Adaptogene sind Pflanzenstoffe mit erstaunlicher Wirkung: Sie helfen dem Körper, besser mit Stress umzugehen ohne zu pushen oder zu sedieren.

In dieser Folge klärt Dr. Patrick Vavken:

– Was Adaptogene wirklich sind – und was nicht
– Wie sie auf das neuroendokrine System und die HPA-Achse wirken
– Warum sie weder Wundermittel noch Placebos sind
– Welche Rolle Ashwagandha, Rhodiola & Ginseng im Alltag spielen können
– Wieso die Wirkung vom Zustand deines Körpers abhängt
– Und was die Forschung bisher dazu sagt

Adaptogene sind keine Abkürzung – aber ein smarter Baustein für mehr Balance, Fokus & Resilienz

Kreatin ist viel mehr als ein Fitness-Supplement. In dieser Mini-Lecture erklärt Dr. Patrick Vavken, warum Kreatin vor allem unserem Gehirn hilft – nicht nur beim Muskelaufbau.

Was du in 10 Minuten erfährst:

– Wie Kreatin bei Schlafmangel deine kognitive Leistung schützt– Warum es bei Schädel-Hirn-Traumata klinisch relevant wird– Welche Organe besonders von Kreatin profitieren– Was wirklich hinter dem Mythos „Kreatin schädigt die Nieren“ steckt– Und warum du auf einer einsamen Insel dieses Supplement mitnehmen solltest

Kurz, klar, fundiert.
Kreatin wirkt – aber ganz anders, als du vielleicht denkst.

Kreatin ist das wohl am besten erforschte – und gleichzeitig am meisten unterschätzte – Supplement überhaupt. In dieser Folge zeigen wir, warum es weit über den Fitnesskontext hinausgeht – und was die Wissenschaft über seine Wirkung im Gehirn, bei Schlafmangel und bei Verletzungen sagt.

Was du erfährst:
– Wie Kreatin deine kognitive Leistung bei Schlafentzug schützt
– Warum es nach Schädel-Hirn-Traumata Leben retten kann
– Weshalb Kreatin vor allem Gehirn, Haut, Niere & Verdauung unterstützt
– Was hinter der ATP-Resynthese und dem zellulären pH-Puffer steckt
– Mythencheck: Kreatin & Nieren, Haarausfall, Hautprobleme
– Und: Warum du auf einer einsamen Insel garantiert Kreatin dabei haben willst

Evidenzbasiert, medizinisch fundiert und überraschend alltagstauglich.
Jetzt reinhören – dein Gehirn wird es dir danken.

Protein ist nicht nur für Muskelaufbau wichtig – es ist eine zentrale Säule deiner Gesundheit. In dieser Mini-Lecture erklärt Dr. Patrick Vavken, was Protein im Körper wirklich leistet:

– Warum du ohne Protein keine Hormone, Enzyme oder Zellreparatur hast
– Wie Protein dich beim Abnehmen unterstützt
– Welche Aminosäuren essenziell sind
– Ob du Proteinpulver wirklich brauchst und worauf man sich achten sollte

Eine kompakte, wissenschaftlich fundierte Folge für alle, die ihren Körper besser verstehen und smarter essen wollen.

Ideal für alle, die gesund, fit und leistungsfähig bleiben wollen.

Protein ist weit mehr als Muskelnahrung: Es ist die Grundlage für Enzyme, Hormone, Zellerneuerung – und ein echter Fatburner. In dieser Folge erklärt Dr. Patrick Vavken, warum Protein (alias Eiweiss) zu den wichtigsten Bausteinen deines Körpers gehört.

Was du erfährst:

• Welche Funktionen Protein jenseits von Muskelaufbau übernimmt

• Warum High-Protein beim Abnehmen hilft – auf drei Ebenen

• Was gute Proteinquellen sind (natürlich & als Pulver)

• Welche Aminosäuren essenziell sind – und wie viel du wirklich brauchst

Diese Folge liefert fundiertes Wissen für alle, die Ernährung smarter denken wollen.

🎙 Jetzt reinhören – dein Körper wird’s lieben.

In dieser Mini-Lecture taucht Dr. Patrick Vavken tief in die Welt von Mobility und Stretching ein – mehr als nur Dehnen!
Er erklärt den Unterschied zwischen aktiver Beweglichkeit (Mobility) und passivem Stretching, beleuchtet die Rolle von Faszien als lebendes Gewebe und zeigt, warum Beweglichkeit weit mehr ist als nur Flexibilität.
Von lebensverlängernden Effekten des „Sit-to-Rise“-Tests bis zu den neuesten Erkenntnissen über Foam Rolling und PNF (propriozeptive neuromuskuläre Fazilitation) – hier lernst du, wie du deine Beweglichkeit gezielt verbessern kannst und warum das für Gesundheit und Leistungsfähigkeit essenziell ist.
Ein Deepdive für alle, die funktionelle Bewegung ernst nehmen.

Mobility ist mehr als Dehnen – sie entscheidet über Leistung, Schmerzfreiheit und Altern.

PD Dr. Patrick Vavken und Luca Wetzel räumen auf mit Mythen: Was sind eigentlich Faszien? Warum können sich Frauen oft leichter dehnen? Und was zeigt dir der Sit-and-Rise-Test über dein Risiko zu stürzen?

Dazu: einfache Mobility-Übungen für den Alltag – und Patricks erstes Mal Yoga.

Für alle, die beweglich bleiben wollen – körperlich und mental.

Kraft schützt – nicht nur vor Muskelschwund, sondern auch vor Krebs, Demenz und Stürzen.

PD Dr. Patrick Vavken und Luca Wetzel erklären, warum Krafttraining die Basis jeder Sportart ist, wie sich der Muskelaufbau ab 30 verändert und was das mit deiner Langlebigkeit zu tun hat.

Ausserdem: Proteinbedarf, richtige Trainingspausen und warum Beine trainieren wichtiger ist, als du denkst.

Jetzt hören – und aufbauen, was dich langfristig schützt.

In dieser Mini-Lecture geht Dr. Patrick Vavken tief rein: Was genau bringt Ausdauertraining? Wie hängen VO₂max, Zone 2 und Laktatschwelle zusammen – und was zeigen aktuelle Studien zur optimalen Trainingsintensität?
Ein detaillierter Deep Dive für alle, die verstehen wollen, warum Ausdauertraining nicht nur Performance, sondern deine Lebenserwartung beeinflusst.

Kein Ausdauertraining? Dann sinkt nicht nur deine Fitness – sondern auch deine Lebenserwartung.

PD Dr. Patrick Vavken und Luca Wetzel erklären, was hinter aerober und anaerober Belastung steckt, wie ein Laktattest funktioniert und warum Zone-2-Training ein Gamechanger für deine Gesundheit ist.

Dazu: persönliche Erfahrungen mit Joggen und Ironman – und warum VO₂max zu den wichtigsten, aber oft unterschätzten Gesundheitsmetriken gehört.

Wissenschaftlich fundiert. Direkt umsetzbar. Für alle, die länger und besser leben wollen.