五花八门

自律做不到的事情，有时候可以交给环境、角色和身边的人。

人活着就是为了装个大的

图书馆里所有人都在表演专注学习，而我们也确实因此学进去了一点。

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Shownotes:

01:03 上学时候享受全班目光，积极举手互动

03:10 为什么大人在场时，小孩子反而会哭得更大声

04:11 惊讶的表情会由周围的环境影响

06:07 有第三方在场，人才会开始表演

07:46 进入老师的角色身份，提前购置衣服，重开了一个微信号

10:57 从小到大，我们经历过的五种“表演身份”

12:22 高中的时候，好学生的剧本不work了

13:51 大学的舞台：校内身份与校外身份

16:29 考研唯一的动力是想发北大录取通知书和庆祝蛋糕

16:50 人活着为了装逼，装个大的

21:40 到底什么时候是真实的自己

26:29 深刻认识到: 我是1个他律大于自律的人

28:55 无数被递过来的本子，不是什么舞台都需要接住

30:17 健康人设会推动健康习惯

38:35 让环境来督促自己的减肥，觉得别人在看我

40:00 鸭头和麻薯太好吃了，甜咸永动机

48:00 图书馆自习室：一群人在表演专注学习

50:00 环境像是剧场，好的剧组会陪你把戏演好

51:26 现在是在失业的剧本、现在是在破产的剧本

53:41 世界是一个巨大的草台班子

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2026年第31周（31/52）

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00:48

打工人年中绩效考核，不想卷，该如何自在地跟上级刷脸？

14:31

刷脸要落实到每天的微习惯：做项目每个关键的环节，都要勤于跟上级同步

18:29

我不会因为自己的工作而感到自豪，我的人生作品到底是什么？

我跟我的工作是割裂的，它不是我的人生热爱

30:52

对于权威不自觉的服从，闷头完成上级交代的任务，不敢展现主体性

32:20

可是我就是喜欢任人摆布，听从别人的安排

38:13

竞技运动，男生该不该让着女生？

到底什么是尊重，什么是公平？

我想平等地和男生站在一个赛场上

50:45

我是不是就不适合游泳啊？

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「你有什么样的感受，对我很重要」

「你发出来的这些文字，我就像在看一件未完成的艺术品」

「人不是目的，而是过程展开」

「Build in public —— 东西不是只有完成才有价值的」

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02:00 恭喜王虹和邓煜！

11:00 误入本地班——那些感到 discouraged 的时刻

18:15 我爸爸每年都记得的那个优秀女孩

24:06 重复上百遍的 "Good morning"

26:41 我不敢给女主角配音

28:10 一直绷着手，想被选上去跳舞

31:00 那个很努力、但大学没毕业的朋友

32:02 在工作中感受到 discouraged 的时刻

35:01 改变王虹一生的导师

35:58「我听到了你思考的声音」/「你有什么感受，对我很重要」

40:46 天马行空的思绪不被鼓励，模糊的想法只好藏起来

42:17「你发出来的这些文字，我就像在看一件未完成的艺术品」

44:44 Build in public —— 东西不是只有完成才有价值

47:20 人不是目的，而是过程展开

50:33 社交是一件相对免费、但幸福值爆棚的事

52:55 惟江上之清风，与山间之明月，耳得之而为声，目遇之而成色，取之无禁，用之不竭。

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2026年第30周（30/52）

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01:00防晒

虽然知道防晒很重要，但就是没法坚持涂，讨厌肤感，讨厌耗时

05:30

每早涂防晒，每午补防晒，sop

how to化学防晒+物理防晒

13:50

游泳防晒=水母衣+防晒棒

16:30穿搭

无脑但又不恶心的上班穿搭

公式=微喇长裤+白衬衫+五彩背心

27:10

三条裙子，既可以上班通勤又可以周末出去玩

30:35脱毛

大比较：冰点、激光、脱毛刀、脱毛膏、脱毛仪

39:37第一次做脚美甲

凉鞋=增高+露美甲+有质感不俗气+能洗澡

46:15 毛孔清洁每月一次，外包给美容院

50:15清爽淡淡的香水

香水替代物，精油

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强势文化造就强者，弱势文化造就弱者。这是规律，不以人的意志为转移。

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01:10 为什么说《遥远的救世主》是一本奇书？

06:10 肖亚文自费飞法兰克福，就为求芮小丹一件事

12:00 如何跟一个「不像人的人」打交道，还能100%抓住他？

16:30 丁元英突然叫停暴利私募基金，所有人都觉得他疯了

22:37 韩楚风的总裁之争：不争之争

19:50 强势文化 vs 弱势文化：全书的底层密码

24:34 韩楚风老婆来借钱，丁元英拿了15万，「18万借15万，我过得去就行。」

32:00 怎么用一句话识别出音响圈的大佬？

33:00 《天国的女儿》和丁元英的爱情线

37:10 格律诗音响：县城作坊怎么干翻行业巨头？

41:00 同一场官司，六个人，六种选择

55:00 公司破产了，你还有脸活下去吗？

56:30 芮小丹最后的决定

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生活周报：2026年第29周（29/52）▶️夏日健康生活周

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02:25吃好

熬绿豆汤要放一把瓷勺，传奇耐煮王

05:20吃到了人生中最精致、最高级的一个冰淇淋，分子料理级

16:11睡好

一晚上醒八九次，人生第一次去医院看了睡眠科，医院救不了我……

28:45 一个人睡觉的邪修，手机放在遥远的门口充电，听李娟的书

31:02锻炼好

边上班办公边踩自行车

公司健身房的免费团课，我的一周课表

34:20

我成了瑜伽老师，纯野生

一伙人一起去健身房就像快乐团建

我有全世界最好的羽毛球教练

跑步高温训练，我从固体变成了气体，蒸发了

52:07玩好

在小溪里漂流、西瓜、打牌，最后以戏剧性的狂风暴雨收尾

01:00:00

吹水到凌晨两点，高度社会化的成年人，power money sex

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「沟通的重要性绝不至于维持生存而已，它也是我们认识自己的方法——事实上，是唯一的方法。」

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shownotes:

01:35 为什么要读这本书

03:26 沟通不是选修课，是生存刚需

04:40 一个残酷的事实：不被回应的婴儿会停止发育，甚至死亡

06:05 高三新年晚会，我第一次体会到了孤独——那是一场「小型死亡」

10:25 高手的核心能力：在无数沟通选项里，选出最恰当时机的那一个

13:20 亲戚送来一幅又大又丑的画，你怎么办？（沟通四象限的实战演练）

19:30 沟通四象限：不同场景，不同策略

21:30 站在对方的视角说话，比说什么更重要

22:04 自我袒露：主动暴露那些不为人知的重要信息

25:33 乔哈里视窗：开放区、盲视区、隐藏区、未知区

28:01 「雪理你很适合当记者」——来自朋友的意外洞察

37:48 自我预言：戴着有色眼镜看世界，看到的一定是你以为的世界

42:16 知觉核验三步法：① 不加评判地描述事实 ② 给出至少 2 种可能的诠释 ③ 请求对方澄清

• 46:20 枕头法：提升认知复杂度的神器

立场 1：我对你错

立场 2：你对我错

立场 3：我们共同的立场

立场 4：这件事其实没那么重要

立场 5：所有观点里都藏着真理

53:10 上头瞬间，如何让自己冷静下来？

53:47 情绪 ABC 理论：情绪不是事件引发的，是你对事件的「诠释」引发的

56:00 7 个情绪谬误，你中了几个？

完美谬误 | 赞美谬误 | 应该谬误 | 过度推理谬误 | 因果谬误 | 无助谬误 | 灾难性预期谬误

01:03:18 情绪智商：理解自己 + 控制自己 + 对他人敏感

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生活周报：2026年第28周（28/52）▶️电影周

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00:26

一周电影马拉松

02:00

100个关于夏天的镜头

夏天是一种氛围感！

04:30

到底有什么电影能像《西游降魔篇》一样这么有意思，这么有味道

08:20

《功夫女足》有一种巨大的离谱，不讲道理的东西，向你砸来

12:37

看完一车人直接吵了起来，褒贬不一

14:32

“台风天去看电影，你是不是有病？”

21:16

《三国第一部》，你很困，是你的原因还是电影的原因？

26:50

《镜子》，附庸风雅失败，薅了一万次头发，走了一千次神

37:00

每天都在看电影，疯狂看电影，蹲在公司卫生间看电影

41:20

《以你的名字呼唤我》被丢进了游泳池，再喝了一大口青柠气泡水

44:50

《菊次郎的夏天》＝摔了一跤，被陌生人一路捡起来

50:15

《阳光灿烂的日子》＝放佛蒸桑拿式燥热，心跳快到自己都烦

58:05

《普罗旺斯的夏天》＝被打包塞进一辆车，去普罗旺斯过 2 个月暑假

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「我好，你也好」——这不是一种感觉，是一个需要我全力去负责的选择。

我在自己家，不敢睡懒觉。

人生坐标不是一次选定的，你要通过每一次行为去校准它。

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Shownotes:

01:06 一本既薄又厚的书——薄到一两个小时就能翻完，厚到每一页都在照镜子

04:00 自然型儿童 vs 适应型儿童：你是哪一种？你的"适应"是从什么时候开始的？

05:33 小孩的四种基础情绪——愤怒、恐惧、悲伤、喜悦。为什么有些情绪后来"不见了"？

10:33 你小时候对父母发过火吗？他们怎么回应你的？——那个回应，可能塑造了你今天的情绪模式

14:40 我18岁了，还带着适应型儿童的状态——成年不等于长大

15:35 "我在自己家，不敢睡懒觉"——一个细思极恐的细节

20:34 两种"父母自我状态"：一种是"别人不好，我好"（挑剔型父母），一种是"别人好，我不好"。你更容易卡在哪一种？

25:00 一个出租车司机迟到的小事，你是怎么反应的？——这本书教你从这里看见自己的人生坐标

28:30 "poor little old me"——弱小可怜又无助的我。这是蛤蟆最熟悉的角色，也可能是你我的

30:10 「我好，你也好」——这不是一种感觉，是一个需要我全力去负责的选择

37:32 人生坐标不是一次选定的，你要通过每一次行为去校准它

38:00 弗洛伊德式的心理咨询 vs 阿德勒式的心理咨询

50:00 为什么这本书这么火？——因为蛤蟆先生就是你，也是我，

📖 本期提到的书

《蛤蟆先生去看心理医生》（Counselling for Toads）——罗伯特·戴博德 著

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生活周报：2026年第27周（27/52）▶️暑假周

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00:29

你上一次认真过暑假是什么时候？

01:48迎接暑假的三个仪式

拖出三卷凉席

妈妈做的黑凉粉

吃西瓜

03:10 那个人生中最无所事事、快乐悠长的暑假，可能不会再有了

05:10 暑假必吃榜！

带着西瓜坐飞机：家里打包，坐在登机口，抱着半个西瓜，一勺勺吃完

07:23 how to自制冰淇淋

冰淇淋厂二代，最推荐的冰淇淋

13:35四果汤，甜品配辣

15:35八月，我的生日月！

拍写真，我在哪条赛道是杀疯了的美貌

21:10自己给自己筹备一场生日派对，人生第一次办派对

24:20街舞公演，享受舞台

27:13 cortis首次巡回演唱会，put your phone down

29:55 收集60张暑期天空的照片

32:10小溪，打牌，露营，秋千

36:05随便看一场演唱会，是谁的不重要，重要的是去看一场

40:40学游泳，学西语歌

43:24 飘在水里睡觉，完全的放松彻底的清空

51:00 我过上了最理想的群居生活，睁眼幸福，闭眼幸福

不看手机的共读会、五花八门的分享会、健康减脂的共享厨房、免费的跑步教练、随性的乡村夜游、骑电驴看星空、每晚营业的酒吧、世界杯蹦迪派对

01:15:18 他像一朵云，像电影/文学作品里的人

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