Mendengar: Pada episode 26 kali ini Utarakan Saja kedatangan Zefanya yang merupakan seorang penyintas Bulimia Nervosa, nih! Zefanya bakal cerita banyak tentang perjuangannya untuk dapat hidup berdampingan dengan gangguan makan tersebut.

-----

Mendengar: In this 26th episode, Utarakan Saja is honored to have Zefanya, a Bulimia Nervosa survivor! She will share her journey and experience about how to live “side by side” with that eating disorder.

Mendengar: Selamat Hari Kasih Sayang semuanya! Episode ini ditujukan untuk kalian yang selalu bisa menemukan kebahagiaan untuk diri sendiri, yang selalu bisa mengasihi diri sendiri dan juga yang selalu bangga dengan diri sendiri.

-----

Mendengar: Happy Valentine's Day everyone! This episode is intended for those of you who can always find happiness for yourself, who can always love yourself and who are always proud of yourself.

Mendengar: Selamat tahun baru 2021! Pada episode ini Asaelia dan Shavira melihat lagi perjalanan Ubah Stigma di tahun 2020 yang sangat tidak terprediksi, mulai dari program-program yang harus diadaptasi dengan sistem online hingga perubahan struktur organisasi di Ubah Stigma. Jangan lupa dengarkan episode 24 Utarakan Saja di Spotify dan Apple Podcasts!

-----

Mendengar: Happy new year 2021! In this episode Asaelia and Shavira walk through the unpredictable journey of Ubah Stigma in 2020, from adapting the programs to online, to changes  made in organizational structure. Don't forget to listen to episode 24 on spotify and apple podcasts!

Melihat: Selama hampir satu tahun penuh kita menjalani WFH karena penyebaran virus Covid-19. Perasaan penat dan jenuh dalam kehidupan pekerjaan yang tercampur dengan kehidupan personal dialami oleh Shavira dan Farah selama pendemi ini. Lalu, gimana sih pengalaman mereka dalam menghadapi hal tersebut? Temukan jawabannya dalam episode 23 Utarakan Saja by US!

-----

Melihat: For almost one year we have been working from home due to the spreading of the Covid-19 virus. For some reason, Shavira and Farah feel tired and burn out. In this episode, both of them will talk about their work-life experience. Find it only on Utarakan Saja episode 23 by Ubah Stigma!

Mengetahui: Podcast Utarakan Saja kedatangan Monde, founder Dear Catcallers Indonesia (@dearcatcallers.id)! Episode ini akan berbeda dari biasanya karena Shavira dan Monde akan membahas tentang kekerasan seksual dari berbagai macam perspektif yang ada, termasuk dari perspektif psikologis.

-----

Mengetahui: This 22nd episode of Utarakan Saja will totally be different from the usual. In this episode Shavira and Monde, founder of Dear Catcallers Indonesia (@dearcatcallers.id), will talk about the truth of sexual abuse in Indonesia from various perspective, including psychology.

Melihat: Emily in Paris adalah serial drama yang tidak hanya menghibur, tetapi juga memberikan pandangan bahwa optimistis dan pikiran positif adalah hal yang sangat penting dimiliki seseorang untuk bertahan dari permasalahannya. Padahal nyatanya, kedua hal itu sulit sekali untuk diterapkan. Kali ini Shavira dan Emily akan membedah serial ini dari perspektif millennials yang merasakan masa pandemi.

-----

Melihat: Emily in Paris is not only an entertaining drama series, but also offers a perspective that optimism and positive thoughts are very important things for someone to survive from their struggles. In fact, these two things mostly seem impossible to be done. This time Shavira and Emily will discuss this series from the perspective of millennials who are experiencing struggles during this pandemic era.

Melihat: Selalu ada kejutan dari Ubah Stigma untuk terus menormalisasikan stigma kesehatan mental. Kali ini, kita akan dibuat kagum dengan acara seni yang akan diselenggarakan oleh Ubah Stigma tahun ini. Acara ini diberi nama ‘Senigma’ dan tahun ini mengangkat tema Berkarya untuk Berbagi. Shavira dan Sasya akan bercerita tentang alasan, tujuan, hingga hal yang baru dan menarik dari Senigma tahun ini.

-----

Melihat: There is always a surprise from Ubah Stigma to continue to normalize mental health stigma. This time, prepare yourself to be amazed by our annual art event called Senigma with “Berkarya untuk Berbagi” as its theme. Shavira and Sasya will talk about the reasons, goals, and novelties of Senigma this year.

Mengetahui: Dalam rangka memperingati Hari Kesehatan Mental Sedunia yang diperingati setiap 10 Oktober, kali ini kami membahas Borderline Personality Disorder atau BPD bersama Kak Ghea dari Lyfe Generation.

BPD adalah sebuah kondisi yang muncul akibat terganggunya kesehatan mental seseorang. Kondisi ini berdampak pada cara berpikir dan perasaan terhadap diri sendiri maupun orang lain serta adanya pola tingkah laku abnormal.

Dalam episode ini, kami mendapatkan banyak sudut pandang mengenai penyebab BPD, gejala-gejala yang dirasakan pengidap BPD, pengobatan atau terapi untuk mengatasi BPD, dan cara menjadi support system bagi pengidap BPD.

-----

Mengetahui: Approaching World Mental Health Day which will be commemorated every October 10th, this time we discuss Borderline Personality Disorder or BPD with Ghea from Lyfe Generation.

BPD is a condition that arises from disruption of a person's mental health. This condition has an impact on the way of thinking and feeling about yourself and others as well as the existence of abnormal behavior patterns.

On this episode, we get many points of view regarding the causes of BPD, the symptoms that people with BPD feel, medications or therapies to treat BPD, and how to become a support system for people with BPD.

Mendengar: Iqbaal Ramadhan! Siapa sih yang enggak kenal dengan Iqbaal? Di episode kali ini, kita akan mengenal Iqbaal lebih dekat di luar rutinitasnya sebagai publik figur. Iqbaal akan berbagi tentang pengalamanya merawat kesehatan, bagaimana perjalanan kesehatan mentalnya dari kecil hingga menjadi publik figur, pentingnya support system, dan kepeduliannya terhadap isu kesehatan mental sampai terlibat aktif menggalang dana untuk orang dengan gangguan jiwa (ODGJ).

-----

Mendengar: Iqbaal Ramadan! Who doesn't know Iqbaal? In this episode, we will get to know Iqbaal more closely outside of his routine as a public figure. Iqbaal talks about his experience caring for his mental health, his mental health journey from childhood to now as a public figure, the importance of a support system, and his concern for mental health issues until he became actively involved in raising funds for people with mental disorders (ODGJ).

Melihat: Support system nyatanya sangat dibutuhkan untuk menjaga kesehatan mental kita sebagai manusia. Di episode Melihat kali ini, Shavira dan Esta menyelami berbagai pengalaman hidup mereka terkait dengan support system.

Kami bercerita bagaimana support system itu datang dari keluarga, teman dekat, pacar, bahkan menciptakan support system sendiri. Kami juga membahas seperti apa bentuk-bentuk support system pada umumnya, seperti curhat ke teman dekat, journaling, maupun jadi pendengar yang baik.

-----

Melihat: Support system is needed to maintain our mental health as humans. On this episode of Melihat, Shavira and Esta will explore their various life experiences related to the support system.

We talked about how support system can come from family, close friends, significant others, and even creating their own support system. We also discuss what forms of support systems generally look like, such as confiding in close friends, journaling, or being a good listener.