Vertical Podcast

Après avoir parlé de la séance de volume, de la séance de bloc max et de la séance de performance et suite à vos demandes, il manquait une pièce importante du puzzle : la séance de voie max.

Et contrairement à ce que beaucoup de grimpeurs pensent, une séance de voie max ne consiste pas simplement à grimper jusqu'à tomber.

Dans cet épisode, on va voir comment produire un maximum d'intensité sur corde, comment structurer ce type de séance, et pourquoi la voie max peut prendre des formes très différentes selon tes objectifs.

🎙 Sommaire du podcast

00:00 – Intro

00:58 – Sommaire

02:33 – Bloc VS Voie, filières énergétiques

09:20 – La voie max à la séance

15:59 – La voie max projet

20:04 – Comment savoir ce qui te limite réellement ?

27:04 – Les erreurs les plus fréquentes

33:00 – Conclusion

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Dans l'épisode précédent, on a parlé de la séance de bloc max. Aujourd'hui, on passe à la séance de performance. Et attention — parce que contrairement à ce qu'on pourrait croire, la séance de performance, ce n'est pas juste "aller grimper en essayant fort". C'est une séance qui se prépare, qui se structure, et qui se gère aussi après. Avant, pendant, après — les trois phases sont importantes. Et si tu en rates une, tu passes à côté de l'essentiel. Mais il y a quelque chose d'encore plus fondamental avant ça : est-ce que la séance de performance est faite pour toi ? Parce que certains grimpeurs ont besoin de cette pression externe pour se dépasser. Sans elle, ils ne sortent jamais vraiment de leur zone de confort. D'autres, au contraire, sont paralysés par cette pression. Et pour eux, multiplier les séances de performance peut devenir contre-productif, voire même freiner leur progression. Dans cet épisode, je t'explique comment identifier ton profil, à quelle fréquence planifier ce type de séance selon tes objectifs, et comment la préparer, la vivre et la digérer pour en tirer le maximum.

🎙 Sommaire du podcast

00:00 – Intro

00:58 – Sommaire

03:24 – Séance de perf VS séance de bloc max : quelle différence concrète ?

08:26 – Pour qui est faite la séance de performance ?

11:15 – Les deux profils : ceux que la pression libère, ceux qu'elle paralyse

18:11 – AVANT : préparer sa séance

29:35 – PENDANT : comment performer concrètement

41:31 – APRÈS : gérer les trois cas

50:11 – Conclusion

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Dans cet épisode hors série, je réponds aux questions de Maxime, grimpeur proche de la quarantaine, papa, prof d’EPS, avec un emploi du temps bien rempli… et pourtant déjà un solide niveau en escalade avec plusieurs 8A en voie et un niveau régulier autour du 7C.

L’objectif de cet épisode, c’est justement de montrer qu’avoir une vie chargée ne veut pas forcément dire stagner en escalade.

On parle ici de sujets très concrets autour de la planification de l’entraînement quand on manque de temps : cycles de rési, DUP, préhensions, travail du recrutement, clusters, Frenchies, organisation des séances, récupération…

Bref, un épisode très dense avec énormément d’informations pratiques pour tous les grimpeurs adultes qui veulent continuer à progresser intelligemment malgré les contraintes du quotidien.

🎙 Sommaire du podcast

00:00 – Intro

00:58 – Contexte/présentation de Maxime

07:57 – Q1 : Le DUP pour progresser ?

13:08 – Q2 : Cycle de rési ? 3 séances par semaine ?

17:48 – Q3 : semi arqué tout le temps ?

22:32 – Q4 : Varier les préhensions pour progresser en rési ?

26:18 – Q5 : grimper en tendu dans le toit en falaise ?

29:21 – Q6 : Semi arqué puis tendu ?

30:58 – Q7 : Intention de force max et recrutement ?

36:32 – Q8 : Ordre des blocages 120°/90° ?

38:46 – Q9 : Repos entre les exercices unilatéraux ?

43:13 – Q10 : Cluster ?

46:03 – Q11 : Frenchies ?

49:59 – Conclusion

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« Cycler mon entraînement m'a permis avant tout de ne plus me blesser.

Cela m'a aussi permis de mieux comprendre les filières énergétiques que je travaillais. En tant que falaisiste, je serai tenté de tout le temps grimper dans mon niveau max, et de tout le temps travailler ma rési.

 Ça semble logique, car pour un falaissiste la rési est primordiale. 

Cependant, avoir comme base du volume qui permet d'augmenter sa capacité de force pour ensuite transférer en rési, je trouve ça intelligent, car c'est un terrain propice à la surcharge progressive et que cela permet avant tout de progresser significativement sur une filière donnée. » 

Damien

🎙 Sommaire du podcast

00:00 – Intro

00:58 – Présentation de Damien et contexte du podcast

08:09 – Q1 : Peut-on travailler plusieurs filières dans une même semaine ?
(force max + rési, maintien des qualités, etc.)

20:12 – Q2 : À quelle fréquence travailler son projet pendant un cycle ?

27:31 – Q3 : Comment travailler les antagonistes selon le cycle d’entraînement ?

30:13 – Q4 : Peut-on répéter plusieurs fois un même cycle ?

33:35 – Q5 : Faut-il faire du renfo pendant une saison de performance ou un trip grimpe ?

38:53 – Q6 : Comment planifier un cycle quand on vit proche d’un site de grimpe ?

43:22 – Q7 : Comment mieux évaluer son intensité subjective sur un effort ?

56:25 – Ce que cycler son entraînement a apporté à Damien

01:05:17 – Conclusion

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Après avoir parlé de la séance de volume dans l’épisode précédent…

Aujourd’hui, on va parler de la séance de bloc max.

Et justement, contrairement à ce que beaucoup de grimpeurs pensent, une vraie séance de bloc max n’est pas forcément très spectaculaire.

Ce n’est pas une séance où tu vas forcément topper des blocs, envoyer des runs parfaits ou faire des vidéos incroyables pour Instagram.

Ça, c’est plutôt la séance de performance.

La séance de bloc max, elle, est souvent beaucoup moins “sexy”.

Tu tombes beaucoup.

Tu répètes les mêmes mouvements.

Tu travailles parfois juste une section ou même un seul move pendant plusieurs essais.

Mais c’est justement ça qui la rend extrêmement intéressante.

Parce qu’une vraie séance de bloc max, c’est une séance où le but est d’apprendre à produire un maximum d’intensité et de qualité sur des mouvements difficiles.

Et dans cet épisode, je vais t’expliquer comment structurer ce type de séance intelligemment, les erreurs que je corrige le plus souvent en coaching, et pourquoi la majorité des grimpeurs passent complètement à côté de cette séance.

🎙 Sommaire du podcast

00:00 – Intro

00:58 – Sommaire

07:09 – C’est quoi une vraie séance de bloc max ?

11:35 – La structure classique d’une séance de bloc max

20:24 – Se spécialiser VS rester polyvalent

23:36 – L’erreur classique : vouloir absolument topper les blocs

28:01 – Pourquoi travailler les mouvements est essentiel

32:34 – Que faire si un mouvement est trop dur ?

35:09 – La règle des 7 essais

38:48 – L’erreur de s’acharner trop longtemps

41:38 – Savoir arrêter la séance au bon moment

43:31 – Pourquoi plusieurs petites séances battent une énorme séance

46:28 – Séance de bloc max VS séance de performance : Conclusion

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Si je devais repartir de zéro en escalade aujourd’hui…

Sans expérience, sans cadre, sans savoir quoi faire concrètement pour progresser…

Qu’est-ce que je ferais différemment pour aller plus vite, éviter de perdre du temps, et surtout éviter de me blesser ?

Ça fait bientôt dix ans que je grimpe personnellement.

Et aujourd’hui, ça fait plusieurs années que je coache des grimpeurs, avec plus de 300 personnes accompagnées depuis.

Donc avec le temps, j’ai accumulé pas mal d’expérience, à la fois sur ma propre progression… mais aussi sur ce qui fonctionne réellement chez les autres.

Et dans cet épisode, je vais essayer de te transmettre tout ça de la manière la plus simple possible.

Pas des concepts compliqués.

Pas des méthodes “magiques”.

Juste 6 conseils concrets, applicables dès maintenant, qui font vraiment la différence quand tu veux progresser en escalade.

Parce que souvent, ce ne sont pas les choses compliquées qui manquent…

C’est juste le fait de bien appliquer les bases, sur la durée.

🎙 Sommaire du podcast

00:00 Intro

1. Grimper avec une intention

1. Arrêter de grimper trop dur tout le temps

1. Se concentrer sur les basiques

1. Être régulier et optimiser sa récupération

1. Avoir des repères pour suivre sa progression

Mesurer ses performances

1. Comprendre les cycles et le long terme

L’escalade est un sport de progression lente

45:50 Conclusion

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Il y a une séance que la plupart des grimpeurs ne font presque jamais.

Une séance qui n’est pas spectaculaire, qui n’est pas très “fun”, et qui est souvent mal comprise…

Mais qui est pourtant l’une des plus efficaces pour progresser en escalade.

La plupart des grimpeurs passent leur temps à faire du bloc dur, à tester leurs limites, à essayer de valider des projets…

Mais ils négligent complètement cette séance-là.

Résultat : ils stagnent, ils manquent de technique, ils s’épuisent vite en séance, et ils ont du mal à enchaîner des essais de qualité.

Dans cet épisode, je vais t’expliquer ce qu’est vraiment une séance de volume productive.

Pourquoi elle est essentielle pour te permettre de casser un plateau.

Et surtout comment la rendre concrète, efficace… et même intéressante à faire.

Parce que non, faire du volume, ce n’est pas juste “grimper beaucoup”.

C’est une vraie méthode d’entraînement.

Et bien utilisée, c’est probablement l’un des leviers les plus puissants pour progresser durablement.

🎙 Sommaire du podcast

• 00:00 Intro

03:01 C’est quoi une vraie séance de volume ?

08:28 Pourquoi la plupart des grimpeurs ne la font pas

11:28 Pourquoi c’est une séance clé pour progresser

23:02 Répétition vs variété (point important)

26:18 Exemple concret (Moonboard / Kilter)

32:56 Comment rendre la séance intéressante

44:09 équivalent en voie

47:13 Conclusion

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En escalade, on parle beaucoup des muscles qui tirent : les doigts, les biceps, le dos…
mais beaucoup moins des antagonistes.

Et pourtant, c’est probablement l’un des leviers les plus simples et les plus efficaces pour réduire le risque de blessure et améliorer ta solidité globale.

Dans cet épisode, je vais t’expliquer simplement ce que sont les antagonistes, pourquoi c’est intéressant de les travailler, et surtout comment les intégrer concrètement dans ton entraînement sans te compliquer la vie.

🎙 Sommaire du podcast

00:00 Intro

C’est quoi les antagonistes ?

Pourquoi les travailler ?

Retour scientifique (simplifié)

Un énorme retour sur investissement

Fréquence recommandée

Exemple de séance antagoniste

Les erreurs à éviter

25:56 Conclusion

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On pense souvent que pour progresser en escalade, il faut trouver le programme parfait.
Le bon plan, les bons exercices, le protocole de force à doigts magique… et qu’on peut réussir à tout faire soi-même.

Mais la réalité, c’est que le meilleur programme sur le papier ne vaut rien s’il n’est pas adapté à ta vie et appliqué dans la durée.

Dans cet épisode, je vais t’expliquer pourquoi un programme seul est toujours incomplet, pourquoi tu stagnes peut-être malgré de “bons” entraînements, et surtout ce qui fait vraiment la différence : une méthode claire et un cadre adapté à ta réalité.

🎙 Sommaire du podcast

00:00 Intro

01:30 Un programme seul est incomplet

06:47 Programme parfait vs programme adapté à ta réalité

13:30 Ce qui fait vraiment progresser

18:20 Pourquoi nos clients progressent

25:19 Simplifier pour mieux progresser

30:27 Arrêter de changer constamment

34:31 Conclusion

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🎙️ Sommaire du podcast

00:00 – Intro

03:00 Question 1 – L’homme blessé : force vs technique dans l’entraînement ?

14:04 Question 2 – Nicolas : faut-il travailler les extenseurs des doigts ?

20:10 Question 3 – Séance type en déplacement

26:26 Question 4 – Ce qui m’a le plus fait progresser

34:11 Question 5 – Compléments alimentaires recommandés

41:38 Conclusion

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Challenge du mois d’avril 2026 : https://www.instagram.com/p/DWlnpWCDEef/

Études Zinc + magnésium :

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25540137/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK222317/

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