025. W tym odcinku zapraszam Cię na rozmowę z autorką książek kucharskich i dietetyczką Violą Urban.
Z Violą porozmawiałyśmy o tym jaką wartość w naszym życiu ma jakość.
Czy warto jej szukać?
Jak do niej podchodzi Viola?
Czy faktycznie, żeby jeść i żyć jakościowo trzeba wstawać codziennie rano i szukać produktów na wielu marketach?
Posłuchaj i zainspiruj się!
Violę możesz znaleźć tutaj:
https://www.instagram.com/viola_okiem_dietetyka/
https://okiemdietetyka.pl/

024. Odcinek solowy poświęcony głodowi i sytości.
Dowiesz się z niego czy na pewno wiesz jak oddzielić sytość i pełnię?
Jakie hormony regulują sygnały głodu i sytości w naszym ciele i jak to wszystko jest odczuwalne. Znajdziesz tutaj rady na to jak te sygnały u siebie wyłapywać i wytłumaczę Ci na czym polegają ćwiczenia uważnego jedzenia.
Zadaję też pytanie czy faktycznie powinnyśmy przestać jeść kiedy jesteśmy syte i jaką w tym wszystkim ma rolę nasza głowa!
Na blogu znajdziesz artykuł na bazie którego powstał ten odcinek:
https://wittalna.pl/index.php/2020/09/23/jak-przestac-jesc-kiedy-jestes-juz-najedzona/
https://wittalna.pl/index.php/2020/10/04/jak-przestac-jesc-kiedy-jestes-juz-najedzona-2/
Linki z podcastu:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2235907/
https://academic.oup.com/jn/article/135/6/1347/4663828
https://blog.ohiohealth.com/how-to-keep-hunger-in-check/

023. W tym tygodniu zapraszam Cię na rozmowę z niesamowicie energetyczną Natalią Ligenzą, którą możesz znaleźć https://www.instagram.com/runwithmum_pl/ lub https://www.runwithmum.pl/.
Natalia opowiedziała mi o Colorado i o jej wielkich pasjach: bieganiu górskim i pisaniu!
Porozmawiałyśmy o tym czy aby na pewno trzeba się motywować?
Jak nie stać w miejscu i szukać swoich pasji?
A to wszystko kiedy czeka na Ciebie trójka małych dzieci?
Posłuchajcie i zainspirujcie się!
Polecam też zajrzeć na https://www.runwithmum.pl/nagrania-do-biegania/ gdzie znajdziecie najświeższy projekt Natalii "nagrania do biegania".

022. Serdecznie zapraszam Was na kolejną rozmowę z cyklu Polki za granicą.
W tym tygodniu razem z Mariettą przenosimy Was w baardzo odległy zakątek na ziemi.
Posłuchajcie o Jamajce!
Jacy są tam ludzie?
Jaki to kraj?
Jaką ma energię?
I przede wszystkim co się tam je i jak się żyje?
O tym wszystkim, ale nie tylko, opowiedziała mi Marietta, która podzieliła się też wiedzą na temat swojej wielkiej pasji!
Sprawdź jakiej i wysłuchaj naszej rozmowy!
Życzę Ci miłego odsłuchu :)

021. W tym odcinku porozmawiałam z Kubą Chwiłkowskim https://www.instagram.com/jchwilkowski/?hl=pl
https://www.jchwilkowski.pl/
o tym jak wyglądają początku na siłowni.
Rozwialiśmy wiele mitów i wytłumaczyliśmy jak chodzić na siłownię, tak żeby stała się przyjemnością, a nie smutnym obowiązkiem.
Co robić, a czego nie?
Jak nie bać się pójść na siłownię?
Czy siłownia zmieni kruchą kobietę w zawodnika MMA?
Przekonajcie się sami!

020. Jak wykorzystać warzywa w sposób, o którym jeszcze nie wiedziałaś?
Wszyscy wiemy, że warzywa jeść trzeba.
Bo są zdrowe, bo są gęsto odżywcze, bo dostarczają nam dużo witamin i minerałów?
Ale co jeśli ich nie lubisz?
tak po prostu Ci nie smakują, ale nie chcesz z nich zrezygnować?
Odpowiedź znajdziesz w tym odcinku, w którym przedstawię Ci kilka naprawdę fajnych pomysłów na warzywa w zupełnie innej formie!

019. Ten odcinek podcastu poświęcony jest w całości temu, o czym notorycznie zapominamy - naszym zębom.
Często skupiamy się na naszych jelitach, żołądku, brzuchu, zapominając, że to właśnie zęby są w tej układance bardzo ważne.
Zapraszam Was serdecznie na rozmowę ze stomatolożką Pauliną Oldland https://www.instagram.com/dentystka_w_usa/,
która opowiedziała mi jak powinno się o zęby dbać, tak żeby były zdrowe.
Z tego odcinka dowiesz się co i jak jeść żeby nie szkodzić zębom, jak utrzymać je w zdrowiu i jaki w ogóle zachodzi związek między zębami a pożywieniem.
Dowiesz się też czy próchnicą aby na pewno nie można się zarazić?
Serdecznie zapraszam do odsłuchu i życzę mile spędzonego czasu!

018. Serdecznie zapraszam Was na pierwszą rozmowę z cyklu Polki za granicą.
Jest to cykl podyktowany moją ciekawością, jako że sama mieszkam w USA.
Bardzo ciekawi mnie to jak inne Polki radzą sobie w najdalszych zakątkach świata i z tego powodu zdecydowałam zapoczątkować ten cykl.
W tym tygodniu moją gościną była Gracja https://www.instagram.com/szczypta_gracji/ , które na co dzień mieszka we Francji, pod Paryżem.
Opowiedziała mi ot tym jak wygląda jej życie, czym się zajmuje i jak w ogóle znalazła się za granicą.
Dowiedz się czy Francuzi dbają o zdrowe żywienie i aktywność fizyczną?
Czy faktycznie Francja pachnie tylko perfumami i wystawnymi, pięknymi croissantami?
Zapraszam Cię do Francji, o jakiej jeszcze nie słyszałaś :)

017. Serdecznie zapraszam Was na pierwszą rozmowę z cyklu Polki za granicą.
Jest to cykl podyktowany moją ciekawością, jako że sama mieszkam w USA.
Bardzo ciekawi mnie to jak inne Polki radzą sobie w najdalszych zakątkach świata i z tego powodu zdecydowałam zapoczątkować ten cykl.
Na pierwszy ogień poszła Iwona https://www.instagram.com/nieidealniefit/ , która mieszka blisko Frankfurtu w Niemczech.
Opowiedziała mi ot tym jak wygląda jej życie, czym się zajmuje i jak w ogóle znalazła się za granicą.
Dowiedz się czy Niemcy dbają o zdrowe żywienie i aktywność fizyczną i gdzie pracuje Iwona?

016. Zapraszam na rozmowę z Pauliną, która w sieci znana jest jako Pani Motywatorka https://www.instagram.com/pani.motywatorka/
Z Pauliną porozmawiałam o tym jak udało jej się schudnąć 40 kilogramów?
Wypytałam ją też o jej muzyczną przeszłość, bo jest ona dyplomowanym muzykiem i pedagogiem.
Z rozmowy dowiecie się jak nie bać się zmian?
Jak wcielać je w życie i w ogóle podjąć decyzję o zmianie?
Jak poradzić sobie z motywacją?
Zapraszam do odsłuchu!