Kurzes Training, große Wirkung? In dieser Mini-Lecture trennt Dr. Patrick Vavken Mythen von Fakten und erklärt die feinen Unterschiede zwischen High Intensity Training (HIT) und High Intensity Interval Training (HIIT).

Statt Buzzwords geht’s um echte Wissenschaft: Welche Prozesse laufen im Körper ab, wenn du mit maximaler Intensität trainierst? Warum ist nicht jedes „Intensivtraining“ gleich effektiv – und worauf kommt es in Praxis und Studienlage wirklich an?

Wenn du verstehen willst, wie du dein Training smarter statt härter gestaltest, bekommst du hier den klaren Überblick – fundiert, kompakt und ohne Bullshit.

HIT oder HIIT – zwei Trainingsmethoden, die oft verwechselt werden, aber ganz unterschiedliche Effekte haben. In dieser Folge sprechen Patrick & Luca darüber:

– Was genau der Unterschied zwischen HIT und HIIT ist– Welche physiologischen Prozesse jeweils im Körper ablaufen– Warum Intensität nicht gleich Intensität bedeutet– Für wen sich welche Methode eignet – und wo die Grenzen liegen– Was die Wissenschaft über Effektivität, Muskelaufbau und Ausdauer wirklich sagt

Ob Fitnessstudio oder Ausdauertraining: Wir zeigen dir, wie du mit dem richtigen Ansatz mehr aus deinem Training herausholst – wissenschaftlich fundiert, praxisnah und ohne Bullshit.

Magnesium ist weit mehr als ein Mineral für Muskeln und Krämpfe. In dieser Mini-Lecture zeigt Dr. Patrick Vavken, warum es an über 300 enzymatischen Reaktionen beteiligt ist und welchen Einfluss es auf Körper und Geist hat.

Was du mitnimmst:
– Warum Magnesium entscheidend für Schlafqualität, Regeneration und Stressresilienz ist
– Wie es die Energieproduktion in den Zellen unterstützt
– Welche Rolle Magnesium im weiblichen Zyklus spielt
– Was die Studienlage wirklich zeigt – und wo Mythen beginnen
– Wann Supplemente sinnvoll sind und worauf man bei der Auswahl achten sollte

Wissenschaftlich fundiert, verständlich erklärt und praxisnah für deinen Alltag: Magnesium kann mehr, als du denkst.

Magnesium ist mehr als nur ein Mineral – es beeinflusst Schlaf, Energie und sogar den weiblichen Zyklus. In dieser Folge sprechen Patrick & Luca darüber:

– Warum Magnesium so viele Prozesse im Körper steuert
– Welche Rolle es für Schlafqualität und Erholung spielt
– Wie es Energieproduktion und Leistungsfähigkeit unterstützt
– Welche Effekte es im Zusammenhang mit dem Periodenzyklus hat
– Was die Studienlage wirklich hergibt – und wo Mythen beginnen

Ob Sport, Alltag oder Gesundheit: Wir zeigen dir, wann Magnesium sinnvoll ist – und wann nicht. Wissenschaftlich fundiert, praxisnah und ohne Bullshit.

In dieser Mini-Lecture geht Dr. Patrick Vavken ins Detail, was wirklich hinter Erholung steckt:

• Was in Muskeln, Nerven & Hormonen während der Regeneration passiert

• Warum Schlaf die mächtigste Recovery-Methode ist

• Aktive Erholung: smarter bewegen statt nur stillliegen

• Wie Stress- und Belastungsmanagement deine Fortschritte beeinflussen

• Wissenschaftlich belegte Strategien, um Erholung gezielt zu beschleunigen

Ein Deep-Dive für alle, die verstehen wollen, warum Fortschritt nicht im Gym, sondern in der Regeneration entsteht.

Regeneration ist kein Luxus – sondern die Basis für Leistung, Gesundheit und Wohlbefinden. In dieser Folge sprechen Patrick & Luca darüber:

– Warum Pausen der unterschätzteste Trainingsfaktor sind

– Was im Körper während der Regeneration wirklich passiert

– Wie Schlaf, aktive Erholung und mentale Auszeiten zusammenwirken

– Warum “mehr Training” oft weniger Fortschritt bedeutet

– Welche wissenschaftlich fundierten Methoden deine Recovery beschleunigen

Ob Sport, Alltag oder Stressmanagement: Wir zeigen dir, wie du mit smarter Erholung langfristig stärker, gesünder und belastbarer wirst – wissenschaftlich fundiert, praxisnah und ohne Bullshit.

Was passiert eigentlich wirklich mit deinem Körper in der Sauna oder im Eisbad?

💡In dieser Mini-Lecture vertieft Dr. Patrick Vavken die physiologischen Mechanismen von Hitze- und Kältereizen:
• Warum regelmäßige Saunagänge fast wie Ausdauertraining wirken• Wie Cold Exposure deine Stimmung, deinen Fokus & Stoffwechsel pusht• Wieso Eisbäder direkt nach dem Krafttraining kontraproduktiv sein können• Was "interozeptive Akzeptanz" bedeutet – und wie du mentale Resilienz trainierst• Und was Studien aus Japan über heiße Bäder und kognitive Leistung zeigen

Fundiert, kompakt & evidenzbasiert – ohne Show, nur Substanz.

Kälte duschen, heiss schwitzen, dann wieder ins Eis – klingt nach TikTok-Trend, ist aber physiologisch spannend. In dieser Folge klären Patrick & Luca:

– Was passiert im Körper bei Hitze und Kälte?
– Was ist interozeptive Akzeptanz – und warum ist sie trainierbar?
– Warum Eisbaden nicht immer ideal für Muskelaufbau ist
– Weshalb kalte Duschen nach der Sauna okay sind, aber 30 Minuten Eisbaden problematisch sein können
– Was die Studienlage wirklich sagt – und wo der Hype übertreibt

Ob Sauna, Kältebad oder Kontrastdusche: Wir zeigen dir, was sinnvoll ist – und was du besser lässt. Wissenschaftlich fundiert, praxisnah und ohne Bullshit.

Adaptogene – oft belächelt, dabei biochemisch hochinteressant. In dieser Mini-Lecture erklärt Dr. Patrick Vavken, was wirklich hinter Ashwagandha, Rhodiola & Co. steckt.

💡 Was du erfährst:
• Was Adaptogene sind – und was nicht• Wie sie auf die HPA-Achse und das Stresssystem wirken• Warum sie ausgleichend statt pushend wirken• Welche Pflanzen wofür bekannt sind• Warum sie kein Wundermittel sind, aber ein cleveres Tool

Klar, kurz, evidenzbasiert – genau wie du’s vom Vavken Health Lab kennst.

Adaptogene sind Pflanzenstoffe mit erstaunlicher Wirkung: Sie helfen dem Körper, besser mit Stress umzugehen ohne zu pushen oder zu sedieren.

In dieser Folge klärt Dr. Patrick Vavken:

– Was Adaptogene wirklich sind – und was nicht
– Wie sie auf das neuroendokrine System und die HPA-Achse wirken
– Warum sie weder Wundermittel noch Placebos sind
– Welche Rolle Ashwagandha, Rhodiola & Ginseng im Alltag spielen können
– Wieso die Wirkung vom Zustand deines Körpers abhängt
– Und was die Forschung bisher dazu sagt

Adaptogene sind keine Abkürzung – aber ein smarter Baustein für mehr Balance, Fokus & Resilienz