五花八门

大脑对于处在舒适区之外却离得并不远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速——《刻意练习》

Shownotes:

00:30 怎么样从普通人走向天才

01:01 人人都可以拥有完美音高

06:14 1 万个小时练习就够了吗

08:07 有目的达到练习 vs 天真的练习

11:05 要素一：定义明确清晰的目标

13:09 要素二：专注

14:45 要素三：及时的反馈

17:50 要素四：走出舒适区

21:57 用刻意练习设计播客和直播？

30:00 神经通道的可塑性

34:35 我每次都在以万分之一的锻炼自己的前额叶

35:50 人能做多少个俯卧撑？多少个引体向上？

39:00 心理表征：高手脑子的地图

40:41 用播客的时间线拆解播客录制的地图

42:30 象棋专家、经验丰富消防员、有些人看到树木，有的人看见的是森林

45:00 画自己的领域地图、找到一位导师

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生活周报：2026年第26周（26/52）▶️高考周

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00:25“重生回到什么时候最好？高考那年，6月8号晚上最好。”

02:00身心崩溃，看到街上的车都觉得恐怖，想放弃高考……

04:50 高考前一晚，睁眼到天明，通宵睡不着

07:05 为了提神，第一次喝红牛，考场闹肚子

08:28 重生之！我一定要每天户外走一走

10:39 重生之！我一定要把脑子的东西都写出来，焦虑烦恼压力困惑

13:00 重生之！我一定要背一篇作文

16:10 我没有参加过高考，了解一下小众的外语保送生

21:12 笔试：英语考专八，数学考奥数，语文考文化常识

23:07 面试：个人问题，社会问题，发散问题

27:12 我的自卑情结，因为成绩差，被老师区别对待

30:05 重生之！我绝不让父母给自己报天价面试课

32:40高考刷题之下，我根本不知道什么是真诚自我、自我人格、逻辑思维

39:50 怎么选志愿？专业无所谓啦，一心认准大城市！

43:31 我不知道自己要什么，但我知道自己不要什么。不要当老师！

46:51 说实话，选什么都无所谓……路的意义是自己走出来的

50:39 重生之！我回去一百万次我也选北大，即使我失败一百万次我也选北大

52:35 我会记一辈子的，进京赶考，过夜动卧、鸡毛宾馆

54:42 出成绩的那个下午，心碎成渣，我不知道人生中的这一刻会不会过去、明天会不会到来、我该怎么面对父母、怎么面对自己

58:00 重生之！我永远爱自己。

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生活周报：2026年第25周（25/52）▶️世界杯周

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00:24小红书拿下世界杯版权后，男女通吃

02:00不看球的人，在看什么？看点乐子

03:40球迷和球员形成的情绪绑定

12:45 飞盘跟足球的高度相似性

16:25 一场足球比赛90分钟，一个人平均3分钟，剩下的87分钟决定了你是一个怎样的球员

21:48 世界杯与李现、Lisa、田柾国

26:50 C罗，足球里最漂亮的一个孩子，对耳钉的执念，对美的追求

29:47 我和卡卡1v1签名合影了！！！！

40:00 重要的不是世界杯，而是和你一起看世界杯的人

48:20 每个人都有自己的世界杯热

48:55 追星女自己的世界杯：选秀

52:22 世界杯是你愿意凌晨三点爬起来为它心碎的那个东西

52:55 我花了一个夏天，把自己追成了大粉，世界杯和追星都是一群人的限定狂欢，共襄盛举

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"你唯一要遵守的，就是物理学原理，其他的只是建议" —— 马斯克

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09:15 第一性原理不是方法论，是宇宙头号玩家的世界观

10:23 "只有疯狂到认为自己能改变世界的人，才能改变世界"

12:53 12 岁的存在主义危机，人为什么而活？

18:48 《机器人与帝国》“基地三部曲”和第零法则是创建 SpaceX的根基

19:44 《银河系搭车客指南》：幽默诙谐帮助脱离了存在主义的压抑

22:45 从科幻读者到科幻制造者

二、大佬竟是游戏迷

25:40 蔑视规则：发现不投币就能让游戏机一直动的方法

26:30 13 岁，靠自编游戏赚到了第一桶金

28:27 拿下推特的前一晚，他玩游戏到 5 点

30:13 经营游戏与现实商战，本质是同一件事

三、用第一性原理造火箭

30:13 造火箭：第一性原理的最佳应用

36:33 原材料只占 2%，剩下 98% 都是"白痴指数"

43:46 质疑一切：手册就对吗？手册也是人写的

四、恶魔模式-最糟糕的老板

47:52 什么是恶魔模式：情绪在晴空万里和暗无天日之间循环

50:00 不可能的 DDL：给所有员工施压

52:08 "取法乎上，仅得其中"

五、对字母 X 的执念

52:08 一个字母，23 年的商业宇宙

59:40 X 的编年史：Zip2 → X.com → PayPal → SpaceX → Model X → X Card → Twitter/X

六、人生最黑暗的时刻

59:40 2008 年最黑暗的 12 个月

01:10:50 "这本书还未完就绪"

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想让前额叶强壮，你需要平衡对它的锻炼和放松——杨雨坤

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—— 前额叶是什么 ——

00:48 第一次听到前额叶是什么时候？为什么全网都在说它

02:31 杨雨坤必然会爆火的原因与神奇魔力

07:14 前额叶到底在脑子的哪里？

12:21 我们和小龙虾的区别：有无前额叶

—— 锻炼前额叶的三个方式 ——

19:05 「手搓」：用进废退，把毛线团理清

30:38 「负重」：每天在拉伸区做一件让你害怕的事

33:14 「复述」：复述逻辑，也复述情绪

—— 让前额叶放松的三个方式 ——

41:50 「减少决策」：前额叶就像 AI token，用一次少一次

48:46 「外置大脑」：你的前额叶该减负了

54:45 「离线时间」：给自己设定 0KPI 时光

—— 划重点 ——

59:47 如果你感觉到无聊，说明你的大脑是健康的

📎 本期提及

· 《人物》杂志《救救脑子！我们和「全网最尊重前额叶的博主」聊了聊》

· 普通人锻炼前额叶最强的方式

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生活周报：2026年第24周（24/52）▶️ ColorWalk周

层出不穷的社交浪潮和它们的本质

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01:00 colorwalk的前世今生

这些“新”概念，其实都没那么新

一百年前：“人的视觉早已被日常习惯驯化，唯有植入一个全新的观察框架，才能打破思维惯性，重新看到被忽略的世界。”

“如果你彻底迷路了，说明你走对了！”

06:07

你所处的环境不重要，你看待的视角最重要，视角即一切

09:35

没有社交媒体的时候，一个概念该怎么走红，文学家咖啡馆沙龙？

11:38

colorwalk已经从打破思维惯性，变成一场出片大战

14:35

colorwalk是在地球上的一款寻宝游戏

16:45

为什么我们会觉得walk无聊？为什么我们需要colorwalk？

20:52

不会成瘾的绿色游戏，更健康的多巴胺奖励系统

适应淡淡的小确幸

29:17

打工人午休来一场colorwalk，打破每天都一模一样的中午，

我吹着口哨打开了全新的世界！

无聊人类的低成本精神丰荣

38:45 grounding，打开五感，深深地活在当下

“我前面的椅子是xx颜色的”

当我把这句话讲出来的时候，我就已经活在一个新的当下了

41:53 消除内耗的色彩冥想

colorwalk是一个切换键，洗个脑子！从上午的工作中抽离出来，从精神内耗里把自己拔出来

轻量的正念训练，切断杂念

48:32

出片是最不重要的，ColorWalk其实是一个疗愈工具！

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在分歧与冲突当中，谁能保持冷静，谁就是最强者。只有这个人能够掌控一切，而冷静是阻止矛盾激化的唯一途径。

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01:24 1 个很害怕冲突的人

02:17 为什么害怕冲突，害怕吵架

02:52 现在都不敢看2 年前冲突的聊天记录

05:27 红王国与蓝王国的寓言故事：从冲突到战争

13:58 “普通人会骂得这么难听吗？普通人会做这么恶劣的事情吗”

18:41 方法一：一个不停朝你滴喇叭的人，车上有个待产的孕妇，你还会愤怒吗？

28:19 方法二：远离冲突的现场，“我需要去冷静一下，待会儿我们再表达好吗”

30:00 你有没有体验到关系那些微妙时刻

46:50 “冷静下来，我们没有必要为了小事生气”😡

48:01 不要唱反调，也不要对别人的情绪做出评判

49:40 如果你感觉不爽，你就是对，我能理解

51:40 有一种棉花的力量：be water

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生活周报：2026年第23周（23/52）▶️整理照片周

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00:35

灵魂拷问！你有多少个视频多少张照片，占了多少内存？

02:00

我一次性删了8000张照片

05:00

自媒体人有1TB的照片

07:20

扩容还是删？

发掉就能删了吗？

糟糕的落魄的丑陋的“废片”，要删吗？

14:20

别人的照片，你会删吗？

19:15

当生活丰富多彩，相册也会丰富多彩，因为愿意举起手机的瞬间变多了

过得最不好的时候，相册全是截图，没有现充，没有出门，没有社交

20:47

朋友圈发什么照片，点赞多？

25:05

活人感来源于“废片”

27:55

每天剪辑发布一个5秒钟的视频，把每天的关键照片整理好串起来

31:45

日更9图朋友圈，整理当日的关键经历

33:02

照片是人生里值得讲述的瞬间 

情绪触动的时刻

44:22

不然照片“死”在自己的相册里，让照片“活”起来，私聊、微信状态、朋友圈、小红书

51:55

回忆的意义是什么？

回忆的价值就在于那些缺失、留白、模糊

如果什么都毫无保留地记录下来，回忆就失去了价值

56:08

只有“我”拍的照片，对我来说才是有意的

别人拍的再精美的照片，都与我无关

记录的意义在于“我”在记录，而不在于记录

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生活周报：2026年第22周（22/52）▶️感恩周

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00:28

主题周，我们开始啦！

每周开启一个新的人生支线任务！

03:30

给每个朋友在微信上发感恩消息

04:10

感恩房东姐，带我开启社交悍匪模式，深度探索成都

11:10

米其林餐厅打烊，但通过社交，吃到了额外专门为我们做的面

13:40

当booksmart碰到streetsmart

其实万事皆可通融

18:50

如何和小区保安打好关系，获得免费车位

22:20

我的同事每天都会变着法子给我带健康小零食，上班都没那么痛苦了

28:00

主动地具体地表达感恩，一门需要锻炼修炼的技巧

不要默默地做事

32:15

感恩我的“同事”办公搭子

具体的强有力的督促

小红书更新，从重度拖延症变成每周两更

自由职业push自己每周去图书馆上班五天，朝十晚六

38:00

我被小红书永久封禁了直播，来自同事的两条指导性意见，让我立马冷静下来了

50:30

理想的新型工作状态，同事就是最好最亲密的朋友，聊工作聊生活聊一切

52:44

自己做的面包，送给朋友吃比自己吃开心一万倍！

我的全宇宙最健康面包，都来品鉴，独乐乐不如众乐乐

Shirley makes the healthiest bread in the world!

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生活不是我们活过的日子，而是我们记住的日子，我们为了讲述而在记忆中重现的日子。

La vida no es la que uno vivió, sino la que uno recuerda, y cómo la recuerda para contarla.

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01:03 活着为了讲述，被名字吸引

03:05 怎么用西语读这本书《Vivir para hablarla》

04:30 生活不是我们活过的日子，而是我们讲述的日子

05:11 很羡慕讲故事讲得特别好的人

06:03 你是一个爱听故事的小孩，还是一个爱讲故事的小孩？

14:15 马尔克斯魔幻现场与多彩多感的小说

19:50 如何学习像马尔克斯一样讲述

25:29故事怎么发生，我不需要像流水线一样记录

27:26 检验一个小说的好坏又不是看有多贴近现实

28:35 我所有的魔幻都是拉美普通人的日常生活

29:50 香蕉公司给当地的人民创作一场美梦

32:22 大家会模糊这件事情到底发生在什么时候，到底有没有发生，到底发生了什么

35:19 马尔克斯的外公和另外一个人决斗

36:50 “事情发生在一个比平时更糟糕的周六”

39:20 “马孔多四年连雨，整个小镇都被覆灭了”

41:32 小说人物必须名如其人，方能鲜活生动

42:58 这个场景一直在他脑海里回放，直到写了一篇故事才算解脱

46:40 死人是不能被看到的

49:54 一个人该怎么样有一种特殊的表达去描述一件普通的事情

50:35 怎么描述一个人很老？

53:15 学会了充分利用他的味觉，因为唤起怀旧的力量势不可挡。我对味道进行了细之又细的精分，分辨出窗户味的饮料、箱子味的陈面包和弥撒味的药汤。理论上，这些主观感受很难被理解，但感受过的人会立刻明白。

55:46 文学和人生只有形式上的差别，本质上是相通的。