در این اپیزود در مورد مواد غذایی سالم و خاصیتی که برای بدنمون دارند و سبک غذایی خودم صحبت کردم، امیدوارم مفید بوده باشه.

منابع استفاده شده برای این پادکست :

https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/vegetables-and-fruits 

https://www.health.harvard.edu/nutrition/how-many-fruits-and-vegetables-do-we-really-need

https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/avocados

https://www.forbes.com/health/nutrition/chia-seeds-benefits/

https://www.medicalnewstoday.com/articles/323001

https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/food-features/chia-seeds/

https://www.healthline.com/nutrition/zinc#benefits

https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/zinc/

https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/potassium/

بخش یک از اپیزود مواد معدنی مورد نیاز بدن

لیست منابع: 

https://www.health.harvard.edu/nutrition/choosing-a-calcium-supplement

https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/iron/

https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/iron

 https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/calcium/

https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/magnesium/

چکیده ای در مورد ویتامین ها .

لیست منابع

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35359420/

https://www.readersdigest.ca/health/healthy-living/13-essential-vitamins-your-body-needs-stay-healthy/

https://www.helpguide.org/harvard/vitamins-and-minerals.htm

https://www.mygnp.com/blog/essential-vitamins-and-minerals/

رژیم بلند مدت احتیاج به کربوهیدرات داره٬ اما باید بدونیم که با چه مواد غذایی ای تامینش کنیم.

من توی یک سال گذشته درباره کاهش وزن درست و اصولی با پزشک ها مشورت کردم و مقاله های زیادی خوندم٬ و حدود سیزده کیلوگرم وزن کم کردم. در طول رژیمم دچار ریزش مو و سردرد و مشکلات رایج دیگه هم نشدم. حالا می خوام در چند اپیزود تجربیاتم رو باهاتون به اشتراک بگذارم.