Dans cet épisode, je laisse Fanny (FPdiet) passer au crible toute ma diète actuelle. On décortique ensemble mes apports, mes erreurs, ce qui marche bien, et ce que je peux optimiser pour mieux performer en escalade.
Un échange concret, transparent, plein de conseils pratiques… et quelques surprises sur mes habitudes alimentaires.

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00:00 intro 

00:58 début objectif / contexte 

01:39 c’est quoi la rétention d’eau 

02:16 les causes principales de la rétention d’eau, le stress et le manque de sommeil 

02:59 le rôle des glucide sur la rétention d’eau 

04:09 Le rôle du sodium et du sel sur la rétention d’eau 

05:07 Exemples de bombes atomiques pour avoir une rétention d’eau 

06:14 mon avis

07:20 Comment éviter la rétention d’eau 

08:20 Réduire la rétention d’eau naturellement 

09:06 Mes conseils 

09:34 Impact sur le poids et la performance 

09:52 Après la compétition, être au courant 

10:39 Conclusion

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🎙️ Podcast Flash #019 — Fais-le pour toi

00:00 – Introduction

02:31 – Le piège de grimper pour appartenir

13:11 – Se recentrer sur pourquoi tu grimpes ?

13:00 – Choisir ta voie et t’y tenir

26:07 – Structure-le pour progresser

31:40 – Réponse aux questions 

38:02 – Conclusion

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🎙️ Podcast #015 – Optimiser ses jours de repos avec l’équipe Ascension
Avec l’équipe Ascension, on te parle de comment transformer un jour off en un vrai accélérateur de progression

Sommaire :
00:00 Introduction

01:48 La marche – le secret sous-estimé

10:29 Routine mobilité – bouger même sans grimper

15:57 Les étirements intelligents

23:15 Le meal prep – la récupération commence dans l’assiette

34:25 Conclusion

💬 Tu as des questions ou des idées de thèmes à aborder ? Dis-le en commentaire, on prend toutes les suggestions !

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🎙️ Podcast #014 « le 75-25 » avec l’équipe Ascension
Dans cet épisode, on partage avec toi notre vision de la programmation de l’entraînement en escalade et, surtout, comment trouver le bon équilibre entre grimpe et renfo.

Sommaire :
00:00 Introduction
01:55 Notre vision 75%-25% et pourquoi
12:39 Le facteur limitant, l’outil clé pour programmer son entraînement
32:11 La poutre, pourquoi ce n’est pas la pire erreur que tu puisses faire
44:21 Conclusion

💬 Des questions ou des idées de thèmes pour les prochains épisodes ? Laisse-les en commentaire, on lit tout !

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🎙️ Podcast Flash #018 – FAQ de l’étéPas de long sommaire, juste un épisode « FAQ ». Et si tu as des questions/tu veux donner ton avis sur un sujet, mes DM/la section commentaire est là pour ça, bonne écoute ! 🔍 Sommaire de l’épisode :00:00 | Introduction02:41 | Comment programmer son entraînement sans s’éparpiller11:12 | Pourquoi tu dis de privilégier le semi-arqué ?12:30 | la notion de transfert ? Mon avis sur l’équilibre renfo/grimpe16:45 | Les bases de la nutrition quand on part de zéro23:08 | Souplesse et mobilité : par où commencer concrètement29:54 | Habitudes qui accélèrent la progression ?36:21 | Compléments alimentaires : utiles ou pas ? + mon alimentation type44:37 | Conclusion🔗 Liens utiles :📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension :https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching📸 Instagram : DM « promo » pour bénéficier de l’offre• Ascension : @ascension_grimpe• Léo : @leo_pasek• Pierre : @pierre_le_cerf• Matthias : @matthias_ninja🧗 Codes de réduction :• Rùngne : -25 % avec le code LO16108• Nutripure : -10 % sur 1ère commande avec le code 261466308Compléments recommandés :• Whey Isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html• Créatine Creapure : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html• Collagène Peptan : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html☕ Soutenir le podcast :Page Tipeee : https://fr.tipeee.com/verticalpodcast/📱 TikTok :@vertical.podcast📩 Pour Nous contacter :• DM sur Instagram @leo_pasek avec les mots « Tests », « Routine doigts », « Mobilité » ou « Étirements » pour accéder à mes routines via chatbot ou @Ascension_grimpe• Ou par mail : [email protected]💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire !🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous.⭐️ Et surtout : abonne-toi, like, partage, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts — ça fait toute la différence pour nous !

Podcast Flash #017 – Les vitamines

Tu grimpes régulièrement, tu fais attention à ton alimentation, mais…
👉 Tu ne sais pas si tu as besoin de vitamines ou de compléments
👉 Tu entends tout et son contraire sur la vitamine D, le magnésium, les antioxydants...
Dans cet épisode, on fait le point sur l’utilité réelle des vitamines pour les grimpeurs : lesquelles sont utiles, quand, pourquoi, et comment éviter les pièges marketing.

🔍 Sommaire de l’épisode :
00:00 Résumé
01:15 Intro
05:18 Vitamines liposolubles
05:47 Vitamines hydrosolubles
06:12 Anecdotes et conseils pratiques
09:30 Vitamines anti-inflammatoires
11:13 Vitamines antioxydantes
13:36 Carences fréquentes en vitamines
17:02 Résumé du podcast
18:04 Message de fin

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Dans ce podcast #013 avec l’équipe Ascension, on te parle du « retour aux bases » — et pourquoi c’est essentiel, surtout face à la masse d’informations, parfois contradictoires, qu’on trouve sur les réseaux et internet.

Sommaire : 

00:00 Introduction

01:00 : grimper fréquemment

7 : 32 : l’entrainement des doigts (la poutre)

13 : 48 : Les tractions 

16 : 16 : renforcement global et prévention des blessures

19 : 58 : le travail sur spray wall ou sur des boards

26 : 47 : grimper en voie pour faire du travail aérobie

33 : 21 : Faire des intervalles en bloc

38 : 08 : travail de puissance et de coordination

42 : 05 : Travail du cardio en général

50 : 30 : la souplesse et la mobilité 

Si tu as des questions ça se passe en commentaire, et si tu as des suggestions de thèmes que tu aimerais voir traités sur ce podcast aussi.

Pense à t’abonner, à liker, et éventuellement à partager ce podcast. N’hésite pas à laisser une review de 5⭐️ sur Apple Podcasts/Spotify.

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Podcast Flash #016 – Le coût de l’inaction (et pourquoi tu stagnes malgré tes efforts)
Tu grimpes depuis plusieurs années.
Tu t’entraînes plusieurs fois par semaine.
Mais ton niveau plafonne autour du 6B bloc (voire 7A les bons jours).
👉 Ce n’est pas un manque de motivation.
👉 C’est l’absence de stratégie et de méthode claire.
Dans cet épisode, je te parle de ce qui te freine réellement dans ta progression… et de ce qu’un coaching structuré peut changer.

🔍 Sommaire de l’épisode :
00:00 Point perso : le repos, cette peur qu'on ne veut pas regarder en face
05:04 Sommaire du podcast
09:47 Le coût caché de la stagnation (mental, physique, long terme)
20:37 Les pièges mentaux qui t’empêchent de passer un cap
35:09 Pourquoi s'entraîner plus fort n’est pas la solution : mieux est plus efficace que plus
38:02 Ce que change un accompagnement structuré et holistique
39:46 Pour qui est conçu notre suivi Ascension
40:34 Récapitulatif de l’épisode et réponses à vos questions
48:07 Pourquoi gratuit signifie que tu ne le feras jamais

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Dans ce podcast #013 avec l’équipe Ascension, on te parle du « retour aux bases » — et pourquoi c’est essentiel, surtout face à la masse d’informations, parfois contradictoires, qu’on trouve sur les réseaux et internet.

Intro :
00:00 Introduction

Partie 1 :
03:10 L’importance de la remise en question
05:01 L’intérêt de faire appel à un regard extérieur (coaching)
09:10 Sortir de sa zone de confort

Partie 2 : Top 3 des pires erreurs
12:35 Erreur 1 : Faire des exercices qui t’épuisent
21:46 Erreur 2 : Trouver des entraînements non adaptés à toi
29:46 Erreur 3 : Changer constamment d’entraînements, laisser le temps au progrès de s’installer
47:13 Syndrome de l’objet brillant
51:43 Stratégie de nutrition

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