Wow Sessions

„Schlafen kann ich, wenn ich tot bin.“ Diesen Satz kennst du sicher. Aber wie tot fühlst du dich eigentlich, während du noch mitten im Leben stehst, so gegen halb vier am Nachmittag?

In dieser Folge geht es um die vierte der acht Kräfte, die uns in den digitalen Sog ziehen: die Entwertung des Schlafs. Wir reden nicht über das, was du dir längst selbst googeln kannst, sondern über die Frage, warum uns all das Wissen über guten Schlaf so wenig hilft. Ich erzähle dir aus meiner eigenen Geschichte, aus über zehn Jahren Schlaflosigkeit, und ich zeige dir eine kleine Orientierung, die für mich alles verändert hat.

Am Ende steht ein Bild, das dich nicht mehr loslässt: Wir laden unser Handy jede Nacht voll auf, und uns selbst aber nicht.

Was dich in dieser Folge erwartet: Warum du dich nach schlechtem Schlaf am Tag wie ein Schatten deiner selbst fühlst. Warum das Handy keine Erholung ist, sondern das Gegenteil. Und eine Prioritäten-Ordnung, die den Schlaf ganz nach oben stellt und erklärt, warum das so viel Sinn ergibt.

Dein Impuls für heute: Gib deinem Handy seinen Regenerationspunkt außerhalb des Schlafzimmers, und gönn dir deinen eigenen.

Links:

Sei dabei beim Open Door – „Dein Ausgang aus der digitalen Welt“ Live-Session für deinen ersten Schritt aus der Reizflut. Erlebe, wie deine Selbstreflexion zu deinem stärksten Hebel wird, so dass du selbst entscheidest, wann das Smartphone in deine Hand gehört.

Mehr zum Workbook „Bewusst Offline! 7 Tage Social Media Detox“: https://wowsessions.de/

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Diese Folge ist Teil von „D-Days for Detox“, dienstags lösen wir, was uns digital festhält, donnerstags gehen wir beim Silent Walk raus in die Natur.

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Statt ständig online zu sein, wieder mehr bei dir selbst ankommen. Genau dafür ist der Silent Walk da.

In dieser Folge erfährst du, warum du barfuß auf einmal so viel spürst und warum deine bessere Stimmung danach kein Zufall ist, sondern auf vier gut erforschten Säulen steht: Natur, Bewegung, Sonnenlicht und die Langsamkeit, in die dich das Barfußgehen ganz von selbst bringt. Dazu mein Herzenssatz für diese Folge: Die Hoffnung läuft barfuß.

So gehst du vor: Hör die Folge am besten, bevor du losgehst. Danach gehört der Weg nur dir, ohne Podcast, nur Stille, Natur und deine eigene Wahrnehmung. Du entscheidest selbst, wie lang du barfuß läufst und auf welchem Untergrund. Für den Anfang lieber weicher Boden wie Wiese oder Sand.

Mehr über mich und meine Arbeit: wowsessions.de

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Endlich ist es still. Endlich sitzt du. Und dann greift deine Hand ganz von allein zum Handy.

Wie fordernde Zeiten uns regelrecht in die Handysucht treiben und welche Rolle dabei der stummgeschaltete Körper übernimmt, kläre ich in dieser Folge. Heute geht es um die dritte der acht Kräfte, die uns in den digitalen Sog treiben: die Körperlosigkeit oder auch „Disembodiment”.

Du erfährst, warum das Handy in stressigen Lebensphasen zu einem Notausgang wird, der wirklich immer offensteht, und warum dieser Ausgang nicht zur Rettung führt, sondern dich von deinem Körper trennt. Warum du dabei nur das Gefühl einer Pause bekommst, während dein Körper im Stress sitzen bleibt. Und warum wir unseren zuverlässigsten Kompass ausgerechnet dann stummschalten, wenn wir ihn am dringendsten bräuchten.

Diese Folge ist zum Mitmachen. Wir starten mit zwei kleinen Körper-Tests, und später machen wir gemeinsam eine 2-Minuten-Erdung, mit der du sofort spürst, wie schnell du in deinen Körper zurückfindest.

Vertiefe dieses Thema im Blogbeitrag zur Folge.

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Sich nicht aufraffen zu können ist kein Grund sich schlecht zu fühlen, es ist vielmehr ein gut erforschtes Muster. In dieser Silent-Walk-Folge überwinden wir gemeinsam die erste Schwelle und kommen genau dort an, wo echte Erfüllung wartet.

In dieser Folge:

Eine ehrliche Anknüpfung an das Ankommen aus Folge 15

Wenn diese Folge dich nach draußen gebracht hat, schick sie an eine Person, die auch einen kleinen Anstoß gebrauchen kann. Das ist dein heutiger D-Day.

Den vollständigen Blogbeitrag mit allen Hintergründen und Quellen findest du hier: https://wowsessions.de/podcast/sich-nicht-aufraffen-koennen/

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Menschen bezahlen inzwischen Geld dafür, gemeinsam offline zu sein. Wenn wir echte Anwesenheit schon zurückkaufen müssen, wie weit ist der digitale Sog dann gegangen?

Den vollständigen Blogbeitrag mit allen Hintergründen und Quellen findest du hier: https://wowsessions.de/podcast/dopamin-hijacking-belohnungssystem/

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Und wenn du mit mir zusammen wieder mehr in die echte Welt hinausgehen willst: Der Silent Walk läuft jeden Donnerstag, komm gern in zwei Tagen bei der nächsten Podcastfolge mit.

Hier sind die wichtigsten Quellen:

Artikel der Frankfurter Rundschau, Millennial-Lehrerin und Paula Bleckmann.

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Donnerstag auf der D-Days-Welle, Zeit für deinen Silent Walk.

Am Dienstag haben wir die Reizüberflutung mit dem Bild der vollen Badewanne beschrieben und es ging um den Satz „Gewöhnung ist keine Anpassung“. Heute ziehen wir den Stöpsel. Beim Gehen in der Natur beginnt dein Körper wieder herunterzufahren, weg von der Anspannung, hin zur Erholung.

Die Effekte pro Spaziergang sind klein, aber sie sind echt. Und genau deshalb ist die bewusst gewählte Wiederholung der eigentliche Gamechanger, nicht der eine große Effekt an einem Tag, sondern die vielen kleinen über Wochen.

Deine Frage für den heutigen Weg: Welchen einen Weg könnte ich so oft gehen, dass er nicht die Ausnahme bleibt, sondern mein wöchentlicher oder sogar täglicher Rhythmus wird?

Hier findest du den vollständigen Blogbeitrag mit allen Hintergründen und Quellen.

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Komm in die Open Door live Session: Dein Ausgang aus der digitalen Welt. In diesem kostenlosen Zoom-Raum steigen wir gemeinsam in Tag 1 deines Detox ein, entspannt und ohne Druck.

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„Ich hab doch keinen Stress mit all dem.“ Diesen Satz höre ich oft. Und wahrscheinlich stimmt er sogar. Nur bedeutet er nicht, was du denkst.

Heute startet die achtteilige Serie über die Kräfte, die uns in den digitalen Sog pushen. Kräfte, die gar nicht im Handy stecken, sondern in unserer Lebensweise. Den Anfang macht die Reizüberflutung.

Es beginnt mit einer Frage, die mir eine Schülerin gestellt hat: Sind KI-Früchte schlecht für Kinder? Ich hatte davon noch nie gehört. Und ausgerechnet das ist keine Wissenslücke, sondern eine glückliche Fähigkeit in der heutigen Zeit.

In dieser Folge geht es um den Auto-Crash-Effekt, um die volle Badewanne, um das, was die Lärmforschung über deinen ganz normalen Tag verrät, und um die Frage, warum ausgerechnet ein überreiztes Nervensystem erst recht zum Handy greift.

Am Ende wartet ein kleines Experiment auf dich. Es dauert eine Minute.

Den Blogartikel findest du auf wowsessions.de

Hier geht es zum Open Door – „Dein Ausgang aus der digitalen Welt“ Live-Session für den ersten Schritt aus der Reizflut.

Und wenn du mit mir zusammen den Stöpsel ziehen willst: Der Silent Walk läuft jeden Donnerstag, komm gern in zwei Tagen mit.

Hier sind die wichtigsten Quellen:

jugendschutz.net: Hinweis zu den viralen KI-Fruchtvideos

schau-hin.info: Medienratgeber für Eltern, der dabei hilft, mit Kindern über bedenkliche Online Inhalte ins Gespräch zu kommen.

Du kennst das bestimmt: eine Frage dreht sich im Kopf und will sofort beantwortet werden. Doch heute machst du das genaue Gegenteil.

Auf diesem Silent Walk nimmst du eine einzige Frage mit nach draußen, die Frage aus Folge 11: „Willst du das eigentlich wirklich?“ Du musst sie nicht lösen, nicht abwägen, nicht in Worte fassen. Du lässt sie einfach mitgehen, während du 20 bis 30 Minuten draußen unterwegs bist, ohne Musik, ohne Telefonate, ohne Berieselung.

Und dann passiert etwas Schönes. Nicht dein Kopf beantwortet die Frage, sondern die Natur. Über das Licht zwischen den Blättern, einen Vogelruf, den Wind auf der Haut. Das echte Leben, das du dir dabei zurückholst, ist nämlich genau die Antwort.

Schnapp dir deine Schuhe und komm mit.

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Den vollständigen Blogbeitrag mit allen Hintergründen und Quellen findest du hier: https://wowsessions.de/podcast/gruebeln-stoppen-silent-walk

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Was, wenn hinter deinem Stress, deiner Unruhe und dem leisen Gefühl, am eigenen Leben vorbeizuleben, ein und derselbe Faktor steckt? Dein Handy und die Art, wie es dein Leben bestimmt.

In dieser Folge spielen wir Glaubenssätze-Bingo. Auf dem Cover findest du neun Kacheln, verteilt auf vier Themenfelder, **Vergleich, Erreichbarkeit, Kontrolle **und **Zugehörigkeit, **plus eine Wildcard. Jede Kachel steht für eine Alltagssituation, in der sich ein digitaler Glaubenssatz zeigt, den Social Media Tag für Tag nährt, ohne dass wir es merken.

Am Ende der Folge wartet eine einzige, ehrliche Frage, die dir meine liebe Coaching-Kollegin Mareike Lehmann inspiriert hat, Expertin für Kommunikation und Konfliktklärung.

Die Bingo-Vorlage zum Ausdrucken und den vollständigen Blogbeitrag mit allen Hintergründen und Quellen findest du hier: https://wowsessions.de/podcast/glaubenssaetze-bingo-social-media/

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**Mehr von Mareike Lehmann, **Expertin für Kommunikation und Konfliktklärung:

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Manchmal fehlt es uns einfach an Weite. Der Alltag ist eng, voller ToDos und Termine, und irgendwann läufst du wie mit Scheuklappen hindurch, ohne es zu merken. Du hast das Gefühl, dass du irgendwie nur noch funktionierst.

In dieser Silent-Walk-Folge lade ich dich ein, genau das umzudrehen. Schuhe an, Scheuklappen ab, und der Blick geht nach draußen, dorthin, wo der Himmel die Erde berührt – zum Horizont.

Ich nehme dich mit zu einem meiner eindrücklichsten Erlebnisse mit dem Horizont. Gemeinsam schauen wir, welche Auswirkungen ein bewusst geweiteter Blick auf dein Nervensystem und dein Wohlbefinden hat. In der Wissenschaft wird dieser Effekt als Awe Walk bezeichnet: ein Spaziergang mit dem gezielten Blick für das, was größer ist als wir selbst.

Am Ende gehst du selbst los, mit einer kleinen Anleitung für deinen eigenen Walk und einer **Reflexionsfrage, **die dich noch eine Weile begleiten darf.

Alle Quellen und Hintergründe zum Nachlesen findest du im Blogartikel.