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Avec Nevin, j’aborde le Ramadan comme une période de recentrage, d’introspection et d’adaptation, pas seulement comme une contrainte alimentaire. Je t’explique comment organiser ton entraînement, ton hydratation et ta nutrition selon ton objectif : perdre du gras, prendre du muscle ou simplement maintenir ta composition corporelle. On parle des compromis nécessaires, des erreurs à éviter, notamment le tout ou rien et l’entraînement à jeun sans précaution. Je déconstruis aussi plusieurs idées reçues autour du jeûne, du déficit calorique, de la reprise de poids et de la peur de perdre du muscle pendant cette période.

Pour celles qui ne me connaissent pas encore, je suis Jérémy Loreau, coach sportif et nutritionnel en ligne pour femme.

Depuis 2015, j'accompagne principalement des femmes de plus de 40 ans qui veulent transformer leur corps sans tomber dans les régimes stricts, les séances interminables ou les méthodes intenables.

Mon approche repose sur 3 piliers : comprendre son alimentation, s'entraîner en musculation de façon intelligente, et construire des habitudes compatibles avec une vraie vie. Travail, famille, fatigue, vacances, imprévus : l'objectif n'est pas d'attendre que tout soit calme pour commencer, mais d'apprendre à avancer dans la réalité du quotidien.

Je ne cherche pas à rendre mes clientes dépendantes d'un programme. Mon but est de leur transmettre un cadre, des connaissances et une méthode pour qu'elles puissent reprendre la main sur leur corps, leur énergie et leur confiance, puis devenir autonomes.

Sommaire :
0:00 Ramadan, recentrage et objectifs physiques
1:09 Les deux pièges à éviter pendant le Ramadan
2:07 Faim, habitudes alimentaires et hydratation
3:47 Placer l’entraînement autour des repas
4:58 Rompre le jeûne et se réhydrater correctement
6:24 Maintenir sa masse musculaire avec moins de volume
8:25 Déficit, surplus et objectif de poids
9:05 Repas familiaux, variété et risques de grignotage
9:59 Reprise de poids après Ramadan et surplus calorique
12:14 Jeûne intermittent, calories et vraie faim
15:17 Sommeil, repas du matin et entraînement en journée
18:10 Protéines, whey et choix des sources maigres
22:46 Récapitulatif des stratégies pendant Ramadan
24:16 Après Ramadan, recréer un cadre sain

#ramadan #entrainement #nutrition #pertedepoids #prisedemuscle #hydratation

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À 40 ans passés, après trois grossesses, plusieurs opérations lourdes, un cancer, une hystérectomie et des douleurs chroniques, Cécile pensait que le sport était fini pour elle. Dans cet épisode, je te partage son parcours, son déclic et la transformation qu’elle a construite en reprenant son corps en main étape par étape. On parle de ce que ça signifie de vivre avec un corps qu’on a l’impression d’avoir “en kit”, de reprendre la musculation malgré les douleurs et d’apprendre à écouter ses sensations sans faire n’importe quoi. Son histoire montre qu’il est possible de reconstruire un corps plus solide, plus fonctionnel et plus confiant, même après un parcours de santé compliqué.

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Sommaire :
0:00 Un corps en kit mais vivant
0:47 Pourquoi Cécile m’a consulté
2:05 Dix ans de changements
3:55 Opérations et féminité
5:13 Douleurs et sport interdit
6:25 Retrouver un corps solide
9:31 Le déclic pour me contacter
11:35 Retrouver le plaisir de manger
15:14 Journal alimentaire et résultats
20:25 Reprendre le contrôle
21:01 Pas un régime classique
22:55 Débuter à la maison
25:10 L’envie de compétition
29:10 Discipline et vacances
30:30 Prise de masse et balance
34:20 Entraînement et récupération
37:09 Une vie transformée
40:37 Organisation famille travail
43:17 Parler et communiquer
46:32 Conseil pour se lancer

#transformationphysique40ans #reprisedusportapres40ans #musculationfemme40ans #reprendresoncorpsenmain #douleurschroniquesetsport #confianceensoncorps

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Dans cet épisode, je te partage le témoignage de Dorothée, enseignante spécialisée à La Réunion, qui a longtemps été très sportive sans obtenir le corps à la hauteur de son investissement. Après avoir commencé le sport à 25 ans, elle est passée du fitness au triathlon, au trail et aux compétitions, avec toujours cette frustration de ne pas se sentir légitime physiquement comme sportive. Elle raconte aussi le poids des comparaisons, l’impression que son corps ne répondait pas comme les autres et la peur d’accepter la fatalité avec la périménopause. Je t’invite à découvrir son parcours, de la frustration à une transformation physique et mentale grâce à une approche plus structurée, disciplinée et personnalisée.

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Depuis 2015, j'accompagne principalement des femmes de plus de 40 ans qui veulent transformer leur corps sans tomber dans les régimes stricts, les séances interminables ou les méthodes intenables.

Mon approche repose sur 3 piliers : comprendre son alimentation, s'entraîner en musculation de façon intelligente, et construire des habitudes compatibles avec une vraie vie. Travail, famille, fatigue, vacances, imprévus : l'objectif n'est pas d'attendre que tout soit calme pour commencer, mais d'apprendre à avancer dans la réalité du quotidien.

Je ne cherche pas à rendre mes clientes dépendantes d'un programme. Mon but est de leur transmettre un cadre, des connaissances et une méthode pour qu'elles puissent reprendre la main sur leur corps, leur énergie et leur confiance, puis devenir autonomes.

Sommaire :
0:00 Présentation de Dorothée
0:32 Sport commencé à 25 ans
2:42 Fitness et premières limites
5:59 Trail triathlon et vraie bascule
8:58 Se sentir illégitime
10:37 Tout essayer sans résultat
14:35 La rencontre via une collègue
18:39 Reprendre la musculation
20:35 Comprendre l’échec musculaire
24:56 Le choc des calories
27:52 Augmenter les protéines
30:13 Rages de sucre et engagement
34:18 Vacances et budget calories
37:53 Périménopause sans fatalité
40:09 Un déficit adapté sans faim
41:14 Nouvelle phase avec plus de calories
42:43 Discipline et vrai pourquoi
43:44 Le regard qui change
47:27 Les bonnes cartes en main
48:57 La suite du parcours

#temoignage #transformationsphysique #sportaufeminin #perimenopause #triathlon #coachingfeminin

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Dans cet épisode, je reçois Doris, qui partage son parcours de transformation physique et de santé après l'arrêt du tabac. Elle raconte comment elle est passée d'une très forte consommation de cigarettes à un arrêt durable grâce à la méthode d'Allen Carr, après plusieurs tentatives et une vraie prise de conscience. Elle explique aussi le gain de poids qui a suivi, les difficultés liées à son image, puis la façon dont elle a cherché un nouvel équilibre avec le sport, l'alimentation et une approche plus durable. À travers son témoignage, je fais le parallèle entre dépendance, transformation physique, ménopause et changement profond d'identité.

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Sommaire :
0:00 Doris raconte sa dépendance à la cigarette
1:06 Allen Carr et les tentatives avant le déclic
2:00 Préparer l’arrêt du tabac en changeant son environnement
3:47 Les premiers jours sans fumer
4:27 Vingt ans sans rechute et une motivation profonde
5:37 Vivre avec une dépendance apaisée
7:10 La prise de poids après l’arrêt du tabac
8:38 Tenir quand l’image de soi vacille
9:55 Sport et alimentation pour retrouver son équilibre
11:15 La ménopause et le sentiment d’enfler à nouveau
12:41 Se remettre au sport puis stagner malgré les efforts
14:16 Pourquoi Doris m’a contacté après 50 ans
17:07 Comprendre la nutrition au lieu de refaire un régime
19:09 Calories protéines et aliments vraiment rassasiants
21:51 Gérer les sorties sans frustration ni culpabilité
23:16 Musculation mensurations et transformation progressive
25:20 Peau ventre et entraînement ciblé
27:54 Adapter l’entraînement aux douleurs et aux vacances
29:13 Continuer avec une nouvelle identité
31:10 Retrouver confiance dans le miroir et les vêtements
33:42 Les déclics mentaux derrière une transformation durable
35:19 L’importance du suivi et de la communication
36:40 Vacances restaurants et liberté alimentaire
38:04 Conclusion et message de Doris

#menopause #pertedepoids #arretdefumer #transformationphysique #temoignage #coachingfemmes

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Dans cet épisode, j'échange avec Coralie, 47 ans, qui a perdu 23 kg après des années de régimes yo-yo et de lutte avec son poids. Elle raconte comment elle est arrivée dans mon accompagnement avec l'envie de trouver une solution, même si elle n'aimait pas le sport et qu'elle avait beaucoup de croyances sur la musculation. On parle de nutrition, de macros, de plaisir, de culpabilité, et de cette idée essentielle d'apprendre à être « parfaitement imparfaite ». Coralie partage aussi le choix courageux qu'elle a fait en mettant sa passion pour la pâtisserie en pause pour se recentrer sur sa santé, son équilibre et son estime d'elle-même.

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Je ne cherche pas à rendre mes clientes dépendantes d'un programme. Mon but est de leur transmettre un cadre, des connaissances et une méthode pour qu'elles puissent reprendre la main sur leur corps, leur énergie et leur confiance, puis devenir autonomes.

Sommaire :
0:00 Le déclic après des années de régimes yo-yo
1:25 Vouloir faire du 36 et tenter le sport à 47 ans
3:39 Découvrir les calories, les macros et les cookies à 450 kcal
5:01 Sortir du craquage, de la culpabilité et des règles trop rigides
7:04 Se faire plaisir sans compenser le lendemain
9:07 Les débuts très difficiles avec le sport
10:08 Le déclic en voyant ses parents vieillir différemment
11:40 Faire du sport une priorité malgré le manque de temps
13:16 Mettre la pâtisserie en pause pour se recentrer sur sa santé
16:20 Compter ses calories malgré le regard de l'entourage
18:10 S'organiser avec le batch cooking et des repas simples
19:47 Retrouver confiance et devenir un modèle pour ses enfants
23:21 Réintégrer les féculents le soir sans frustration
27:35 Passer d'un objectif de perte de poids à un projet de vie
29:41 Assumer sa nouvelle routine sans rigidité
31:40 Inspirer ses proches et transmettre son changement
33:24 Comprendre pourquoi le sport protège la santé
34:48 Le mot de la fin : être parfaitement imparfaite

#temoignage #pertedepoids #regimes #nutrition #musculation #transformationphysique

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Dans cet épisode, je te partage l’histoire inspirante de Camille, la fée de mon site comme j’aime la surnommer, mais aussi compétitrice en bikini fitness. Elle raconte sa transformation physique et mentale, ses débuts hésitants à la salle de sport, et la façon dont elle a appris à se sentir plus légitime dans la musculation. On parle aussi de ses premiers objectifs, de son rapport au sport, de l’impact des réseaux sociaux sur sa vision du physique, et de son évolution grâce à un accompagnement structuré. Camille revient sur son organisation alimentaire, le suivi des calories, et l’importance de récolter des données sans se juger. Son témoignage montre qu’il est possible de progresser, de se construire un physique harmonieux et de gagner en confiance sans tomber dans des méthodes extrêmes.

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Sommaire :
0:00 Présentation et objectifs de Camille
1:46 Influence des réseaux et légitimité à la salle
4:09 Rencontre avec moi et suivi des calories
5:51 Données alimentaires sans jugement
6:57 Accompagnement et premiers changements
11:10 Nutrition de base et entraînement structuré
14:22 Résultats sans extrême
15:24 Déclic pour la compétition bikini
17:04 Prépa compétition calories prise de masse et sèche
20:33 Tapis de marche NEAT et productivité
24:12 Habitudes meal prep et environnement
30:18 Calories envies et craquages émotionnels
33:37 Ajustements nutritionnels pendant la prépa
38:39 Sacrifices fatigue et repas partagés
41:31 Découvertes alimentaires entraînement et posing
44:04 Scène pression et pudeur
48:28 Apprentissages durables et rapport au fitness
50:38 Construire son physique sans peur de trop se muscler
52:15 Message final et conclusion

#temoignagefitness #musculationfemme #bikinifitness #transformationphysique #nutrition #confianceensoi

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Dans cet épisode, je reçois Cécile, 48 ans, qui raconte sa transformation après une année à mes côtés. Elle revient sur son burn-out, ses migraines, sa prise de 12 kilos en 5 mois et la place immense que le sucre avait prise dans sa vie. Elle explique comment elle a compris ses crises d’hyperphagie, longtemps confondues avec une simple gourmandise, et comment l’alimentation était devenue une vraie béquille émotionnelle. On parle aussi de sport, de confiance en soi et du chemin qui lui a permis de se sentir plus forte, plus sereine et plus fière d’elle.

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Sommaire :
0:00 Burn-out et prise de poids
0:58 Présentation de Cécile
1:56 Les alertes ignorées
3:33 Vacances déclic en Corse
6:02 12 kilos en 5 mois
6:46 Le sucre comme béquille
9:07 Sucre et enfance
12:14 Crises puis restriction
15:22 Découvrir la nutrition
17:27 Obsession alimentaire
20:16 Bienveillance après les crises
23:13 Frigo plein et repas plaisir
26:34 Restaurant sans culpabilité
29:04 Perte de poids puis muscle
33:35 Apprendre la musculation
37:22 Devenir sportive
40:06 Déclic confiance à Marrakech
46:28 Tomber et se relever
55:50 La force de la tribu
1:00:37 Protéger ses habitudes

#temoignage #addictionsucre #burnout #hyperphagie #transformationphysique #confianceensoi

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Dans cet épisode, je te partage le témoignage de transformation physique de Florent, que j'ai eu le plaisir d'accompagner. Il revient sur son histoire avec le surpoids dès l'enfance, la culpabilité autour de l'alimentation, les régimes drastiques et les expériences parfois difficiles avec des nutritionnistes. On parle aussi de ce qui l'a aidé à reprendre le contrôle : comprendre concrètement son corps, les calories, les protéines et les fondamentaux plutôt que de suivre des croyances ou des solutions miracles. Son parcours montre comment construire un vrai mode de vie, plus durable, qu'il est fier de transmettre aussi à sa fille.

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Sommaire :
0:00 Le surpoids et la pression dès l'enfance
1:12 Présentation de la transformation de Florent
2:30 Pourquoi j'accompagne rarement des hommes
3:10 Une relation culpabilisante à la nourriture
4:20 Restrictions, refuge alimentaire et croyances populaires
5:17 Diètes drastiques et premiers régimes
5:51 Nutritionnistes, règles vagues et perte non durable
10:47 Coachs sportifs, programmes inadaptés et déclic
14:41 Comprendre les calories et faire sauter les croyances
19:07 Débuts du coaching, compulsions et autonomie
20:44 Nouvelle hygiène de vie, alcool et cigarette
22:17 L'histoire familiale derrière les addictions
25:20 Les conseils de Florent pour se lancer
28:12 Transmettre autrement à sa fille Louise
31:10 S'adapter au quotidien sans culpabiliser
33:13 Comprendre le corps plutôt que suivre une méthode miracle
36:50 Choisir ses plaisirs sans vivre la privation
38:25 Construire des habitudes tenables
40:03 Les prochains défis de Florent
41:29 Fierté, remerciements et autonomie

#pertedepoids #transformationphysique #perteduventre #relationaalimentation #modedevie #deficitcalorique

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Dans cet épisode, je te partage le parcours d’Edith, ma championne, qui a réussi à reprendre le contrôle de l’hyperphagie et à perdre 50 kg de graisse sans régime. Son témoignage sans filtre montre tout ce qu’il peut y avoir derrière une transformation physique : l’enfance, les régimes, la honte, les crises alimentaires et les fausses croyances. Avec Edith, on parle aussi de restriction, de perfectionnisme, d’environnement alimentaire et de l’importance de mettre de la bienveillance dans son parcours. C’est un échange riche pour t’aider à mieux comprendre les mécanismes qui peuvent se cacher derrière la prise de poids et les troubles du comportement alimentaire.

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Mon approche repose sur 3 piliers : comprendre son alimentation, s'entraîner en musculation de façon intelligente, et construire des habitudes compatibles avec une vraie vie. Travail, famille, fatigue, vacances, imprévus : l'objectif n'est pas d'attendre que tout soit calme pour commencer, mais d'apprendre à avancer dans la réalité du quotidien.

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Sommaire :
0:00 Présentation du parcours d’Edith
0:43 Enfance, surpoids et refuge alimentaire
2:27 Premiers régimes et crises cachées
3:30 Régimes extrêmes et fausses croyances
4:14 Apéritifs, environnement et tribu
5:22 Restriction et perfectionnisme
6:18 Honte, TCA et manque de clés
7:33 Déficit calorique et hyperphagie
9:36 Prise de poids et isolement
11:40 Début du coaching et déclencheurs
13:46 Parler des crises et en rire
15:55 Faire la paix avec ses démons
17:40 Balance, pesées et honte
19:00 Les crises comme enseignement
22:20 Se récompenser après une crise
24:00 Découvrir la musculation
27:20 Comprendre les calories
32:24 Trouver son modèle Sarah Connor
37:35 Se réapproprier son image
41:32 Motivation, échecs et automatismes

#temoignage #hyperphagie #pertedepoids #troublesalimentaires #transformationphysique #sansregime

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Dans cet épisode, je t'aide à mettre des mots sur l'impuissance apprise, cette perte de confiance qui peut apparaître après des échecs répétés dans ta perte de poids ou ta transformation physique. Je te partage aussi un épisode intime de mon enfance, quand on m'a collé l'étiquette du cancre en CM1, pour te montrer à quel point une identité négative peut nous paralyser. Si tu as déjà abandonné après des régimes, des craquages, des périodes sans sport ou une balance qui remonte, je veux que tu comprennes que ces échecs ne te définissent pas. Je t'invite à adopter un état d'esprit de croissance, à voir chaque tentative comme un apprentissage, et à transformer tes moments de faiblesse en informations utiles pour avancer. Mon objectif est de t'aider à ne pas baisser les bras et à reprendre confiance dans ta capacité à réussir.

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Mon approche repose sur 3 piliers : comprendre son alimentation, s'entraîner en musculation de façon intelligente, et construire des habitudes compatibles avec une vraie vie. Travail, famille, fatigue, vacances, imprévus : l'objectif n'est pas d'attendre que tout soit calme pour commencer, mais d'apprendre à avancer dans la réalité du quotidien.

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Sommaire :
0:00 Peur d'échouer dans ta transformation
0:37 Mon étiquette de cancre en CM1
1:41 Ce qu'est l'impuissance apprise
2:41 Adopter un état d'esprit de croissance
3:19 Voir l'échec comme une tentative
5:04 Sortir des étiquettes qui enferment
6:36 S'améliorer avec le travail et les efforts répétés
8:04 Anticiper tes difficultés avec l'alimentation et le sport
9:11 Marquer des petites victoires pour rebondir
10:13 Analyser un craquage sans culpabilité
11:36 Apprendre à tomber et à se relever
12:45 Avancer avec paix plutôt qu'avec souffrance
13:05 Guide pour aller plus loin

Musique :
Music by Singto Conley - Angel (feat. Telepathics) - https://thmatc.co/?l=87B438F1
Music by oh, the joy. - 12am in amsterdam - https://thmatc.co/?l=C829C16C
Music by River Spirit - at the edge of the world - https://thmatc.co/?l=559E4B28

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