Warm Upper

Gibt es ein Heilmittel für Arthrose?

Dafür müsst ihr unsere neuste Podcast Folge hören. Viel Spaß.

Bist du bereit, die Fitness-Welt zu entlarven? In dieser Folge graben wir tief und decken die schockierende Wahrheit hinter den gängigsten Fitness-Mythen auf. 

Unsere Experten nehmen dich mit auf eine Reise hinter die Kulissen der Fitness-Industrie und zeigen dir, warum die meisten Ratschläge, die du vielleicht bisher gehört hast, schlichtweg falsch sind. 

Vergiss die Halbwahrheiten und falschen Versprechungen – es ist Zeit, die Realität anzuerkennen und deine Fitness-Reise auf eine solide Basis zu stellen. Sei dabei, wenn wir die Fitness-Welt auf den Kopf stellen und die Wahrheit ans Licht bringen!

Wir waren auf der größten Fitnessmesse der Welt und haben einiges zu berichten.

Fitnesstrends in diesem Jahr und die Frage wie und wann wird die künstliche Intelligenz uns Trainer ersetzen?

Wie sich die Fitnesswelt und das Training für euch und uns in der Zukunft verwandeln kann erfahrt in dieser Folge.

Ab wann siehst du deine Bauchmuskeln definierter? Wie lange dauert es, bis du bei der Kraftsteigerung einen Sprung nach vorne machst?

Den Weg dahin erfährst du in dieser Folge.

Erfahre in unserer neuesten Podcast Folge, was für dein Training am meisten Sinn macht.

Du sitzt oder stehst das erste Mal auf dem Ausdauergerät und denkst dir: Wie um alles in der Welt soll ich dieses Gerät einstellen? Wie teile ich mir meine Energie ein? Gib ich von Anfang an Vollgas oder nur die letzten 5 Minuten? Ist es überhaupt effektiv, wenn ich noch nicht vollkommen aus der Puste bin? Ich steigere mich gar nicht und hab immer die gleiche Leistung, warum?

Wenn du dich bei der ein oder anderen Frage wieder findest dann solltest du definitiv in unsere neueste Podcast Folge hören.

Ein zentraler Bestandteil wir die folgende Formel sein:

Trainingsherzfrequenz Fahrrad = ((200 – Lebensalter) – Ruheherzfrequenz) x 0,45 + Ruheherzfrequenz

Trainingsherzfrequenz Crosstrainer/Laufband/Ruderergometer = ((200 – Lebensalter) – Ruheherzfrequenz) x 0,45 + Ruheherzfrequenz

Mehr Informationen dazu bekommst du in der Folge.

Viel Spaß.

"Wir alle sollten darüber nachdenken, wie wir eine Basis starker Muskeln aufbauen können, um uns auf den Verlust von Muskeln und Kraft vorzubereiten, den wir mit zunehmendem Alter erleiden werden."

In der neuesten Folge sprechen wir über DEINE Zukunft.

Teil 2 unserer Ernährung Big Point Liste. Im Folgenden haben wir die Key-Points noch einmal für euch zusammen gefasst. 

Nicht Essenzielle Fettsäuren (kann der Körper nicht selbstständig herstellen)

Gesättigte Fette - Fleisch, Milchprodukten, Fast Food

Einfach ungesättigte Fette – Omega 9, Olivenöl, Rapsöl

Essenzielle Fettsäuren

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren – Omega 3 (fette Tiefseefische, Leinsamenöl, Nüsse) & Omega 6 (Pflanzenöl)

Verhältnis Omega 3 und Omega 6 sollte ungefähr bei 1:5 liegen, momentan in der Gesellschaft ca 1:20

Wasserlösliche und Fettlösliche Vitamine

Bei einer Vitaminsupplementation darauf achten, ob man wasserlösliche oder fettlösliche Vitamine zu sich nimmt und dementsprechend bei der Aufnahme die Ernährung anpassen. Genaue Informationen zu Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen findet ihr in der folgenden PDF Datei:

file:///C:/Users/Admin/Downloads/Vitamine-Mineralstoffe-Spurenelemente.pdf

Mineralstoffe

Essenziell, für den Körper.

Beispiel: Calcium, Kalium, Magnesium, Chlor, Phosphor, Natrium und Schwefel

Sekundäre Pflanzenstoffe

Sekundäre Pflanzenstoffe kommen in Gemüse, Obst, Hülsenfrüchten und Getreideprodukten vor und verleihen unserem Essen Farbe, Duft und Geschmack.

Auch wenn sie nicht lebensnotwendig sind, fördern sie die Gesundheit in vielerlei Hinsicht.

Antioxidanzien

Helfen dem Körper beim Verhindern von oxidativen Stress und tragen somit zur Gefäßgesundheit bei.

Beispiele: Zink, Kupfer, Seelen, Vitamin A, C, E

Flüssigkeitszufuhr

30 bis 40 ml pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag.

Im ersten Teil unserer 12 Big Point Ernährung Liste sprechen wir über :

• Kalorien

Im Folgenden fassen wir für dich die wichtigsten Punkte zusammen:

Gesamtenergiebedarf = Grundumsatz (Energiebedarf, den dein Körper benötigt um zu Überleben) +  Leistungsumsatz (Energie bei Bewegung und Arbeit).

Fall 1: Du deckst deinen Gesamtenergiebedarf --> Du hältst dein Gewicht

Fall 2*: Du unterschreitest deinen Gesamtenergiebedarf --> Du reduzierst dein Gewicht

(*gilt für gesunde Menschen, ohne Stoffwechselerkrankung, maximal 500 Kcal am tag)

Fall 3: Du überschreitest deinen Gesamtenergiebedarf --> Du erhöhst dein Gewicht

Hoch individuell, deshalb selber versuchen, ob man  ein Typ für wenige Kohlenhydrate und viel Fett oder umgekehrt ist.

Beispiel prozentual vom Gesamtenergiebedarf: 

• 55% Kohlenhydrate

Effizienz, mit der ein Nahrungsprotein in körpereigenes Protein umgewandelt werden kann.

Effiziente Nahrungskombinationen: Ei & Kartoffel; Rindfleisch & Kartoffel, WheyProtein

Glykämischer Index

vs.

Glykämische last

Glykämischer Index: beschreibt die Auswirkungen eines Lebensmittels auf den Blutzuckerspiegel, eine Stunde nach Einnahme, verglichen mit Zucker

Glykämische Last = Glykämischer Index x Menge an Kohlenhydraten

Unverdauliche Bestandteile von Kohlenhydraten.

Vorteile: 

• sättigen lang

Beispiele:

• Haferflocken, Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte

*** Member Talk ***

In der heutigen Folge dürfen wir euch unser Mitglied und deutsche Meisterin im Triathlon MD 2021, Vize-Weltmeisterin MD 2022, 1.Platzierte Ironman Hamburg 2022 AK30 und zweimalige Teilnehmerin am legendären Ironman auf Hawaii, Melanie Altenbeck-Zorn vorstellen. Gemeinsam mit ihrem Mann und größten Supporter Florian Zorn erzählen sie von ihren Erfahrungen beim Ironman in Hawaii und vielem mehr.

Da die Folge circa eine Stunde andauert blenden wir euch hier eine Timeline ein, damit ihr zu den für euch interessanten Themen kommt. Kleiner Spoiler: Es lohnt sich absolut die ganze Folge anzuhören ;).

00:00 - 01:45 Begrüßung

01:46 - 05:36 Melanie's Triathlon Anfänge

05:37 - 07:20 Verschiedene Distanzen und Formate

07:21 - 08:42 Der Weg zum Ironman auf Hawaii

08:43 - 12:49 Reisevorbereitung: Logistik, Planung und Zeitzone im Fokus

12:50 - 15:30 Das Leben abseits vom Triathlon

15:31 - 18:55 Verletzungen & Comeback

18:56 - 21:48 Florian's Anfänge & die Beziehung mit einer Triatletin

21:49 - 25:25 Trainingsplanung im Wettkampfjahr

25:26 - 31:57 Equipment, Sponsoring & Kosten

31:58 - 34:52 Hitzetraining in der Sauna

34:53 - 37:55 Wie kannst DU anfangen?

37:56 - 42:43 Aussicht 2024

42:44 - 47:34 Mentale Stärke in der Steinwüste von Hawaii

47:35 - 53:42 Bestzeit & Lieblingsdisziplin

53:43 - 57:13 Rituale & Wasserlassen während dem Wettkampf

57:14 - 58:13 DANKE EUCH ZWEI!