Diana sem. 41: Medita 5 minutos al día.
Intro??:
Hola a todos y feliz lunes; una semana más estás escuchando el micropodcast diana semanal, que te ayuda a focalizar pequeños objetivos para vivir más sano.??Soy Astrid Barqué, educadora física y coach nutricional y hoy te voy a hablar de la meditación. Un tema ya muy hablado, porque parece que es tendencia, pero no es porque sí, sino porque múltiplos estudios demuestran su eficacia en bienestar emocional.
Desarrollo:
Pues vamos al lío que es lunes y estamos a full de energía! ??Sobre meditación cada vez hay más literatura científica, y ha dejado de ser esas técnicas más bien vistas por gurús o gente mística o hippy, y se ha convertido en una práctica de los empresarios y celebridades más exitosos del mundo. ??El Dr. Michaell Posner y el Dt. Tang, de la Universidad de Oregon apunta en su estudio que la meditación, entendida como un ejercicio que controla y elimina la tensión, es una práctica que mantiene el cerebro sano y mejora su actividad.??Incluso el trabajo con niños es recomendable; pues la meditación, según el psicólogo Luis López, autor de Meditación para niños”, ayuda a regular el desarrollo neurológico del niño y le permite desarrollar mejor las habilidades intelectuales.??Al principio puede costar meditar, sobretodo si eres una persona muy activa; así que cógetelo con paciencia. Pero si eres perseverante, muy pronto vas a notar sus beneficios. Ayuda a vencer el estrés, mejora la atención, la capacidad de abstracción y una persona que practica a diario la meditación logra aprovechar mejor su inteligenciacomo demostró el profesor en psiquiatría de la Universidad de Zaragoza, el Dr. Javier García-Campayo, en su ponencia en el I Congreso de Mindfullness en la educación.??Primero tienes que aprender a estar unos minutos quieto y sin hacer “nada”. Solemos ir como motos haciendo mas de u na cosa a la vez. Aprovechamos en el coche para hacer llamadas, consultamos las redes sociales mientras comemos, escuchamos la radio mientras nos duchamos… Te mereces, y está demostrado que le viene bien a tu cerebro y a tus emociones, estar 5 minutos solo haciendo una cosa: controla tu respiración; toma conciencia de esta acción que tenemos automatizada y nunca le paramos atención, pero que es tan vital para seguir vivos.??Respira profundamente y escucha dentro de ti. Disfruta del silencio, o más bien de una escucha activa dentro de ti. Esto al principio te puede costar y te puede dar la sensación que no oyes nada, o que es una locura que te pone nervioso. Te dejo un libro que te puede ayudar en tus primeras meditaciones, y también un podcast que cuelga a menudo distintas practicas de meditación. Te ayudaran a pautar estos ratos hasta que no tomes por ti mismo el control.??Proponte 5 minutos al día, y si lo necesitas y te apetece, vas aumentando poco a poco. Pero empieza por 5 minutos. CADA DÍA! Hazte una tabla para evaluar si lo practicas o ayúdate con apps que te lo recuerden como Habitica.
Despedida:
Cuéntame en los comentarios si tienes pensado empezar a meditar, o si lo intentaste y no lo conseguiste… tu experiencia con este tema me vendrá muy bien para seguir haciendo contenido.
Nos escuchamos el lunes que viene con más temas para (sobre)vivir sano sin morir en el intento. ¡Que tengas una feliz semana!
Libro: https://www.amazon.es/gp/product/8494240587/ref=as_li_qf_asin_il_tl?ie=UTF8&tag=vitam00-21&creative=24630&linkCode=as2&creativeASIN=8494240587&linkId=0dbe23a0a5c19c3212a3287d98de69f1
Podcast: https://podcasts.apple.com/es/podcast/meditacion-online-y-mindfulness/id1198967416?l=ca
