Der Podcast für Frauen rund um den Beckenboden. Heute: Obstipation

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Und hier die Übung, um den Darm auf natürliche Weise durch Bewegung in den Schwung zu bringen:

Setzen Sie sich bequem hin: Falls der Stuhl eine Lehne hat, etwas weiter nach vorn setzen. Die Hände legen Sie auf den Knien ab. Dann atmen Sie ein und richten sich dabei richtig schön auf, den Oberkörper ganz lang. Atmen Sie durch den Mund „hahhhhh" aus und machen den Rücken ganz kugelrund.. So rund, dass Sie hinter den Sitzknochen sitzen. Wenn Sie sich wieder aufrichten und einatmen, sitzen Sie vor den Sitzknochen. Einige Male: Spüren Sie wie sich ihr Becken dabei bewegt?? Jetzt nehmen Sie Ihre Bauchmuskeln mit dazu. Jedes Mal, wenn Sie ausatmen, ziehen Sie Ihre Bauchdecke fest nach hinten. Wenn Sie einatmen, lassen Sie den Bauch wieder los…. Einige Male genau so. Dann ohne Bewegen des Oberkörpers nur die Bewegung von der Bauchdecke machen; Rein-raus, rein-raus. Täglich 3 x 20 Male hintereinander. Diese Übung ist eine gute Vorbeugung vor einem zu trägen Darm, aber auch sehr gut zu machen, wenn Sie schon eine Verstopfung haben.