Vivir Con Ansiedad Es Posible

En este episodio explico otro ejercicio de Relajación. Se llama la Relajación Muscular Progresiva, consiste en aprender a identificar las sensaciones de tensión y relajación, cuando sientes Ansiedad, puede suceder, que notes cierta tensión en algún músculo de tu cuerpo y te produce cierta incomodidad y molestia. Por eso, es fundamental entrenar este tipo de relajación para que cuando estés en cualquier situación y notes la tensión, relajes tus músculos. Practicarlo de 5 a 10 minutos todos los días. 

En el episodio 14 relato un ejercicio de Visualización también conocido con el nombre de Imaginación. 

La Visualización es otra técnica de Relajación, herramienta para que tu nivel de Ansiedad sea moderado.

Se basa en imaginar diferentes situaciones o escenas con un significado relajante y tranquilo para ti, paisajes en los que hayas estado, fotos o imágenes de documentales.  Es importante incluir detalles de los 5 sentidos para así conseguir mayor inmersión en la situación y que aparezca la relajación. Se puede acompañar de la Respiración Abdominal.

En este episodio narro un ejercicio de Meditación para hacerlo en un minuto. A lo largo del día, puedes parar y realizarlo te va a ayudar a serenarte y afrontar las circunstancias de un manera adaptativa. La Meditación requiere de un auténtico compromiso por tu parte. También se conoce con el nombre de Mindfulness y es una manera de ser. Su esencia, la ATENCIÓN Y CONCIENCIA PLENA, es universal, aunque tiene miles de años de antigüedad.

Se ha demostrado que ejerce una poderosa influencia en la salud, el bienestar y la felicidad de quienes lo practican. Esta estrategia se basa en la observación sin crítica y con su práctica aporta cambios en tu ESTADO DE ÁNIMO. 

Con la Metáfora del episodio de hoy cierro el apartado de las diferentes metáforas para el afrontamiento de la Ansiedad.

La metáfora se llama "La Cebra y el León". Te habla de que todas las personas sentimos reacciones de estrés ante situaciones de peligro o amenaza y esas reacciones nos permitan actuar en las diferentes situaciones que se nos presentan y nos ayudan en la supervivencia.

Los dos protagonistas de la historia están sintiendo estrés, pero cada uno en un momento diferente, el momento de huir y el de cazar. Los dos cuerpos reaccionan para afrontar su situación y necesitan de esas reacciones de estrés para su supervivencia. 

El estrés en un nivel moderado nos ayuda a las personas.

En este episodio aparece la metáfora 5, cuyo titulo es "El Elefante Encadenado".

Cuenta cómo sueles estar atad@ a diferentes cadenas que te impiden el afrontamiento de las situaciones y de las emociones, quieres afrontar la Ansiedad y surge la cadena de "no puedo", "nunca podré" estas creencias te frenan y hace que te sientas con resignación e impotencia.

Rompe tus cadenas y experimenta aquello que temes. Pasa a la acción.

En el episodio de hoy relato la metáfora 4 y se titula: "Las Arenas Movedizas". 

Vas a descubrir un mensaje muy relevante para los momentos en los que sientas Ansiedad. Es la historia de una chica que le gusta tejer, un día,  empieza a cambiar su situación y todo se vuelve amenazador y peligroso, lo que le genera mucha Ansiedad. Al principio, lleva a cabo un afrontamiento evitativo, en cambio, pasado un tiempo y cansada de tanto esfuerzo y lucha, decide dejarlo estar y aceptar lo que siente, y es ahí, cuando empieza a descubrir el aprendizaje de su situación: DEJA DE EVITAR SENTIR las emociones desagradables y  DISFRUTA DEL AQUÍ Y AHORA

En este episodio cuento la Metáfora 3. Se titula "La Mariposa Azul". Relata la historia de un padre y sus dos hijas. 

Las hijas preparan un juego con una mariposa para hacerlo a otra persona y ellas se esperaban unas respuestas y, en cambio, se sorprenden del resultado de su juego. ¿Qué ocurrirá? No te lo pierdas!

El mensaje principal de este relato es: ¡Tú decides! y esta actitud influye en el afrontamiento de la Ansiedad.

En este episodio narro la segunda metáfora para el Afrontamiento de la Ansiedad. 

La metáfora se titula "El León que tenía sed" te va a ayudar a valorar la importancia de que te expongas, de forma progresiva, a aquellas situaciones que te generan miedo y malestar y que son necesarias para el afrontamiento de tu vida diaria. 

Los estudios científicos demuestran que la herramienta de la exposición es eficaz para el manejo del miedo, y por lo tanto, de la Ansiedad. Cualquier persona que se expone a situaciones temerosas descubre que no sucede lo que se había imaginado.

En el episodio de hoy cuento la primera metáfora para el afrontamiento de la Ansiedad.

Las Metáforas son herramientas muy enriquecedoras porque te ayudan a recordar el mensaje a través de la historia que se relata. La metáfora que narro explica la importancia de aceptar los pensamientos que te invaden en tu día a día. No dejarte llevar por ellos, porque de esa manera te paras y no te diriges hacia aquellas cosas que son importantes para ti