Peter Wilenius ja Utti "Hulkki" Hietala höpöttävät puuta heinää kehonrakennuksesta - analyyttinen bro science podcast. Nyt tehtiin pitkään kaivattu aloittelijoiden jakso, eli käydään läpi aloittelijoita askarruttavia kysymyksiä.

00:00 INTRO

02:00 ALKULÖPINÄT

05:27 Nordic Fitness Expo 2019

08:21 ALOITTELIJOIDEN Q&A

09:10 Jalkatreenit ilman polven koukistamista?

11:44 Riittävän kova treeni?

19:14 Treenien optimointi

26:25 Isojen bodareiden matkiminen

30:01 Jalkojen skippaaminen

42:58 Treeni-intensiteetti

50:20 40-vuotiaat aloittelijat

52:23 Lämmittelyt

59:39 Lepopäivät

1:03:26 Palkkari, BCAA ym.

1:09:07 Vitamiinit ja mineraalit

1:14:40 Failure ja erikoistekniikat

1:16:45 Kuinka paljon sarjoja?

1:21:14 Kuinka paljon toistoja?

1:25:05 Treeni / ravinto / lepo -kokonaisuus

1:30:49 Ruokavaliolla hifistely

1:35:04 Cheattipäivät ja roskaruoka

1:37:32 Lihaskasvu ja rasvanpoltto samaan aikaan

1:39:40 Milloin lepoa?

1:45:25 Progressio treeneissä

1:48:01 Salietiketti

1:59:01 LOPPULÖPINÄT

.....................................................................

Yksilövalmennukset - Peter:

► www.wilenius.pro/palvelut/

Yksilövalmennukset - Utti:

► www.muscleacademy.fi/hulkki/