SPONSORS👉 All You Need Nutrition - Use the code UPSIDE to get 10% off. ⁠https://bit.ly/allyouneednutrition⁠👉 Your Training Zone Guide (free): ⁠https://bit.ly/trainingzoneguide⁠

GUEST:

Jim Laird is a Strength and Conditioning Coach with close to 30 years of experience.

EPISODE LINKS:Jim’s Coaching Program: ⁠https://www.vitalitybrotherhood.com/⁠

SUMMARY

In this episode of the Upside Strength Podcast, Sean Seale speaks with veteran coach Jim Laird about the crucial difference between performance and health. They unpack why elite athletes are often far from healthy, the underestimated power of sunlight and daily movement, and why VO2 max might not be the holy grail of fitness. With over 30 years of experience, Jim shares grounded, practical wisdom that challenges today's high-performance narratives and offers a roadmap for sustainable athletic living.

CHAPTERS

0:00 - Introduction

3:01 - Defining health vs. performance

7:45 - The hidden cost of elite athletics

13:12 - Why movement trumps workouts

19:30 - Light exposure, circadian rhythm & health

28:10 - The myth of VO2 max supremacy

35:45 - Ground-based warm-ups and foundational movement

44:30 - General prep vs. specialization

51:15 - CrossFit, compression, and recovery

58:40 - Why consistent low-level activity matters

1:06:00 - Nutrition, protein, and context-based eating

1:13:20 - The danger of supplement obsession

1:21:30 - How to rebuild energy and motivation

1:28:00 - Final thoughts: building a life around health

1:34:21 - Outro

CONNECT:► Subscribe for more videos here: ⁠https://www.youtube.com/@upsidestrengthen⁠► Programs & Courses: ⁠https://www.upsidestrengthacademy.com/english⁠► Twitter: ⁠https://twitter.com/seanseale⁠► Instagram: ⁠https://www.instagram.com/upside_strength_en⁠

WHO IS SEAN?Sean is a performance coach based in Switzerland. A generalist at heart with a keen interest in physiology, he specialises in endurance and respiratory training. He has been coaching for over 10 years, helping beginners & professional athletes alike to improve their work capacity, recovery and performance in all sports. Sean also provides education for coaches and consulting services for sports organisations and teams.

DISCLAIMER:► These descriptions usually contain affiliate links. If you decide to purchase a product through one of them, I might receive a small commission at no cost to you. I never endorse products that I have not personally used myself or not found to be beneficial in my life/practice.

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📘 RÉSUMÉ

Dans cet épisode enregistré en pleine cueillette de mûres, Sean et Line redéfinissent le mot “fitness”. Bien plus qu’une question de performance physique, le fitness devient ici une philosophie de vie : ta capacité à répondre durablement à ton environnement, interne comme externe. Entre neuroscience, résilience émotionnelle et adaptation biologique, ce podcast t’invite à sortir de la salle pour mieux comprendre ton corps et ton esprit. Es-tu vraiment *fit*… ou juste entraîné ?

CHAPITRES0:00 - Introduction3:14 - La vraie définition du mot “fitness”7:45 - L’environnement interne vs externe11:08 - Notre déménagement et son impact nerveux15:23 - Adaptation, bruit et système nerveux20:01 - Fitness = Responsabilité ?24:12 - Le rôle des émotions et leur mouvement28:45 - Les 4 semaines de transition émotionnelle33:00 - L’importance de l’écoute et du feedback36:55 - La résilience expliquée via l’entraînement40:12 - Être “farm fit” et redéfinir la performance44:29 - La sphère sociale et le vrai entourage47:15 - Conclusion : sortir des cases du fitness

Nouveau projet de vie: https://youtu.be/efMx7m7P4a8?si=tQPAFfAmnq3HysWP

QUI EST SEAN?Sean est un formateur en préparation physique basé en France. Généraliste dans l'âme et grand amoureux de la physiologie, il est spécialisé dans l'entraînement en endurance et en entraînement respiratoire. Il coach des débutants comme avec des athlètes professionnels depuis bientôt 10 ans et les aides à améliorer leur capacité de travail, leur récupération et leurs performances peu importe leur discipline sportive. Il forme également des coachs, des préparateurs physique et des kinés via son contenu, ses séminaires et ses formations en ligne.

QUI EST LYNNE ?Cultiver et inspirer un changement positif à l’échelle mondiale est la force motrice de Lynne. Elle se consacre à accompagner et guider les individus sur leur chemin de bien-être, en les aidant à faire des choix réfléchis et équilibrés dans tous les aspects de la santé : bien-être, nutrition, sommeil, gestion du stress et mouvement — tout en favorisant une connexion plus profonde avec l’environnement qui les entoure.

CONNECT:► Abonne-toi pour voir plus de vidéos: http://bit.ly/1Xgr5y5► Programmes & Formations: https://academy.upsidestrength.com/► Instagram: https://www.instagram.com/upside_strength---NOTE:► Ces descriptions peuvent contenir des liens d'affiliation. Si tu décides d'acheter un produit par l'intermédiaire de l'un d'entre eux, il se peut que je reçoive une petite commission sans que cela ne te coûte quoi que ce soit. Je ne cautionne jamais des produits que je n'ai pas personnellement utilisés ou que je n'ai pas trouvés bénéfiques dans ma vie ou dans ma pratique.

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RÉSUMÉ:

Dans cet épisode en solo, Sean aborde le sujet brûlant de l’intensité dans l’entraînement — en particulier dans les mondes du CrossFit et du Hyrox. Il met en garde contre la surutilisation des efforts intenses, souvent adulés au début, mais qui peuvent à terme nuire aux performances et à la santé. Ce podcast est un appel à la nuance, à l’écoute de soi et à une programmation plus stratégique. Un partage à ne pas manquer pour tout coach ou athlète qui veut durer.

CHAPITRES:

0:00 - Introduction1:30 - Merci au sponsor All You Need Nutrition4:20 - Pourquoi parler d’intensité ?7:45 - Les débuts explosifs du CrossFit10:15 - L’arme à double tranchant : la haute intensité13:50 - Le piège des progrès débutants18:20 - L’analogie de la voiture : moteur vs châssis22:40 - L’importance d’une base d’endurance26:55 - CrossFit vs Hyrox : similitudes et avertissements31:30 - Pourquoi le Hyrox attire autant ?35:00 - Les signaux d’alerte à ne pas ignorer39:10 - Santé hormonale et performance féminine43:00 - Écoute-toi, reste en santé, construis pour durer45:30 - Conclusion et appel à la réflexion

QUI EST SEAN?Sean est un formateur en préparation physique basé en France. Généraliste dans l'âme et grand amoureux de la physiologie, il est spécialisé dans l'entraînement en endurance et en entraînement respiratoire. Il coach des débutants comme avec des athlètes professionnels depuis bientôt 10 ans et les aides à améliorer leur capacité de travail, leur récupération et leurs performances peu importe leur discipline sportive. Il forme également des coachs, des préparateurs physique et des kinés via son contenu, ses séminaires et ses formations en ligne.

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CHAPITRES:

0:00 - Introduction & ANNONCE SPÉCIALE

9:05 - Hyrox

13:20 - L’asthme

14:55 - Reathletisation post arret

17:25 - Z2 & Football

21:00 - Polarisé

24:15 - Jus de Cerise

26:55 - Compléments Alimentaire

28:35 - Nassim Respiration

29:45 - DGD

30:45 - Nutrition et Force

33:55 - La vie a la Campagne

38:00 - Prépa en Foot

40:15 - Canicross

42:15 - Durabilité

45:15 - Conclusion

QUI EST SEAN?Sean est un préparateur physique basé en Suisse. Généraliste dans l'âme et grand amoureux de la physiologie, il est spécialisé dans l'entraînement en endurance et en entraînement respiratoire. Il coach des débutants comme avec des athlètes professionnels depuis bientôt 10 ans et les aides à améliorer leur capacité de travail, leur récupération et leurs performances peu importe leur discipline sportive. Il forme également des coachs, des préparateurs physique et des kinés via son contenu, ses séminaires et ses formations en ligne.

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QUI EST SEAN?Sean est un préparateur physique basé en Suisse. Généraliste dans l'âme et grand amoureux de la physiologie, il est spécialisé dans l'entraînement en endurance et en entraînement respiratoire. Il coach des débutants comme avec des athlètes professionnels depuis bientôt 10 ans et les aides à améliorer leur capacité de travail, leur récupération et leurs performances peu importe leur discipline sportive. Il forme également des coachs, des préparateurs physique et des kinés via son contenu, ses séminaires et ses formations en ligne.

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INVITÉE:

Victoria:

“Ce qui m’anime, c’est d’aider les personnes qui comme toi, se sentent démunies face à leur douleur afin de leur permettre d’accéder à un potentiel de santé/performance maximal.

Mon objectif n’est pas de te donner un plan que tu suivras bêtement à la lettre, mais de te donner tous les outils nécessaires pour t’aider à mieux comprendre ton corps afin de gagner en autonomie dans ta rehab et que tu n’ai à dépendre de personne pour aller mieux.

Je veille à ce qu’à l’issue de la consultation, tu en ressortes avec une meilleure compréhension de ton corps et de tes problématiques. Je pense que c’est essentiel pour maximiser l’adhérence au programme et garantir les résultats. L’éducation prend une place importante dans ce processus de guérison.

Notre travail, ensemble, te permettra de regagner confiance dans tes capacités, de développer une meilleure conscience corporelle, de gagner en autonomie, et de performer sans crainte.”

CHAPITRES:

0:00 - Introduction

2:30 - Le Role INCOMPRIS du Diaphragme

5:42 - Structure et Fonction du Diaphragme

18:00 - Respiration Volontaire ou Reflexive?

25:00 - Schéma Respiratoire Optimal

31:30 - Angle Infrasternal

39:30 - Respiration et la Sphère Émotionnelle

46:30 - Les Méthodes Respiratoires

56:10 - Diaphragme et Stabilisation du Tronc

1:27:00 - Diaphragme et Production de Force

1:45:20 - Diaphragme et Nerf Vague

2:07:30 - Muscles Respiratoires & Performance Sportive

2:24:50 - Variabilité Cardiaque et Respiration

2:32:30 - Relaxation & Vocalisations

2:37:10 - Diaphragme & Digestion

2:47:00 - Dysfonction du Diaphragme à l’Effort

LIENS:

Instagram: https://www.instagram.com/thehumanmovementtherapy/

Site: https://www.victoriapollastri.com/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34475625/

QUI EST SEAN?Sean est un préparateur physique basé en Suisse. Généraliste dans l'âme et grand amoureux de la physiologie, il est spécialisé dans l'entraînement en endurance et en entraînement respiratoire. Il coach des débutants comme avec des athlètes professionnels depuis bientôt 10 ans et les aides à améliorer leur capacité de travail, leur récupération et leurs performances peu importe leur discipline sportive. Il forme également des coachs, des préparateurs physique et des kinés via son contenu, ses séminaires et ses formations en ligne.

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GUEST:

Art is a Salt Lake City Utah based strength coach who primarily works with cyclists. He has a degree in Exercise and Sport Science from the University of Utah. His athlete roster ranges from highschool athletes and regular amateur racers to the top Lifetime GP athletes. Lift Heavy, Ride Fast.

EPISODE LINKS:

WUKAR All Season Plan: https://marketplace.trainheroic.com/brand/wukar-fit?attrib=323485-ig

WUKAR 12 Week Gym Plan: https://marketplace.trainheroic.com/workout-plan/program/oconnor-program-1606091519

WUKAR 12 Week Minimal Gear Plan: https://marketplace.trainheroic.com/workout-plan/program/oconnor-program-1607294620

CHAPTERS:

0:00 - Introduction

1:45 - Biggest Mistake Cyclists make in Program Design

13:30 - Too Strong for Endurance

15:45 - Art’s Strength Training History & Influences

37:40 - Building a Strength Training Program

54:55 - Getting to your first Pull Ups

59:55 - Blood Flow Restriction

1:06:35 - Finding Balance in Life

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WHO IS SEAN?

Sean is a performance coach based in Switzerland. A generalist at heart with a keen interest in physiology, he specialises in endurance and respiratory training. He has been coaching for over 10 years, helping beginners & professional athletes alike to improve their work capacity, recovery and performance in all sports. Sean also provides education for coaches and consulting services for sports organisations and teams.

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INVITÉ:

Je m’appelle Victor Bosoni, j’ai 23 ans, j’habite en Cote-d’Or à côté de Dijon et je suis ultra-cycliste. Ancien cycliste élite, j’ai dû arrêter la compétition en 2022 suite à un problème génétique qui m’empêchait d’évoluer physiquement. Plutôt que d’abandonner ma passion, j’ai choisi de me réinventer dans l’ultra-distance, une discipline qui me ressemble et dans lequel je vis pleinement mon amour pour le cyclisme.

Depuis, j’ai participé à de grandes épreuves d’ultra-cyclisme, comme la NorthCape4000, que j’ai terminée en première position en 2023, et la Transcontinental Race No.10, où j’ai reçu le prix de la Résilience en 2024. Plus récemment, en 2025, j’ai remporté deux grandes courses : la Desertus Bikus et The Traka 560, affirmant ma place parmi les meilleurs ultra-cyclistes internationaux.

CHAPITRES:

0:00 - Introduction

2:00 - La Course la plus Difficile

6:14 - Victor Bosoni et le Cyclisme Ultra

12:00 - La maladie génétique de Victor

21:00 - Gérer les échecs avec Maturité

28:10 - Croire en ses Rêves

33:50 - Performance en Ultra Cyclisme

42:00 - Le Sommeil en Ultra Cyclisme

57:30 - La Nutrition en Ultra Cyclisme

1:07:15 - Le Setup Vélo en Ultra Distance

1:15:20 - L’Entraînement en Ultra Cyclisme

1:41:00 - Les Objectifs de Victor en Ultra Distance

LIENS:

Ma page de financement participatif pour mon projet de la Transcontinental Race : https://www.helloasso.com/associations/double-dash-spirit/collectes/the-transcontinental-race-no-11-2025

Mon Instagram : https://www.instagram.com/victorbozo?igsh=NjJ6dmtxMXAxZTM3&utm_source=qr

Ma chaîne YouTube : https://youtube.com/@victorbozo?si=UJQ2Cz34GICl-pS7

QUI EST SEAN?Sean est un préparateur physique basé en Suisse. Généraliste dans l'âme et grand amoureux de la physiologie, il est spécialisé dans l'entraînement en endurance et en entraînement respiratoire. Il coach des débutants comme avec des athlètes professionnels depuis bientôt 10 ans et les aides à améliorer leur capacité de travail, leur récupération et leurs performances peu importe leur discipline sportive. Il forme également des coachs, des préparateurs physique et des kinés via son contenu, ses séminaires et ses formations en ligne.

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Merci à INCEPT SPORT d’avoir rendu ce podcast possible! Code: SEAN5 sur ta prochaine commande: https://www.incept-sport.fr/

INVITÉ:

Hugo est Ingénieur Territorial, spécialiste de la cartographie appliquée aux territoires. Élevé aux produits frais et de saison, il est défenseur d’une alimentation responsable car elle conditionne notre état de santé et celle de notre environnement.

LIENS:

⁠Présentation d’INWT et ScanNuts : https://innutswetrust.fr•⁠ ⁠⁠Liens App et stores : https://innutswetrust.fr/application-scannuts-decrypte-tes-complements-alimentaires/•⁠ ⁠⁠présentation de Ben et Hugo : https://innutswetrust.fr/equipe/

QUI EST SEAN ?

Sean est préparateur physique et éducateur basé en Suisse. Curieux de nature et passionné par la physiologie, il s’est spécialisé dans l’endurance et l'entraînement respiratoire, avec une approche ancrée dans la positivité, le partage et la responsabilité. Depuis près de 10 ans, il accompagne aussi bien des débutants que des athlètes professionnels, en les aidant à développer leur capacité de travail, leur récupération et leur performance, peu importe leur discipline.

Généraliste dans l’âme, Sean aime transmettre ce qu’il apprend. Il forme aujourd’hui des coachs, des préparateurs physiques et des kinés à travers ses contenus, séminaires et formations en ligne, avec l’objectif de cultiver la curiosité et d’encourager chacun à prendre en main son développement personnel et professionnel.

QUI EST LYNNE ?

Cultiver et inspirer un changement positif à l’échelle mondiale est la force motrice de Lynne. Elle se consacre à accompagner les individus sur leur chemin de bien-être, en les aidant à faire des choix réfléchis et équilibrés dans tous les aspects de la santé : soin de soi, alimentation, sommeil, gestion du stress et mouvement — tout en encourageant une connexion plus profonde avec l’environnement qui les entoure.

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INVITÉ:

Jonas Forot est responsable de l’accompagnement scientifique à la performance au CNSNMM pour les équipes de France de ski nordique (ski de fond, biathlon et combiné nordique). Actuellement doctorant à l’Université de Lausanne et spécialiste en physiologie de l’exercice, il coordonne des projets d’optimisation autour de l’entraînement, de la gestion de l’altitude, du testing et de l’analyse de données afin d’optimiser la performance des athlètes.

CHAPITRES:

0:00 - Introduction

1:45 - RSH - Répétition de Sprint en Hypoxie

21:15 - Entraînement en Chaleur & Altitude

56:56 - Parcours de Jonas

1:05:00 - Testing VS Monitoring

1:35:00 - Formation des Entraîneurs

LIENS:

► Instagram: https://www.instagram.com/jonasforot/

► Linkedin: https://www.linkedin.com/in/jonas-forot-40b084155/

► CNSNMM: https://www.ensm.sports.gouv.fr/cnsnmm/

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