Penedès en Xarxa és el programa matinal de Vilafranca Radio televisió adherit a la Xarxa radio i dirigit per Sílvia Delgado.
L'Astrid Barqué hi parla quinzenalment en una secció d'alimentació saludable i boons hàbits de sallut.
En aquest episodi parlem de la relació que té el cicle menstrual amb la nostra aimentació i pràctica d'activitat física:
Introducció:
Aquesta no és una secció només per dones. Els homes també han de saber com funciona el nostre cicle.
Els cicles de les dones fan que estiguem diferent depenent del moment del cicle.
És un tema hormonal, no depèn de nosaltres; per això l’hem de conèixer.
Jo no en sóc una experta; ho conec com a usuària, com a dona que intente menjar i entrenar segons el seu cicle.
Us explico què li passa al cos en cada fase i què és millor fer o no fer en cadascuna d’elles.
Fase fol·licular:
És la fase just després dels dies de sagnat
Major sensibilitat a la insulina i s’aprofita més i millor el glucogen, i per això tens menys desitjos de dolç, però és un gran moment per menjar més Carbohidrats (sempre de qualitat!).
A nivell d’entrenament tens més predisposició per entrenament intensos perquè tens els nutrients energètics (CH) més biodisponibles.
Augmenten els estrògens. Més energia i optimisme. Menys testosterona.
Bon moment per exercicis de potències.
A partir del 6è dia, bon moment per iniciatives noves. Un bon moment.
Millors reflexes.
A partir del dia 10 pics més alts d’estrògens encara.
Més sexy, més fèrtil. Orgasmes més intensos i més fàcils.
Bon moment per relacions socials. Bons dies per sortir.
Més optimisme.
Fase ovulatòria:
Fase intermitja del cicle
L’òvul va fins a l’úter per ser fecundat.
SI no són fertilitzats es dissolen
Tenim menys gana i ja va bé perquè hem d’anar reduint els CH que mengem.
Tenim els nivells de testosterona elevats, així que ens sentirem amb més força.
Però també pugen els estrògens, així que estarem més maldestres i podem lesionar-nos, especialment d’articulacions.
Potser aquí fer un treball més analític, de força
Fase lutia:
- Fase final del cicle, pre menstruació. Cansament.
Estem més susceptibles (canvis d’humor, irritabilitat, desitjos…) perquè tenim menys progesterona i produïm menys serotonina (hormona del descans). Canvis hormonals sobtats. Emocions més intenses.
Si et vols aprimar és un mal moment per començar dietes, però alhora el teu cos té més predisposició a gastar greixos i per tant és millor no inflar-se de CH (ull desitjos de dolç! cal ser forta).
Pots menjar xocolata d’almenys 85% de cacau. El seu magnesi ajuda a crear més dopamina (hormona de la felicitat), va bé per l’humor.
Sensibilitat molt baixa a la insulina, per tant millor menjar poc i sovint per evitar atracades per ansietat (petites hipoglucèmies).
És el moment de fer tirades més llargues de poca intensitat, sobretot si et vols aprimar.
A partir del dia 19 baixen els estrògens i augmenta la testosterona i la progesterona.
Excés de greix a la pell (granets i altres…)
Cal menjar més sa que mai.
A partir del dia 23 progesterona més alta, Panxa inflada. Menys libido
Sensació d’estres i costa concentrar-se
Comencen símptomes premenstruals
Recomanació d’exercici per crear serotonina
A partir del dia 26 dolors als pits
Reduir el consum de cafeïna i sucre
hidratar-se molt bé.
Fase menstrual:
Estem més cansades, no rendim prou. Nivell baixos d’estrògens.
Al perdre sang, tenim menys hemoglobina i al cos li costa més transportar l’oxigen fins als músculs.
Ja tornes a necessitar més CH, el cos no està tan predisposat a tirar de reserves.
Dies de descans o de baixa intensitat.
Rampes i contraccions a l’úter: dolors.
Recomanacions:
Baixar-se una app o tenir un excel o algun control escrit del període menstrual.
Tallers de Fernanda Romo. A vegades en te algun de “conocer tu ciclo menstrual”.
Entrar en el grup de Facebook “Cíclica” o la seva web “Había una vez una mujer.com”
Si t'agraden els nostres continguts, comparteix-los!
Ens pots seguir a les xarxes socials: @vitampleni @astridbarque
Més continguts a: www.astridbarque.com
O mira què podem oferir-te a www.vitampleni.cat
