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Pour aller plus loin, j'ai préparé une série gratuite de 4 e-mails pour t'aider à comprendre pourquoi ton corps ne change pas malgré tes efforts, et quoi ajuster dès cette semaine.

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Dans cet épisode, je t'explique pourquoi ta transformation physique n'est pas seulement une question d'objectif, mais surtout une question d'habitudes et d'identité. Je te montre pourquoi attendre d'avoir perdu 10 kilos pour être heureuse peut te piéger, et pourquoi il est essentiel d'apprendre à aimer le processus dès maintenant. À travers l'image du glaçon dans un igloo, je t'aide à comprendre que tes efforts produisent souvent des résultats invisibles avant de devenir visibles. Je parle aussi du danger de penser uniquement à court terme, du manque de motivation et de l'effet yo-yo quand les habitudes ne sont pas vraiment construites. Mon but est de t'aider à adopter un état d'esprit plus solide, plus patient et plus durable pour continuer à avancer.

Pour celles qui ne me connaissent pas encore, je suis Jérémy Loreau, coach sportif et nutritionnel en ligne pour femme.

Depuis 2015, j'accompagne principalement des femmes de plus de 40 ans qui veulent transformer leur corps sans tomber dans les régimes stricts, les séances interminables ou les méthodes intenables.

Mon approche repose sur 3 piliers : comprendre son alimentation, s'entraîner en musculation de façon intelligente, et construire des habitudes compatibles avec une vraie vie. Travail, famille, fatigue, vacances, imprévus : l'objectif n'est pas d'attendre que tout soit calme pour commencer, mais d'apprendre à avancer dans la réalité du quotidien.

Je ne cherche pas à rendre mes clientes dépendantes d'un programme. Mon but est de leur transmettre un cadre, des connaissances et une méthode pour qu'elles puissent reprendre la main sur leur corps, leur énergie et leur confiance, puis devenir autonomes.

Sommaire :
0:00 La transformation physique se construit par les habitudes
0:46 Ne pas attendre l'objectif pour être heureuse
1:24 Aimer le processus plutôt que seulement le résultat
2:23 Mettre les moyens à la hauteur de l'objectif
3:34 Les résultats latents et la métaphore du glaçon
7:25 Persévérer au lieu de chercher l'exceptionnel
8:49 Construire des habitudes pour éviter l'effet yo-yo
9:59 Changer son identité pour devenir une personne saine
14:28 Pourquoi un résultat magique ne tiendrait pas
17:08 Chaque décision est un vote pour ton objectif
19:48 Changer tes actions pour changer qui tu es
22:22 Être fière des progrès déjà accomplis
25:14 La maison rangée et les micro actions quotidiennes
29:43 Automatiser ses habitudes comme un investissement

#habitudes #transformationphysique #pertedepoids #motivation #effetyoyo #objectifs

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Dans cet épisode, je t’invite à te projeter dans ta transformation physique et mentale avec un état d’esprit plus doux, plus réaliste et plus durable. Je t’explique pourquoi avancer à la force des petits pas est souvent plus efficace que vouloir tout changer d’un coup dans la souffrance et la privation. Je parle aussi des moments où la motivation ralentit, où les résultats stagnent, et de l’importance de les accepter comme une partie normale du processus. Enfin, je te propose un exercice concret de visualisation, avec un tableau qui t’aide à te reconnecter chaque jour à la personne que tu veux devenir.

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Sommaire :
0:00 Se projeter dans une transformation physique et mentale
1:17 Avancer avec des objectifs réalistes
2:30 Deux futurs possibles dans un an
3:10 Pourquoi les méthodes trop dures font abandonner
4:15 Quand la motivation ralentit et que les résultats stagnent
5:18 Passer du rêve à la visualisation positive
7:22 Créer un tableau de visualisation concret
8:40 Penser en actions chaque jour
9:52 Accepter les moments d’adversité
10:52 Changer d’identité et construire de nouveaux comportements
12:22 Poser un cadre sans se punir
13:09 Utiliser son tableau dans les moments de doute
14:15 Avancer à petits pas dans tous ses objectifs

#transformationphysique #visualisation #pertedepoids #etatdesprit #motivation #petitspas

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Dans cet épisode, je te partage l’état d’esprit à adopter pour faire de 2022 une année de succès. Après les fêtes de Noël, je t’aide à sortir de la culpabilité, du “foutu pour foutu” et des bonnes résolutions intenables. Je t’explique pourquoi ta transformation passe d’abord par ton mental, par la force des petits pas et par des habitudes que tu peux ancrer dès maintenant. L’objectif n’est pas de te punir, mais de reprendre une dynamique positive avec de bons repas, du mouvement, du plaisir et de l’énergie.

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Sommaire :
0:00 Faire de 2022 une année de succès
0:14 Après Noël sans culpabiliser
1:03 Le piège du foutu pour foutu
1:35 Transformer son état d’esprit
2:01 La force des petits pas
3:14 S’inspirer sans se comparer
4:29 Deux façons de réagir après les excès
5:50 Retrouver énergie et plaisir
6:44 Utiliser les 5 jours avant 2022
7:32 Commencer maintenant
8:12 Les bonnes résolutions qui échouent
9:15 Progresser jour après jour

#bonnesresolutions #etatdesprit #pertedepoids #remiseenforme #habitudessaines #motivation

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Dans cet épisode, je t’explique pourquoi la majorité des gens échouent dans leurs bonnes résolutions, surtout quand ils attendent le 1er janvier pour tout changer d’un coup. Je te montre pourquoi vouloir commencer trop fort, trop vite, mène souvent à l’abandon, et comment adopter une approche plus durable grâce aux petits pas. Je te parle aussi de la création d’habitudes, en prenant l’exemple simple du brossage de dents pour comprendre comment une action répétée peut devenir une part de ton identité. Mon objectif est de t’aider à commencer dès maintenant, avec douceur, régularité et fierté, pour construire une vraie transformation physique sur le long terme.

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Sommaire :
0:00 Pourquoi les résolutions échouent
0:53 Le piège de commencer trop fort
1:47 Commencer maintenant avec les petits pas
2:32 Créer des habitudes durables
3:12 L’exemple du brossage de dents
5:05 Rendre l’effort doux et compatible
5:53 Construire une routine quotidienne
7:10 La magie de la répétition
7:56 Le challenge des 11 jours
8:29 Devenir la personne qui prend soin d’elle
9:10 Mini training et passage à l’action
9:55 Garder le cap pendant les fêtes
10:27 Accepter le temps et les erreurs
11:05 Progresser chaque jour sans régime strict

#resolution2022 #habitudes #petitspas #remiseenforme #transformationphysique #pertedepoids

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Les fêtes approchent à grands pas et je sens à la fois ton excitation, mais aussi ton angoisse. Comment gérer ces repas, éviter de ruiner tes efforts et ne pas tomber dans la restriction ou le “foutu pour foutu” ? Dans cet épisode, je t’aide à prendre du recul sur ce qui fait vraiment prendre du poids : pas un repas d’exception, mais l’accumulation de comportements sur la durée. Je te partage aussi un plan d’action concret pour profiter des fêtes, rester active, garder un signal d’entraînement et éviter les grignotages qui te coupent du plaisir du vrai repas.

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Je ne cherche pas à rendre mes clientes dépendantes d'un programme. Mon but est de leur transmettre un cadre, des connaissances et une méthode pour qu'elles puissent reprendre la main sur leur corps, leur énergie et leur confiance, puis devenir autonomes.

Sommaire :
0:00 Euphorie des fêtes et peur de reprendre
1:24 L’effet cumulé des choix sur le poids
2:38 Les repas de fête comme moments d’exception
3:25 Comprendre les dépenses énergétiques
4:20 Le rôle du NEAT pendant les fêtes
5:30 L’effet thermique des aliments
7:28 Garder un entraînement pour envoyer le bon signal
9:03 Éviter le piège du foutu pour foutu
10:51 Gérer les repas suivants et les restes
12:14 Comprendre la balance après un repas riche
13:18 Reprendre ses habitudes sans culpabiliser
14:18 Légumes, alcool et hydratation pour limiter la casse
15:10 Profiter des fêtes avec un plan d’action

#fetes #pertedepoids #nutrition #coaching #equilibrealimentaire #sport

Les fêtes approchent à grands pas

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Dans cet épisode, je t’explique pourquoi tu peux avoir de plus en plus faim en hiver, sans que ce soit un simple manque de volonté. Je parle du froid, des journées plus courtes, du manque de lumière, du stress et de cette envie naturelle d’aliments plus consistants et réconfortants. Je t’aide aussi à comprendre pourquoi ton environnement peut devenir un piège quand les placards sont remplis et que tu passes plus de temps chez toi. Avec mes championnes Élodie, Morgane et Gina, on cherche des solutions concrètes pour mieux gérer les grignotages, organiser les courses et rester alignée avec ses objectifs pendant cette période.

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Mon approche repose sur 3 piliers : comprendre son alimentation, s'entraîner en musculation de façon intelligente, et construire des habitudes compatibles avec une vraie vie. Travail, famille, fatigue, vacances, imprévus : l'objectif n'est pas d'attendre que tout soit calme pour commencer, mais d'apprendre à avancer dans la réalité du quotidien.

Je ne cherche pas à rendre mes clientes dépendantes d'un programme. Mon but est de leur transmettre un cadre, des connaissances et une méthode pour qu'elles puissent reprendre la main sur leur corps, leur énergie et leur confiance, puis devenir autonomes.

Sommaire :
0:00 Pourquoi la faim augmente en hiver
0:53 Lumière, télétravail et stress
3:10 Froid et appétit
5:23 Pourquoi le corps veut stocker
7:04 Adapter son environnement
8:43 Se rassasier avec les légumes d’hiver
10:11 Gérer les tentations à la maison
12:34 Sortir pour réduire le stress
15:23 Enfants, gâteaux et responsabilité
18:48 Supermarchés et fêtes de fin d’année
22:45 Traverser décembre sans prendre
25:13 Gina: ne pas acheter de sucreries
33:32 Morgane: tentations en famille
37:27 Courses, drive et supérettes
42:44 Transmettre sans interdire
46:37 Ce qui rentre doit sortir
53:13 Élodie: craquage chocolat
1:01:10 Nouveau travail et rythme alimentaire
1:08:32 Rythme circadien et règles
1:12:35 Conclusion: se réinventer

#faim #hiver #nutrition #grignotage #pertedepoids #stress

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Dans cet épisode, je t'emmène dans les coulisses d'un appel de groupe avec Isa, Sophie et Anaïs, trois championnes aux vies très différentes. On parle des habitudes, de l'impact de nos choix quotidiens et de la façon dont notre cerveau peut évoluer avec de la constance. Isa partage l'importance de ne pas minimiser ses actions et de reconnaître les petites victoires. Sophie explique comment elle a réussi à faire du sport une vraie habitude, sans se mettre une pression inutile. Anaïs aborde aussi ses stratégies pour reprendre le contrôle autour de ses pulsions alimentaires, notamment dans les périodes plus difficiles comme Noël.

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Je ne cherche pas à rendre mes clientes dépendantes d'un programme. Mon but est de leur transmettre un cadre, des connaissances et une méthode pour qu'elles puissent reprendre la main sur leur corps, leur énergie et leur confiance, puis devenir autonomes.

Sommaire :
0:00 Chaque choix compte dans la progression
0:25 Arrêter de minimiser ses petites actions
1:28 La neuroplasticité et la constance
2:30 Ce que les avant après ne montrent pas
4:15 Investir dans les actions qui rapportent
5:25 La musculation comme école de patience
6:16 Le déclic de Sophie avec la salle de sport
8:08 Construire une habitude sportive réaliste
9:51 Les progrès visibles et la confiance au quotidien
12:25 Vieillir en forme et utiliser les contre exemples
14:41 Les mini actions qui créent une identité sportive
18:18 Le regard des autres et les mythes sur le sport
21:53 Anaïs reprend ses habitudes après les vacances
24:31 Les habitudes restent fragiles dans le temps
26:13 Mon rapport aux pulsions alimentaires
29:07 Faire de meilleurs choix dans les imprévus
31:05 Ne pas se mettre de deadline invisible
32:21 Retrouver son pourquoi et adapter ses priorités
34:08 Le corps comme une pâte à modeler
35:49 Objectifs physiques et risque du relâchement
37:21 Mini objectifs et fluctuations normales
38:23 La maintenance pour tenir sans craquer
41:11 Gérer la pâtisserie et Noël avec stratégie
43:32 Apprendre de ses erreurs en notant les choses
44:55 Suivre ses actions pour rester responsable

#kriptonite

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Dans cet épisode, je t’explique pourquoi une transformation physique durable passe d’abord par une transformation mentale. Je te parle de la stratégie du caméléon : apprendre à t’adapter aux imprévus, à ton environnement et aux différentes périodes de ta vie, sans abandonner tes objectifs. Je reviens aussi sur les limites des avant/après, l’importance du processus, des habitudes de vie et des petites actions répétées. Mon objectif est de t’aider à arrêter de chercher la perfection pour construire une progression réaliste, bienveillante et durable.

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Sommaire :
0:00 Muscler son esprit face aux imprévus
0:54 Pourquoi les avant après cachent le processus
2:11 Sortir des promesses de régime et ancrer des habitudes
4:02 Le corps comme pâte à modeler
4:54 Adopter la stratégie du caméléon
5:18 Penser long terme sans tout ruiner au moindre écart
6:02 Faire du sport pour sa santé et se renforcer
6:56 Agir chaque jour au lieu de chercher la perfection
7:39 Apprendre la nutrition et accepter les efforts
9:22 Apprécier le processus et les petits progrès
9:59 Quand les habitudes se perdent
11:08 Reprendre du recul et réajuster ses priorités
12:44 Bouger plus dans son quotidien
13:11 Adapter sport et alimentation à la réalité du moment
14:10 Devenir 1 pour 100 meilleur chaque jour
15:38 Partager ce qui aide les autres

#transformationphysique #habitudessaines #pertedepoids #developpementpersonnel #nutrition #coaching

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Dans cet épisode, je t'explique pourquoi se fixer une échéance trop stricte pour perdre du poids peut parfois te mettre plus de pression que t'aider. Je te parle de l'importance de construire une vision long terme autour de ton corps, de ta santé, de ton énergie et de ton bien-être, plutôt que de chercher à tout régler en quelques semaines. À travers l'exemple de Claire, je montre pourquoi le déclic arrive souvent quand on accepte que la transformation prenne le temps nécessaire. Je t'invite à bâtir ta propre “machine” d'habitudes, avec une stratégie, des routines et des ajustements, pour avancer sans te mettre la misère. L'objectif n'est pas de te priver pour atteindre une date, mais de créer une hygiène de vie que tu peux vraiment tenir.

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Sommaire :
0:00 Pourquoi l'échéance peut nuire
0:17 Se fixer un objectif sans se mettre trop de pression
1:34 Penser en objectif de vie
2:20 Construire sa machine d'habitudes
3:18 L'exemple de Claire et le déclic du temps nécessaire
4:25 Pourquoi les régimes ne construisent pas l'autonomie
5:36 Protéger sa santé mentale pendant la transformation
6:10 Les vraies échéances qui justifient des concessions
7:01 Avancer par petits pas sans abandonner
8:33 Comprendre que perdre du poids n'est jamais acquis
9:40 Choisir une hygiène de vie durable
10:53 Reprendre ses habitudes après un écart
11:37 Définir une action à faire aujourd'hui

#objectif #pertedepoids #habitudes #bienetre #santementale #nutrition