我安靜.我上進

就像地圖與GPS定位訊號中斷，

不知道人生該往何去何從。

感覺迷失是探索人生常有的狀況，

也是再自然不過的事情。

今天的和你分享如何透過

3道深度思考問題，

帶領你重新與自己連結，

找到人生方向。

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我安靜我上進，一個專屬內向者的安靜角落。

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就像是被宣判死刑，

明明一切都好好的，怎麼會突然變成這樣？

而受傷的一方會出現以下現象：

我是被拋棄的那一個，我是破碎、沒人愛、無價值的人。

我以為我對你而言是特別的人，結果我卻是可以被你隨意拋棄的人。

既然你的背叛我都能原諒，我還有什麼能失去的？

我以為的世界原來不是這樣運作的。

我還可以相信誰？還有人在乎我嗎？

以上內容整理自國外臨床心理師《After the Affair》

很喜歡一句話：

「人類之所以痛苦，

是因為我們高估了關係，

低估了人性。」

一段關係出現裂縫，

不會只有一方的責任，

也許我們都在不自不覺中

說了一些什麼、做了一些什麼…

這一集邀請了洪培芸 臨床心理師心理師，

想和你這本書《為什麼關係融洽，另一半仍出軌？》 😊

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沒想到在四年前，

人生又有了一個大轉彎，

正所謂瘋狂的事情幹兩遍才叫瘋狂，

我再次放棄全職工作重返校園 😎

促使我萌起就讀心理諮商其来有自。

有次和心理師錄製Podcast節目，

如同往常一般提出疑問，

對方不經意透露我很適合心理諮商要不要考慮讀研，

當時只覺得這是客套話，

但這句話在心中埋下了種子。

也許是宇宙成全，

幾次訪問心理諮商師，

都讓我感覺通體舒暢，

被療癒後讓我更有勇氣，

重新面對自己和生活。

然而，這也不至於讓我放棄工作去讀研，

讓我決定走上心理諮商這條路。

其實是閱讀了一本書，

這本書讓我打開了改變的一扇窗。

這一集想和你這本書《人間值得》 😊

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內向者該怎麼拒絕他人加社群？

當看到別人在IG光鮮亮麗，

有時候難免比較自己的處境，

接著開始產生許多負面情緒。

這一集邀請了蘇予昕 諮商心理師，

想和你這本書《社群假象 - 不掉進與他人比較的絕望陷阱》 😊

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華人社會強調著30歲必須得有一點成就？

這句話似乎暗示我們30歲得有個“像樣”的人生，

例如，買房、買車、或者步入婚姻，結婚生子？

但卻沒人告訴我們，30歲焦慮該怎麼辦？

或許你清楚知道，走入婚姻、創業並不是你想要的，

但卻還不知道自己想要什麼？

這一集想和你探索30歲焦慮，

分享關於我的故事 😊

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我夢到了林青霞 🤪

上一次看她的電影是《東成西就》已經是快5年前的事了～

只還記得電影中搞笑的 “大海無量” 😂

林青霞為什麼突然「跑」來我夢中？🤔

//

當你睡醒，記得剛剛夢裡的情節時，

你是否會困惑：為什麼我會夢到這個人？

夢境是一種預知嗎？

我很常在夢到一個東西後，就立馬上網搜尋，

但同時也困惑：

難道夢境解讀只有一種？

不，

我不相信😌

今天的解憂咖啡館邀請諮商心理師/夢境諮詢師 李香盈，

透過今天的內容你將會了解：

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對於「內向」，你有什麼解讀？

在這個提倡外向比較吃香的社會，

我們似乎也吞下別人塞給我們的價值，

但，內向有什麼不好嗎？

我是一個內向者，這一集想和你探索內向，

分享一個故事和我親身的職場經歷 😊

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前陣子閱讀《親密關係》看到一段話：想要了解自己是一個怎麼樣的人，最好的辦法就是透過親密關係看見自己，書中不斷強調溝通和理解，但這似乎無法單靠一方就能解決的。當親密關係走入婚姻，似乎就不是一個人的事了，導致婚姻觸礁的原因有很多，例如婆媳問題、外遇、小孩、雙方都沒有了愛情的感覺等，為什麼當初相愛的兩個人會走到這裡？我們該繼續走下去嗎？

今天的解憂咖啡館邀請了諮商心理師羅子琦，來聊聊什麼是婚姻諮商、婚姻諮商如何幫助當事者走出婚姻困境，如何在關係中感覺受傷時，看見自己的需求。

你將獲得

什麼是婚姻諮商？婚姻諮商與個別諮商分別？

如果兩人關係出現問題無法溝通，婚姻諮商可一人進行嗎？一人的婚姻諮商有用嗎？

婚姻諮商如何幫助當事人看見關係中的需要？

如何透過家庭圖讓當事者看見原生家庭關係樣貌？

如何學會溫和堅定的非暴力溝通方法？

如何在關係中出現「我們的問題」，看見「我的問題」？

 

節目提到的書籍

給愛一個機會：婚姻諮商

精彩內容

1. 當你感覺到自己情緒滿溢，說出口的話可能對溝通無益？

想一想脫口而出的那些話，真是你的本意？還是衝突當下，情緒的形容詞？

你可以告訴對方：「我的情緒有點多，我需要沉澱一下，給我一段時間，我們再談談，好嗎？」

2. 當你對現況失望、痛苦，極度想要扭轉現況？

想一想：我真的想清楚了嗎？還是想用離開作為手段，來使對方改變？你可以告訴對方：「對於衝突不斷的關係，我相信你也不好受，而我也很痛苦...」

3. 當你認為自己的付出，沒有被看見或理解？

想一想：自己希望對方理解的是什麼？需要對方如何回應你？你可以試著這樣表達：「我希望/我需要你這樣回應我...」

有個重點是，當我們自己都無法直接說清楚需求時，特別是常常用負面與否定的描述語句時，對方的防衛也會被啟動，也就更難理解你的需求。

 

 

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 ➜ 想療癒自己，卻不知道找心理師有用嗎？那些你想知道心理諮商的事

踏入心理諮商研究所後，每天接觸的書以教科書為主，而我個人更傾向閱讀心理治療小說，每當老師或同學推薦那些心理治療小說很好看，我就會手刀購入。從諮商理論到接觸真實個案，我越來越覺得心理諮商非常有趣也很好玩，接案後開始學習如何從不同學派看個案問題，同時對自己保持覺察以避免過度認同，或因個人議題影響諮商歷程。

暑假期間是我為節目累積集數，也是大量閱讀的好時光，《歡迎來到性諮商室》是其中一本我期待閱讀已久以性為主題的心理小說，劇情除了探索性，同時也看見心理師結束諮商後的真實樣貌，心理師如何與督導、同儕討論個案問題，如何透過個案問題看見自己等等。這些歷程在我接觸心理諮商後很有感，書中提到一句話讓我很有感：

如果心理師不面對自己整體狀況，就有可能無意識影響諮商關係。

今天的解憂咖啡館邀請諮商心理師呂嘉惠來聊聊性諮商以及相關問題，我覺得這一集非常適合給對心理諮商感興趣的你做個初步了解。

你將獲得

什麼是性諮商？一般諮商與性諮商的不同。

如何判斷需要的一般諮商還是性諮商？

異性戀性諮商師和同性戀性諮商師的區別。

無性戀者也適合做性諮商？

什麼是督導？督導在心理諮商扮演的角色。

當心理師因個人議題導致諮商卡住時該怎麼辦？

 

節目提到的書籍

歡迎來到性諮商室：三位少男和他們的心理師

精彩內容

1.自尊，是從練習承受他人不信任的眼光開始鍛鍊起。P.347

2. 人，生而孤獨是事實，但連結支撐，讓成長不孤獨。P.359

注：上述頁碼為句子於書籍所在頁碼

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 ➜ 想療癒自己，卻不知道找心理師有用嗎？那些你想知道心理諮商的事

嫉妒是人類常見的情緒，但我們從不主動說「我嫉妒某某某」，就好像提醒著我們比不上別人，總覺得自己不如他人，眼紅別人也變成是一種“秘密”，只有自己才能察覺到的情緒。

同時，嫉妒常被認作是種負面情緒，導致我們羞於承認自己嫉妒別人，這就好像承認「我就是心眼小，我就是見不得人好」，嫉妒好像是一項重罪，事實真的如此嗎？其實不然。

只要善用嫉妒情緒，它也會是一種優勢，今天想和你分享如何化解嫉妒情緒，以下的方式我都嘗試過，感覺很有用喔！

 

→ 延伸閱讀：戰勝恐懼、不再焦慮絕望！如何擁抱及接受闇黑情緒的自己？

嫉妒讓我們看見想要成為什麼樣的人

嫉妒反映了我們內心渴望得到的東西，小時候我們嫉妒著同學功課比自己好，得到老師寵愛同學崇拜，看到別人成功，同時也反映了一個事實： 原來這麼做是會成功的！ 

當我們在嘗試做一件從未做過的事情，我們會去參考曾經做過的人是怎麼辦到的，他們曾經做過什麼蠢事導致失敗、他們付出了哪些努力才有今天的成果，這些都是嫉妒情緒帶領著我們內心的渴望所觸發出來的。

 我認為「嫉妒」是辨識自己「想成為什麼樣的人」的好方法 ，很多時候我們不知道想做什麼、不知道想成為什麼樣的人，透過「嫉妒」能夠讓我們了解到，原來某類型的成功人士會「觸發」我們的嫉妒心，這也反映了我們內心一直以來的渴望，只是我們沒察覺罷了。

問自己：為什麼？

好啦～了解到嫉妒的「目標人物」就是我們渴望成為的人，接下來就是將重點放在「 我為什麼想成為他？ 」，有時候們的渴望只是人云亦云，「人有我也要有」的心態而已，這並不是我們真正想追求的。

假設說，我嫉妒別人創業成功，可以不必過上班族的生活，我也希望擁有這樣的生活！先問自己，為什麼？我渴望的是什麼？我真正想做的事情是什麼？是希望賺到很多錢？還是我只是討厭上班族日子？慢慢地一層一層地撥開，你會發現過往嫉妒的目標人物並不是你真正想追求的，而是那背後的原因。

以我為例，我嫉妒著別人創業成功，而我卻得每天朝九晚五上下班，在剖析了自己的心態後，了解到自己並不是渴望賺大錢，我要的是生活自主權，我想要過自己想要的生活，我希望在工作之餘也能像那些成功創業者擁有自己的事業，做自己喜歡的事情。

見賢思齊，make it happen!

如果你已經確定嫉妒的“目標人物”就是你想成為的人，那就make it happen！我的做法是， 我會主動接近他，並向他表示自己很欣賞他，也希望成為像他那樣的人，請教他是怎麼辦到的？ 

記得大學時期，教授曾公開表揚某位同學的筆記是全班做得最好的，當下心裡確實很不是滋味，好歹我也很認真做筆記啊！同時，我也很好奇她是怎麼辦到的呢？我相信，若別人能夠做得到，同樣地，我也可以！於是下課後我便主動認識這位同學，並請教她做筆記的方法。

也許你會說跟嫉妒的人說我欣賞他不是很丟臉嗎？不，除非在第二步驟時，你沒有釐清自己想成為什麼樣的人，當你非常確定自己想做的事情，哪怕上刀山下火海，我們都會去做，更何況能夠效法的目標人物就在眼前，善意地接近他們沒什麼不妥，因為他就是一個很好的資源，不是嗎？

將情緒停留在嫉妒、眼紅他人，並不會讓我們生活過得有價值，想化解嫉妒情緒的方法必須先透過釐清它為何產生、問自己真正想要的是什麼、要怎麼做才能達到我們渴望？最後和你分享蔡康永在情商課的一句話：

沒有負面情緒，只有對情緒負面的態度。

 

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