经常会被问到，主播是如何保持活力满满、元气十足的状态时，我总会回答：“是因为找到了喜欢的有氧运动啊！”
与其被消费主义渲染的“理想身材”所绑架，不如只是为了心情快乐而进行运动。有氧运动的好处不必赘言，挥洒汗水，提供多巴胺的同时也让身体素质充分得到提升。都市社畜们，平时在职场里被工作压力支配、被上司PUA、被无故背锅时，虽然心理疏导至关重要，但合理的有氧运动，可以起到事半功倍的效果。
谈到我们尝试过的有氧运动中，我偏爱的有热情洋溢的尊巴、肆意挥洒的动感单车、活力劲爆的搏击操都是我经常会做的运动项目。从60年前女性在健身房锻炼被认为「不够淑女」，到如今女性已经成为精品健身工作室的主力人群，女性参与运动也引导了健身房的新一代革命浪潮。
春日里，愿大家都能找到激发自己活力的灵感，尽量肆意舒展地生活！


【相关安利】
Taozi Tree Yoga https://www.taozitreeyoga.com/
Space Cycle http://op.spacecycle.cn/
Fit Time app

【本期你将听到】
1:45 不是运动达人不影响积极参与有氧运动！
2:54 瑜伽给都市办公族地点和时间的自由
5:20 尝试很多有氧运动后，突然发现舞动瑜伽很美妙！
8:49 橙色的Space Club把时尚与潮流结合
12:28 在春日爬山是无限陶冶情操的运动
17:48 中年少女们，注意运动安全避免受伤才是合理运动的前提!
20:45 不要说运动条件不足，创造条件才是最必要的！
22:48 运动可以缓解焦虑抑郁，分泌天然多巴胺
23:40 健康运动后，我们都喜欢吃什么呢？

【音乐】
KokonAngel/田由甲/Die-OverXYC《OoOoO (气泡)》

【收听方式】
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【主持】ShanShan（微博：午夜sunshine)
Helen (微博：@meemi_米）
【后期制作剪辑】ShanShan
【文案内容策划】ShanShan
【封面绘制】ShanShan

三年后，可以自由旅行的时光终于再度触手可及。冲出各种束缚，重新拥抱世界的我们是否已经开始继续环球旅行了呢？旅行伴手礼是否还是一趟旅行接近终点处必备的呢？
曾经，旅行伴手礼作为一种情感联结的载体，默默在熟人社交圈扮演着重要的角色。在当今互联网迅速变迁的社会下，伴手礼的属性变化得更加丰富，我们不再钟情于书写明信片，不再执着于带着装满土特产的行李箱回到出发地。
取而代之的，我们更加依赖于在街头巷尾的灵光一现去挑选礼物，或是进行一些自我的创意设计与包装为旅行伴手礼增添趣味。无论选择怎样的方式，那份惦念，以及被牵挂的情谊，似乎都是比物品本身更具有价值的存在。

【本期你将听到】

2:41 年少时我们都收到过什么样的伴手礼？
5:29 “海味”伴手礼几度流行
7:10 伴手礼类型中的“性别刻板印象”
9:01 来自南美的伴手礼在家中成为橱窗红人
10:41 世博会与奥运会，“盛会”的纪念片也会成为年度伴手礼
12:36 四川旅游带回的郫县豆瓣酱成为留学时的必备
14:22 明信片作为世界各地最经典与简易的古早伴手礼
17:02 博物馆也是挑选伴手礼的绝好地方！
23:46 各国奇奇怪怪的食物伴手礼
28:04 选伴手礼的时候一定会”投友所好”！
37:04 随着时间的变迁，旅行伴手礼被赋予了哪些更多的意义？

【音乐】
Marilou的单曲《Exister à deux》

【收听方式】
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【主持】ShanShan（微博：午夜sunshine)
Helen (微博：@meemi_米）
【飞行嘉宾】Rain
【后期制作剪辑】Helen
【文案内容策划】ShanShan
【封面绘制】ShanShan

渡劫一样的2022年，扰乱了每个人的生活，一整年的挣扎与痛苦过后，眼前的世界仿佛是迎来了一丝丝转机的空间。不知道多少朋友会产生空虚以后的怅然若失感，这种感觉仿佛如影随形，无论是旅行、学习、冥想等等方式，是否就可以帮我们再次建立起内心的充实与自洽呢？
春节旅行的途中，我读完了金惠珍的《关于女儿》，代际间的无限的沟通壁垒在我看来是相当熟悉的场景。阅读时，几乎可以毫无罅隙地代入我和母亲过往的每一次争论点，以及永恒无法获得的共识问题。
我在Cambly上，与许多与欧美女性的对谈中，了解了一样东西，无论肤色、种族如何，结构性的不平等存在于任何地域的各个角落，然而在父权制的现实状态下，任何一位女性都有着属于自己当下的困境与牢笼，所谓“晚景凄凉”无非是在未经推敲的状态下给予的不堪假设罢了。
当我们重建秩序感时，不要憧憬和期待，只要能够拿起手中的工具修修补补，尽力复原和重建生活，也许可以收获的比想象的更多。

【本期你将听到】⏰
*1:39 秩序感的恢复需要充实与自洽
*3:16 旅途中的所见所感匆忙而充盈
*6:45 Cambly不仅可以看世界，也可以找到灵魂友人
*11:32 我与加拿大外教Julianna的对话：人都需要营造自己的Multicultural environment！
*13:16 对比欧美女性，亚洲女性的人生路径样本依然过于单一
*23:24 在保证安全的范围内，尽可能多去表达

【音乐】

《Sweet Pumpkin》Samara Joy

【相关推荐】

Cambly 【我的推荐码】kgyruh85

Remote Women ：我推荐给欧美女孩子们的远程工作网站，新的一年找回对于自我时间的掌控。

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【主播】ShanShan（微博：午夜sunshine)
【后期制作剪辑】ShanShan
【文案内容策划】ShanShan
【封面绘制】ShanShan

在愈发紧绷的时代背景下，女性群体的处境更加艰难，甚至还会遭受更多的道德绑架，这也与东亚女性群体从小就灌输的道德规训有关。 比如，“女性应该以家庭为重”、“不生孩子的一生不完整”“女性不能太强势”、“女性不能爱旅游（代表不负责任）”等等。这些问题的发起者并不能逻辑自洽，但是却让很多自我认同不完善的女性产生深深的自我怀疑。
前段时间，我与Helen一起追了Apple TV的新美剧《Bad Sisters》，剧中上演了一出女性群英谱，五个姐妹凭借自己的职业技能，亦或个人能力，上演了很多场“Kill”渣男大戏。作为剧中男主角，同时也是“二姐夫”的John Paul，也是我们认为本年度TV Show中最令人厌恶的反派角色，集自大、狂妄、厌女、小心眼、控制狂、报复心强、嫉妒心强、诡计多端、阴险狡猾、阴阳怪气于一身，不得不说已经称得上是渣男中的战斗机了。对于身边人，他也是一位妥妥的PUA与Gaslighting大师，剧集中，几乎每一集都揭示了他不同方面的卑鄙。
所幸，这部爽剧的结尾是让人大呼过瘾的结局。然而现实中，女性能够主导自己生活的时代还远远没有来临，



【本期你将听到】⏰

*1:35 作为女性，如何建立自己的内心的自洽自信？
*4:04 《Bad Sisters》中五个性格迥异的姐妹反映形形色色女性的特质
*5:57 剧中人物Eva经历的职场PUA
*9:38 Grace长期接受的家庭言语霸凌与精神压迫
*23:58 如果在生活中遇到对你PUA的人会做出怎样反应？
*33:22 “不易被PUA”的体质是怎样炼成的？
*35:02 价值感来源于对自身的肯定
*36:25 在保持尊重的基础上淡化自己的“讨好型人格”
*39:21 接纳与保持“自我”的独特性

【音乐】
Vixen-《Sufferagette City 》

【推荐书籍】
《爱说教的男人》（Men Explain Things To Me）- [美]丽贝卡·索尔尼特
《应得的权利-男性特权如何伤害女性》（How Male Privilege Hurts Women）- ［澳］凯特·曼恩 / 凯特·曼恩
《被隐形的女性》-從各式數據看女性受到的不公對待，消弭生活、職場、設計、醫療中的各種歧視-卡洛琳．克里亞朵．佩雷茲



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【主持】ShanShan（微博：午夜sunshine)
Helen (微博：@meemi_米）
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8月的旅途归来后，我们在家里收看了根据凯特·阿特金森同名小说改编的英剧《生命不息》（Life After Life），女主角Ursula拥有一次又一次重生的能力，当这一世抱憾结束，她便会迎来新生。她每一世的死亡，都有雪花落下，像一首长歌，每个段落都以熟悉的和弦结尾，迎接新一次的轮回。
而她的下一世生命，虽已和前世不再一样，但是她的潜意识中会变得愈发清晰、勇敢和坚定，女性觉醒的力量在Ursula的一再重生中得到呼唤与启蒙。
当女主因为性格中的内向、敏感而被当作“不正常” ，被家人规劝就医时，心怀善意的心理医生告诉了她“衔尾蛇”的概念，教她保持开放的心态，接受这种奇特的生命形态。无论遇到何种境况，保持“Amor Fati”——对命运的热爱。
在接受时代的混乱和无序的同时，我们是否还能够静下心来与自己拥抱和交谈。而对于人生，无论是前行、重启、还是转航，都希望你还心存希望、葆有勇气。


【本期你将听到】

1:00 新剧推荐：Life after life（生命不息）
7:46 女主角充满波折的觉醒历程
11:55 要有即使结局难以扭转，仍旧勇敢反抗的勇气！
18:20如果人生重启，你最想改变什么？
26:10 ShanShan充满惊喜的景德镇之旅
33:44 在自然里，享受自由和开阔


【音乐】
《It never entered my mind》Chet Baker/Bill Evans

【收听方式】
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雪糕的诞生，最早可以追溯到人类对冰的使用。中国人藏冰的历史非常悠久，《诗经·豳风·七月》云：“二之日凿冰冲冲，三之日藏之凌阴”。这里面所写的“凌阴”，就是古代用来藏冰的冰窖。想来，在遥远的古代，人们就开始学会用冰来解暑。 现如今，雪糕已经成为了人们日常生活中的“造梦玩具”，在世界上的各个角落引起大批人群对它的热爱与狂喜，只为那转瞬即逝的丝滑蜜意。
由于时代的不确定性带来的内心不安全感在当下与日俱增，微小的bubble似乎就可以成为都市人的拯救秘方，“雪糕刺客”带来的不断走高的价格也是当下大环境下的产物。不断推陈出新的口味虽然可以满足猎奇与探索欲，但回归最开始的味蕾体验，仍然觉得那些年少时舌尖上品尝过的经典甜味：绿豆沙、大红果、苦咖啡、小牛奶，每每回归到口味本身，都会唤起那些我们与亲人、友人、恋人们的往日回忆。享受片刻的喜悦，也把它放在时间的长河中撷取其中最难忘的部分，就是生活的意义所在吧！


【本期你将听到】
*1:20年幼时偷吃冰激淋被抓包！
*3:56冰激淋进化史：牛奶+冰块=冰激淋？
*11:21两款我们最喜爱的复古口味棒冰！
*15:07意大利与日本的冰激淋带给我们的独特记忆
*21:30冰激淋的社交属性包含着与友情有关的厚重记忆
*27:18没想到吧？啤酒与药材也能搭配冰激淋
*31:30怕失去生活掌控感的时候，用一些甜蜜小物找到些许能量吧！


�音乐：
Sofia Mills/Sofia Moulton《Coffee Breath》


� 收听方式
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【主持】ShanShan（微博：午夜sunshine)
Helen (微博：@meemi_米）
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理发店作为日常生活中必不可小的场域，本来已经拓展出更多的功能定位，成为了都市中的生活方式集合体，除了外部装潢的不断变迁和发展，有一些理发厅甚至拓展改造成了艺术展览的举办地等。八九十与千禧年之际，理发厅更是作为一种社交属性存在在长辈的心目中，在理发的同时，街坊邻居间的热络寒暄也是当时年代的亮丽风景。
两三年以来，疫情的反复波动让很多理发店也陷入了异常尴尬的境地，似乎又必须回归它最原始的本身的价值而勉强生存，理发店在都市人类中，又在扮演何种角色？在大众的生活逐渐失序的同时，还有哪些小事可以把人们从颓丧的心情中暂时拯救？


【本期你将听到】

2:35 六月的KPI竟是成功剪一次头发！
4:01 年幼时，北京著名四联理发曾带给我的童年不堪回首记忆
10:04 护城河边的理发摊位到现在复古回潮
13:13 十年前的大学生流行的是麦穗烫和离子烫
16:23 留学生理发难免满大街找华人理发师
20:51 爸妈辈在烫发上的讲究程度远胜我们！
22:58 理发店的社交属性在于街坊邻居攀谈
23:57 变换工作地点的年轻人并不拘泥于同一家理发店！
28:19 珍惜每件“毫不费力”的小事！
34:28 特殊时代下，稳固自己生活的事都值得一试


【音乐】

Belle & Sebastian《Marx and Engels》


【收听方式】
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【主持】ShanShan（微博：午夜sunshine)、Helen (微博：@meemi_米）
【后期制作剪辑】ShanShan
【文案内容策划】ShanShan
【封面绘制】ShanShan

春夏之交的时候，大多数城市里的居民却被迫选择了现今这样一种最难以描述的方式度过。被封闭的居民担心着自己的生活物资、食材、自身健康与宠物的安危。未被封闭的小区居民，抱着一种苟活的心情居家办公，却每天被最规律而无情的核酸检测注入了近乎麻木不仁的生活。
居家办公之后，我们会到哪些地方散步兜风以缓解焦虑疲劳的心情？这段时间又有哪些神奇抓马的剧集被我们捕捉到用来抵御这不知何时会痊愈的“时代病”？
《咆哮》改编于Cecelia Ahern所著的短篇小说，每个故事都从一个独特的女性视角讲述，探索自己生活中与众不同、荒谬的矛盾和问题，涵盖了各种各样的流派。值得一提的海报设计，一朵长着牙齿的花，代表女性是柔美的，但女性的声音却是不可忽视的。这8个故事承载着通过不同的年龄、种族、阶级、信仰来表达女性困境和女性力量的主题。
《九号秘事》的两位活宝编剧，蒂夫·佩姆伯顿以及里斯·谢尔史密斯共同携手自编自演的一部黑色幽默短剧自问世以来，迄今为止已经有6、7年的光景，两位大神却在新的一季依旧抱着感人与瘆人并行的姿态，尽管这部剧有喜剧的标签，实际上很多剧情可以称得上细思极恐，在现今的时代中，更具有一种特殊的讽刺意义。

【本期你将听到】

2:09 聊聊居家散步时发现的市区秘境

4:56 宝藏秘密公园待发现的玩法

11:46 夕阳西下时的城市铁轨也可以治愈心灵！

14:14 公园的绒鸭子变成了孤独人类的倾诉对象

15:50 《咆哮》发出残忍又现实的女性之声

32:30 《9号秘事》的长盛不衰得益于两位大神编剧滔滔不绝的创作才华？


【安利参考】
《咆哮》（The Roar）
《9号秘事》（第1季-第7季）Reece Shearsmith&Steve Pemberton

【音乐】
Hank Snow《A fool such as I》 (@网易云音乐)

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【主持】ShanShan（微博：午夜sunshine)
【嘉宾】Rain
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【封面绘制】ShanShan

最近一段时间以来，社交媒体上的坏消息如洪水一样奔流不息地涌来，又犹如一片片尖锐的利器，切割着每个人的神经。大家的日常氛围中，难以避免地出现情绪焦虑、烦躁、迷茫等共有的“时代综合症”。
再翻看最近几年的新年心愿，越来越少的人会给予自己明确的期待与渴望，因为认为难以承受未来变数所导致的挫败和无力。
一些人觉得回归到触手可及的现实中来，反而更有安全感。
就像叔本华所言：“不想太过悲惨的话，最保险的方法就是不要期望能很开心。”但在这种「降低期待」的态度背后，真的只是一种甘愿避世的悲观吗？它真的能够慰藉我们对不确定性的焦虑吗？
清明假期的时候，我和KK在朝阳区的东风公园录制了这期节目，那是一个春光明媚的午后时光。然而，接踵而来的上海疫情蔓延与全民隔离政策，使得上海陷入了新一轮群体性伤痛的漩涡。三周以来，虽然没有亲眼目睹那些苦难，但扑面而来的、巨大的不确定性融合着不安全感以及“幸存者焦虑”与却随之而侵袭到了许许多多朋友们的心中。作为时代洪流下的一员，我们又该如何自处、自救，以及力所能及地帮助身边的他人呢？


【本期你将听到】
*1:47 两周以来我们的心路历程分享
*10:47 特殊时代背景下更要关注自己的身体与内心
*14:57 春天是容易情绪问题高发的季节吗？
*16:46 群体性创伤、政治性抑郁如何才能被缓解。
*22:01 我的自救行为：去做冥想颂钵
*25:19 混乱时代下多关注自己的身心灵
*26:08 睡好吃好才能有美好生活
*28:43 自然系香薰在居家环境中的疗愈功效
*31:08 游泳和洗澡净化自己内心
*33:41 蔬菜水果构建的神清气爽
*36:35 鲜花为室内构建的生命力
*44:00 暂时摆脱焦虑可以从关注身边的人和物做起


【安利参考】
公众号《放晴公园》
B站运动up主：growwithjo
购花公众号：花点时间、Flowerplus花加


【音乐】
ゴンチチ《春蝉》 (@网易云音乐)

【收听方式】
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【主持】ShanShan（微博：午夜sunshine)
【嘉宾】Daisy KK (公众号与微店：KK与星）
【后期制作剪辑】ShanShan
【文案内容策划】ShanShan
【封面绘制】ShanShan

如今，报刊亭正悄然退出人们的生活圈。微博上曾经有一个关于“儿时常见，但现在很少见的东西”的讨论，在众多答案中，报刊亭赫然在列。
报刊亭在城市中的消亡，也寓意着市井生活的逐渐消亡。人们不再需要停驻在报刊亭前的短暂沟通来获得一点慰藉，也不再需要了解周边新近发生的事情。媒体技术的变革让远方的事物离我们更近，却也让近处的事物离我们更远。
前不久我与Stella去三里屯的Fitness Centre，路过分别位于红街路口和团结湖路口的报刊亭，俨然发现过去传统的报刊亭中养了可爱的英短和布偶小猫咪，我们不得不出发了“当代报刊亭都如此内卷了”的感慨。
然而，在时代漩涡中，没有人可以否认，在日渐式微的纸媒年代，在“抹去特色”成为时代特色的时代，治愈都市人“特有焦虑”的精神家园又该何去何从呢？也许唯有阅读，和步履不停的思考与质疑。

【本期你将听到】
2:00 小学生逛报刊亭是为了读范文？
2:54 杂志在学校是一种社交方式
5:21 报刊亭为社区文化提供了一种连结
5:47 鼎盛时期的报刊亭业态
6:53 报刊亭也已经靠猫咪实现了“内卷”
9:18 美国与英国的杂志发售地业态
14:51 欧美与亚洲不同审美体系造就的报刊亭设计
17:41 国内的外文期刊书店通常封面美丽，价格不菲！23:18 收藏纸质期刊更多地是纪念一些特殊事件
29:23 独立杂志的兴起也是个人表达出口的必经之路

【安利参考】
Monocle ：https://monocle.com/
Little White Lies: https://lwlies.com/
Toilet Paper:https://toiletpapermagazi.net/

【音乐】

吴宗宪《三暝三日》

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【飞行嘉宾】Stella
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