Vi snakker i dette podcast omkring følgende:

- Foråret er på vej. Nye varer - friske farver!

- Det spidser til.. Sæsonstarten kommer nærmere. Hvad gør Mathias, Andreas og Thomas med træningen?

- Testløb

- Puls-decoupling - hvad er det og hvordan kan det bruges. Mål på aerobe kapacitet. Hvor stor er basen og indtager du væske/energi nok?

- Cool down - hvorfor? Laktatophobning. Restitution, blodtryk, nervesystemet. Hvad gør vi rent praktisk?

- Øget muskeltræthed på gravel.

- Ulven (unsupported) Gravel. d, 26 marts 2022

Vi har haft besøg af en af DK's absolut hurtigste gutter på enkeltstartscyklen. Han ved rigtig, rigtig meget om aerodynamik. Man kan vel uden at fornærme ham, kalde ham en nørd på området :)

Navnet er Frederik Muff, rytter på Team ColoQuick.

Han svarer i dette podcast på følgende:

1. Er det overhovedet værd at gå op i aerodynamik?

2. De bedste bang for the bucks i forhold til aerodynamik?

3. Får jeg en hylende fis ud af det som rytter der ikke kører 50 km/t?

4. Hurtige aerotips til landevejscyklen

Vi snakker i denne episode om vores gravelløb: Ulven (Unsupported) Gravel, som afvikles den 26. Marts 2022.

Hvordan er ruten bygget op?

Hvordan er terrænet?

Hvad skal man være ekstra opmærksom på?

Taktik, energi og meget mere.

Hvad har vi lavet i vinterferien - fortsat. Del 2 af 2.

- Status på helbredet - Andreas Kirk og knæskade.

- Træningslejr på to forskellige måder. Langt/hårdt (Mathias og Andreas) Kort/hårdt (Thomas).

- Hvorfor 2 timers træningspas har været en sand øjenåbner for Thomas.

- Fordele og ulemper

- Fokus fremadrettet: Masse gravel. Stabilitet, tilbage i rytmen og hverdagen.

Hvad har vi lavet i vinterferien?

- Træningslejr i Althea. Langt og hårdt.

- Hvad var fokus på træningslejren?

- Motivation.

- Vær tro mod træningslejren. Beslut dig, hvad vil du have ud af det. (Arbejde, ikke arbejde, husk evt. ferien)

- Vo2max

- Fokus fremadrettet: stabilitet og hverdagen.

Podcast med Oskar Hvid - En af Danmarks tre repræsentanter til VM Zwift 26. feb. 2022

- Introduktion

- Kort om Oskars lynkarriere og landevejsbagrund

- Hvordan og hvorfor startede han på zwift?

- Hvilket hold kører han på og Zwift Premier Division

- VM kvalifikation.

- Hvordan forbereder han sig til VM?

- Hvordan er forventningerne og hvordan forventer han VM bliver kørt som løb?

- Hvad skal der ske efter VM?

Podcast emner

* Status på den sidste uges tid. Zwift, træning (Hvor meget træner vi egentligt?).

* Fokus de næste uger.

* Vægttab. Hvad er det der gør det så svært?

* Kroppen i en anabolsk/katabolsk fase. Kompleksiteten ved opbyning (form) og nedbrydning (vægttab) på samme tid.

* Hvorfor tager mange på i vægt, når de bliver fysisk aktive? (Belønning)

* Hvad gør vi (os i Velofit) i forhold til vægttab?

* De små (lette) tricks. Energiindtag mellem aftensmåltidet og morgenmaden. Hvad kan undværes i løbet af dagen?

* Hvad skal man passe særligt på under et vægttab?

* Kalorieunderskud —> udbrændthed. Hormoner og fedt.

* Before breakfest god eller dårlig ide? Fastende træning.

* Kalorietæthed og energiindtag under træning.

* Vej dig en gang om ugen, samme tidspunkt.

* Hvad har vi lavet den sidste uge?

* Opfølgning på Mathias' træningslejr. Lytterspørgsmål: Er Mathias blevet bedre?

* Zwiftranking og de pointgivendeløb.

* Knæskader på hometrainer

* Ren Zwift træning vs udendørstræning. De fysiske krav til træning.

* Styrketræning og udstræk i stuen. (Hvordan kommer du igang?)

* Less is more. Få øvelser, fokus på hvad der virker og motiverer dig.

* Hold fast i vanen. - don’t break the chain

Podcast

Træningsmotivation.

Hvor er vi på 10-skalaen på nuværende tidspunkt?

Værktøjer til at booste motivationen.

- Velofit Gravel/Cross-runde

(Opfordring til at sende os lokale gravelrunder/ruter)

- Fysisk test - laktat, Critical Power, lokale test på runder og segmenter

- Mål for året: Er målsætninger vigtige og hvordan kan de bedst bruges?

- SMART-Model

* Specifikt: Hvad vil du, hvorfor vil du

* Målbart: hvornår har du nået målet

* Ambitiøst: Det skal udfordre og presse dig

* Realistisk: Fysisk, har du opbakning til det

* Tidsbestemt: konkret, deadline, delmål

- Effekten af nyt udstyr

- Escapism

- Hvad SKAL man have for at kunne træne udendørs?

- Hvad bruger vi selv?

1000 tak for de mange positive tilbagemeldinger på de sidste afsnit af vores podcast. Send os gerne emner du ønsker vi tager op.

/Mathias, Andreas og Thomas - Velofit

Så er der nyt podcast klar!

* Hvad har vi lavet/trænet den sidste uge?

- Snak om zwiftløb fra lørdag og fredag morgen.

- Velotons is back. Hårdt og hyggeligt.

* Træningszoner

* Puls, watt, Ilt og RPE

* Watt eller puls. Hvad bruger vi og hvorfor?

Zwift træning / en erstatning eller et middel imod dårligt vejr

Hvad gør vi?

* Hvordan bør man sammensætte sin Zwift/indendørs træning så man bliver stærkere? Opbyggende vs. nedbrydende træning.

Er zwiftløb godt flere gange om ugen?