Unheilbar Gesund

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By Ruth Biallowons

Unheilbar Gesund – der Podcast für alle, die Antworten suchen und verstehen wollen, wie Ernährung, Lebensstil und nachhaltige Veränderungen zu echter Heilung führen. Gemeinsam entzaubern wir Mythen ru... more
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  1. Number 1: Wie viel Gramm Ballaststoffe sind wirklich gesund?

    Es gibt gerade Leute, die essen 80 bis 100 Gramm Ballaststoffe am Tag. In Deutschland liegen wir im Schnitt bei 18 bis 20 Gramm. Gesund ist beides nicht. Deine Darmbakterien wollen jeden Tag gefüttert werden. Bekommen sie zu wenig, gehen sie an die Schleimschicht, die deinen Darm von innen schützt, und bauen sie ab. Ich zeige dir, wo die sinnvolle Menge wirklich liegt, für wen der Trend nach hinten losgeht und was du abklären solltest, bevor du anfängst, mehr Ballaststoffe zu essen. 📚 Mein erstes Buch „Körperweisheit" erscheint am 28.09.2026, jetzt vorbestellen: https://go.trak.studio/koerperweisheit 🔗 Verwandte Folgen: Wie du deinen Darm jeden Tag stresst: https://youtu.be/kw6qi5aYqiY Insulinresistenz erkennen und umkehren: https://youtu.be/61fxWN4qrjI ⏱ Kapitel: 00:00 Intro 01:21 Was FiberMaxxing überhaupt ist 03:37 Wofür dein Körper Ballaststoffe wirklich braucht 05:46 Wo Ballaststoffe drinstecken und die 30-Pflanzen-Regel 07:12 Wenn mehr Ballaststoffe Probleme machen 09:03 Für wen Ballaststoffe riskant sind 10:25 Was die Studien sagen und wann zu viel gefährlich wird 12:56 Langsam steigern und was du vorher abklären solltest 15:15 Die sinnvolle Menge und wie du hinkommst 17:05 Ballaststoffgetränke und Limos Ballaststoffe bremsen deinen Blutzucker. Genau daran arbeitest du in meiner Blutzucker Challenge. 📄 Studien zur Folge: Reynolds et al., Lancet 2019, Ballaststoffe, Sterblichkeit und Herz-Kreislauf Threapleton et al., BMJ 2013, Ballaststoffe und Herz-Kreislauf-Risiko Veronese et al., Am J Clin Nutr 2018, Übersichtsarbeit Ballaststoffe und Gesundheit Yang et al., World J Gastroenterol 2012, Ballaststoffe bei Verstopfung Christodoulides et al., Aliment Pharmacol Ther 2016, Lösliche Fasern bei chronischer Verstopfung Makki et al., Cell Host & Microbe 2018, Ballaststoffmangel und Abbau der Schleimschicht Sonnenburg & Sonnenburg, Cell Metabolism 2014, Faserarme Ernährung und Mikrobiom So et al., Am J Clin Nutr 2018, Ballaststoffe und Zusammensetzung des Mikrobioms Dieser Podcast dient der Information und ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich an deine Ärztin oder deinen Arzt. 🎧 Höre Unheilbar Gesund auf: Spotify: https://go.trak.studio/rb-spotify Apple Podcasts: https://go.trak.studio/rb-applepod YouTube: https://go.trak.studio/rb-youtube 📲 Folge mir auf: Instagram: https://go.trak.studio/rb-instagram YouTube: https://go.trak.studio/rb-youtube LinkedIn: https://go.trak.studio/rb-linkedin

    20min
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  2. Number 2: Haarausfall ist kein Zufall: Was dein Körper dir damit sagen will!

    Stabile Energie ist die Voraussetzung dafür, dass Haare und Nägel überhaupt wachsen. Wie du sie dir zurückholst, zeige ich dir in meiner Blutzucker Challenge: Blutzucker Challenge Brüchige Nägel und dünner werdendes Haar sind selten ein Shampoo-Problem und meistens auch kein Biotinmangel. Haare und Nägel sind für deinen Körper Luxus. Wenn Energie fehlt, spart er zuerst dort. Dazu kommt, dass beides sehr langsam wächst. Ein Nagel schafft ungefähr drei Millimeter im Monat. Was du heute siehst, ist deshalb meistens die Folge von etwas, das vor Monaten in deinem Leben passiert ist. Ich gehe mit dir durch, welche Nagelveränderungen harmlos sind und welche abgeklärt gehören, wie diffuser Haarausfall entsteht, welche Werte ich messen lassen würde und was deine Mitochondrien wirklich brauchen. 📚 Mein erstes Buch „Körperweisheit" erscheint am 28.09.2026, jetzt vorbestellen: Körperweisheit vorbestellen ⏱ Kapitel00:00 Intro01:16 Warum so viele Frauen plötzlich Haare verlieren02:48 Haare und Nägel sind für deinen Körper Luxus04:30 Warum du das Problem erst Monate später siehst06:31 Was deine Nägel dir verraten09:23 Diffuser Haarausfall und seine typischen Auslöser12:02 Welche Werte du abklären lassen solltest13:38 Warum Biotin überschätzt wird14:12 Was deine Mitochondrien wirklich stärkt16:30 Wo du anfängst, wenn du es ändern willst Dieser Podcast dient der Information und ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich an deine Ärztin oder deinen Arzt. 📲 Folge mir auf Instagram, YouTube und LinkedIn.

    19min
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  3. Number 3: PROTEINE: Alles, was du wissen musst!

    Dein Körper baut sich jeden Tag neu auf. Haare, Muskeln, Nägel, dein Immunsystem, das hört nie auf. Fehlt ihm dafür das Baumaterial, stoppt er den Aufbau nicht, sondern holt es sich aus deinen eigenen Reserven. Und er macht das klug. Er nimmt es sich da, wo du es am spätesten merkst. Deshalb fällt dir erst nach Jahren etwas auf, und dann denkst du an alles Mögliche, nur nicht an Eiweiß. Der Grund: Eiweiß ist der einzige Baustoff, den dein Körper nicht speichern kann. Fett speichert er, Zucker in kleinen Mengen auch. Eiweiß braucht er täglich. Ich erkläre dir, woran du merkst, dass dir etwas fehlt, warum die offizielle Empfehlung eher eine Untergrenze ist als ein Ziel, und was dein Körper braucht, damit er den Baustoff auch wirklich verbaut. 📚 Mein erstes Buch „Körperweisheit" erscheint am 28.09.2026, jetzt vorbestellen: https://go.trak.studio/koerperweisheit 🔗 Verwandte Folgen: Stress und Nervensystem verstehen: https://youtu.be/qcohMp4D-MI Insulinresistenz erkennen und umkehren: https://youtu.be/61fxWN4qrjI ⏱ Kapitel: 00:00 Intro 01:33 Warum fast alle ihren Eiweißbedarf überschätzen 06:05 Warum Eiweiß Baustoff ist und kein Treibstoff 11:30 Wie Muskelaufbau und Muskelabbau zusammenhängen 14:29 Was Leucin mit deinem Muskelaufbau zu tun hat 18:40 Warum chronischer Stress den Aufbau blockiert 21:10 Wie viel Protein brauchst du wirklich? 29:58 Woran erkennst du einen Eiweißmangel? 36:15 Tierisches oder pflanzliches Eiweiß? 41:42 Eiweiß im Alter, in der Schwangerschaft und in den Wechseljahren 44:22 Schadet zu viel Eiweiß den Nieren? 47:04 Dein Plan Ein eiweißreiches Frühstück hält deinen Blutzucker stabil. Genau daran arbeitest du in meiner Blutzucker Challenge. Dieser Podcast dient der Information und ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich an deine Ärztin oder deinen Arzt. 🎧 Höre Unheilbar Gesund auf: Spotify: https://go.trak.studio/rb-spotify Apple Podcasts: https://go.trak.studio/rb-applepod YouTube: https://go.trak.studio/rb-youtube 📲 Folge mir auf: Instagram: https://go.trak.studio/rb-instagram YouTube: https://go.trak.studio/rb-youtube LinkedIn: https://go.trak.studio/rb-linkedin

    59min
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  4. Number 4: Fast die Hälfte aller Demenzfälle ist vermeidbar

    Dein Gehirn braucht stabilen Blutzucker. Genau daran arbeitest du in meiner Blutzucker Challenge. In Deutschland leben rund 1,8 Millionen Menschen mit Demenz, zwei Drittel davon sind Frauen. Die ersten Veränderungen im Gehirn sind aber schon 15 bis 20 Jahre vor der Diagnose da. Genau darin liegt die gute Nachricht. Eine internationale Expertenkommission hat 2024 vierzehn Dinge zusammengetragen, auf die sich bis zu 45 Prozent der Fälle zurückführen lassen. Es sind Dinge, an denen sich etwas ändern lässt. Ich erkläre dir, was in diesen Jahren im Gehirn passiert, was noch normale Vergesslichkeit ist und was abgeklärt gehört, welche Rolle deine sechs Körpersysteme dabei spielen und womit du heute anfangen kannst. 📚 Mein erstes Buch „Körperweisheit" erscheint am 28.09.2026, jetzt vorbestellen: https://go.trak.studio/koerperweisheit 🔗 Verwandte Folgen: Insulinresistenz erkennen und umkehren: https://youtu.be/61fxWN4qrjI Schlafmangel und wie du wieder durchschläfst: https://youtu.be/uaMyAVvWdPk ⏱ Kapitel: 00:00 Intro 01:32 Was Demenz ist, welche Formen es gibt und was noch normal ist 11:00 Warum dein Gehirn 20 Prozent deiner Energie braucht 18:24 Amyloid, Tau und die nächtliche Reinigung deines Gehirns 22:56 Insulinresistenz und warum Alzheimer Typ-3-Diabetes heißt 31:59 Die 14 Risikofaktoren der Lancet-Kommission 42:06 Nervensystem, Stress und Depression 46:42 Blutdruck, Cholesterin und deine Gefäße 49:44 Entzündungen, Zahnfleisch und Gürtelrose 54:26 Darm, Ernährung und Muskeln 59:47 Tiefschlaf und die Entgiftung deines Gehirns 64:02 Welche Diagnostik wirklich sinnvoll ist 71:35 Hormone in den Wechseljahren 73:26 Medikamente und was du selbst tun kannst Dieser Podcast dient der Information und ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Bei Gedächtnisproblemen, die dich oder deine Angehörigen beunruhigen, wende dich an deine Ärztin oder deinen Arzt. Medikamente und Hormontherapien nie eigenmächtig beginnen oder absetzen. 🎧 Höre Unheilbar Gesund auf: Spotify: https://go.trak.studio/rb-spotify Apple Podcasts: https://go.trak.studio/rb-applepod YouTube: https://go.trak.studio/rb-youtube 📲 Folge mir auf: Instagram: https://go.trak.studio/rb-instagram YouTube: https://go.trak.studio/rb-youtube LinkedIn: https://go.trak.studio/rb-linkedin

    1h 26min
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  5. Number 5: Cortisol Face: Was an dem Hype wirklich dran ist!

    Cortisol ist gerade überall. Cortisol Face, Cortisol Belly, Cortisol Detox. Kaum ein Hormon wird so oft genannt und so oft missverstanden. Cortisol ist nicht dein Feind. Es ist lebensnotwendig, und du willst es gar nicht loswerden. Ein Cortisol Face gibt es tatsächlich, aber nur bei Menschen, die über lange Zeit hohe Dosen Cortison einnehmen müssen. Wenn dein Gesicht morgens verquollen ist, stecken fast immer andere Gründe dahinter. Ich erkläre dir, was Cortisol wirklich macht, warum chronischer Stress nicht automatisch hohes Cortisol bedeutet, wann eine Messung überhaupt sinnvoll ist, und was deinem Körper hilft, wenn er lange keine Pause mehr hatte. 📚 Mein erstes Buch „Körperweisheit" erscheint am 28.09.2026, jetzt vorbestellen: https://go.trak.studio/koerperweisheit 🎓 Ein stabiler Blutzucker ist einer der stärksten Hebel für deine Hormonregulation. Genau daran arbeitest du in meiner Blutzucker Challenge: https://ruthbiallowons.de/blutzucker?trak=2lkSV1U0y6M ⏱ Kapitel: 00:00 Intro 01:40 Was Cortisol wirklich ist 04:15 Was bei Stress in deinem Körper passiert 08:00 Gibt es das Cortisol Face überhaupt? 10:55 Solltest du dein Cortisol messen lassen? 12:20 Dein Plan 🔗 Verwandte Folgen: Warum du nicht gesund wirst und was dein Nervensystem damit zu tun hat: https://youtu.be/co7dw9OdjUQ Stress und Nervensystem: Die wahre Ursache für Schlafprobleme und chronische Schmerzen: https://youtu.be/qcohMp4D-MI Dieser Podcast dient der Information und ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich an deine Ärztin oder deinen Arzt. 🎧 Höre Unheilbar Gesund auf: Spotify: https://go.trak.studio/rb-spotify Apple Podcasts: https://go.trak.studio/rb-applepod YouTube: https://go.trak.studio/rb-youtube 📲 Folge mir auf: Instagram: https://go.trak.studio/rb-instagram YouTube: https://go.trak.studio/rb-youtube LinkedIn: https://go.trak.studio/rb-linkedin

    19min
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