在上集，我們聊到情緒界限與心理界限，這集想帶你繼續深入——什麼是心理界限的模糊地帶？又該怎麼看見自己「在哪裡結束、別人從哪裡開始」？
我們也會談談完形治療中很核心的觀念：「形象與背景」（Figure&Ground）。當你陷入一段讓你耗盡能量的關係、總是想解決卻又無法脫身，也許你正在被某個「尚未完成的情緒形象」牽著走。

---
🌱如果你願意請我一杯咖啡，讓我更有有動力持續創作： https://reurl.cc/M6zk34
🌱追蹤 IG : https://reurl.cc/bWeGM6
🌱晚安時光 換聽你說: https://reurl.cc/yRWkdO
配樂：GL / Gratefulness
 
♦︎ Podcast 收聽連結：
各平台連結： https://reurl.cc/b3yY8y
Apple： https://reurl.cc/74W741
Youtube：https://reurl.cc/eMm7Vj
Spotify： https://reurl.cc/1Xp3KY
KKbox： https://reurl.cc/b3yDWl
Firstory： https://reurl.cc/O5eGYR

Powered by Firstory Hosting

曹中瑋老師在《懂得的陪伴》裡提到，好的界限不是把人推開，而是讓我們能夠自由地靠近，也能自在地退開。
你有沒有遇過這種狀況：別人突然情緒爆炸，對你發脾氣，你當下整個人被捲進去，搞得自己也很不舒服？
這時候，其實是「情緒界限」在提醒我們——對方的情緒，是對方的事，我們不需要全盤接收，也不用太快被拉進那場情緒風暴裡。

---
🌱如果你願意請我一杯咖啡，讓我更有有動力持續創作： https://reurl.cc/M6zk34
🌱追蹤 IG : https://reurl.cc/bWeGM6
🌱晚安時光 換聽你說: https://reurl.cc/yRWkdO
配樂：GL / Gratefulness
 
♦︎ Podcast 收聽連結：
各平台連結： https://reurl.cc/b3yY8y
Apple： https://reurl.cc/74W741
Youtube：https://reurl.cc/eMm7Vj
Spotify： https://reurl.cc/1Xp3KY
KKbox： https://reurl.cc/b3yDWl
Firstory： https://reurl.cc/O5eGYR

Powered by Firstory Hosting

有時候，我們在與人互動時，會不自覺地迎合對方，壓抑自己的真實想法，甚至連自己真正的感受都忽略了。這種「過度討好」的模式，可能是從小累積的生存策略，也可能是對權威角色的自我保護。然而，當我們總是活在別人的期待裡，卻忽略了自己時，內心會感到壓抑與疲憊。
1. 察覺「我沒有做自己的時候」
2. 在當下提醒自己
3. 接受真實的自己，不必過度擔心別人的看法

---
🌱如果你願意請我一杯咖啡，讓我更有有動力持續創作： https://reurl.cc/M6zk34
🌱追蹤 IG : https://reurl.cc/bWeGM6
🌱晚安時光 換聽你說: https://reurl.cc/yRWkdO
配樂：GL / Gratefulness
 
♦︎ Podcast 收聽連結：
各平台連結： https://reurl.cc/b3yY8y
Apple： https://reurl.cc/74W741
Youtube：https://reurl.cc/eMm7Vj
Spotify： https://reurl.cc/1Xp3KY
KKbox： https://reurl.cc/b3yDWl
Firstory： https://reurl.cc/O5eGYR

Powered by Firstory Hosting

情緒是 GPS：它告訴你你現在在哪裡，以及你真正要去哪裡
情緒並不是問題，它反而是最誠實的訊號。
當你感到悲傷、委屈、渴望、空虛、被隱藏、無法依靠，這些都不是「要被壓抑」的東西，而是內在的一個導航提示──它們在告訴你：

•  有些事情不對勁了。
• 你已經偏離了自己的價值、渴望與界線。
• 你需要調整方向，回到真實的自己。

---
🌱如果你願意請我一杯咖啡，讓我更有有動力持續創作： https://reurl.cc/M6zk34
🌱追蹤 IG : https://reurl.cc/bWeGM6
🌱晚安時光 換聽你說: https://reurl.cc/yRWkdO
配樂：GL / Gratefulness
♦︎ Podcast 收聽連結：
各平台連結： https://reurl.cc/b3yY8y
Apple： https://reurl.cc/74W741
Youtube：https://reurl.cc/eMm7Vj
Spotify： https://reurl.cc/1Xp3KY
KKbox： https://reurl.cc/b3yDWl
Firstory： https://reurl.cc/O5eGYR

Powered by Firstory Hosting

你是不是也有過這種時候：
明明事情還沒發生，腦子卻已經排練了100次災難劇情；
明明別人只是沒回訊息，自己就開始想：「我是不是被討厭了？」
今天想跟你聊一個我最近很有感的主題：停止內耗。

| 戒掉讀心術
| 情緒止損點
| 課題分離練習

🌱如果你願意請我一杯咖啡，讓我更有有動力持續創作： https://reurl.cc/M6zk34
🌱追蹤 IG : https://reurl.cc/bWeGM6
🌱晚安時光 換聽你說: https://reurl.cc/yRWkdO
配樂：GL / Gratefulness
 
♦︎ Podcast 收聽連結：
各平台連結： https://reurl.cc/b3yY8y
Apple： https://reurl.cc/74W741
Youtube：https://reurl.cc/eMm7Vj
Spotify： https://reurl.cc/1Xp3KY
KKbox： https://reurl.cc/b3yDWl
Firstory： https://reurl.cc/O5eGYR

Powered by Firstory Hosting

今天想和你聊一個我們每個人可能都經歷過、卻不一定意識到的心理歷程：當我們深深愛上一個人，那份愛，可能也包含了我們對自己內在某部分的投射。
你有沒有這樣的經驗？
遇見一個人，你覺得他很特別，不一定是因為外表，而是那種「他好像懂我」的感覺。

| 投射我們渴望擁有的特質
| 投射我們沒察覺的缺口
| 我更認識我自己

－－－

🌱如果你願意請我一杯咖啡，讓我更有有動力持續創作： https://reurl.cc/M6zk34
🌱追蹤 IG : https://reurl.cc/bWeGM6
🌱晚安時光 換聽你說: https://reurl.cc/yRWkdO
配樂：GL / Gratefulness
 
♦︎ Podcast 收聽連結：
各平台連結： https://reurl.cc/b3yY8y
Apple： https://reurl.cc/74W741
Youtube：https://reurl.cc/eMm7Vj
Spotify： https://reurl.cc/1Xp3KY
KKbox： https://reurl.cc/b3yDWl
Firstory： https://reurl.cc/O5eGYR

Powered by Firstory Hosting

【認知與行為】我們太容易把「我想的」當作「真理」，「認知脫鉤的練習」幫助我們把這兩者拉開。
「REBT理情行為治療 」中提到的四種「非理性信念」：包括教條式命令（如：我一定要成功）、糟糕化（慘了完了我毀了）、低挫折容忍度（我真的無法接受這種事），還有結論式的自我評價（我就是沒用）

這幾種思維我一聽就很有感——因為老實說，我自己也常常中標。在曾經的經驗中是當我在某些人際關係感受到被拒絕或否定時，那種「我不夠好」的信念就會跑出來，甚至不自覺地貼上標籤：「他們這樣對我，是因為我不值得被喜歡」，接著開始逃避、沮喪、自我批判……而這樣的惡性循環，恰恰就是老師課堂中說的——從情境到自動化想法，再到情緒、行為、甚至身體反應的整個歷程。

🌱如果你願意請我一杯咖啡，讓我更有有動力持續創作： https://reurl.cc/M6zk34
🌱追蹤 IG : https://reurl.cc/bWeGM6
🌱晚安時光 換聽你說: https://reurl.cc/yRWkdO
配樂：GL / Gratefulness
♦︎ Podcast 收聽連結：
各平台連結： https://reurl.cc/b3yY8y
Apple： https://reurl.cc/74W741
Youtube：https://reurl.cc/eMm7Vj
Spotify： https://reurl.cc/1Xp3KY
KKbox： https://reurl.cc/b3yDWl
Firstory： https://reurl.cc/O5eGYR

Powered by Firstory Hosting

存在主義治療：人生絕大部分是自己選擇的，我們不是生活的犧牲者
Irvin D. Yalom：一旦個案意識到自己真正的困境，就會有能力將自己解救出來

| 允許情緒流動別急著壓抑悲傷或焦慮，給自己 5～10 分鐘寫下當下的感受，或和信任的人分享。打開手機備忘錄，或在紙上用「我現在感受……」開頭，先不評價、也不急著解決。

| 提醒自己「我能決定回應」：遇到無法改變的事時，心裡默念：「雖然我改不了它，但我能決定我
的態度。」比如：飛機延誤，與其埋怨不如利用這段時間讀本書、聽段音樂、或發封簡訊給朋友。

| 聚焦你重視的行動：列出 1～2 件你現在最在意的事，可能是「維繫和家人的關係」、「每天做 20 分鐘運動」、「投遞兩家公司履歷」。
當焦慮無力捲土重來，就用這些小目標拉回注意力──行動帶來能量，也幫助我們重拾掌控感。


---

🌱如果你願意請我一杯咖啡，讓我更有有動力持續創作： https://reurl.cc/M6zk34
🌱追蹤 IG : https://reurl.cc/bWeGM6
🌱晚安時光 換聽你說: https://reurl.cc/yRWkdO
配樂：GL / Gratefulness
 
♦︎ Podcast 收聽連結：
各平台連結： https://reurl.cc/b3yY8y
Apple： https://reurl.cc/74W741
Youtube：https://reurl.cc/eMm7Vj
Spotify： https://reurl.cc/1Xp3KY
KKbox： https://reurl.cc/b3yDWl
Firstory： https://reurl.cc/O5eGYR

Powered by Firstory Hosting

我們每天都在做選擇，從早餐要吃什麼，到人生的大方向要往哪裡走。但你有沒有發現，無論事情多理性、多有條理，最終真正驅動我們做出選擇的，往往是——感覺。
你感受到些什麼，其實才是真正重要的。

| 如果我們知道自己是被「感覺」驅動的，那麼，我們就可以開始有意識地去強化那些讓自己「感覺好」的經驗。
| 你可以是自己的治療師，幫自己創造一個溫柔的內在環境。
| 去做那些讓你心情變好的事：一杯咖啡、一段安靜、一首歌、一場沒有壓力的對話。當我們尊重自己的感覺，我們就開始相信自己，也開始活得比較像自己。

---

🌱如果你願意請我一杯咖啡，讓我更有有動力持續創作： https://reurl.cc/M6zk34
🌱追蹤 IG : https://reurl.cc/bWeGM6
🌱晚安時光 換聽你說: https://reurl.cc/yRWkdO
 配樂：GL / Gratefulness

♦︎ Podcast 收聽連結：
各平台連結： https://reurl.cc/b3yY8y
Apple： https://reurl.cc/74W741
Youtube：https://reurl.cc/eMm7Vj
Spotify： https://reurl.cc/1Xp3KY
KKbox： https://reurl.cc/b3yDWl
Firstory： https://reurl.cc/O5eGYR
 
 
 

Powered by Firstory Hosting

與情緒工作：情緒聚焦治療 (EFT)
伴侶關係中的冷暴力在 「EFT 理論」中的理解：
1. 表層行為：逃避型的防衛反應
2. 深層情緒：未被覺察或無法表達的依附需求
3. 關係循環：追與逃的惡性互動

＃聽眾來信徵稿中： https://reurl.cc/yRWkdO
＃如果你願意請我一杯咖啡，讓我更有有動力持續創作： https://reurl.cc/M6zk34
配樂：GL / Gratefulness
#追蹤 IG : https://reurl.cc/bWeGM6《晚安，時光陪你聊心事》
♦︎ Podcast 收聽連結：
各平台連結： https://reurl.cc/b3yY8y
Apple： https://reurl.cc/74W741
Youtube：https://reurl.cc/eMm7Vj
Spotify： https://reurl.cc/1Xp3KY
KKbox： https://reurl.cc/b3yDWl
Firstory： https://reurl.cc/O5eGYR

Powered by Firstory Hosting