Diana semanal sem 29 2019:

Bienvenido al podcast Diana Semanal, que te ayuda a enfocar un tema de salud cada semana para (sobre)vivir más sano sin morir en el intento.

Soy Astrid Barqué, educadora física y coach nutricional y me dedico a la divulgació y pedagogía de hábitos saludables.

Hoy te hablo del espacio. Y sí, también es salud, no me he equivocado. Pues el espacio donde trabajas puede ser más o menos saludable para ti.

Que estés a gusto en un emplazamiento te afecta directamente. La macro compañía Google ya lo tiene muy claro, por esto ha creado distintos espacios para sus trabajadores y hay numerosos estudios que demuestran que la productividad va directamente relacionada con ello.

Estudia las espacios donde pasas más tiempo. Fomenta que en tu oficina haya verde, con plantas , y buena iluminación.

En tu casa, debes sentirte a gusto. Decórala con cariño, hay muchas opciones DIY que no hace falta gastar mucho dinero.

Cada espacio de casa debe tener la ambientación de acuerdo con el objetivo. Por ejemplo, en la habitación donde duermes, es importante que sea todo relajado, con colores que te inspiren al descanso, un mobiliario cómodo y no haya objetos que fomenten a la distracción del sueño.

A mi me ayudó mucho el minimalismo. Empecé leyendo a KonMari con la magia del orden, y me leí todos sus libros. Saqué muchos artículos de casa, y lo ordené todo mucho mejor. Dejandolo todo más espacioso y cómodo. Luego llegué a un paso más. En temas como Ikigay y abundancia que me enseñaron a vivir con minimalismo.

Menos es más. Solo me quedé con todo aquello que realmente necesitaba. Focalicé mis energías y descubrí que me quedaba más tiempo para mi y disfrutaba más de lo que tenía, que antes pasaba desapercibido entre tanto.

También puede ayudarte un espacialista en Feng Shui para los espacios. Para que te mida las energías de cada habitación y puedas adecuar el espacio para la funcionalidad que buscas para ellos.

Te animo a que indagues más en éste tema y le des importancia en los espacios donde vives, porque te van a ayudar a tener la cabeza despejada, a sentirte a gusto y a estar más sano. Ya sabes que la salud emocional también es un factor que debemos tener en cuenta.

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Nos volvemos a escuchar el lunes que viene. Que tengas una feliz semana.

Photo by Hutomo Abrianto on Unsplash

Tienes síntomas como acné, psoriasis, problemas con la tiroides, dolores intensos con la menstruación, ovarios polquísticos, problemas para adelgazar, insomnio, periodos de tristeza sinmotivos ... ¡Pues tienes tus hormonas revolucionadas! y las hormonas son las presidentas de tu cuerpo, lo mandan todo.

En el podcast Astrid Barqué nos explica porqué hay que trabajar la fuerza para mejorar la salud hormonal.

Si quieres ver el vídeo en youtube: https://youtu.be/lQmzyw83Q5g

Photo by Scott Webb on Unsplash

Audio del artículo:

Batidos para deportistas: descubre opciones caseras y fáciles de preparar, más económicos que los batidos proteicos comprados y más respetuosos con tu hígado. Aquí te cuento los secretos y recetas: https://buff.ly/2IFR8Mr #alimentatuvitalidad #kiwiszespri

Soy Astrid Barqué, divulgadora de hábitos saludables y estas oyendo mi micropodcast diana semanal. Hoy hablamos de ser flexible para lograr tus objetivos de salud. ¿Te quedas? ¡Empezamos!

¿Cómo estás? empieza una semana nueva y tenemos la oportunidad de cambiar nuestros hábitos para poder vivir mejor. ??Hoy te quería comentar algo muy frecuente entre la gente que está preocupada por la salud, porque suele ser gente que va más allá que busca la excelencia para vivir más intensamente y con mejor calidad de vida y suelen ser personas muy exigentes.

A veces, esta exigencia se convierte en un obstáculo por seguir avanzando porque va atada al perfeccionismo; a que las cosas tienen que ser de la manera que quieres, que has pensado, que habías programado… y que si algo se te desmonta, ya no consigues avanzar más y vuelves atrás y vas muuuy lento a conseguir tus objetivos y eso acaba frustándote bastante.

Pues bueno, ser exigente sí, ser perseverante también, pero tiene que ir combinado con un poco de flexibilidad.

Mira un ejemplo gráfico: imagino una barra de plástico. Si la sometemos a una gran presión desde sus extremos, como es rígida y no se puede doblar, llegará un momento que ya no aguantará más y se va a romper. Repararla cuesta mucho tiempo y como más rota está más débil se queda para afrontar futuras presiones porqué va perdiendo solidez.

En cambio, una barra de goma, cuando la sometemos a presión se va a doblegar. Cambiará su forma para poder adaptarse a las nuevas situaciones de presión y de menos espacio que las fuerzas externas le provocan, pero no se romperá y cuando la presión haya amainado va a volver a su forma original sin ningún roto.

¡Aplícatelo a ti! No hace falta que se alineen todos los astros para empezar tu rutina pensada de hábitos saludables. No pasa nada si es el cumpleaños de un compañero y ha traído desayuno no sano y has caído en la tentación. Aunque te hayas saltado tus rutinas un día, u a semana… tu sigue trabajando para tu salud, cumpliendo tus rutinas aunque estas adaptaciones no entrasen en tus planes iniciales porque querías cumplirlo sin excepción.

Se de goma! y aunque no la parece vas a ser más fuerte. Porque te vas a romper menos, porque vas a estar más solido, aunque flexible. Así que empieza ya a cuidarte y no pasa nada si no lo cumples a la perfección; va a ser mejor que nada, así que sigue avanzando, sigue luchándolo.

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Penedès en Xarxa és el programa matinal de Vilafranca Radio televisió adherit a la Xarxa radio i dirigit per Sílvia Delgado.

L'Astrid Barqué hi parla quinzenalment en una secció d'alimentació saludable i bons hàbits de salut.

En aquest episodi s'ens dona unes orientacions per saber si estem menjant les proporcions i les quantitats correctes. Si veiem que no és així segons aquestes pautes, el millor és anar a una nutricionista perquè et digui de manera personalitzada la quantitat de cada macronutrient que has de menjar per estar sa.

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En aquest episodi l'Astrid Barqué parla de com ens podem ajudar amb l'alimentació a estar sempre forts i sans. No tan de quines pastilles hem de pendre, sinó quiins aliments reals no poden faltar en la nostra dieta per tal de tenir el sistema inmunològic a prova de bomba.

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En aquest episodi l'Astrid Barqué parla de com ens afecta el canvi d'hora i què podem fer per sobreviure el millor possible al jetlag que ens provoca.

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En aquest episodi parlem de lectures saludables. Llegir sempre és una bona opció per lluitar contra els estereotips o el què ens vol vendre la indústria, així que no calen dates especials per poder adquirir algun exemplar de professionals que comparteixen els seus coneixements.

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Los consultorios domingueros son microconferencias informales que Astrid Barqué hace los domingos desde Instagram live. Mientras habla sobre una temática sus seguidores pueden hacerle consultas.

En éste episodio se trata cómo debemos alimentarnos si queremos llevar una alimentación vegetariana.

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Hola que tal! Soy Astrid Barqué coach y divulgadora de hábitos saludables para sobre vivir más sano y éste es un nuevo episodio del micropodcast Diana Semanal. Donde te doy algunas ideas para poner foco a herramientas que te inspiren a vivir sanote sin morir en el intento.

Hoy te hablo desde Montserrat, un sitio muy especial para mi.

Voy a hablarte de una herramienta para parar y reflexionar. Para evaluar como vas según tus expectativas. Para coger conciencia.

Un sitio donde apuntar lo bueno y lo que hay que mejorar y tenerlo escrito, porque de manera plástica quede constancia y poder retomarlo en los malos momentos o cuando te sientes desorientado.

Da igual el como. Puedes escoger distintos formatos:

Papel: bullet journal

App en el mobil

Excel en el ordenador

Pero apúntalo. Oblígate a dedicarle un rato al día. Al levantarte o al acostarte son buenos momentos.??En él puedes hacer el “year in pixels”, un cuadrante con todos los días del año donde le pones un color a cada día en una escala de colores que le asignas al días buenos, normales, regulares y males.

Toma compromiso contigo mismo para no perderte, para mantener la atención en tus objetivos y ir retomando el camino para conseguirlos.

Te mando un saludo, y espero tu feedback sobre este contenido que tanto me gusta y tanto me ayuda a aprender.

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