Vertical Podcast

Tu stagnes en escalade… et tu penses peut-être que le problème, c’est que tu n’en fais pas assez.

Pas assez de séances, pas assez de renforcement, pas assez de discipline, pas assez d’optimisation…

Mais en réalité, ton vrai problème, c’est souvent l’inverse : tu compliques trop quelque chose qui devrait être beaucoup plus simple.

Dans cet épisode, je réponds à une question très intéressante qu’on m’a posée sur les actions à mettre en place pour maximiser la progression, le rythme de la vie d’adulte, et surtout sur cette idée qu’il faudrait tout optimiser pour progresser.

On va parler de régularité, de surcharge progressive, de cohérence… et aussi de ce qui m’a moi-même permis de passer un gros cap récemment.

Parce que non, tu n’as peut-être pas besoin d’en faire plus.

Tu as peut-être juste besoin de mieux faire ce qui compte déjà.

🎙️ Sommaire du podcast

00:00 – Intro

La question de Pierro

Non, tu n’as pas besoin de vivre comme un athlète pro

Le vrai problème : tu surcomplices peut-être ta progression

Ce qui fait vraiment progresser

Mon exemple perso : ce qui m’a débloqué récemment

39:13 – Conclusion

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Dans cet épisode hors-série, On échange avec François de La Voix des Grimpeurs autour d’un sujet central : comment progresser en escalade de manière prédictible.

Avec la quantité d’informations qu’on peut voir aujourd’hui — méthodes, exercices, conseils, contenus sur les réseaux — il devient de plus en plus difficile de savoir ce qui est réellement pertinent pour soi.

Dans cet échange, on parle de structure, de logique d’entraînement, d’individualisation, et surtout de comment prendre de meilleures décisions pour construire une progression cohérente, durable et adaptée à ton profil.

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Tu stagnes en escalade ?
Il y a de grandes chances que tu ne travailles pas ton vrai problème.

La majorité des grimpeurs pensent connaître leurs points forts et leurs points faibles… mais se trompent complètement.
Et le pire, c’est que du coup, ils s’entraînent à côté de la plaque pendant des mois, voire des années.

Dans cet épisode, je te prends un cas concret : un grimpeur déjà très solide, persuadé que ses doigts étaient son point fort… alors que c’était probablement ce qui le limitait le plus pour passer au niveau au-dessus.

On va voir ensemble comment t’évaluer correctement, comprendre ce que valent vraiment tes métriques, et surtout comment identifier ton vrai facteur limitant pour arrêter de perdre du temps.

🎙️ Sommaire du podcast

• 00:00 – Intro
• Pourquoi on s’auto-évalue souvent mal
• Étude de cas concrète
• Pourquoi on se trompe sur ses points forts
• Comment bien s’évaluer
• Identifier son vrai facteur limitant
• Pourquoi un bon entraînement commence par un bon diagnostic
• 34:32 – Conclusion

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Pourquoi tu stagnes en escalade… alors que tu t’entraînes, que tu es motivé, et que tu as envie de progresser ?

Dans cet épisode, je vais te parler d’un facteur souvent sous-estimé, mais pourtant déterminant : le sens des priorités.
Parce que progresser en escalade, ce n’est pas juste grimper de temps en temps ou ajouter un peu de renforcement. C’est être capable de concentrer suffisamment d’énergie, de régularité et d’attention sur une seule pratique.

Le problème, c’est que beaucoup de grimpeurs veulent tout faire en même temps : plusieurs sports, une vie bien remplie, des séances un peu à droite à gauche… et au final, rien n’est vraiment structuré.

Donc la vraie question, ce n’est pas “est-ce que tu fais assez ?”
C’est : est-ce que l’escalade est réellement une priorité dans ta semaine ?

Et dans cet épisode, on va voir concrètement ce que ça implique… et pourquoi ça change absolument tout pour ta progression.

🎙️ Sommaire du podcast

00:00 – Introduction
02:01 – épisode

La réalité de la progression en escalade
Ce que demande concrètement la progression
Le vrai problème : l’énergie dispersée
L’erreur classique
La notion clé : choisir sa priorité
Pourquoi la structure change tout
Pour qui c’est fait (qualification)

30:50 – Questions / réponses
37:55 – Conclusion

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Peut-on vraiment continuer à progresser en escalade après 40 ans ?

Dans cet épisode, j’échange avec Jean Rivière, grimpeur expérimenté, père de famille, avec une vie professionnelle chargée… et pourtant capable de performer à très haut niveau, jusqu’au 8c+ en falaise et 8B bloc.

À travers son parcours, on déconstruit plusieurs idées reçues sur l’âge, la progression et la performance. On parle d’entraînement, de gestion du temps, de récupération, mais aussi de méthodes simples et adaptées qui permettent de continuer à évoluer sur le long terme.

Un épisode concret et sans illusions : progresser après 40 ans est possible, à condition d’avoir une approche cohérente, structurée et adaptée à sa réalité.

🎙️ Sommaire du podcast

00:00 intro

01:19 Présentation de Jean Rivière

13:02 Progresser après 40 ans ? Un mythe ou une réalité ?

23:01 Transition de l’exté vers la salle ? Ou l’inverse ?

25:46 Une semaine type avec un emploi du temps chargé

36:22 habitudes de vie, Optimisation ou roue libre ?

41:45 Questions réponses

42:04 Le gold standard de 1,75 en force doigts ?

55:11 spécificité des méthodes d’entraînement ?

01:03:06 Respecter les protocoles scientifiques à la lettre ?$

01:08:19 Prévoir mon pic de forme ?

01:12:22 Gérer les périodes OFF ?

01:19:20 la PPG ?

01:26:58 Force max, 3, 5 ou 10 sec sous tension ?

01:31:38 Tolérance à la douleur ?

01:39:01 Conclusion

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Dans cet épisode, je t’emmène dans les coulisses d’un suivi en ligne à travers une étude de cas complète.
Objectif : te montrer concrètement comment on analyse des tests physiques, comment on construit un cycle d’entraînement et comment on prend des décisions stratégiques en fonction d’un profil précis.

C’est le premier volet d’une mini-série en trois épisodes où je vais suivre l’évolution d’un client du début à la fin : tests initiaux, cycle de capacité, cycle de force, cycle de rési… puis bilan final.

Que tu sois en plein plateau, dans une période de doute, ou simplement dans une dynamique de progression où tu veux t’assurer que tu vas dans la bonne direction, cette série va t’aider à comprendre ce qu’apporte réellement une structure claire, personnalisée et évolutive.

Construire son entraînement, ce n’est pas empiler des séances.
C’est analyser, décider, appliquer… et ajuster.

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Dans cet épisode, j’ai eu le plaisir d’échanger avec Fred Vionnet, coach d’escalade expérimenté et fondateur de la salle L’arquée Libre.

Ensemble, on plonge au cœur du coaching et de l’entraînement en escalade : comment évaluer un grimpeur, construire une progression sur plusieurs mois, structurer des cycles intelligents, gérer la fatigue, prévenir les blessures et accompagner des grimpeurs sur le long terme.

Une discussion riche entre passionnés, où l’on compare nos deux visions de coachs, avec un seul objectif : t’aider à progresser en escalade de manière durable et cohérente.

00:00 | Introduction

00:39 | Ton parcours en escalade

17:38 | Ta vision du coaching en escalade

22:15 | Évaluer un grimpeur ?

52:09 | Construire et cycler une progression durable

01:02:18 | Gérer la fatigue et prévenir les blessures

01:09:45 | Tes conseils clés pour progresser sur le long terme

01:17:44 | Conclusion

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🎙️ Sommaire du podcast

00:00 – Intro

03:47 – Analyse des tests

23:55 - Cycle de capacité/volume

30:54 – Conclusion

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Le spraywall et les différentes boards (moon, kilter…) sont des outils d’entraînement incroyablement efficaces… à condition de savoir s’en servir.

Dans cet épisode, j’ai le plaisir d’échanger avec Vadim Delakian, grimpeur reconnu pour son niveau sur la Kilterboard et son approche du board climbing

On parle en profondeur de comment structurer une séance de board, de l’échauffement au corps de séance, de la manière de programmer et cycler les entraînements, et de la place de la board dans une semaine de grimpe. On aborde aussi une question centrale : est-ce que la board se transfère réellement vers l’escalade en extérieur ?

Un épisode dense et concret, pour mieux comprendre comment utiliser la board comme un vrai outil de progression.

🎙️ Sommaire du podcast Partie 2

00:00 Séance type de volume
10:32 La programmation globale pour progresser
21:15 L’importance du mental
32:00 Questions rapides
42:04 La priorité c’est de ne pas se blesser

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Instagram de Vadim : https://www.instagram.com/delakian_vadim/ 

Passing away alone 50° 8B kilter : https://kilterboardapp.com/climbs/03D826FA5DEC49E096A3783E007B8C28 

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