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Cada variante de peso muerto tiene unas características diferentes.

La activación muscular y el rendmiento para cada persona cambia bastante.

¿Te gustaría conocer las diferencias entre el peso muerto sumo y el peso muerto convencional?

¿Cuál es más apropiado para tí?

En el episodio de hoy comparto contigo toda la información.

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Si no aumentas tu peso corporal, la ganancia de masa muscular va a ser prácticamente nula ⛔

Así de simple 🤷‍♂️

El problema es que para muchas personas (yo el primero), hacer que la báscula indique números cada vez más altos supone un suplicio 😪

En el episdoio de hoy te cuesto los mejores tips nutricionales que te ayudarán a ganar peso corporal y, como consecuencia, masa muscular 💪

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¿Te gustaría poder aumentar los kilos que metes en la barra al hacer peso muerto?

En este episodio te enseño la mejor preparación para aumentar tu rendimiento y también te desvelo cuál es el trabajo accesorio más importante en tu caso en particular. 

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No se que tiene el press de banca, pero siempre ha sido el ejercicio favorito de mucha gente.

Según bastantes encuestas…

La mayoría de personas elegirían el press de banca como el primer ejercicio en el que les gustaría mejorar el rendimiento.

Pero hay un problema.

Según estas mismas encuestas, también era el press de banca el ejercicio que más frustración generaba en este aspecto.

En conclusión, el press de banca es un ejercicio que enamora, pero suele costar mucho ir metiendo cada vez más kilos en la barra.

¿Por qué ocurre esto?

Simplemente porque no se suele conocer bien el patrón de movimiento ni cómo llevar a cabo una programación para este ejercicio.

Si te ves reflejado, no te preocupes.

Durante este episodio y el anterior te explicaré todo lo que debes saber para progresar en este ejercicio.

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Según bastantes encuestas…

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Pero hay un problema.

Según estas mismas encuestas, también era el press de banca el ejercicio que más frustración generaba en este aspecto.

En conclusión, el press de banca es un ejercicio que enamora, pero suele costar mucho ir metiendo cada vez más kilos en la barra.

¿Por qué ocurre esto?

Simplemente porque no se suele conocer bien el patrón de movimiento ni cómo llevar a cabo una programación para este ejercicio.

Si te ves reflejado, no te preocupes.

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Hombres y mujeres no somos iguales biológicamente, por tanto, el entrenamiento y la nutrición deberían ser diferentes.

En el episodio de hoy comenzamos hablando de las diferencias entre ambos sexos a nivel fisiológico para, posteriormente, determinar qué cambios prácticos llevar a cabo.

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Ya están bien adentradas las fiestas navideñas.

Todo son alegrías y tiempo en familia (al menos para la mayoría)... Hasta que te subes de nuevo en la báscula.

En este momento te entran las prisas por volver a tu estado físico anterior.

Y cuando ya tienes claro tu propósito te preguntas… Vale… Pero…

¿Cuál es la forma ideal de llevar este proceso a cabo?

¿Qué tipo de alimentos debo consumir?

¿Debo reducir las grasas o los carbohidratos en mi dieta?

Pues bien.

En el episodio de hoy tienes todas las respuestas.

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¿Quieres una buena razón para tomarte más enserio aún el músculo tríceps? 😏

Pues bien, no se si ya eras consciente de ello, pero…

El tríceps supone aproximadamente un 65% de la masa muscular de tu brazo 🤯

Poca broma eh.

¿Sabías también que el tríceps realiza dos acciones?

Una es la extensión del codo pero… ¿y la otra? 🤐

Además… ¿Sabías que la activación de tu tríceps es completamente diferente dependiendo de la posición de tu hombro? 😬

Tranquilo/a, en este episodio te explico toda la información y las claves de entrenamiento de este grupo muscular.

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App para ordenador: F.lux

App para el móvil: Twilight

Se ha demostrado que todo el mundo tiende a sobreestimar sus niveles de rendimiento y descanso 😅

Tu cuerpo simplemente se adapta a una situación de carencia sueño e interpreta que eso es lo normal 👎

Esto nos lleva a una conclusión que, sinceramente, no sé si es buena o mala.

Por una parte, lo más seguro es que estés desaprovechando tu potencial por culpa de no entender cómo funciona tu sueño y descanso.

Sin embargo, puedes pensarlo de otra manera. Si actualmente estás satisfecho con tus resultados en el día a día…

Imagina como sería todo si contaras con habilidades mentales y físicas muy superiores 🤯

Yo antes era de esos que creía que dormir era poco más que malgastar un tercio de nuestra vida, pero hace poco cayó en mis manos un libro sobre el sueño que me motivó a seguir aprendiendo aún más sobre el tema.

👉 El libro en cuestión es “Why we sleep” de Matthew Walker

El caso es que hoy te traigo un resumen condensado con los mayores aprendizajes que he tenido acerca del sueño y el descanso 📕

Llevo unos meses aplicándolos y puedo decir que prácticamente me ha cambiado la vida.

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Si tengo algo claro en esta vida…

Es que los entrenamientos durante una etapa de definición no son lo mismo que en volumen ⛔

Cualquiera que haya experimentado una etapa de definición sabe de lo que hablo 😅

Está claro que nuestro rendimiento, nuestra recuperación e, incluso, nuestras adaptaciones al entrenamiento son muy diferentes al estar perdiendo peso.

Sin embargo…

Muchísima gente no sabe qué cambiar en su entrenamiento para adaptarse a su nueva situación 😐

¡Incluso algunos locos pretenden mantener los mismos entrenamientos que cuando estaban en volumen! 😵

Pues bien.

En este episodio tienes toda la información que necesitas.

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