晚安時光陪你聊心事

優勢與機會點如何內化成自己的理解，從中獲得新的解釋與看見

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卡巴金博士將正念定義為：「有意識地覺察當下，並能以不批判的態度，接納此刻所發生的一切。」

試著在生活保持接納與不評價

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如果能夠用不同視角去理解自己的多樣性

在認知事件的判斷上，我們可以有什麼做法可以重新看見

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採用直接對比的方式：
將「完蛋了」這句口頭禪與「辯論」結合，凸顯出（D）爭辯過程中的力量感
＃轉念後的豁然開朗

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以艾里斯童年的故事為背景，將學術的「自我對話」轉化為感性的「內在對話」。

#強調「賦能」與「自我陪伴」

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鎖定 REBT 的核心概念「絕對/必須」
用「想要」與「非要」的區別，引導反思我們生活中過度的自我要求。

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本集介紹

• 你是否曾覺得，明明身處同一個環境，有些人看起來泰然自若，自己卻感到滿心疲憊？

• 這集想跟你分享 Carl Rogers 一個非常溫暖的觀點：「每個人的經驗都是獨特的」。我們所認知的「真實世界」，其實是我們透過當時的「覺察」所建構出來的成果。

• 當生活中的訊息過載、當我們的「心理眼鏡」起霧或弄髒了，我們看出去的世界自然會變得模糊且沉重。一起練習，在紛亂的訊息中，學會如何「擦拭」或「摘下」這副眼鏡，找回內心的清明。

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音樂：静陽 · VISHUDAN/静かなピアノ Vol.1 リラックス・ミュージック 静寂に響くピアノの音
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【為什麼你需要一個「健康」的心理環境？】 Rogers 相信，只要環境對了，人就像植物一樣會往光的方向生長。如果現在的你感到壓抑，或許只是需要一點空間來了解自己、修正自我概念

【本集介紹】
經歷了職涯的轉換與生活節奏的重新校準。在面對身分轉變的焦慮與對未來的恐懼時，翻開了《諮商理論與實務》，與心理學導師 Carl Rogers 進行對話。
當我們從一個熟悉的環境跳脫，內心難免會充滿不安。Rogers 告訴我們，每個人其實都擁有自我療癒與成長的資源。本集節目將陪伴你，溫柔地接納那個正在掙扎的自己，並重新找回內在的驅動力。

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• 最常見的問題在於給予的方式與對方的需求不匹配，並強調需要透過溝通取代期待，主動澄清彼此的愛與在乎的需求。
• 溝通取代伴侶間的內心想像與未表達期望的關鍵，在於主動詢問、確認與清晰化雙方的需求，並將模糊的感受或尚未表達的情緒具體化

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散步的裙擺 (A Walk in the Field) · 董運昌
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EP42【晚安，時光 陪你聊心事】親密關係個人調整如何系統性地打破伴侶關係中既有的互動模式？
主要是因為這種個人的內在調整會對整個關係產生一個巨大的聯意效應。雖然事實上你能夠改變的只有你自己，但透過調整你個人的行為、溝通或心態，就可以打破既有的互動模式，進而影響到整個關係的系統，這即是所謂的系統性的改變。

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