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「霞滿桑榆」是一個獻給銀髮人 生的溫柔頻道。我們在這裡談論 老年生活的喜悅與挑戰,健康、 心靈、家庭與夢想,不遺餘力地 探尋人生後半段的深度與光芒。 莫道桑榆晚,為霞尚滿天--願 每一位聽眾都能在這裡找到陪伴 與啟發,迎向光彩依舊的暮年時 光。 Powered by ... more
July 27, 2025EP67: 不升糖人生──用動作穩定血糖,預防糖尿病留言告訴我你對這一集的想法: https://open.firstory.me/user/cmagr73s8007101vmdy8x8mkm/comments 這集播客介紹如何透過簡單運動來預防糖尿病,重點在於穩定餐後血糖,避免血糖急升對身體造成慢性傷害。根據 NHK 節目與最新醫學研究,餐後步行15分鐘能顯著降低血糖高峰,是最實用的日常策略之一。此外,搭配深蹲(Deep Squat)與抬腿運動(Leg Raise),可以增加肌肉量、提升胰島素敏感性,進一步穩定血糖。節目也提醒聽眾搭配「先吃蔬菜再吃澱粉」的順序飲食,強化控糖效果。這些簡單的動作不需特別器材,銀髮族也能輕鬆在家實踐,預防糖尿病,提升生活品質。 本集内容部份取才於日本NHK節目: 如果您擔心自己的血糖水平 https://www.nhk.jp/p/ts/N9W6GMMX5X/episode/te/MZV4VYKRM6/?fbclid=IwY2xjawLyV4BleHRuA2FlbQIxMABicmlkETEzTWNWRVk2VFYzd3REc3U0AR5mcjQL8byRsNsuYn0pNakZQeJoDk-4oWo522Ogf-UWGYvsRvk5soLNI9TT0w_aem_KHF_timB9yfK79ETfNIH2g #血糖控制 #糖尿病預防 #餐後運動 #深蹲養生 #銀髮健康 #簡單運動 #健康步行 #控糖日常 Powered by Firstory Hosting...more4minPlay
July 26, 2025EP66: 銀髮新生活--與 AI 為伴,開啟精彩第二人生留言告訴我你對這一集的想法: https://open.firstory.me/user/cmagr73s8007101vmdy8x8mkm/comments AI 並非年輕人的專利,銀髮族同樣能從中找到生活的新動力!在本集中,邀請您一起探索:為什麼退休後學習 AI,不只是時代潮流,更是提升生活品質、保持心智活躍的重要關鍵。 從語音助理到聊天機器人,從健康監測到藝術創作,AI 正在改變長輩們的生活方式。它不但能協助日常作息,更能陪伴情感、激發創意、延緩認知退化,甚至幫助長輩與年輕世代建立更深的連結。 AI 是一場心智革命,不論幾歲都可以開始!快來發現銀髮族如何與科技同行,活出更有尊嚴、更多彩的第二人生! #銀髮新生活 #AI與長輩 #活到老學到老 #智慧老年 #第二人生 #AI聊天夥伴 #銀髮科技 #熟齡創意力 #科技陪伴 #長輩學AI #數位共融 #智慧健康 #活力銀髮 #終身學習 #老而不孤 Powered by Firstory Hosting...more7minPlay
July 25, 2025EP65:《樂齡氣養生》--70歲以上長者的五大養生祕訣留言告訴我你對這一集的想法: https://open.firstory.me/user/cmagr73s8007101vmdy8x8mkm/comments 本集深入《李鳳山養生之道》一書,從書中摘取出為70歲以上長者設計的五大養生建議。從調氣養命的平甩功與吐納法,到飲食清淡的素食原則;從靜中有動的站樁功,到修心養性、作息規律,樣樣環環相扣,為銀髮族打造一套可行、實用、溫和的長壽養生之道。 節目強調:年長不等於衰退,只要懂得方法、持之以恆,氣順、心穩、血通就能活出自在、安然、有尊嚴的樂齡人生。無論您是退休長者、照顧者,或正在尋求健康之路的朋友,本集都值得一聽。 #樂齡養生 #氣功平甩功 #李鳳山養生之道 #銀髮健康 #站樁功 #吐納法 #素食養生 #氣血暢通 #長壽生活 Powered by Firstory Hosting...more5minPlay
July 25, 2025EP64: 《中年以後,書該怎麼讀?為長輩打造的閱讀指南》留言告訴我你對這一集的想法: https://open.firstory.me/user/cmagr73s8007101vmdy8x8mkm/comments 隨著年齡增長,記憶力與專注力的變化,讓許多年長者覺得「讀書變難了」。但真正的問題,並不是能力下降,而是閱讀方法需要升級! 本集參考樊登著作《讀懂一本書》的三大核心觀念——「把書讀薄」、「講書就是最好的學習」、「說書前的心態與準備」,帶你認識專為熟齡族設計的高效閱讀策略。 本集教你如何選書、抓重點、用心智圖整理、用講的方式幫助記憶與內化。透過「講出來」,你不只讀懂了書,更重新找回學習的快樂與成就感。 如果你是中年以後想重拾閱讀樂趣,或想幫助父母更有效吸收知識,這一集不能錯過! Powered by Firstory Hosting...more5minPlay
July 23, 2025EP63: 日本長壽祕密--五大生活方式讓長者活得健康又自在留言告訴我你對這一集的想法: https://open.firstory.me/user/cmagr73s8007101vmdy8x8mkm/comments 本集探討日本人為何能擁有全球最長的平均壽命,並揭開五項關鍵生活習慣對長者健康的深遠影響。從每日6分鐘的收音機體操、讓人身心放鬆的森林浴,到營養均衡的和食文化、促進血液循環的溫泉浴,再到結合正念與抗氧化力的茶道儀式,這些簡單卻深具力量的日常習慣,展現了日本文化中對「持續、平衡、自然」的重視。節目中也分享最新2025年研究數據,包括跌倒風險降低30%、免疫力提升、心理壓力減少等具體成效。這些傳統不僅能啟發台灣及全球長者,也為任何想要追求身心健康的人,提供可行的生活範例。只需小小改變,健康就能從日常開始發酵。 #日本長壽秘訣 #收音機體操 #森林浴 #和食文化 #溫泉療癒 #茶道正念 #銀髮健康 #健康老化 Powered by Firstory Hosting...more9minPlay
July 23, 2025EP62: 不輕言棄的旅程留言告訴我你對這一集的想法: https://open.firstory.me/user/cmagr73s8007101vmdy8x8mkm/comments 在本集《霞滿桑榆》中,我們從Netflix劇集《舞妓家的料理人》出發,結合主持人自身的人生經驗,探討一個重要主題:遇到困難時,別輕言放棄,給自己再一次機會。 從主角之一季代在舞伎訓練中挫敗卻轉而找到料理熱情,到主持人在軍訓、工廠實習及籃球場上的多次跌倒與重來,每個故事都提醒我們:成功不是不跌倒,而是願不願意站起來再試一次。 下面是一首唐詩表達本集的主旨: 莫負韶華再一試 桑榆未晚霞滿天, 初心未遂莫嗟嘆。 一試風雲能變色, 心堅何懼路漫漫。 #再試一次 #不輕言放棄 #失敗是開始 #堅持的力量 Powered by Firstory Hosting...more5minPlay
July 23, 2025EP61: 《幸福七習慣》-- 用科學打造你的好心情留言告訴我你對這一集的想法: https://open.firstory.me/user/cmagr73s8007101vmdy8x8mkm/comments 在這集節目中,我們將帶你一同探索七項經過科學實證、能有效提升幸福感與身心健康的日常習慣。 從每天簡單的運動開始,激發快樂荷爾蒙; 透過正念冥想,練習與自己和平共處;與朋友的社交連結,讓孤獨遠離;寫下感恩日記,重新看見生活的美好;走入自然、親近綠意,找回平靜的森林浴;找到屬於你的人生方向與目標感;並透過優質睡眠,幫助情緒回穩與大腦修復。 每一項習慣都不困難,卻蘊含深遠力量。我們也將提供實用建議,幫助你立即開始實踐。 這不是激勵口號,而是基於哈佛、柳葉刀、《自然》等權威研究的實證內容。 選一項開始,你的幸福旅程,今天就能啟動! #幸福習慣 #正念生活 #感恩日記 #森林浴 #情緒調節 #數據支持的幸福 #生活自我療癒 #運動與快樂 #正向心理學 #人生有目標 #睡得好心情好 Powered by Firstory Hosting...more7minPlay
July 21, 2025EP60: 了解和預防猝死,守護自己與家人留言告訴我你對這一集的想法: https://open.firstory.me/user/cmagr73s8007101vmdy8x8mkm/comments 本集《霞滿桑榆》參考宋瑞珍醫師在Youtube上的演講,探討「猝死」這個令人聞之色變的健康議題。從心因性猝死的主要成因出發,解析心律不整、冠狀動脈阻塞、先天遺傳病與情緒壓力如何導致突如其來的死亡風險。節目同時點出高危險族群的特徵,並提供五項預防建議,包括定期檢查、三高控制、健康生活與情緒管理。此外,也介紹了緊急應變三步驟:即刻 CPR、使用 AED、等待急救人員。節目以溫暖專業的語氣提醒我們——珍惜當下,守護心臟,就是守住人生的節奏。 本集主要參考資料: https://www.youtube.com/watch?v=uXme_iIiLRs&t=133s&ab_channel=%E5%B0%88%E9%A1%8C%E6%BC%94%E8%A8%8E%E6%9C%83 專題演討會 第241講 宋瑞珍醫師 猝死症候群 - 認知與預防 #猝死預防 #心臟健康 #高危險族群 #AED急救 #穿戴式AED #霞滿桑榆 Powered by Firstory Hosting...more5minPlay
July 20, 2025EP59: 記憶褪色時,愛仍存在--照顧失智伴侶的生命練習留言告訴我你對這一集的想法: https://open.firstory.me/user/cmagr73s8007101vmdy8x8mkm/comments 本集《霞滿桑榆》深入分享語言學家鄭秋豫在《你忘了全世界,但我記得你》一書中,記錄照顧失智丈夫的親身歷程。從記憶消退、認知衰退,到日常行為失序,作者細膩描繪了病症帶來的種種挑戰,也真誠面對照顧者自身的耗損與掙扎。節目中不僅呈現失智症的演變,也強調「照顧自己」與「尋求支持」的重要性,探討當關係失衡、溝通失語時,愛如何以更深層次的方式延續。最後邀請聽眾思索:在被遺忘的世界裡,愛是如何存在,又該如何回應? Powered by Firstory Hosting...more7minPlay
July 19, 2025EP58: 返老還童的祕訣:李鳳山師父的身心靈養生智慧留言告訴我你對這一集的想法: https://open.firstory.me/user/cmagr73s8007101vmdy8x8mkm/comments 本集《霞滿桑榆》,帶你認識李鳳山師父在他的著作《養心日月談》中提出的「返老還童」養生法門。平甩功不只是動作,更是一種由身入心、由心入靈的轉化練習。我們分享真實案例、轉化的三大關鍵,並根據四季調整練功節奏,讓你順天應時、由內而外喚醒生命力。年齡不是限制,選擇才是關鍵。只要找對方法,誰都能活出自己的霞光歲月。 #霞滿桑榆 #返老還童 #平甩功 #李鳳山師父 #養心日月談 #身心靈養生 #氣功生活 #四季養生 #活到老練到老 #自我修養 #中華養生智慧 #靜極生慧 #氣血通暢 #生活修行 #每日練功 #甩出健康 #甩出快樂 Powered by Firstory Hosting...more5minPlay