也在韓國開立了LMU LV2的培訓課程，台灣許多已有LV1證照的教練也都因為邊境開放了都前去進修，將熱騰騰的系統帶回來台灣分享！
在LMU的培訓影片中，對於 Eva 私人教練印象非常深刻，嬌小的她竟然有不輸其他同場男性教練的爆發力，動作非常流暢！

原來Eva教練專研動物流和繩流多年，也結合這些訓練系統於自身教學裡，尤其是他的Bio「不只是矢狀面」完全展現了他想訓練裡面和個人風格！

非常榮幸邀請到Eva來和大家分享他的對於訓練的想法「不只是矢狀面」並和大家分享他前往韓國LMU培訓的心得唷～
-
追蹤Eva IG：https://www.instagram.com/evava.vavayan/
-

這週由Rick為大家導讀第七和八章節
第七章詳細跟大家介紹常常被忽略的骨盆底肌，以及有哪些訓練和放鬆的方法可以加強骨盆底肌～所以呼吸才不會漏氣！
第八章則是介紹到呼吸能夠提升耐力，對跑步或單車選手非常有幫助唷！

完整內容收聽節目聽我們的分享囉～

1. 第七章   姿勢和骨盆底：如何不穿成人紙尿褲
2. 第八章   為耐力而呼吸：如何跑得更快卻更輕鬆

-
Rick Chen肌力體能教練IG：https://www.instagram.com/rcsportsperformance/
Jacky Huang 物理治療師IG：https://www.instagram.com/jackyphysio0609/
-
追蹤Fitworks我健客 IG👉 https://www.instagram.com/fitworks_podcast/

這週輪到我導讀拉～
章節進入到越來越多練習的部分～我們也在這幾週導讀裡面開始對於呼吸有非常不一樣的認識
除了訓練上增加許多認識以外，更多的是呼吸對於人類在地球上無論是降低焦慮、獲得好的睡眠、以及有更優化的生活品質！
導讀內容有提到人體控制就像是一個圖騰，從人體最基本的生理系統，一直到「呼吸」為最頂端！
書裡面提到能夠掌握「呼吸」就能真正的「身心結合」！

第六章更提供環狀呼吸法對於身體的好處！完整內容收聽節目聽我們的分享囉～

1. 第五章   如何讓呼吸更好：基礎篇
2. 第六章   改變遊戲規則：學習360度呼吸

-
Rick Chen肌力體能教練IG：https://www.instagram.com/rcsportsperformance/
Jacky Huang 物理治療師IG：https://www.instagram.com/jackyphysio0609/
-
追蹤Fitworks我健客 IG👉 https://www.instagram.com/fitworks_podcast/

體重已經破百的我，真的有機會再瘦下來嗎？
我覺得自己如果再不減重，可能身體會漸漸的出現很多的併發症

這是一年前俐臻加入線上減重班的心聲，當時的他127公斤！

減重之前的俐臻...

• 婚後生完三個孩子才開始ㄧ路胖，生完一個胖一次
• 真正開始認真減重是在生完第三胎女兒時候，那時候我每天精算熱量，再加上大量運動，從89公斤瘦到53公斤
• 長期飢餓感太過壓抑，瘦下來沒有多久，又一路復胖到約80公斤
• 接觸了直銷，早晚餐喝高蛋白飲品，午餐正常吃，當時也有瘦了一些，但後來因爲沒有再持續喝，就這樣ㄧ路胖，2019年（民國108年）到達了人生的體重最高峰127公斤

開始減重的動力

• 不敢照鏡子，出門只要人家多看我一眼，我就覺得說，人家是不是覺得我很胖？
• 胖到連要穿襪子都沒辦法穿
• 上廁所連轉個身都有點困難
• 過年過節，不敢回鄉見親戚，然後只要朋友有邀約我都想盡辦法婉拒人家
• 有次我去醫院時把我把人家醫院的椅子給坐壞了

心理因素

• 封閉自己近6年的時間，除了有憂鬱症還伴隨著有暴食症
• 也很想要瘦下來，很想穿著漂亮的衣服，一點都不想穿大尺碼的衣服
• 甚至胖到大腿走路都摩擦
• 胖到只是走個樓梯，不要說走樓梯，光走平路就喘的要死

這是一個漫長的過程，需要不斷的努力和耐心。
但我相信只要有夢想和目標，就能夠克服所有的困難。

現在的俐臻...

• 每天吃得健康，吃得飽飽
• 每天都走路五公里，每天加入線上運動課運動
• 每天都正面的鼓勵自己，覺得自己很棒！成就很多，家人一起變得健康，也變得感情更好
• 現在有新的目標...更有新的動力

-
關注俐臻IG：https://www.instagram.com/linda71102002/
-
所以如果你也期待2023年，自己也能「甩肉13公斤或者更多」（目前第一名的學員是瘦了52公斤）
加入官方LINE@詢問「線上減重班」
https://lin.ee/PYGdaNk
不追求極速瘦身，是瘦一輩子，而不止是瘦一陣子

這本書真的太紅了～所以邀請了Rick 和Jacky一起開了讀書會來導讀裡面的章節分享給大家！

這週Jacky物理治療師/體能教練導讀，還說C位要把他放大（夠大了吧！）

第四章節講到這本書的大重點「呼吸智商」
我們三人都測試了一下各自的呼吸智商，雖然都是有好的呼吸動作但動作範圍還是沒辦法拿到個「A」

1. 第三章：文明生活卻讓呼吸遠離
2. 第四章：呼吸智商

-
Rick Chen肌力體能教練IG：https://www.instagram.com/rcsportsperformance/
Jacky Huang 物理治療師IG：https://www.instagram.com/jackyphysio0609/
-
追蹤Fitworks我健客 IG👉 https://www.instagram.com/fitworks_podcast/

這本書真的太紅了～所以邀請了Rick 和Jacky一起開了讀書會來導讀裡面的章節分享給大家！
第一場導讀就交給Rick 來跟大家分享本書的介紹和第一第二章節～

1. 介紹：為什麼要練習呼吸？好的 vs. 壞的呼吸
2. 第一章：呼吸之火-提升表現的新典範
3. 第二章：選擇你的運動超能力

-
Rick Chen肌力體能教練IG：https://www.instagram.com/rcsportsperformance/
Jacky Huang 物理治療師IG：https://www.instagram.com/jackyphysio0609/
-
追蹤Fitworks我健客 IG👉 https://www.instagram.com/fitworks_podcast/

訓練的早期因為從來沒有放鬆的概念，透過教練的介紹認識了西西
當時他才剛出道成立工作室，一路上看他從一人工作室到現在有完整的團隊
和業界許多教練、物治、醫師合作，撐過了疫情，更成立了培訓系統

雖然西西真的很龜毛（他在節目自己也有說唷！），但他對於運動的熱情和熱愛
更清楚知道自己的個性和定位，投入在這產業持續協助許多客人優化自己的身體

一起來聽西西的分享，從私人教練轉職接觸運動按摩開始，並持續透過不同培訓去精進自身，創立MR. VC 身體優化中心的游緒紳（西西）今年已是第五年
從一人工作室到培訓出夥伴，也將自身經驗成立Mr. VC 學院。一路上抱持的初心撐過疫情，也成功拓展台北和竹北據點，更協助了無數位選手在比賽上有突出表現


關注Mr. VC身體優化中心：https://www.instagram.com/muscle_relaxer_vc/
追蹤Fitworks我健客 IG👉 https://www.instagram.com/fitworks_podcast/

Exercise is Medicine
由於全球進入老年化的趨勢，越來越多醫療單位開始推廣運動對於年長者在身體健康的注重。台灣近幾年也開始推廣銀髮族訓練，但他們對於健身訓練是陌生的，往往因為帶著不確定性比較沒有安全感！

如果沒有建立良好的信任關係，第一次上課就給他們重量通常接受度會大幅降低！
且因爲已經活了大半輩子沒有運動習慣，需要建立習慣相對比較慢...

這次節目邀請到有豐富「銀髮族」訓練經驗的P平方訓練工作室創辦人 Jacky Huang 物理治療師/肌力體能教練，要來跟我們分享：如何經營銀髮族課程學生！
-
追蹤Jacky IG：https://www.instagram.com/jackyphysio0609/
-
報名Sport XChange講座👉加入官方LINE@並留言「Sport XChange」：https://lin.ee/zVEcKG5
-
追蹤Fitworks我健客 IG👉 https://www.instagram.com/fitworks_podcast/

身為教練的各位，是不是學生越來越多，覺得要掌握所有學生的狀況好困難開始慌張了呢？！
邀請到AN Fitness暨健競運動科學執行顧問 Vik 鄭稚勇，帶著豐富的教練培訓經驗，要和大家來分享如何透過「決策樹」思維框架來輔助訓練管理！
-
追蹤Vik教練IG：https://www.instagram.com/coach_vik.cheng/
-
報名Sport XChange講座👉加入官方LINE@並留言「Sport XChange」：https://lin.ee/zVEcKG5
-
追蹤Fitworks我健客 IG👉 https://www.instagram.com/fitworks_podcast/