Dans ce podcast on te parle de beaucoup de sujets en rapport avec l’entraînement et les contraintes de vie/pro et comment s’adapter00:00 Introduction & contexte03:41 S’entraîner quand on a une vie active + une famille22:40 Les anneaux, un outil puissant quand on manque de temps28:20 Structurer ses séances et sa progression53:43 L’alimentation quand on manque de temps59:42 L’équilibre vie pro / vie perso / entraînement01:10:12 3 conseils concrets pour progresser01:17:18 Réponses aux questions Instagram01:21:50 OutroInstagram de Jérémy : https://www.instagram.com/jeremy.verrier/Lien routine Alex Megos : https://youtu.be/SbWvFjUIt5k?t=1108 Inverted muscle up, l’objectif de Jéremy : https://www.youtube.com/watch?v=FVsS7j2exx4 Notre premier podcast avec Jérémy : https://www.youtube.com/watch?v=2WsxFBmSbpQ&t=3s Bières protéinées Thrive : https://www.thrivebeer.com/fr/products/thrive-peak-cans?variant=46917965054290 🔗 Liens utiles :📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension :https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching 📸 Instagram : Ascension : @ascension_grimpe Léo : @leo_pasek Pierre : @pierre_le_cerf Matthias : @matthias_ninja 🧗 Codes de réduction :Nutripure : -10 % sur 1ère commande avec le code 261466308Compléments recommandés :Whey Isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html Créatine Creapure : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html Collagène Peptan : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html 📱 TikTok :@vertical.podcast📩 Pour Nous contacter :DM sur Instagram @Ascension_grimpe ou @leo_pasek avec les mots « Tests », « Routine doigts », « Mobilité » ou « Étirements » pour accéder à mes routines gratuitement mail : [email protected]💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire !🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous.⭐️ Et surtout : abonne-toi, like, partage, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts — ça fait toute la différence pour nous !

🎙️ Dans cette mini-série, j’interviewe Pierre et Matthias avec le même questionnaire, pour comparer nos expériences de grimpeurs et de coachs.

On revient sur :
– nos parcours
– nos erreurs
– nos déclics
– ce qui a vraiment fait progresser chacun de nous
– et notre vision actuelle du coaching

Format simple, authentique, et ultra riche pour t’aider à avancer dans ta propre pratique.

Sommaire : 

00:00 Intro

00:18 PARTIE 1 — Le parcours : de grimpeur à coach

26:12 PARTIE 2 — entrainement Ninja et une semaine type

46:38 PARTIE 3 — entrainement Escalade et une semaine type

56:27 PARTIE 4 — Vision, erreurs et conseils

01:07:34 PARTIE 5 — Questions rapides

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Compléments recommandés :
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Dans cette mini-série, j’interviewe Pierre et Matthias avec le même questionnaire, pour comparer nos expériences de grimpeurs et de coachs.

On revient sur :
– nos parcours
– nos erreurs
– nos déclics
– ce qui a vraiment fait progresser chacun de nous
– et notre vision actuelle du coaching

Format simple, authentique, et ultra riche pour t’aider à avancer dans ta propre pratique.

Sommaire : 

00:00 Intro

01:15 PARTIE 1 — Le parcours : de grimpeur à coach

18:33 PARTIE 2 — Les vrais déclics : progression, stagnation, blessures

34:29 PARTIE 3 — Une semaine type d’entraînement

46:00 PARTIE 4 — Vision, erreurs et conseils

58:12 PARTIE 5 — Questions rapides

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François est coach d’escalade, et il m’a accompagné pendant un cycle de 3 mois. J’y ai énormément appris. Dans cet épisode, on revient sur son parcours, sa vision, ses erreurs, et tout ce qui peut vous aider à débloquer votre progression.

Sommaire :
• PARTIE 1 — Le parcours : de grimpeur à coach
• PARTIE 2 — Les vrais déclics : progression, stagnation, blessures
• PARTIE 3 — Une semaine type d’entraînement
• PARTIE 4 — Vision, erreurs et conseils
• PARTIE 5 — Questions rapides

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Instagram de François : https://www.instagram.com/mouvement_de_grimpeur/

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Compléments recommandés :• ⁠Whey Isolate⁠ : ⁠https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html⁠

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💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire !🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous.⭐️ Et surtout : abonne-toi, like, partage, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts — ça fait toute la différence pour nous !

Marie suit le programme Ascension depuis un mois.

Et ce qu’elle ressent déjà dans sa grimpe, c’est exactement pour ça qu’on fait ce métier.

Dans ce témoignage complet, elle prend le temps de raconter ce qui a concrètement changé pour elle depuis qu’elle est accompagnée :

 • notre réactivité quand elle nous envoie une question ou un doute,

 • les adaptations permanentes pour que chaque séance colle à son niveau réel (et à son énergie),

 • comment le renforcement ciblé a transformé sa tenue de prise,

 • et surtout, le moment où elle a commencé à enchaîner des blocs qu’elle n’arrivait même pas à stabiliser il y a quelques semaines.

Ce qui est important de comprendre :

👉 On n’est qu’au premier mois de suivi.

Il reste encore 3 mois d’accompagnement devant nous.

Et ce genre de progression en 1 mois, ce n’est pas un hasard.

C’est ce qui se passe quand :

un programme structuré + un suivi humain + de vraies adaptations = un changement réel.

Si tu regardes cette vidéo avant notre appel, demande-toi simplement :

👉 Est-ce que moi aussi, je manque de structure, de retours précis, ou d’un cadre qui me rassure dans ma progression ?

Chez Ascension, notre coaching premium est pensé pour les grimpeurs qui veulent :

 • progresser sans s’épuiser ni se blesser,

 • arrêter de douter de chaque méthode,

 • et exploiter leur potentiel avec un vrai accompagnement, pas un programme générique.

Si tu veux savoir si notre coaching premium est fait pour toi :

🔗 Lien pour réserver ton appel découverte en description / bio

https://link.me/ascension.grimpe

On fera le point ensemble, gratuitement, sur ta pratique, tes objectifs, et la meilleure façon de t’accompagner

On arrive à la fin de l’année, et c’est le moment parfait pour faire un vrai bilan.
Pas juste se dire “j’ai grimpé pas mal cette année” ou “j’ai passé un nouveau niveau”...
Mais vraiment regarder : est-ce que j’ai progressé, ou est-ce que j’ai juste répété les mêmes erreurs ?

Dans cet épisode, on parle de comment évaluer ta progression intelligemment :
👉 Quelles métriques regarder pour te comparer à toi-même,
👉 Comment savoir si ton entraînement t’a vraiment fait avancer,
👉 Et surtout, quoi ajuster pour relancer ta progression sur la nouvelle année.

Si t’as envie de repartir sur de bonnes bases et de grimper plus fort en 2026,
écoute ce podcast — et envoie juste “BILAN” sur Insta si tu veux qu’on t’aide à construire le tien. 🚀

Sommaire : 

00:00 – Introduction

01:18 pourquoi faire un vrai bilan ?

09:41 – Les bonnes métriques à regarder

16:28 – Les erreurs classiques

20:31 – Comment savoir si tu as vraiment progressé ?

30:37 – Relancer la progression

33:25 – Réponses aux questions

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Dans cet épisode, je laisse Fanny (FPdiet) passer au crible toute ma diète actuelle. On décortique ensemble mes apports, mes erreurs, ce qui marche bien, et ce que je peux optimiser pour mieux performer en escalade.
Un échange concret, transparent, plein de conseils pratiques… et quelques surprises sur mes habitudes alimentaires.

🔗 Liens utiles :
Retrouver Fanny :
Appel de découverte NUTRI-RESET : https://calendly.com/fpdiet-21/prise-de-contact-nutri-reset-gratuit-clone-1
Instagram Fanny : https://www.instagram.com/fpdiet
YouTube Fanny : https://youtube.com/@fpdiet?si=_AOVMFURaDNHotrp

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00:00 intro 

00:58 début objectif / contexte 

01:39 c’est quoi la rétention d’eau 

02:16 les causes principales de la rétention d’eau, le stress et le manque de sommeil 

02:59 le rôle des glucide sur la rétention d’eau 

04:09 Le rôle du sodium et du sel sur la rétention d’eau 

05:07 Exemples de bombes atomiques pour avoir une rétention d’eau 

06:14 mon avis

07:20 Comment éviter la rétention d’eau 

08:20 Réduire la rétention d’eau naturellement 

09:06 Mes conseils 

09:34 Impact sur le poids et la performance 

09:52 Après la compétition, être au courant 

10:39 Conclusion

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🎙️ Podcast Flash #019 — Fais-le pour toi

00:00 – Introduction

02:31 – Le piège de grimper pour appartenir

13:11 – Se recentrer sur pourquoi tu grimpes ?

13:00 – Choisir ta voie et t’y tenir

26:07 – Structure-le pour progresser

31:40 – Réponse aux questions 

38:02 – Conclusion

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