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Pour aller plus loin, j'ai préparé une série gratuite de 4 e-mails pour t'aider à comprendre pourquoi ton corps ne change pas malgré tes efforts, et quoi ajuster dès cette semaine.

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Dans cet épisode, j'échange avec Nathalie sur son parcours avec la maladie d'Hashimoto, l'hypothyroïdie et l'arrivée de la ménopause. Elle raconte comment elle s'est retrouvée dans la fatalité après avoir pris du poids malgré une alimentation qu'elle pensait saine, puis comment elle a compris l'importance du déficit calorique, des protéines et du renforcement musculaire. On revient aussi sur sa perte de 10 kilos en 3 mois, ses 18 centimètres de tour de taille en moins, le retour de son énergie et les changements observés sur sa peau, ses cheveux et sa confiance. Son témoignage montre qu'il est possible de sortir des croyances limitantes et de reprendre le contrôle avec une méthode structurée, flexible et durable.

Pour celles qui ne me connaissent pas encore, je suis Jérémy Loreau, coach sportif et nutritionnel en ligne pour femme.

Depuis 2015, j'accompagne principalement des femmes de plus de 40 ans qui veulent transformer leur corps sans tomber dans les régimes stricts, les séances interminables ou les méthodes intenables.

Mon approche repose sur 3 piliers : comprendre son alimentation, s'entraîner en musculation de façon intelligente, et construire des habitudes compatibles avec une vraie vie. Travail, famille, fatigue, vacances, imprévus : l'objectif n'est pas d'attendre que tout soit calme pour commencer, mais d'apprendre à avancer dans la réalité du quotidien.

Je ne cherche pas à rendre mes clientes dépendantes d'un programme. Mon but est de leur transmettre un cadre, des connaissances et une méthode pour qu'elles puissent reprendre la main sur leur corps, leur énergie et leur confiance, puis devenir autonomes.

Sommaire :
0:00 Le déclic en photo
0:37 Hashimoto et hypothyroïdie
2:25 Manger sain et grossir
4:40 Le confinement et la prise de poids
8:19 Régimes essayés et échec
10:56 La fatalité de la ménopause
12:58 Le témoignage d'Isabelle
15:09 La claque des calories
19:09 Cadre, autonomie et repas
21:13 Flexibilité sans frustration
23:15 Motivation et photos en maillot
24:47 Début du renforcement musculaire
27:00 Recomposition et tour de taille
28:56 Énergie et rendez-vous endocrino
34:46 Protéines, peau et cheveux
38:00 Une méthode durable
39:24 Soutien de la famille
42:24 Sortir des croyances limitantes
45:00 Progresser sans se punir
47:20 Organisation des repas

#hashimoto #hypothyroidie #menopause #pertedepoids #recompositioncorporelle #renforcementmusculaire

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Dans cet épisode, je reçois Alexandra Lauro pour retracer son parcours autour de la ménopause, de la prise de poids et de cette sensation de perdre le contrôle de son corps à l’approche de ses 50 ans. Elle raconte comment le deuil, la fatigue, les envies de chocolat et les croyances autour de la ménopause l’ont poussée à chercher une autre méthode, puis à me contacter. On revient sur ce qui a changé avec un cadre plus précis : proportions, déficit calorique, protéines, musculation, mais aussi adaptation quand la faim, la blessure ou la frustration apparaissent. Alexandra explique enfin comment elle a appris à écouter son corps, à moins compenser, à accepter une phase de construction musculaire et à retrouver de l’énergie, de la confiance et le sourire.

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Mon approche repose sur 3 piliers : comprendre son alimentation, s'entraîner en musculation de façon intelligente, et construire des habitudes compatibles avec une vraie vie. Travail, famille, fatigue, vacances, imprévus : l'objectif n'est pas d'attendre que tout soit calme pour commencer, mais d'apprendre à avancer dans la réalité du quotidien.

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Sommaire :
0:00 Ménopause, deuil et déclic
0:41 Origine de l’accompagnement
2:03 Chocolat et émotions
3:35 La boxe pour évacuer
5:40 Trouver une autre méthode
7:34 Musculation et proportions
8:38 Comprendre le déficit calorique
10:03 Protéines, énergie et macros
13:00 Premiers résultats et confiance
14:02 Quand la faim arrive
16:23 Remonter les calories
18:17 Blessure et peur de reprendre
21:27 Marcher au lieu d’abandonner
23:57 Accepter un parcours chaotique
27:28 Accepter de reprendre du poids
28:42 Ménopause : rien n’est figé
31:27 Plaisir et proportions
32:24 Retrouver énergie et sourire
35:55 Le déclic vient de soi
36:40 La suite en construction

#menopause #pertedepoids #musculationfemme #nutrition #deficitcalorique #transformationphysique

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Dans cet épisode, je reviens avec Isabelle sur l’évolution de sa composition corporelle, depuis son adolescence jusqu’au déclic qui l’a poussée à me contacter. Elle raconte son rapport au corps, la ménopause, les tentatives précédentes, puis la manière dont elle a repris en main son alimentation en comprenant vraiment la nutrition. On parle aussi de son organisation concrète, de ses entraînements à la maison, de ses progrès visibles grâce aux photos et aux mensurations, et de la transition vers une phase de surplus calorique pour construire du muscle. Son témoignage montre surtout l’importance de passer à l’action, de chercher des solutions et de transformer ce changement en mode de vie.

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Sommaire :
0:00 Adolescence et rapport au corps
1:23 Poids, grossesses et jogging
3:16 Ménopause et déclic piscine
5:58 Découverte du programme
7:10 Comprendre la nutrition
7:56 Reprendre ses repas en main
9:23 Liberté plutôt que contrainte
10:40 Organisation et protéines
12:24 Vacances, restos et équilibre
14:18 Début de la musculation
15:18 S'entraîner à 5h30
16:20 Trouver des solutions
17:13 Photos, mesures et progrès
18:41 Sèche puis prise de muscle
19:58 Difficultés bas du corps
20:35 Conseils pour réussir
21:55 Photos et mensurations
22:17 Mode de vie et mot de la fin

#temoignage #menopause #nutrition #musculationfemme #compositioncorporelle #prisedemuscle

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Dans cet épisode, j’échange avec Laetitia, qui m’a contacté autour de 47-48 ans alors qu’elle ne se retrouvait plus dans son corps malgré son passé sportif. Elle avait essayé les régimes, le jeûne intermittent et les restrictions, avec des résultats temporaires puis beaucoup de fatigue, de faim et de frustration. Ensemble, on revient sur ce qui a changé quand elle a compris la nutrition, les quantités, l’importance des protéines, des glucides, des lipides et le rôle de la musculation dans la composition corporelle. Laetitia explique aussi comment elle a lâché prise avec le chiffre sur la balance, retrouvé de la force, une meilleure posture et le plaisir de se regarder dans le miroir. Son témoignage montre qu’à la préménopause ou à la ménopause, le but n’est pas seulement de maigrir, mais de reconstruire un corps plus fort et plus aligné avec soi.

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Mon approche repose sur 3 piliers : comprendre son alimentation, s'entraîner en musculation de façon intelligente, et construire des habitudes compatibles avec une vraie vie. Travail, famille, fatigue, vacances, imprévus : l'objectif n'est pas d'attendre que tout soit calme pour commencer, mais d'apprendre à avancer dans la réalité du quotidien.

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Sommaire :
0:00 Son passé sportif et l’armée
0:34 Un corps qui ne réagissait plus
0:55 Régimes, jeûne et privation
1:20 Fatigue, stress et cercle vicieux
2:23 La balance ne suffit pas
4:18 Préménopause et déclic
5:37 Comprendre la nutrition
6:52 Calories et macronutriments
7:27 Retrouver le goût du sport
8:43 Manger sans se restreindre
9:27 Les premiers résultats
10:22 Centimètres perdus et lâcher prise
10:44 Se sentir mieux dans son corps
11:40 Retrouver de la force
13:07 Mon rôle dans l’accompagnement
13:42 Ne plus vouloir juste maigrir
15:09 Son message aux femmes

#temoignage #premenopause #menopause #transformationphysique #nutrition #musculation

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Dans cet épisode, j’échange avec Allison, qui faisait déjà beaucoup de sport mais ne voyait pas son corps se transformer comme elle le voulait. Elle n’avait pas de problème de poids, mais elle voulait perdre du gras, gagner en harmonie et améliorer sa composition corporelle, dans un contexte marqué aussi par une hypothyroïdie. Je reviens avec elle sur son rééquilibrage alimentaire, le suivi des macros, le déficit calorique et la musculation avec surcharge progressive. Allison raconte ses premiers résultats dès le premier mois, son rapport au contrôle, sa digestion, son ventre gonflé et la façon dont elle a vécu cette transformation sans ressentir de frustration. On parle aussi du regard des autres quand on veut changer son corps sans forcément avoir beaucoup de poids à perdre.

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Sommaire :
0:00 Faire du sport sans réussir à transformer son corps
0:20 Le parcours sportif d’Allison avant la musculation
1:03 Hypothyroïdie corps gonflé et envie d’harmonie
1:37 Rééquilibrage alimentaire et déclic pour se faire accompagner
4:26 Lâcher prise contrôle et déficit sans frustration
6:28 Déficit calorique musculation et premiers résultats
7:29 Macros digestion et ventre gonflé
8:38 Regard des autres quand on n’a pas beaucoup de poids à perdre
12:29 Cellulite vergetures et vrais complexes corporels
14:35 Pourquoi la prise de masse a complété la transformation
15:58 Difficultés à manger plus et retour vers la maintenance
18:08 Constance fatigue et régularité dans le processus
19:09 Rigueur autonomie et transformation faite pour soi
19:47 Ce que cette année a changé dans sa vie
20:35 Comprendre son corps et ne plus dépendre d’un coach
22:34 Conclusion et message aux femmes qui veulent transformer leur corps

#transformationphysique #femmes40ans #musculationfemme #compositioncorporelle #deficitcalorique #hypothyroidie

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Dans cet épisode, je retrouve Danielle, qui m’a contacté à 69 ans avec une vraie question en tête : est-ce que son corps allait encore répondre à l’entraînement ? Elle n’avait pas de problème de poids, mais après une période très difficile, le décès de sa mère, un cancer du sein puis une radiothérapie, elle a pris conscience que son corps était devenu plus flasque et moins tonique. Son objectif était clair : retrouver de la force, se muscler et raffermir son corps, sans tomber dans une approche extrême. On parle ensemble de son rapport au sport, de ses doutes, de l’importance des petites activités du quotidien, et de la manière dont elle a progressé avec des séances simples mais régulières. Danielle montre surtout qu’à 70 ans passés, on peut encore gagner en force, en confiance et en estime de soi, à condition de ne pas se croire condamnée par son âge.

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Je ne cherche pas à rendre mes clientes dépendantes d'un programme. Mon but est de leur transmettre un cadre, des connaissances et une méthode pour qu'elles puissent reprendre la main sur leur corps, leur énergie et leur confiance, puis devenir autonomes.

Sommaire :
0:00 Douter que son corps réponde à 69 ans
1:02 L’impact des petites activités du quotidien
2:53 Ménopause douleurs et adaptation
3:32 Le déclic après la maladie et la radiothérapie
5:17 Retrouver force et tonicité sans extrême
6:39 Faire ses séances même quand l’envie manque
8:00 S’entraîner en vacances avec des séances courtes
9:00 Progresser à 70 ans sur les pompes et la chaise
10:43 Contourner les douleurs et renforcer son équilibre
12:47 Peau photos et décalage avec son image
14:08 Apprendre les protéines et suivre son alimentation
15:19 Rester régulière sans tomber dans le tout ou rien
16:27 Continuer à vie et accepter l’imperfection
18:15 Son message aux femmes qui pensent qu’il est trop tard

#temoignage #musculationfemme #sportapres60ans #raffermirsoncorps #confianceensoi #menopause #musculation60ans

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Inès pensait manquer de volonté, alors qu’en réalité sa vie avait changé : travail, transports, fatigue, vie de couple et repas pris par facilité l’avaient amenée à s’oublier dans son propre quotidien. Dans cette interview, elle raconte comment elle a repris la main sur son corps sans régime strict, sans culpabilité et sans mettre sa vie entre parenthèses. Je partage son parcours pour les femmes qui ne veulent plus attendre le bon moment pour prendre soin d’elles, mais qui refusent aussi les méthodes intenables, la restriction et la culpabilité.

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Sommaire :
0:00 Le déclic quand la vie d’adulte prend toute la place
1:15 Le passage à la vie active, les transports et la fatigue
3:51 Voir son corps changer et commencer à se cacher
6:29 Comprendre les calories, les protéines et suivre ses progrès
7:49 Faire les choses pour soi, même quand l’entourage ne suit pas
10:19 Intégrer l’entraînement dans une semaine chargée
12:33 La confiance revient par les petites actions répétées
14:33 Vacances, lâcher-prise et retour à la routine
16:00 Trouver l’équilibre entre plaisir et discipline
17:10 Organiser ses repas sans se compliquer la vie
18:49 Ce qui a changé mentalement et physiquement
21:27 Pourquoi l’accompagnement a compté dans son parcours
22:51 Peau, énergie, inflammation et rapport au corps
23:37 Se projeter dans 10 ans sans se perdre à nouveau

#chargementale #pertedepoids #temoignage #nutritionfemme #confianceensoi

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Dans cet épisode, je reviens avec Juliette sur une transformation qui ne se résume pas à une perte de poids. Elle raconte comment, après les confinements, une période personnelle difficile, un burn-out et une dépression, elle a pris 35 à 40 kg sans vraiment s’en rendre compte. On parle du décalage qu’elle a ressenti quand elle allait mieux mentalement, mais que son corps ne suivait plus, jusqu’au moment où elle a décidé d’agir. Elle partage aussi les débuts difficiles, les photos de départ, l’apprentissage de la nutrition, le déficit calorique, les protéines, la musculation et les moments d’autosabotage. À travers son parcours, je veux montrer qu’une transformation durable se construit avec un cadre, de la patience et des ajustements réalistes.

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Sommaire :
0:00 Prise de poids après le Covid et la dépression
1:19 Quand le mental va mieux mais que le corps ne suit plus
2:38 Le salon de Paris qui déclenche la demande d’aide
4:00 Les photos de départ et l’entrée dans l’accompagnement
4:54 Comprendre nutrition musculation et déficit calorique
6:27 Autosabotage faim et premières routines
7:39 Avancer étape par étape au lieu de vouloir tout refaire
8:35 Protéines macronutriments et volume alimentaire
10:36 Compter ses calories sans en faire une corvée
11:29 Construire un mode de vie durable par essais erreurs
13:33 Ajuster les calories et trouver son équilibre
14:58 Musculation remodelage et premiers changements visibles
17:09 Confiance estime de soi et prendre soin de soi
19:27 Le message de Juliette aux femmes qui se sentent seules
21:29 Le rôle du regard du coach et de la collaboration
24:56 Accepter que la transformation ne soit pas une ligne droite

#pertedepoidsfemme #transformationphysique #perte40kg #temoignagepertedepoids #depressionetpoids #musculationfemme

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Pendant des années, elle a cru qu’elle faisait tout comme il fallait : elle mangeait sainement, faisait du sport, contrôlait son alimentation… et pourtant, elle prenait du poids, culpabilisait et se sentait de plus en plus frustrée. Dans cet échange, je l’amène à revenir avec beaucoup d’honnêteté sur son parcours, des troubles alimentaires vécus plus jeune à l’anorexie mentale à 16 ans, en passant par les régimes déguisés en mode de vie. On parle aussi de la charge mentale autour des repas, de la peur de transmettre une relation compliquée à la nourriture à son fils, et du moment où elle a compris qu’elle devait remettre de l’ordre dans tout ça. Cet épisode aborde le contrôle, le lâcher-prise, la nutrition, le sport, le plaisir de manger et la flexibilité nécessaires pour transformer son corps sans retomber dans le tout ou rien.

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Sommaire :
0:00 Troubles alimentaires et rapport compliqué à la nourriture
1:02 Régime strict après la naissance de son fils
3:12 Plus de sport mais une prise de poids incomprise
5:20 Frustration, charge mentale et peur pour son fils
6:49 Trop d’informations et déclic pour se faire accompagner
7:40 Réapprendre l’équilibre sans culpabiliser
11:55 Restaurants, application et retour du plaisir de manger
13:55 Musculation et nouvelle vision du sport
17:05 Vacances, alcool et sport sans tomber dans le tout ou rien
20:20 Contrôle sain, émotions et flexibilité
24:36 Son conseil pour celles qui hésitent à se lancer
25:48 Construire sa silhouette sur le long terme

#pertedepoidsfemme #prisepoidsmalgresport #relationsnourriture #troublesalimentaires #recompositioncorporelle #mangersansculpabiliser

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À quelques mois de ses 50 ans, Céline a décidé d’arrêter de remettre ses envies à plus tard. Dans cet épisode, je reviens avec elle sur son parcours : une vie déjà sportive, l’arrêt forcé de la course à pied à cause de douleurs aux genoux, puis la découverte de la musculation comme moyen de se renforcer, de se transformer et de retrouver un vrai challenge. On parle de recomposition corporelle, de protéines, d’alimentation flexible, de prise de masse, mais aussi de patience, de lâcher-prise et de confiance dans le processus. Céline raconte comment l’idée d’une compétition de bodybuilding est devenue une évidence pour elle, sans se couper de sa vie ni transformer son objectif en punition.

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Sommaire :
0:00 Le déclic avant 50 ans
0:44 Pourquoi Céline cherche un nouveau défi sportif
1:59 Douleurs aux genoux et arrêt de la course
3:45 Les premiers changements avec la musculation
5:46 Recomposition corporelle et perte de gras
6:20 Le bodybuilding devient une évidence
9:10 Nutrition flexible, protéines et vie sociale
11:49 Premiers pas en salle de musculation
13:33 Organiser les entraînements dans le quotidien
14:34 Progresser par paliers et ajuster les exercices
16:04 Un programme stable pour construire la silhouette
17:58 Lâcher prise et faire confiance au processus
19:16 Prise de masse, poids et rapport au corps
20:47 Être coachable sans arrêter de réfléchir
22:15 Nouvelles formations et envie d’agir à 50 ans
23:12 Se sentir mieux avec l’âge et préserver son muscle
25:33 Garder sa vie sociale pendant la préparation
26:53 Doutes, mise en mouvement et persévérance
28:10 Patience, constance et veille de compétition

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