In dieser Folge von Coach Chris' Trainingstagebuch teile ich mit dir meine besten Tipps, wie du dein Kettlebelltraining nach dem RKC Standard perfektionierst.

Egal ob Anfänger oder fortgeschritten – mit diesen Techniken holst du mehr aus deinem Training heraus und vermeidest Verletzungen. Ich zeige dir, wie du durch gezielte Optimierung und die richtigen Übungen stetig Fortschritte machst.

Also, schnapp dir deine Kettlebell und lass uns loslegen!

Was Du mitbekommst:

Wie du Technikprobleme löst, indem du immer einen Schritt zurückgehst - Wenn dein Snatch nicht klappt, gehe zum Clean zurück. Wenn der Clean hakt, arbeite am One Arm Swing – ein einfacher Trick, der langfristig deine Technik verbessert.

Wie du Verletzungen vermeidest, indem du Technik als Skill siehst, nicht als Workout - Mit Techniktraining bei maximal 70-80 % Anstrengung verbesserst du gezielt deine Bewegungsabläufe, z.B. durch den Bottom-Up-Press, der dir zeigt, wie wichtig es ist, den Latissimus zu aktivieren, um die Schultern zu schonen.

Warum regelmäßige Basisübungen den größten Fortschritt bringen, indem du auf die "Big Six" setzt - Übungen wie der Goblet Squat, der Swing und der Get Up sind deine ultimativen Kraft- und Ausdauereinheiten. Perfektioniere diese Basics, um den Rest leichter zu meistern.

Viel Spaß beim Zuhören und Umsetzen!